Nutrisi sing sehat minangka unsur sing penting kanggo urip sing sehat. Ana akeh pilihan kanggo wong sing pengin ngonsumsi panganan sing luwih sehat. Salah sijine, diet flexitarian, minangka pendekatan nutrisi sing saiki wis populer.
Diet Flexitarian digawe dening ahli diet Dawn Jackson Blatner kanggo mbantu wong nikmati keuntungan saka panganan vegetarian nalika ngonsumsi produk kewan kanthi moderat.
Vegetarian mbatesi kabeh daging, iwak, endhog, susu, lan kabeh produk panganan kewan, dene vegan ora mangan daging lan panganan kewan liyane. Flexitarians, utawa semi-vegetarian, beda banget karo vegetarian utawa vegan amarga padha mangan produk kewan. Nyatane, iku luwih saka gaya urip saka diet.
Ing artikel iki, kita bakal njelajah apa diet flexitarian lan carane dadi pilihan kanggo gaya urip sehat.
Apa Diet Flexitarian?
Diet Flexitarian minangka pendekatan mangan fleksibel sing digabungake karo vegetarianisme. Diet iki mbatesi produk kewan kayata daging, pitik lan iwak, nanging uga bisa dikonsumsi saka wektu kanggo wektu. Diet iki adhedhasar utamane ing panganan tanduran. lemak sehatNawakake diet sing sugih protein, energi lan serat. Wong sing ngetutake diet flexitarian asring ngganti sumber protein hewani karo sumber protein tanduran. Iki nyedhiyakake diet sing luwih seimbang.
Dhaptar diet flexitarian
Apa Diet Flexitarian Nggawe Sampeyan Mundhut Bobot?
Secara harfiah tegese "fleksibel lan vegetarian," diet flexitarian utamane milih panganan sing adhedhasar tanduran nalika ngidini konsumsi daging lan panganan laut. Tujuan utama ngalih menyang diet Flexitarian yaiku nyuda konsumsi produk kewan lan luwih akeh panganan tanduran. Iki umume dianggep minangka cara sing efektif kanggo ngilangi bobot.
Alasan kenapa diet Flexitarian efektif kanggo ngilangi bobot yaiku:
Panganan adhedhasar tanduran umume kurang kalori lan dhuwur serat. Iki nambah rasa kenyang lan mbantu sampeyan mangan kurang.
Ing wektu sing padha, diet iki kalebu luwih akeh sayuran, woh-wohan, kacang polong lan nyengkuyung konsumsi panganan kayata gandum wutuh. Panganan iki nyedhiyakake awak kanthi vitamin, mineral lan nutrisi liyane sing dibutuhake.
Diet Flexitarian uga fokus ing konsumsi lemak sehat. Minyak sayur luwih sehat tinimbang lemak jenuh lan nyedhiyakake lemak sing dibutuhake awak. Lemak sehat ndhukung nyerep vitamin sing larut ing lemak uga nyedhiyakake energi sing penting kanggo awak.
Kajaba iku, diet flexitarian mbantu nyuda efek kesehatan negatif sing ana gandhengane karo konsumsi produk kewan sing berlebihan. Watesan konsumsi daging lan panganan laut nyuda risiko masalah kesehatan kayata penyakit jantung, diabetes lan obesitas.
Diet Flexitarian mbantu sampeyan ngilangi bobot kanthi cara sing sehat mung yen ditindakake kanthi ati-ati lan mangan panganan sing bener. Sampeyan kudu nambah diet kanthi macem-macem panganan tanduran lan nyukupi kabutuhan protein saka sumber liyane kayata kacang-kacangan, wiji, biji-bijian lan produk susu. Sampeyan uga kudu ngawasi diet kanthi rutin, mriksa bobot awak lan owah-owahan yen perlu.
Daftar Diet Flexitarian
Saiki kita bakal nampilake dhaptar diet flexitarian kanggo wong-wong sing pengin ngetutake diet iki.
sarapan
Sampeyan bisa nambah irisan pisang, almond lan sawetara kayu manis nganti setengah gelas oatmeal.
Sampeyan bisa ngrasakake kanthi nambahake walnuts lan madu menyang rong sendok teh yoghurt.
Sampeyan bisa nyiyapake sandwich sehat kanthi nambahake keju, tomat lan timun menyang irisan roti gandum.
Nedha awan
Sampeyan bisa nyiyapake sup nutritious nggunakake lentil, bawang, wortel lan tomat.
Sampeyan bisa nedha awan kanthi nambah jus lemon, lenga zaitun lan rempah-rempah ing salad chickpea.
