Apa Sarcopenia, Kenapa Iku Kedadean? Gejala lan Perawatan

sarcopenia, uga dikenal minangka mbuang otot, minangka kondisi umum sing mengaruhi 50% wong diwasa ing umur 10 taun. Iku nyuda kualitas urip. umur related otot mbuang Ana sawetara titik sing kudu ditimbang kanggo nyegah utawa malah mbalikke kondisi kasebut, uga dikenal minangka

Penyebab sarcopeniaSawetara iki minangka akibat alami saka tuwa, nanging sawetara bisa dicegah. Diet sehat lan olahraga teratur sarcopeniaBisa mbalikke penyakit lan nambah pangarep-arep urip lan kualitas.

Apa iku Sarcopenia?

sarcopenialandegenerasi otot progresifIki minangka kondisi ing ngendi rheumatoid arthritis dadi luwih umum ing wong sing umure luwih saka 50 taun.

Wong diwasa liwat umur tengah ilang 3% saka kekuatan otot saben taun. Iki mbatesi kemampuan kanggo nindakake akeh kegiatan rutin.

Sayange, dibandhingake karo individu kanthi kekuatan otot normal, sarcopeniaPangarep-arep urip dicekak ing wong sing kena.

sarcopeniaIki disebabake ora seimbang antarane sinyal pertumbuhan sel otot lan sinyal disintegrasi. Proses pertumbuhan sel diarani "anabolisme" lan proses pemecahan sel diarani "katabolisme".

Contone, wutah hormon bisa karo enzim protein-ngrusak kanggo njaga otot stabil liwat siklus wutah, kaku, utawa ciloko, risak, lan Recovery.

Siklus iki dumadi ing kabeh wektu, lan yen kabeh wis rampung, otot njaga kekuatane saka wektu. Nanging nalika tuwa, awak nolak sinyal pertumbuhan normal lan nggeser keseimbangan menyang katabolisme lan mundhut otot.

Apa Gejala Sarcopenia?

sarcopenia Wong sing nandhang penyakit iki asring ngalami kelemahane lan kelangan stamina. Iki mengaruhi kemampuan kanggo nindakake aktivitas fisik. Kurang aktivitas nyebabake mundhut massa otot sing luwih gedhe.

Apa Penyebab Sarcopenia?

sarcopeniaPanyebab penyakit sing paling misuwur yaiku nyuda aktivitas fisik ing wayah awan. Nanging, sawetara wong kanthi gaya urip aktif diagnosis sarcopenia bisa sijine. Amarga bisa uga ana sebab liyane kanggo pangembangan penyakit iki.

Miturut peneliti sarcopeniaPenyebab liyane kalebu:

- Penurunan sel saraf sing ngirim sinyal saka otak kanggo ngandhani otot supaya obah.

- Suda tingkat hormon

- Kurang kemampuan awak kanggo ngowahi protein dadi energi

Ora ngonsumsi kalori lan protein saben dina sing cukup kanggo njaga massa otot

Faktor Sing Nyepetake Mundhut Otot

tuwa sarcopeniaSanajan minangka panyebab paling umum saka angina, faktor liya uga bisa nyebabake ketidakseimbangan antara anabolisme otot lan katabolisme.

Ora aktif

Ora aktif sarcopeniaIki minangka salah sawijining pemicu penyakit sing paling kuat lan nyebabake mundhut otot lan kelemahane luwih cepet. Ngaso ing amben utawa ora aktif sawise ciloko utawa lara nyebabake boros otot kanthi cepet.

Periode nyuda kegiatan bisa dadi lingkaran setan. Kekuwatan otot nyuda; iki nyebabake kesel lan nggawe angel bali menyang kegiatan normal.

Malnutrisi

Diet kanthi kalori lan protein sing ora cukup nyebabake bobot awak lan nyuda massa otot. Sayange, diet kurang kalori lan kurang protein luwih umum karo tuwa amarga owah-owahan sensasi rasa, masalah karo untu, gusi lan masalah ngulu.

Ilmuwan, sarcopeniaDisaranake ngonsumsi 25-30 gram protein ing saben dhaharan kanggo nyegah shingles.

inflamasi

Sawise ciloko utawa lara, inflamasi menehi sinyal marang awak supaya rusak lan mbangun maneh klompok sel sing rusak.

Penyakit kronis utawa jangka panjang nyebabake inflamasi sing ngganggu keseimbangan normal resolusi lan penyembuhan sing ndadékaké mbuang otot.

