Kanggo sing pengin ngilangi bobot, resep omelet diet nawakake pilihan sarapan sing sehat lan nutrisi tanpa kudu kompromi karo rasa nalika diet. proteinSampeyan bisa nyiyapake panganan sing sugih ing vitamin lan mineral. Ing artikel iki, informasi rinci babagan resep omelet diet lan panggunaan bahan sing bener bakal diwenehi, bebarengan karo pilihan sing cocog kanggo wong sing pengin ngilangi bobot lan sing pengin mangan sehat. Thanks kanggo resep-resep sing dipilih kanthi teliti, sampeyan bisa nemu rasa beda kanggo saben dina minggu lan nggawe diet nyenengake. Ayo goleki resep omelet diet sing enak lan nutrisi sing bakal mbantu sampeyan nambah rasa sing beda ing diet sampeyan.
Resep Omelet Diet
1) Diet Omelet karo Keju lan Parsley
Omelet diet iki disiapake karo keju lan parsley minangka alternatif sarapan sing sehat lan pilihan sing kurang kalori. Punika resep kanggo omelet diet karo keju lan parsley:
Resep omelet diet sing nutrisi lan marem
bahan
2 endhog
1 sendok teh keju curd utawa keju putih cahya
Setengah gelas teh saka parsley disigar
Garam, mrico ireng (opsional)
Preparation
Pecah endhog ing mangkuk lan aduk.
Tambah keju curd utawa keju putih cahya lan nyampur.
Tambah parsley disigar lan nyampur. Sampeyan uga bisa nambah uyah lan mrico.
Lenga ing wajan Teflon lan panasake.
Tuang campuran endhog menyang panci lan supaya nyebar.
Enteni nganti sisih ngisor mateng, banjur bali nganggo spatula lan masak sisih liyane.
Sampeyan bisa nyelehake omelet sing wis masak ing piring sajian lan irisan dadi irisan kanggo disajikake.
Sampeyan bisa mangan karo roti gandum utawa sayuran minangka omelet diet karo keju lan parsley. Ing wektu sing padha teh ijo Utawa sampeyan bisa ngawula karo ngombe tanpa gula.
2) Diet Omelet karo Bacon
Omelet diet karo daging babi yaiku jinis omelet sing kurang kalori. Punika resep kanggo omelet diet karo daging babi:
bahan
2 endhog
2 irisan daging babi
1/2 trikatuka
1/2 mrico ijo
setengah tomat
Uyah lan mrico
Preparation
Sacoro apik chop bawang lan mrico ijo.
Goreng daging babi kanthi entheng ing panci Teflon.
Copot daging babi goreng saka wajan lan sisihake.
Tumis bawang bombay sing disigar lan mrico ijo ing wajan sing padha.
Nalika bawang lan mrico ijo alus, tambahake tomat sing dikupas lan dipotong dadi kubus cilik ing wajan lan masak nganti sawetara menit.
Mangsa karo uyah lan mrico.
Beat endhog, nambah uyah lan mrico lan pour menyang telusur.
Nalika ngisor omelet masak, lempitan pinggiran nganggo spatula lan sprinkle daging babi sing disigar ing ndhuwur.
Melu loro pinggir omelet lan terus masak.
Selehake omelet sing wis dimasak kanthi lengkap ing piring sajian lan sajikan panas.
Omelet diet daging babi sing disiapake karo resep iki bisa dikonsumsi minangka sarapan rendah kalori utawa panganan ringan. Sampeyan uga bisa ngawula karo sayuran ijo ing sisih.
3)Diet Omelet karo Jamur
Omelet diet karo jamur minangka pilihan diet sing enak lan sehat. Punika resep omelet diet jamur:
bahan
2 endhog
Setengah tuwung jamur (iris)
Setengah bawang (parut)
Disigar setengah mrico ijo
2 tablespoons saka susu
Uyah lan mrico
Sawetara keju parut (opsional)
parsley seger (kanggo garnish)
Preparation
Tambahake lenga cilik ing wajan lan panas.
