Keuntungan saka Pistachio - Nilai Nutrisi lan Cilaka Pistachio

Pistachio minangka kacang sing asale saka Timur Tengah lan Asia Tengah. Tanah kelairan yaiku Türkiye, Iran, Libanon, Afghanistan lan Rusia. Manfaat pistachio kalebu ndhukung kesehatan jantung, nyuda resiko kanker, lan mbantu nyuda bobot.

Kaya antioksidan kayata flavonoid, karotenoid, lutein, zeaxanthin, anthocyanin, proanthocyanidins.

Uga ngandhut vitamin B6, protein, serat, tembaga lan fosfor. Kajaba iku, iku salah siji saka akeh kacang sing kurang kalori lan lemak.

Pistachios minangka wiji wit Pistacia vera sing bisa ditonton, sing sacara teknis minangka woh. Pistachio nduweni isi sing sugih ing babagan nilai nutrisi. Iki minangka sumber protein, serat lan antioksidan sing apik. Manfaat pistachio uga amarga nilai nutrisi. Iku mbantu kanggo ilang bobot. Iku migunani kanggo kesehatan jantung lan usus.

Pira Kalori ing Pistachios?

• Kalori ing 1 pistachio: 3
• Kalori ing 1 gram pistachio: 6
• Kalori ing 28 gram pistachio: 156
• Kalori ing 100 gram pistachio: 560

Nilai Nutrisi Pistachio

Kacang-kacangan sing enak iki nutrisi. Kira-kira 49 kacang yaiku 28 gram. Nilai nutrisi saka jumlah pistachio iki yaiku:

• Karbohidrat: 8 g
• Serat: 3 gram
• Protein: 6 g
• Lemak: 12 gram (90% lemak sehat)
• Kalium: 8% saka RDI
• Fosfor: 14% saka RDI
• Vitamin B6: 24% saka RDI
• Tiamin: 16% saka RDI
• Tembaga: 18% saka RDI
• Mangan: 17% saka RDI

Nilai karbohidrat Pistachio

Setengah cangkir pistachio nyedhiyakake 18 gram karbohidrat, 6 gram serat. Kaya kacang liyane, indeks glikemik sing sithik.

Isi lemak saka pistachios

Nganti saiki, kacang kaya pistachio misuwur amarga kandungan lemak sing dhuwur. Nanging nalika kawruh babagan nutrisi berkembang, kita wis sinau manawa jinis lemak ing panganan luwih penting tinimbang jumlah lemak.

Setengah tuwung pistachio nyedhiyakake babagan 4 gram jenuh, 9 gram polyunsaturated lan 16 gram lemak monounsaturated. Isine 30 gram lemak total. Dibandhingake karo liyane, kita bisa ngomong yen iku salah siji saka kacang karo isi lenga paling.

Nilai protein Pistachio

Setengah tuwung pistachio nyedhiyakake babagan 13 gram protein. Iki minangka sumber protein nabati, utamane kanggo vegetarian lan vegan.

Vitamin lan mineral sing ditemokake ing pistachios

Pistachio ngandhut vitamin B6, fosfor lan vitamin tiamin. Uga nyedhiyakake jumlah tembaga sing sampurna. Setengah cangkir pistachio ngandhut luwih akeh kalium tinimbang gedhang gedhe. 

Keuntungan saka Pistachios

• Kandungan antioksidan

Mupangat pistachio umume amarga isi antioksidan. Antioksidan penting kanggo kesehatan kita. Iki nyegah karusakan sel lan nyuda resiko penyakit kayata kanker.

Pistachios ngemot antioksidan luwih akeh tinimbang kacang lan wiji. antioksidan sing penting banget kanggo kesehatan mata. lutein lan zeaxanthinIsine paling dhuwur yaiku . Antioksidan kasebut ana gandhengane karo penuaan degenerasi makulaNglindhungi saka karusakan disebabake

• Kurang kalori, dhuwur protein

Sanajan kacang-kacangan minangka panganan sing migunani, nanging kalori sing dhuwur. Pistachios minangka salah sawijining kacang kalori sing paling murah. Ana 28 kalori ing 156 gram. Ing babagan nilai protein, kanthi isi protein kira-kira 20% saka bobote, kacang almondrangking kaloro sawise 

• Ndhukung bakteri usus

Pistachios sugih serat. Serat ngliwati sistem pencernaan tanpa dicerna. Mulane, dadi sumber pangan kanggo bakteri sehat ing usus.