Contone, ing panaliten babagan pasien kanthi inflamasi sing wis suwe saka penyakit paru obstruktif kronis (COPD), ditemtokake manawa pasien ngalami penurunan massa otot.

Conto penyakit liyane sing nyebabake inflamasi jangka panjang yaiku penyakit radang usus kayata rheumatoid arthritis, penyakit Crohn utawa ulcerative colitis, lupus, vasculitis, burns abot lan tuberkulosis kayata infeksi kronis.

Panaliten saka 11249 wong tuwa nemokake manawa tingkat protein C-reaktif ing getih, minangka tandha inflamasi, sarcopeniaDheweke nemokake yen iku micu kanthi kasar.

Stress parah

sarcopeniaUga luwih umum ing kahanan kesehatan liyane sing nyebabake stres ing awak. Contone, ing wong sing nandhang penyakit ati kronis lan nganti 20% wong sing gagal jantung kronis sarcopenia katon. Ing penyakit ginjel kronis, kaku ing awak lan aktivitas melorot mimpin kanggo mbuang otot.

Pangobatan kanker lan kanker uga nyebabake stres gedhe ing awak. sarcopenia nggawe.

Kepiye Diagnosis Sarcopenia?

Gejala sarcopeniawiwit katon minangka asil nyuda kekuatan otot. Gejala awal sarcopeniaKroso lemes fisik lan duwe masalah ngangkat obyek sing wis dikenal.

ing pasinaon sarcopeniaTes kekuatan genggaman ditindakake kanggo mbantu diagnosa

Kurang daya uga bisa diwujudake kanthi cara liya; Iki kalebu mlaku luwih alon, kesel luwih gampang, lan kurang kasengsem kanggo aktif.

Mundhut bobot tanpa nyoba sarcopeniaIku bisa dadi tandha saka Nanging, pratandha kasebut uga bisa kedadeyan ing kahanan medis liyane. Nanging, yen sampeyan ngalami siji utawa luwih saka iki lan ora bisa nerangake apa sebabe, hubungi profesional kesehatan.

Olahraga bisa mbalikke sarcopenia

sarcopeniaCara sing paling kuat kanggo nglawan shingles yaiku supaya otot tetep aktif. Kombinasi latihan aerobik, latihan resistensi, lan latihan keseimbangan bisa nyegah lan malah mbalikke otot.

Perlu paling ora rong nganti patang sesi latihan saben minggu kanggo entuk keuntungan kasebut. Kabeh jinis olah raga migunani, nanging sawetara entuk manfaat luwih akeh tinimbang liyane.

Latihan Resistance

Latihan resistensi kalebu ngangkat dumbbells, narik band resistance, utawa ngobahake awak nglawan gravitasi.

Nalika nindakake latihan resistance, tension ing serat otot nyebabake sinyal wutah sing mimpin kanggo tambah kekuatan. Latihan resistensi uga nambah efek hormon sing ningkatake wutah.

Sinyal kasebut mbantu sel otot tuwuh lan ndandani kanthi ngasilake protein anyar lan nguripake sel stem otot khusus sing disebut "sel satelit" sing nguatake otot sing ana.

Thanks kanggo proses iki, latihan resistance minangka cara sing paling langsung kanggo nambah massa otot lan nyegah mundhut. Panaliten saka 65 wong diwasa umur 94 nganti 57 nuduhake yen nindakake latihan resistensi kaping telu seminggu sajrone 12 minggu nambah kekuatan otot.

Fitness

Latihan sing terus-terusan sing nambah denyut jantung, kalebu latihan aerobik lan latihan ketahanan, uga sarcopeniauga bisa ngontrol.

Perawatan saka sarcopenia Umume studi babagan latihan aerobik kanggo nyegah utawa nyegah uga kalebu latihan resistensi lan keluwesan minangka bagéan saka program latihan kombinasi.

Siji panaliten nyinaoni efek olahraga aerobik ing 50 wanita sing umure luwih saka 439 taun. Panliten kasebut nemokake yen massa otot mundhak kanthi muter, jogging utawa mlaku limang dina seminggu. Wanita miwiti kegiatan kasebut kanthi 15 menit saben dina lan tambah nganti 12 menit sajrone 45 wulan.

Mlaku

Mlaku, sarcopeniaBisa nyegah utawa malah mbalikke ala lan minangka kegiatan sing umume wong bisa nindakake kanthi bebas ing ngendi wae.