Tambahake bawang bombay lan mrico ijo lan goreng ing geni cilik.
Tambahake jamur lan masak nganti jamur ngeculake banyu.
Beat endhog ing mangkuk. Tambah susu, uyah lan mrico. Optionally, sampeyan bisa nambah keju grated.
Tuangake campuran endhog ing campuran jamur lan disebarake ing wajan, supaya bisa disebarake kanthi rata.
Nguripake omelet, sing dimasak ing sisih ngisor, kanthi bantuan spatula lan masak sisih liyane.
Selehake omelet jamur sing wis dimasak ing piring sajian lan sajian panas kanthi dekorasi karo parsley seger.
Omelet diet jamur bisa disenengi kanggo sarapan utawa dhaharan entheng. Iki bakal dadi pilihan ngisi kanthi kandungan protein sing dhuwur lan nilai kalori sing sithik. Sampeyan bisa mangan karo yoghurt tanpa lemak utawa irisan roti gandum.
Omelet diet karo bawang ijo minangka pilihan kanggo sarapan sehat utawa panganan sing entheng. Mangkene resep omelet diet karo bawang ijo:
bahan
2 endhog
Setengah gelas teh saka grated keju cahya
2 tablespoons disigar ijo trikatuka
Garam, mrico ireng (opsional)
1 tablespoons saka lenga zaitun
Preparation
Beat endhog ing mangkuk. Tambah keju parut lan bawang ijo sing disigar ing endhog. Sampeyan bisa mangsa karo uyah lan mrico.
Tambah lenga zaitun menyang wajan lan panas.
Tuang campuran endhog menyang wajan lan masak ing medium panas. Masak, aduk sok-sok, nganti coklat emas.
Puterake omelet sok-sok kanggo masak ing loro-lorone.
Sijine omelet panas.
Omelet diet karo bawang ijo minangka pilihan sing sugih ing protein, serat lan vitamin, nggawe sampeyan kenyang lan nyepetake metabolisme. Iku uga resep becik kanggo sing diet amarga isi kalori kurang.
5)Diet Omelet karo Sayuran
Omelet diet karo sayuran minangka pilihan sarapan sing sehat. Mangkene carane nggawe omelet diet karo sayuran:
bahan
2 endhog
1 mrico ijo
1 mrico abang
Bawang siji
1/2 gelas teh keju cheddar parut
uyah
Mrica ireng
1 sendok teh lenga (luwih becik lenga zaitun)
Preparation
Cut mrico ijo lan abang lan sacoro apik chop bawang.
Tambah lenga ing wajan lan panas. Tambah mrico lan bawang sing disigar ing wajan. Goreng entheng.
Beat endhog ing mangkuk. Tambah uyah, mrico ireng lan keju cheddar parut. Nyampur kanthi becik.
Tambahake campuran ing wajan lan disebarake kanthi rata.
Panggang kaya pancake. Panggang nganti sisih ngisor dadi emas.
Nguripake omelet lan masak alon-alon ing sisih liyane.
Cut lan ngawula panas.
Sampeyan bisa ngawula omelet diet sayur-sayuran karo flakes jagung, roti gandum utawa sayuran seger. Sampeyan uga bisa nambah macem-macem sayuran opsional.
6) Diet Omelet karo Biji Chia
wiji Chia Iki minangka nutrisi penting kanggo diet sehat, amarga serat, protein, asam lemak omega-3 lan antioksidan sing ana. Omelet wiji chia minangka pilihan sing nyedhiyakake rasa kenyang lan mbantu nutrisi sing sehat. Mangkene resep omelet biji chia:
bahan
2 endhog
2 sendok teh wiji chia
1 sendok teh susu utawa susu tanduran
Garam lan rempah-rempah (opsional)
Sayuran sing disenengi (contone, mrico, tomat, bayem, lsp.)
Preparation
Nyampur wiji chia karo susu lan ninggalake kanggo 10-15 menit. Sajrone wektu iki, bakal mesthekake yen wiji chia tekan konsistensi gel.