Sampeyan bisa nggawe sajian utama sing sehat kanthi nambahake sayuran menyang pilaf sing disiapake kanthi beras gandum.
Sampeyan bisa nggawe smoothie sing nyenengake kanthi nyampur sawetara bayem, blueberries, irisan gedhang lan segelas susu ing blender.
Woh-wohan garing kayata walnuts, almond lan kismis bisa dadi cemilan sehat.
nedha bengi
Yen sampeyan pengin mangan daging kaping pirang-pirang seminggu, sampeyan bisa milih pitik panggang. Sampeyan bisa ngawula karo sayuran panggang utawa salad.
Sampeyan bisa nyiyapake sajian sayuran sing enak kanthi nggoreng jamur nganggo lenga zaitun.
Sampeyan bisa nggawe nedha bengi sing nyenengake kanthi nambahake sayuran ing pasta gandum.
Panganan cuci mulut
Sampeyan bisa nggawe alternatif panganan cuci mulut sing sehat kanthi nggabungake woh-wohan sing disigar cilik.
Sampeyan bisa nyoba resep kue entheng sing disiapake karo yoghurt, biskuit gandum lan woh-wohan.
Diet Flexitarian 1-Minggu Sample Menu
Ayo kita nerangake carane ngleksanakake diet flexitarian dening nuduhake menu sampel kanggo minggu kanggo nuntun sampeyan nalika nglamar diet iki.
ana
Sarapan: oatmeal, kacang, woh-wohan lan susu almond.
Cemilan: A sakepel saka walnuts lan woh mangsan.
Nedha awan: salad sayuran chickpea lan roti gandum.
Cemilan: Wortel lan hummus.
Nedha bengi: kacang buncis, beras lan salad ijo.
Selasa
Sarapan: smoothie pisang (susu almond, pisang, oatmeal lan mentega kacang).
Cemilan: sakepel almond lan woh musiman.
Nedha awan: sup lentil lan pilaf bulgur karo bayem.
Cemilan: Prunes lan walnuts.
Nedha bengi: Nasi karo sayuran lan beras coklat.
Wednesday
Sarapan: bubur, susu almond, woh seger lan wiji chia.
Cemilan: Sakepel hazelnut lan woh musiman.
Nedha awan: Sandwich lan salad sing disiapake karo roti gandum.
Cemilan: apricot garing lan almond.
Nedha bengi: salad Quinoa sing disiapake karo macem-macem sayuran
Thursday
Sarapan: roti panggang alpukat, tomat lan arugula.
Cemilan: A sakepel saka walnuts lan woh mangsan.
Nedha awan: salad lentil ijo lan roti gandum.
Cemilan: Wortel lan hummus.
Nedha bengi: pilaf beras coklat karo chickpeas, sayuran lan salad ijo.
Friday
Sarapan: puding wiji chia karo susu almond lan woh seger.
Cemilan: sakepel almond lan woh musiman.
Nedha awan: roti lapis lan salad digawe saka sayuran.
Cemilan: Prunes lan walnuts.
Nedha bengi: beras Bulgur karo artichokes, salad sisih karo yogurt.
ana
Sarapan: sayuran seger lan endhog.
Cemilan: Sakepel hazelnut lan woh musiman.
Nedha awan: sup kacang, roti gandum.
Cemilan: apricot garing lan almond.
Nedha bengi: kentang panggang, sayuran lan kacang buncis.
Minggu
Sarapan: oatmeal, kacang, woh-wohan lan susu almond.
Cemilan: A sakepel saka walnuts lan woh mangsan.
Nedha awan: kacang buncis lan salad sayuran, roti gandum.
Cemilan: Wortel lan hummus.
Nedha bengi: kacang buncis, beras lan salad ijo.
Panganan ing menu iki dadi dhasar kanggo diet flexitarian. Sampeyan bisa nggawe pilihan dhewe ing bagean "Apa sing kudu dipangan ing diet flexitarian?" ing ngisor iki.
Apa sing kudu dipangan ing Diet Flexitarian?
Klompok panganan utama sing bisa dipangan ing diet Flexitarian yaiku:
Woh-wohan lan sayuran: Woh-wohan lan sayuran penting banget ing diet Flexitarian. Wiwit diet iki adhedhasar panganan tanduran, sampeyan kudu ngonsumsi macem-macem woh-wohan lan sayuran ing saben dhaharan. sayuran warna-warni, sayuran godhong ijo lan woh-wohan nyedhiyakake vitamin lan mineral sing dibutuhake awak.