• Ngurangi tekanan getih lan kolesterol

Salah sawijining mupangat pistachio yaiku nyuda tekanan getih lan kolesterol amarga kandungan antioksidan. Nduweni efek nyuda tekanan getih sing luwih dhuwur tinimbang kacang liyane.

• Mupangate kanggo kesehatan jantung

Panaliten nuduhake manawa pistachio bisa nyegah kahanan jantung kanthi nambah tingkat lemak sing sehat kanggo jantung. Kacang sehat iki nyuda tingkat lipoprotein, faktor risiko penyakit jantung. 

• Manfaat kanggo pembuluh getih

Pistachios ing awak oksida nitratasam amino diowahi L-argininenIku sumber banget. Kacang-kacangan cilik iki nduweni peran penting kanggo ningkatake kesehatan pembuluh getih.

• nyuda gula getih

Pistachios duwe indeks glikemik sing sithik. Tegese, ora nyebabake kenaikan gula getih sing akeh. Panaliten nuduhake manawa manfaat pistachio bisa mengaruhi gula getih kanthi positif.

• Relieves inflammation

Bahan bioaktif sing ditemokake ing kacang iki nglawan inflamasi. Uga sugih ing lemak monounsaturated.

• Mupangat kanggo kesehatan mripat

Pistachio minangka sumber lutein lan zeaxanthin sing sugih. Konsumsi cukup antioksidan iki nyegah masalah penglihatan kayata degenerasi makula lan katarak sing ana gandhengane karo umur. Asam lemak sehat ing pistachios uga migunani kanggo kesehatan mata.

• Ngapikake fungsi kognitif

Manfaat pistachio, sing minangka sumber vitamin E kaya kacang-kacangan umume, kalebu nyuda rasa kuwatir. Ngapikake kinerja kognitif, sinau, penylametan informasi nalika turu. Minyak kasebut nglawan peradangan otak. Nglindhungi asam lemak penting ing otak.

• Iku migunani kanggo kesehatan seksual

Keuntungan saka pistachios kalebu kemampuan kanggo nambah kesuburan. Pasinaon uga nyatakake yen bisa tumindak minangka afrodisiak. Mangan sakepel pistachio saben dina sajrone telung minggu wis ditemokake bisa ningkatake dorongan seksual ing wong lanang.

• Ningkatake tingkat estrogen

Pistachio paling dhuwur ing antarane kacang fitoestrogen duwe jumlah. Iku ngatur siklus menstruasi kanthi nambah tingkat estrogen.

• slows mudhun tuwa

Kacang sehat iki ngandhut vitamin E. Vitamin E nyegah penuaan kulit. Uga ngemot jumlah tembaga sing apik. Nutrisi iki mbantu produksi elastin, sing nyegah pembentukan kerut lan ngobati kulit sing kendur.

Apa Pistachio Nggawe Sampeyan Lemah?

Salah sawijining mupangat pistachio yaiku mbantu ngilangi bobot. Sanajan minangka panganan sing padhet energi, menehi bobot awak. Mesthi, nalika dikonsumsi kanthi moderat.

Iku sugih ing serat lan protein. Loro-lorone nambah rasa kenyang. Iki ngidini sampeyan mangan kurang. Salah sawijining faktor sing nyumbang kanggo nyuda bobote yaiku isi lemak ora diserap kanthi lengkap. Sawetara isi lemak nempel ing tembok sel. Dicegah saka dicerna ing usus.

Cilaka saka Pistachios

• Mangan pistachio sing berlebihan bisa nyebabake lara weteng, konstipasi, lan diare. Masalah kasebut disebabake dening kandungan serat sing dhuwur.
• Mangan akeh banget kacang panggang bisa nambah tekanan getih. Iki amarga sawetara jinis panggang sing dhuwur ing sodium.
• Pistachio ngandhut oksalat lan methionine. Mangan kakehan nambah pelepasan oksalat lan methionine ing awak. Oxalates bisa ikatan karo kalsium lan kalium, nyebabake kalsium lan kalium oksalat. Uga ngowahi methionine dadi sistein. Cysteine ​​​​bisa nyebabake pembentukan watu ginjel.
• Kita ngomong yen pistachios mbantu ngilangi bobot. Nanging mangan kakehan nyebabake bobote mundhak. Mangan ing moderat iku penting.
• Wong sing alergi kacang kudu nyingkiri mangan pistachio.

Referensi: 1, 2, 3, 4