Beat endhog lan ditambahake menyang campuran wiji chia. Sampeyan uga bisa nambah uyah lan rempah-rempah sing dikarepake. Optionally, sampeyan uga bisa chop sayuran lan nambah menyang dicampur.
Kocok campuran kanthi apik lan masak endhog ing wajan tanpa lenga utawa wajan sing ora lengket.
Sampeyan bisa masak endhog nganti tekan konsistensi sing dikarepake lan sajian panas.
Resep iki bisa dadi pilihan sehat lan marem kanggo sarapan, nedha awan utawa nedha bengi. Wiji chia bakal nyedhiyakake nutrisi sing seimbang kanthi nggabungake protein lan nutrisi liyane ing endhog.
7)Diet Omelet karo Bawang
bahan
2 endhog
setengah bawang
Setengah sendok teh thyme
uyah
Mrica ireng
sawetara lenga zaitun
Preparation
Cut bawang sacoro apik.
Panaskan lenga zaitun ing wajan lan tambahake bawang. Goreng nganti bawang dadi jambon.
Beat endhog ing mangkuk. Tambah uyah, mrico ireng lan thyme lan nyampur uga.
Tambahake bawang panggang menyang campuran endhog lan aduk maneh.
Tambah sawetara lenga zaitun menyang wajan utawa omelet lan panas.
Tuang campuran endhog menyang wajan lan masak ing medium panas. Nalika ngisor rada coklat, nguripake omelet menyang sisih liyane utawa nutupi lan masak.
Sawise omelet wis masak kanthi lengkap, copot saka kompor lan irisan dadi irisan kanggo sajian.
Optionally, sampeyan bisa ngawula karo sayuran ijo utawa roti gandum wutuh.
8)Diet Omelet karo Brokoli
bahan
2 endhog
Setengah tuwung brokoli, disigar cilik
Setengah sendok teh uyah, mrico ireng lan mrico
1 tablespoons saka lenga zaitun
Preparation
Pecah endhog ing mangkuk lan aduk.
Campur brokoli sing disigar karo uyah, mrico ireng lan mrico.
Tambah endhog sing diantemi lan nyampur.
Kalorake sendok teh lenga zaitun lan tuangake campuran kasebut menyang wajan.
Omelet diet karo brokoli bisa dadi pilihan sarapan sehat utawa nedha awan sing entheng. brokoliNalika endhog ndhukung sistem pencernaan kanthi kandungan serat sing dhuwur, kandungan protein ing endhog mbantu nyedhiyakake rasa kenyang. Minyak zaitun nambah rasa omelet kanthi isi lemak sing sehat.
9) Diet Omelet karo Oats
bahan
2 endhog
3 tablespoons saka oatmeal
1/2 cangkir teh susu skim
1/4 cangkir teh saka keju grated
1 sendok teh bubuk manggang
Garam, lada ireng, cabe (opsional)
1 tablespoons saka lenga zaitun
Ijo (parsley, spring trikatuka, etc.)
irisan tomat lan timun (kanggo porsi)
Preparation
Pecah endhog menyang mangkuk campuran lan tambahake oatmeal, susu, keju parut, bubuk manggang, uyah, mrico ireng lan mrico mrico opsional. Nyampur kanthi becik.
Panaskan lenga zaitun ing wajan. Tuang campuran endhog menyang panci lan disebarake kanthi rata kanthi spatula.
Nalika sisih ngisor omelet wiwit masak, tambahake sayuran ijo. Melu setengah saka omelet kanggo nutup. Melu ing setengah liyane lan cook omelet rampung ditutupi.
Selehake omelet sing wis dimasak ing piring sajian lan sajikan karo irisan tomat lan timun.
Oatmeal diet omelet kalebu sayuran opsional, jamur utawa sampeyan bisa nambah rempah-rempah liyane. Sampeyan uga bisa mangan karo irisan roti gandum utawa yogurt rendah lemak.
