Miwiti program olah raga anyar mbutuhake semangat, sabar lan sethithik kawruh. Sampeyan kudu ngerti jinis olahraga sing paling cocog karo tujuan sampeyan.
Akeh ahli kesehatan, kanggo kesehatan lan bobot mundhut latihan aerobik lan anaerobik nyaranake campuran.
Latihan aerobikminangka latihan jinis ketahanan sing nambah denyut jantung lan tingkat napas kanggo wektu sing relatif suwe. latihan anaerobikyaiku latihan sing nglibatake aktivitas intens jangka pendek.
Tuladha senam aerobik Iki kalebu mlaku cepet lan sepedaan. Sprint lan angkat bobot, latihan anaerobikyaiku format.
Loro-lorone jinis olah raga kasebut migunani kanggo kesehatan, nanging saben-saben menehi manfaat kanggo awak kanthi cara sing beda-beda.
Ngerti carane jinis olahraga iki mengaruhi awakprogram olahraga Iku bakal mbantu nggawe.
Apa Latihan Aerobik?
"Aerobik" tegese "mbutuhake oksigen". senam aerobikngobong lemak lan karbohidrat kanggo energi, nggunakake pasokan oksigen sing tetep sajrone olahraga.
Detak jantung uga tetep tetep luwih suwe. Mulane olah raga aerobik uga dikenal minangka "kardio".
aerobik,mlaku-mlakucycling, utawamlaku Iki kalebu latihan ing ngendi sampeyan bisa ngobahake awak, ambegan luwih cepet, lan nambah aliran getih, kayata Latihan aerobikyaiku kegiatan sing bisa diterusake nganti suwe.
Apa Latihan Anaerobik?
Anaerobik "olahraga tanpa oksigen" tegese kabutuhan oksigen luwih gedhe tinimbang pasokan oksigen, lan tegese ora ngetutake energi sing dituntut dening awak.
Iki nyebabake produksi laktat lan pungkasane mandheg olahraga. Angkat bobot lan kegiatan sing padha sing mbutuhake kekuwatan, latihan anaerobikyaiku.
latihan anaerobikNalika mung ngobong karbohidrat kanggo energi, ana gerakan sing kuat.
Bedane Antarane Latihan Anaerobik lan Aerobik
Latihan anaerobik kanthi latihan aerobik Bedane utama antarane yaiku:
Bentenane utama antarane latihan aerobik lan anaerobik yaiku ing tingkat oksigen.
Sampeyan bisa nindakake tes wicara kanggo ndeleng yen sampeyan ana ing tingkat aerobik utawa anaerobik nalika olahraga.
Yen sampeyan bisa ngomong kanthi nyaman sajrone latihan lan bisa ngomong nalika sampeyan kehabisan ambegan, sampeyan ana ing tingkat aerobik.
latihan anaerobikAktivitas sing cendhak lan kuat, kayata sprinting utawa angkat bobot, sing nyedhiyakake kerja maksimal, sampeyan ora bisa tahan suwe, lan sampeyan duwe masalah ngomong nalika olahraga.
Persamaan Latihan Anaerobik lan Aerobik
Loro-lorone aerobik lan latihan anaerobik Iku migunani kanggo sistem kardiovaskular. Loro jinis olahraga mbantu awak kanthi:
- Nguatake otot jantung
- nambah sirkulasi
- Nyepetake metabolisme
- Mbantu ngatur bobot
Apa Latihan Aerobik lan Anaerobik?
Mlaku-mlaku, mlaku-mlaku, sepedaan, nglangi lan nari conto senam aerobikpunika Umume olahraga tim, kayata tenis, bal-balan, lan basket kegiatan aerobikpunika saking.
latihan anaerobikIki kalebu kegiatan penguatan lan latihan sing cendhak lan kuat. Tuladhane; kayata ngangkat bobot gratis, nggunakake mesin bobot utawa band resistance.
Apa Latihan Aerobik lan Anaerobik?
senam aerobikMbantu ningkatake kabugaran sakabèhé kanthi ngatur jantung lan paru-paru. Jantung minangka otot sing paling penting ing awak manungsa lan kudu tetep sehat.olahraga biasa kudu nindakake.
olahraga aerobik biasaUga nyuda risiko akeh kahanan serius, kayata diabetes, penyakit jantung, lan stroke. Uga ndhukung slimming lan kontrol bobot.
latihan kekuatan anaerobik Nambah kekuatan sakabèhé, mbentang otot lan nambah Kapadhetan balung. Sampeyan bisa nggunakake kanggo nguatake kabeh klompok otot utama kalebu sikil, pinggul, punggung, weteng, dada, pundhak lan lengen.