Sereal: Gandum wutuh duwe panggonan gedhe ing diet Flexitarian. Gandum wutuh kayata roti gandum, beras coklat, lan oatmeal nyedhiyakake serat lan energi. Serat ndawakake rasa kenyang kanthi mbantu fungsi sistem pencernaan kanthi bener.
Protein tanduran: Ing diet Flexitarian, protein tanduran ngganti daging. Kacang polongSampeyan kudu entuk protein saka sumber tanduran kayata lentil, kacang buncis, almond, hazelnut lan wiji. Kanthi cara iki, sampeyan njamin yen sampeyan entuk asam amino sing dibutuhake awak.
Produk laut: Seafood uga nduweni peran penting ing diet Flexitarian. iwak, asam lemak omega-3 Iku sugih ing gizi lan ndhukung kesehatan jantung. Iwak seger utawa beku, iwak lemak kayata salmon, sarden lan mackerel minangka panganan laut sing bisa dikonsumsi ing diet.
Jumlah cilik produk susu lan endhog: Produk susu lan produk susu ing diet flexitarian endhog Bisa dikonsumsi kanthi jumlah cilik. Penting banget kanggo nyakup sumber kalsium kayata yoghurt, keju, susu lan susu rendah lemak. Endhog uga minangka sumber protein sing sehat lan bisa dikonsumsi sok-sok.
Sing nganggep ngalih menyang diet Flexitarian kudu ngindhari utawa mbatesi panganan ing ngisor iki:
Daging abang lan jeroan: Ing diet Flexitarian, sanajan konsumsi daging minimal, nanging kudu adoh saka jinis daging sing abot lan ngandhut lemak jenuh, kayata daging abang lan jeroan. Daging abang dikenal kanthi kolesterol dhuwur lan isi lemak jenuh. Nanging, daging organ uga asring ngemot lemak jenuh sing dhuwur. Mula, penting kanggo ngindhari daging abang lan jeroan supaya diet luwih sehat lan fokus ing nutrisi sing sehat kanggo jantung.
Produk olahan daging: Ing diet Flexitarian, konsumsi daging diwatesi, lan produk daging sing diproses kudu diilangi. Produk daging olahan asring ngandhut uyah, pengawet lan lemak jenuh. Tinimbang produk daging olahan kayata sosis, salami lan soudjouk, bakal dadi pilihan sing luwih sehat kanggo nguripake sumber protein nabati kayata kacang buncis, lentil lan chickpeas.
Panganan cepet lan panganan siap: Awit sampeyan fokus ing mangan sehat ing diet Flexitarian, sampeyan kudu tetep adoh saka panganan cepet lan dhaharan siap. Panganan jinis iki asring ngemot uyah, gula lan lemak jenuh sing dhuwur. Nanging, sampeyan kudu milih panganan sing seger, alami lan sehat sing disiapake ing omah.
Ombenan manis lan ombenan sing ngemot pemanis: Ing diet Flexitarian, migunani kanggo ngindhari omben-omben sing ngemot gula ekstra, kayata minuman manis lan pemanis. Minuman manis nyebabake asupan kalori sing ora perlu lan mbebayani kanggo kesehatan. Nanging, sampeyan kudu milih ombenan sehat kayata banyu, teh herbal utawa jus woh alami.
Diet Flexitarian lan Olahraga
Ing diet Flexitarian, panganan tanduran kayata sayuran, woh-wohan, biji-bijian lan kacang polong nggawe rasa kenyang lan mbantu ngilangi bobot kanthi isi kalori sing sithik.
Nanging, supaya diet dadi efektif, penting yen digabungake karo olahraga. OlahragaIki mbantu nyuda bobot kanthi nambah tingkat pembakaran kalori ing awak. Ing wektu sing padha, ngreksa massa otot lan nyepetake metabolisme. Yen sampeyan gabungke karo diet Flexitarian, nyedhiyakake energi ing awak lan luwih gampang entuk wangun awak sing luwih apik.
Nggabungake olahraga ing urip sampeyan mbantu nyuda stres, nambah tingkat energi lan ningkatake kesehatan mental, uga njaga kesehatan sakabèhé. Olahraga reguler digabungake karo diet sing fleksibel nambah swasana ati lan ndhukung kesehatan sakabèhé, ningkatake kualitas urip.
Keuntungan saka Diet Flexitarian
Ngalih menyang diet Flexitarian nyedhiyakake akeh keuntungan ing babagan kesehatan manungsa lan pengawetan sumber daya alam. Mangkene sawetara keuntungan utama saka diet iki:
Urip sing luwih sehat: Diet Flexitarian adhedhasar program nutrisi seimbang. Ing program iki, woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan lan protein Rencana dhaharan sing kalebu sumber panganan sing sehat ditindakake. Kelompok panganan iki nyedhiyakake nutrisi penting sing dibutuhake awak lan nyumbang kanggo gaya urip sing luwih sehat.
