Resep roti lapis diet bisa dadi penyelamat kanggo wong sing duwe wektu sethithik nalika nyoba ngilangi bobot. Kanggo wong saiki, kadang masak bisa dadi proses sing angel. Utamane kanggo sing kerja lan nyoba nggedhekake anak.
Mulane, dadi penting kanggo nemokake pilihan sing luwih gampang, praktis nanging sehat. Nggawe sandwich minangka pilihan alternatif kanggo ngrancang wektu kanthi sampurna. Sing apik yaiku sampeyan bisa mbungkus ing paket lan nggawa sampeyan.
Sandwich menehi kebebasan kanggo mangan panganan sehat nalika lelungan. Sampeyan bisa njupuk cokotan nalika sampeyan ora duwe wektu kanggo mangan utawa sadurunge menyang rapat darurat.
Nggawe sandwic sehat uga mbantu nyuda bobot. Sampeyan bisa nyoba resep-resep roti lapis diet ing ngisor iki ing perjalanan mundhut bobot kanthi mangan kalori sing luwih sithik tanpa ngorbanake rasa.
Resep Sandwich Diet
resep sandwich diet
Resep Sandwich Kacang
Sandwich enak iki mung 404 kalori.
bahan
2 irisan roti gandum
1 tablespoon saka butter kacang
1 gedhang irisan medium
¾ tuwung blueberries
Kepiye carane?
Nyebarake butter kacang ing antarane rong irisan roti panggang.
Atur irisan gedhang lan blueberry ing ndhuwur mentega kacang.
Nutup irisan roti lan nikmati sandwich.
Manfaat kanggo mundhut bobot
Roti gandum wutuh sugih serat, sing nyedhiyakake rasa kenyang lan ngontrol bobot awak. Gandum wutuh nambah wektu ngunyah, nyuda tingkat mangan lan nyuda asupan energi.
Kacang buncis sugih ing protein. 1 sendok teh mentega kacang ngandhut 4 g protein.
Nambahake woh ing roti isi nyedhiyakake awak kanthi vitamin lan mineral sing penting.
Iku kurang kalori lan dhuwur ing serat. Iku mbantu ngontrol gain bobot.
Sandwich tuna diet
Tuna minangka pilihan sing sehat, lan angel golek resep kanthi kalori sing luwih sithik. Sandwich iki mung nduweni 380 kalori lan minangka resep sing cocog kanggo nedha awan.
Salad tuna (sampeyan bisa nggawe salad karo sayuran ijo sing dikarepake)
godhong selada
mayonnaise
Kepiye carane?
Panggonan pisanan godhong Lettuce ing rong irisan roti.
Sijine salad tuna ing.
Remet mayonnaise pungkasan lan nikmati sandwich.
Manfaat kanggo mundhut bobot
Tuna kurang kalori. 28 gram yaiku 31 kalori lan ngandhut 7 gram protein, sing nyedhiyakake rasa kenyang.
Kombinasi tuna karo roti gandum minangka kombinasi sing sampurna. Iku sugih ing protein, serat lan karbohidrat Komplek sing nyedhiyani satiety.
Lettuce arang banget kalori lan cocok kanggo bobot mundhut.
Sandwich raspberry lan almond butter
Raspberry lan butter almond, sing minangka pilihan sehat sing ngemot antioksidan; Wis akeh keuntungan kesehatan. Sandwich karo 318 kalori iki minangka menu diet sing apik banget.
bahan
2 irisan roti gandum
10 raspberries seger
2 tablespoons saka butter almond
Kepiye carane?
Nyebar marzipan ing irisan roti.
Remukan raspberries seger kaya senggol lan sprinkle ing ndhuwur.
Nutupi irisan-irisan lan cook ing telusur kanggo 5 menit liwat kurang panas.
Sandwich wis siyap.
Manfaat kanggo mundhut bobot
Raspberry sugih ing antioksidan lan zat polifenol sing bisa mbantu nyuda bobot awak.
Isi serat sing dhuwur ing raspberries nyedhiyakake rasa kenyang lan nambah volume kanggo dhaharan.
Senajan marzipan dhuwur ing kalori, 2 tablespoons saka marzipan ngandhut 6 g protein.
Sandwich eggplant lan mozzarella
Resep sandwich diet sing apik banget sing ngemot panganan sehat kanthi mung 230 kalori…
bahan
2 irisan roti gandum
1 irisan bunder saka eggplant
Parut mozzarella
lenga zaitun
½ tuwung bayem
irisan tomat
Kepiye carane?
Sijine lenga zaitun ing loro-lorone irisan terong lan panggang ing oven nganti 5 menit.
Nyebar keju mozzarella ing irisan roti, nyelehake terong lan irisan tomat.
Nutup sandwich lan wis siyap.
Manfaat kanggo mundhut bobot
Eggplant arang banget kalori. Bayam ngandhut 6 kalori saben cangkir. Iku ndadekake kombinasi sampurna karo roti gandum.
keju mozzarellangandhut asam linoleat konjugasi (CLA) (4,9 mg / g lemak). Yen dikonsumsi kanthi cara sing dikontrol, bisa nyuda massa lemak awak ing manungsa.
Sandwich diet iki kira-kira 304 kalori. Iku pilihan sehat karo serat lan akeh gizi.
bahan
2 irisan roti gandum
Mrico lan uyah
ayam bakar
irisan bawang
irisan tomat
disigar Lettuce
Kepiye carane?
Masak pitik kanthi sak tenane ing panggangan oven.
Tambah uyah lan mrico kanggo rasa. Selehake ing irisan roti.
Sijine trikatuka, tomat lan lettuce ing irisan roti panggang liyane, nutup sandwich.
Manfaat kanggo mundhut bobot
Ayam panggang iku nutrisi lan ngandhut protein.
Bawang ngandhut serat larut, sing minangka nutrisi penting kanggo mundhut bobot.
Potongan daging pitik tanpa lemak dhuwur ing protein, sing nambah rasa kenyang lan migunani kanggo bobote lan mundhut lemak nalika digabungake karo salad lan biji-bijian.
Sandwich jamur lan keju Cheddar
Sandwich diet nutrisi iki mung 300 kalori.
bahan
2 irisan roti gandum
Keju cheddar (rendah lemak)
½ tuwung saka jamur
Kepiye carane?
Panggang jamur ing oven.
Banjur nyelehake keju cheddar ing loro irisan roti, tambahake jamur lan masak sandwich ing wajan tanpa nambah lenga.
Sandwich wis siyap.
Manfaat kanggo mundhut bobot
Keju cheddar mbantu nyuda bobot amarga kurang lemak.
Senyawa bioaktif ing jamur duwe efek anti-inflamasi, anti-obesitas lan antioksidan.
Sandwich endhog lan keju
Kabeh protein sing dibutuhake ana ing endhog. Resep sandwich diet sing bisa mbantu ngilangi bobot kanthi mung 400 kalori…
bahan
2 irisan roti gandum
endhog loro
Keju cheddar tanpa lemak
mrico ijo potong
bawang disigar
Kepiye carane?
Pisanan, gawe omelet ing wajan sing dilumuri lenga entheng.
Tambah bawang lan mrico sing disigar nalika masak.
Sijine omelet ing irisan roti, sprinkle karo keju cheddar grated, sijine irisan liyane ing ndhuwur lan ngawula kanggo nedha bengi.
Manfaat kanggo mundhut bobot
Endhog sugih protein lan duwe indeks kenyang sing dhuwur.
Iki penting kanggo alon-alon mangan lan mbantu nyuda bobot.