10) Diet Omelet karo Zucchini
Diet omelet karo zucchini, waluh Iku pilihan sarapan sehat sing digawe kanthi nggabungake endhog lan endhog. Punika resep kanggo omelet diet karo zucchini:
bahan
1 zucchini
2 endhog
1 sendok teh minyak zaitun
1/4 sendok teh uyah, mrico ireng, bubuk cabe
Dill utawa parsley seger (opsional)
Preparation
Cuci lan parut zucchinis lan copot kanthi ngetokake banyu sing berlebihan.
Beat endhog ing mangkuk.
Tambah zucchini grated lan nyampur.
Tambah lenga zaitun, uyah, mrico ireng lan flakes mrico abang opsional lan nyampur maneh.
Kalorake wajan ing medium panas lan tuangake campuran omelet menyang wajan.
Masak, aduk sok-sok, nganti bagian ngisor omelet masak.
Nalika omelette wis masak, nguripake liwat nggunakake spatula lan cook sisih liyane.
Selehake omelet sing wis masak ing piring lan sajikan kanthi sprinkling dill seger utawa parsley ing ndhuwur.
Omelet diet karo zucchini nawakake pilihan sarapan sing marem karo zucchini uga endhog, sing minangka sumber protein sing sehat. Zucchini minangka sayuran berserat lan menehi rasa kenyang amarga serat sing ana. Kajaba iku, amarga iki minangka sayuran sing kurang kalori, bisa disenengi nalika diet. Minyak zaitun ngandhut lemak sehat lan nambah rasa omelet. Sampeyan bisa duwe sarapan luwih nutritious dening porsi zucchini diet omelet karo roti gandum wutuh lan sayuran ijo.
11)Diet Omelet karo Bayam
Omelet diet karo bayem minangka pilihan sing sehat lan enak. Punika resepipun:
bahan
2 endhog
1 tuwung bayem disigar
1/4 tuwung grated keju putih cahya
setengah sendok teh uyah
Setengah sendok teh mrico ireng
1 sendok teh minyak zaitun
Preparation
Wisuh lan chop bayem.
Beat endhog ing mangkuk.
Tambahake bayem sing disigar, keju parut, uyah lan mrico menyang endhog sing digodhog. Nyampur kanthi becik.
Panaskan lenga zaitun ing wajan.
Tuang campuran endhog menyang panci.
Nalika bagian ngisor omelet wiwit masak, kanthi ati-ati nguripake spatula tanpa nutupi ngisor.
Enteni nganti sisih liyane masak.
Sampeyan bisa ngawula omelet masak panas.
Omelet diet bayem iki sugih protein lan serat, nyedhiyakake rasa kenyang lan bisa dadi pilihan sarapan utawa dhaharan sing sehat.
12)Diet Omelet karo Kentang
Omelet diet kentang minangka pilihan sehat sing bisa disenengi kanggo sarapan. Punika resep omelet diet kentang:
bahan
2 endhog
1 kentang medium
Setengah parut bawang
1/4 sendhok teh uyah
1/4 sendok teh mrico ireng
Siji tablespoon saka lenga zaitun ekstra prawan
Parsley (opsional)
Preparation
Peel kentang lan Cut menyang kubus. Banjur ditambahake menyang pot banyu sing nggodhok salted lan godhok. Nalika kentang dadi alus, copot banyu lan disisihake.
Panaskan lenga zaitun ing wajan. Tambah bawang parut lan tumis nganti dadi jambon.
Tambahake kentang sing digodhog ing wajan lan aduk nganti panas.
Beat endhog ing mangkuk. Tambahake menyang campuran kentang lan mangsa karo uyah lan mrico.
Tambahake kabeh adonan menyang wajan lan masak tanpa aduk nganti ndhuwur adonan rada beku.
Flatten ngisor omelet, banjur kasebut kanthi teliti, nguripake liwat piring lan cook sisih liyane.
Selehake omelet sing wis masak ing piring lan sajikan kanthi dekorasi karo parsley.