Nglindhungi kesehatan jantung: Diet Flexitarian tujuane kanggo mbatesi konsumsi panganan sing ngemot lemak jenuh lan kolesterol. Kanthi cara iki, risiko penyakit jantung suda lan kesehatan jantung saya mundhak. Kajaba iku, ngonsumsi panganan tanduran sing luwih akeh mbantu ngimbangi tingkat kolesterol.
Tekan bobot becik:Diet flexitarian minangka rencana mangan sing umume disenengi kanggo ngilangi bobot utawa tujuan ngontrol bobot. Konsumsi panganan sing asale saka tanduran nyebabake asupan kalori sing luwih murah. Kajaba iku, amarga isi serat sing dhuwur, rasa kenyang luwih suwe lan konsumsi cemilan suda.
Manfaat lingkungan: Diet Flexitarian ndhukung kelestarian lingkungan kanthi nyuda konsumsi produk kewan. Industri peternakan minangka sumber utama emisi gas omah kaca lan uga digandhengake karo konsumsi banyu sing akeh banget. Diet Flexitarian nawakake pilihan sing luwih lestari ing wilayah iki lan nyumbang kanggo konservasi sumber daya alam.
Nanging, kaya saben diet, diet flexitarian uga nyebabake cilaka. Saiki ayo ngomong babagan potensial cilaka saka diet flexitarian;
Kekurangan nutrisi: Nalika diet Flexitarian gumantung banget marang panganan tanduran, kekurangan nutrisi bisa kedadeyan kanthi konsumsi panganan kewan sing winates. Utamané wesi, Vitamin B12Ati-ati kudu ditindakake kanggo mesthekake asupan nutrisi sing cukup kayata kalsium, kalsium lan omega-3. Mulane, penting kanggo wong-wong sing ngetutake diet iki kanggo takon dhokter kanggo ngenali kekurangan nutrisi lan njupuk suplemen kanthi rutin.
Kekurangan protein: Wiwit konsumsi daging diwatesi ing diet Flexitarian, angel kanggo njamin asupan protein sing cukup. Protein minangka sumber asam amino sing penting kanggo awak lan nduweni peran penting, kayata njaga tingkat energi, ndandani otot lan nguatake sistem kekebalan. Asupan protein sing ora cukup bisa nyebabake masalah kayata mundhut otot, sistem kekebalan sing lemah lan energi sing kurang umum. Mulane, penting kanggo individu sing ngetutake diet flexitarian kanggo macem-macem rencana nutrisi kanthi sumber protein tanduran.
Tingkat energi sing kurang: Diet flexitarian bisa nyebabake tingkat energi mudhun. Iki amarga diet asring kurang kalori lan kadhangkala ora nyedhiyakake energi sing cukup. Iki bisa nyebabake kekurangan energi lan rasa kekirangan umum nalika nindakake kegiatan saben dina. Amarga energi ilang nalika ngetutake diet, penting kanggo mangan panganan sing ngemot lemak sehat, karbohidrat kompleks, lan protein sing nyukupi kanggo nambah tingkat energi.
Tantangan sosial: Diet Flexitarian bisa ngganti kabiasaan mangan daging lan kadhangkala nggawe kesulitan ing acara sosial. Bisa uga angel dadi konsumen sing wicaksana lan golek sajian alternatif, utamane ing kahanan kayata kumpul kulawarga, kunjungan restoran lan undhangan ing ngendi daging akeh dikonsumsi.
Minangka asil;
Diet flexitarian minangka pilihan becik kanggo gaya urip sehat. Kanthi nyuda katergantungan ing produk kewan, bisa nyedhiyakake diet sing luwih seimbang lan ndhukung kelestarian lingkungan.
Kanggo ngetutake diet Flexitarian, konsumsi daging dikurangi lan sumber protein saka tanduran digunakake. Diet sehat iki mbantu ngilangi bobot. Kasunyatan manawa panganan tanduran sing kurang kalori lan dhuwur serat nambah rasa kenyang lan ngidini sampeyan mangan luwih sithik.
Ing wektu sing padha, nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake awak amarga fokus ing konsumsi lemak sehat. Nanging, diet flexitarian kudu ditindakake kanthi cara sing sehat lan ditindakake kanthi ati-ati. Kanggo pengalaman mangan sing sehat lan fleksibel, sampeyan bisa nimbang nyoba diet flexitarian.