Sinau saka 65 wong diwasa Jepang sing umure luwih saka 227 taun nemokake yen nem sasi mlaku-mlaku nambah massa otot, utamane ing wong sing duwe massa otot sing kurang.

Jarak mlaku saben peserta beda-beda, nanging disaranake nambah jarak saben dinane kanthi 10% saben wulan.

Ing panaliten liyane saka 60 wong diwasa liwat umur 879, mlaku luwih cepet sarcopenia ditemokake kurang kamungkinan.

Perawatan Alami Sarcopenia

Sarcopenia lan Nutrition

Yen kalori, protein utawa sawetara vitamin lan mineral sing sampeyan entuk saka panganan ora cukup, risiko mundhut otot mundhak. Sanajan sampeyan entuk cukup nutrisi kasebut, dosis sing luwih dhuwur saka sawetara nutrisi penting bisa ningkatake pertumbuhan otot, ningkatake keuntungan olahraga.

protein

Asupan protein liwat panganan menehi sinyal bangunan langsung lan nguatake jaringan otot. Nalika wong tuwa, otot dadi luwih tahan kanggo sinyal kasebut, mula kudu ngonsumsi luwih akeh protein kanggo nambah wutah otot.

Siji panaliten nemokake yen wutah otot mundhak nalika 70 wong sing umure luwih saka 33 taun mangan panganan kanthi paling ora 35 gram protein.

Leucine asam amino penting banget kanggo pangaturan pertumbuhan otot. Sumber leucine sing sugih kalebu protein whey, daging, iwak lan endhog, lan isolat protein soya.

Vitamin D

Kekurangan vitamin D sarcopeniadigandhengake karo, nanging sababe ora dimangerteni kanthi lengkap. Njupuk suplemen vitamin D bisa nambah kekuatan otot lan nyuda resiko mundhut otot.

Asam Lemak Omega 3

sepira umurmu, asam lemak omega 3Yen sampeyan ngonsumsi liwat panganan laut utawa suplemen, wutah otot bakal mundhak.

Panaliten saka 45 wanita nemokake yen nggabungake suplemen minyak iwak saben dina 2 gram kanthi latihan resistance nambah kekuatan otot luwih saka latihan resistance tanpa lenga iwak.

Bagéyan saka mupangat iki amarga keuntungan anti-inflamasi saka asam lemak omega 3. Nanging, riset uga nyatakake yen omega 3 bisa langsung ngrangsang wutah otot.

Creatine

Creatine minangka protein cilik sing biasane diprodhuksi ing ati. Senajan awak mrodhuksi cukup saka iku, creatine saka daging tambahan keuntungan wutah otot. Nanging, tanpa olahraga, creatine mbokmenawa sarcopeniaora mengaruhi

Keseimbangan Hormon

Faktor hormonal mengaruhi massa otot. Kanggo nyegah mundhut otot ngimbangi hormon kanthi alami Ana akeh cara.

Keseimbangan hormon, utamane kanggo wanita sarcopenia nduwe pengaruh langsung ing Diamati yen kinerja otot saya rusak ing periode postmenopausal nalika produksi hormon ovarium mudhun. Owah-owahan hormonal lan keseimbangan ing wanita lawas sarcopeniauga dianggep nduweni peran.

Watch out kanggo konsumsi alkohol

Ngombé alkohol kakehan bisa ngrusak otot ing wektu. Panggunaan alkohol sing akeh banget mengaruhi otot, nyebabake karusakan. 

Umume omben-omben alkohol ora mung kalori kosong nanging uga ngrusak nutrisi kritis ing awak. Alkohol uga nyebabake inflamasi, utamane yen dikonsumsi kanthi jumlah akeh. 

mandheg ngrokok

Iki digandhengake karo gaya urip sing ora apik kayata ngrokok, aktivitas fisik sing kurang lan diet sing ora becik. Kajaba iku, ngrokok dhewe sarcopenia Iku pakulinan gaya urip liyane sing wis ditemokaké kanggo digandhengake karo

Studies wis nuduhake yen wong lanang lan wadon sing ngrokok sarcopenia ketemu luwih kamungkinan kanggo pass. 

Minangka asil;

tegese mundhut massa otot sarcopenia, dadi luwih umum karo umur lan nyuda kualitas urip.

Konsumsi kalori sing cukup lan protein sing berkualitas bisa nyuda mundhut otot. Suplemen Omega 3 lan creatine sarcopeniabisa mbantu nglawan.

Nanging, olahraga sarcopeniaIku cara paling efektif kanggo nyegah lan mbalikke