Keuntungan saka Latihan Aerobik
Umume, senam aerobik nambah denyut jantung lan tingkat ambegan lan sirkulasi. Kanthi cara iki, nambah kesehatan jantung.
senam aerobikSawetara keuntungan potensial saka
- Nambah stamina lan nyuda rasa kesel
- Mbantu ngatur bobot
– ngedhunake tekanan getih
Nambah tingkat kolesterol "apik" lan nyuda tingkat kolesterol "ala" ing getih
- Ngrangsang sistem imun
- nambah swasana ati
– nambah turu
- Slowing mudhun mundhut saka Kapadhetan balung
Risiko Latihan Aerobik
Latihan aerobik migunani kanggo paling wong. Nanging, wong kudu ngomong karo dhokter sadurunge miwiti olahraga aerobik yen:
Wong sing duwe risiko ngalami penyakit kardiovaskular uga sing pulih saka stroke utawa penyakit jantung liyane. senam aerobik kudu mikir sadurunge nindakake.
Wong sing gaya urip sedentary kudu mboko sithik miwiti kegiatan fisik. Inisiasi dadakan saka latihan aerobik intensitas dhuwur sing dawa bisa nyebabake stres sing ora perlu ing awak.
Keuntungan saka Latihan Anaerobik
kanggo latihan aerobik Semono uga, latihan anaerobikduweni efek sing migunani kanggo kesehatan jantung manungsa.
Kanthi iki, senam aerobikdibandhingake karo, latihan anaerobikmbutuhake energi luwih akeh ing wektu sing luwih cendhek. Amarga, latihan anaerobikbisa dadi utamané ono gunane kanggo wong sing pengin ilang lemak awak.
latihan anaerobik iku uga mbantu wong gain utawa njaga massa otot lan nambah Kapadhetan balung.
Risiko Latihan Anaerobik
latihan anaerobik biasane luwih abot kanggo awak lan mbutuhake gaweyan sing luwih dhuwur. Mulane, wong sibuk latihan anaerobikPriksa manawa dheweke duwe tingkat kebugaran dhasar sadurunge miwiti.
Wong sing nandhang masalah kesehatan kudu ora melu ing rutinitas olahraga sing normal. latihan anaerobik kudu ngomong karo dhokter sadurunge nambah.
Pisanan latihan anaerobik Bisa uga migunani kanggo nggarap pelatih pribadi nalika nyoba. Pelatih pribadi bisa mesthekake yen wong nindakake latihan kanthi bener kanggo nyuda resiko overexertion utawa ciloko.
Apa Latihan Aerobik utawa Anaerobik Luwih Dipilih?
Latihan aerobik lan anaerobik loro-lorone duwe manfaat. Nindakake ing program sing padha bakal menehi keuntungan saka loro.
Apa aerobik ilang bobot?
Latihan aerobik lan anaerobikSaben duwe keuntungan dhewe, lan sampeyan kudu kalebu loro ing latian. Yen sampeyan mikir ngobong lemak, latihan anaerobik iku paling apik.
Program Latihan Anaerobik Ngobong Lemak
senam aerobik utawa kardio dileksanakake ing anteng, kurang kanggo Moderate jangkah.
Nggunakake serat otot gesekan alon, jinis latihan iki apik banget kanggo kahanan kardiovaskular lan nambah daya tahan otot.
Umumé, kardio intensitas rendah dianggep optimal kanggo mundhut lemak, sanajan nggunakake persentase lemak sing luwih dhuwur kanggo energi dibandhingake karo glikogen otot, sanajan jumlah total energi sing diobong ing tingkat iki. latihan anaerobikluwih murah tinimbang
Iki mbutuhake wektu suwe kanggo ngasilake mundhut lemak sing signifikan kanggo umume wong. senam aerobike tegese dibutuhake.
latihan anaerobik Sajrone wektu sing cendhak, sampeyan bisa nindakake latihan sing kuat. Sampeyan ngobong kalori luwih akeh tinimbang nalika nindakake jumlah kardio sing padha.
Latihan sing luwih angel kanggo sampeyan, luwih akeh kalori sing bakal diobong ing mburi dina.
latihan anaerobik Kalori sing diobong bakal luwih dhuwur tinimbang yen sampeyan mung mlaku utawa sembrono numpak sepedha.
latihan anaerobikSalah sawijining mupangat kanggo ngobong lemak yaiku mbangun otot.nyepetake metabolismepunika. Latihan jinis iki nambah massa otot, dene otot nyepetake metabolisme lan ngobong kalori luwih akeh.
latihan anaerobikSampeyan uga bakal nemu efek afterburn. Jeneng ilmiah kanggo efek afterburn yaiku konsumsi oksigen pasca olahraga sing berlebihan (EPOC).
EPOC yaiku jumlah oksigen sing dibutuhake awak nalika istirahat. latihan anaerobik, micu EPOC sing luwih dhuwur amarga sampeyan ngonsumsi oksigen luwih akeh sajrone olahraga. Iki tegese sampeyan bakal terus ngobong kalori sanajan sawise latihan rampung.
latihan anaerobik Nalika iku ono gunane kanggo mundhut lemak, uga wis sawetara cacat. Kerugian paling gedhe yaiku ora cocog kanggo kabeh wong.
latihan anaerobikSampeyan mbutuhake tingkat kebugaran dhasar sadurunge bisa miwiti kanthi aman lan efektif. Yen sampeyan lagi miwiti olahraga, bisa banget kanggo awak, utamane jantung.
Kapadhetan dhuwur latihan anaerobikSampeyan kudu takon dhokter sadurunge miwiti perawatan.