Yen pengin, sampeyan bisa mangan omelet diet karo sayuran ijo utawa roti gandum. Yen pengin, sampeyan bisa nambah keju parut utawa sayuran liyane.
13)Diet Omelet karo Leek
Omelet diet karo bawang bombay minangka pilihan panganan sing kurang kalori. Ing ngisor iki bahan-bahan lan cara nggawe omelet diet karo bawang:
bahan
2 endhog
1 luh
1 mrico ijo
4-5 tomat ceri
setengah sendok teh uyah
Setengah sendok teh mrico ireng
1 tablespoons saka lenga zaitun
Preparation
Cuci leek lan chop menyang irisan tipis.
Cut mrico ijo lan tomat ceri dadi cilik.
Beat endhog, nambah uyah lan mrico.
Panaskan lenga zaitun ing wajan.
Tumis bawang bombay sing disigar, mrico ijo lan tomat ceri ing wajan.
Tuangake endhog sing diantemi ing sayuran panggang.
Gawe omelet kanthi aduk nganti endhoge mateng.
Sampeyan bisa ngawula omelet masak panas.
Omelet diet leek iki bisa dadi pilihan sarapan sehat utawa nedha bengi sing entheng. awam Sayuran kayata sayuran lan mrico ijo menehi rasa kenyang amarga akeh serat. Kajaba iku, amarga endhog minangka sumber protein, mula bisa nambah rasa kenyang. Iku mbantu proses mundhut bobot kanthi isi kalori sing kurang. Nanging, kaya program diet, penting kanggo menehi perhatian marang kontrol porsi lan diet sing seimbang.
14) Diet Omelet karo Lentil Ijo
Omelet diet karo lentil ijo yaiku omelet sing disiapake karo lentil ijo, sing minangka sumber protein sing sehat. Lentil ijo ngemot macem-macem nutrisi kayata serat, protein, wesi, magnesium, seng lan vitamin B. Omelet iki nyedhiyakake energi kanggo wektu sing suwe kanthi nggawe sampeyan krasa kenyang lan mbantu ngilangi bobot. Mangkene resep omelet diet karo lentil ijo:
bahan
1 tuwung lentil ijo
3 endhog
1 bawang bombay (dicincang sacoro apik)
1 mrico ijo (dicincang sacoro apik)
Siji tomat (dikupas lan disigar)
2 tablespoons saka lenga zaitun
Garam, lada ireng, cabe (opsional)
Preparation
Cuci lentil ijo kanthi banyu sing akeh lan digodhog kanthi nambahake banyu sing cukup kanggo nutupi. Masak kacang buncis nganti empuk lan ngiris banyu.
Tambah lenga zaitun menyang wajan lan panas. Tambahake bawang bombay sing disigar sacoro apik lan goreng nganti dadi jambon.
Tambahake mrico ijo sing disigar sacoro apik lan goreng sawetara menit maneh.
Tambah tomat sing dikupas lan disigar ing wajan. Masak ing geni cilik nganti tomat ngeculake jus.
Tambah lentil ijo sing digodhog menyang wajan lan nyampur. Masak sawetara menit maneh.
Beat endhog ing mangkuk. Tuangake menyang panci lan mateni kompor. Nutupi omelet kanthi tutup panci lan supaya masak ing geni dhewe.
Nguripake omelet lan masak sisih liyane.
Mangsa karo uyah, mrico lan paprika.
Sajikan panas.
Sampeyan bisa mangan omelet diet lentil ijo kanggo nedha awan utawa nedha bengi. Sampeyan bisa ngawula karo salad ijo utawa sayuran.
MONGGO DINIKMATI SUGUHANE!
Ing artikel kita, kita menehi resep-resep omelet diet rendah kalori lan marem. Resep-resep iki menehi pilihan sing apik kanggo wong sing pengin mangan sehat. Loro-lorone enak lan nutritious, omelet iki minangka pilihan sing apik kanggo sapa wae ing proses ngilangi bobot.
