Panganan Sing Apik Kanggo Atritis Lan Nyingkiri

Wong-wong sing nandhang arthritis ngerti sepira cilaka lan angel kahanan kasebut. Artritis minangka istilah kanggo kelas penyakit sing nyebabake nyeri sendi, bengkak, lan kaku. Bisa mengaruhi wong kabeh umur.

Ana macem-macem jinis arthritis. Osteoarthritis minangka jinis sing berkembang ing sendi. Tipe liya saka rheumatoid arthritis, ing ngendi sistem kekebalan nyerang sendi penyakit otoimunTruk.

Ana panganan tartamtu sing bisa nyuda inflamasi lan mbantu nyuda nyeri sendi sing ana gandhengane karo arthritis.

Siji panaliten nyathet yen ing 24% pasien arthritis rheumatoid, apa sing dipangan kena pengaruh keruwetan gejala kasebut.

Panganan lan Jamu Sing Apik kanggo Atritis

Iwak lengo

Salmon, tenggiriIwak berminyak kayata sarden, sarden, lan trout dhuwur ing asam lemak omega-3, sing duwe efek anti-inflamasi sing kuat.

Ing siji panaliten cilik, 33 peserta mangan iwak lemak, iwak tanpa lemak, utawa daging tanpa lemak kaping papat seminggu. Sawise wolung minggu, tingkat senyawa sing ana gandhengane karo inflamasi luwih murah ing klompok iwak berminyak.

Iwak uga Vitamin D Iku sumber apik kanggo Sawetara panaliten nemokake manawa arthritis rheumatoid bisa digandhengake karo tingkat vitamin D sing kurang, sing bisa nyebabake gejala.

Kanggo sifat anti-inflamasi sing migunani, sampeyan kudu mangan paling ora rong porsi iwak berminyak saben minggu. 

papak

papakIku dikempalken karo keuntungan kesehatan. Sawetara panaliten tabung uji nuduhake manawa bawang putih lan komponene duwe sifat nglawan kanker. Iki uga minangka senyawa sing bisa nyuda resiko penyakit jantung lan demensia.

Bawang putih uga wis kacathet nduweni efek anti-inflamasi sing bisa nyuda gejala arthritis. Sawetara riset nuduhake manawa bawang putih bisa nambah fungsi sel kekebalan tartamtu kanggo mbantu nguatake sistem kekebalan. 

Mangan bawang putih migunani kanggo nyeri arthritis lan kesehatan sakabèhé. 

Jahe

Saliyane nambah rasa kanggo teh, sup lan panganan cuci mulut, jahe Bisa mbantu nyuda gejala arthritis.

Panaliten taun 2001 ngevaluasi efek ekstrak jahe ing 261 pasien karo osteoarthritis lutut. Sawise nem minggu, 63% peserta ngalami perbaikan ing nyeri lutut.

Panaliten ing tabung uji uga nemokake manawa jahe lan komponene nyegah produksi zat sing nyebabake inflamasi ing awak.

Panaliten liyane nemokake yen ngobati tikus kanthi ekstrak jahe nyuda tingkat inflamasi spesifik sing ana ing arthritis.

Ngonsumsi jahe ing bentuk seger, bubuk utawa garing bisa mbantu nyuda gejala arthritis kanthi ngeringake inflamasi.

brokoli

brokoliIki minangka salah sawijining panganan sing paling sehat. Iku nyuda inflammation. Siji panaliten sing nyinaoni diet 1.005 wanita nemokake yen konsumsi sayuran cruciferous kaya brokoli digandhengake karo tingkat inflamasi sing suda.

Brokoli uga ngandhut bahan-bahan penting sing bisa mbantu nyuda gejala atritis. 

contone sulforaphaneyaiku senyawa sing ditemokake ing brokoli. Pasinaon tabung tes nuduhake manawa nyegah pambentukan jinis sel sing melu pangembangan arthritis rheumatoid.

Kenari

KenariIki dikempalken karo senyawa sing bisa mbantu nyuda inflamasi sing ana gandhengane karo penyakit sendi.

Analisis saka 13 studi nuduhake yen mangan walnuts digandhengake karo nyuda inflamasi. Walnuts utamané dhuwur ing asam lemak omega-3, sing dikenal kanggo nyuda gejala arthritis.

woh wohan beri

Antioksidan, vitamin lan mineral sing ana ing woh berry, jeneng umum saka woh-wohan kayata strawberries, raspberries, blackberries, lan blueberries, nduweni kemampuan kanggo nyuda inflamasi.

Ing panaliten saka 38.176 wanita, anané tingkat getih dhuwur saka panandha inflamasi ana 14% luwih murah sawise mangan paling ora rong porsi woh wohan beri saben minggu.

Kajaba iku, woh-wohan iki quercetin lan sugih ing rutin, loro senyawa tetanduran sing nyedhiyani akeh keuntungan kanggo kesehatan. Ing panaliten tabung uji, quercetin lan rutin ditemokake kanggo mblokir sawetara proses inflamasi sing ana gandhengane karo arthritis. 

Bayam

Bayam Sayuran ijo kaya iki dikemas karo nutrisi, lan sawetara bahan kasebut mbantu nyuda inflamasi sing disebabake arthritis. Isine akeh antioksidan, uga senyawa tanduran sing bisa nyuda inflamasi lan nglawan penyakit.

Bayam utamané dhuwur ing kaempferol, antioksidan sing dikenal kanggo nyuda efek saka agen inflamasi sing ana gandhengane karo rheumatoid arthritis.

Panaliten tabung uji 2017 ngobati sel tulang rawan kanthi arthritis karo kaempferol lan nemokake manawa nyuda inflamasi lan nyegah perkembangan osteoarthritis. 

anggur

Anggur iku padhet nutrisi, dhuwur ing antioksidan lan nduweni sipat anti-inflamasi.

Ing sawijining panaliten, 24 wong diwenehi bubuk anggur pekat sing padha karo 252 gram anggur seger utawa plasebo (obat sing ora efektif) sajrone telung minggu. Wêdakakêna anggur kanthi efektif ngedhunake tingkat penanda inflamasi ing getih.

Kajaba iku, anggur ngemot pirang-pirang senyawa sing wis ditampilake migunani kanggo perawatan atritis. Tuladhane, resveratrol Iki minangka antioksidan sing ditemokake ing kulit anggur.

Ing panaliten tabung uji, resveratrol nuduhake potensial kanggo nyegah penebalan sendi sing gegandhengan karo arthritis kanthi ngalangi pembentukan sel arthritis rheumatoid.

Anggur uga ngandhut senyawa tanduran sing disebut proanthocyanidin, sing bisa uga duwe efek sing apik kanggo arthritis. Contone, panaliten tabung uji nuduhake yen proanthocyanidin wiji anggur nyuda inflamasi sing ana gandhengane karo penyakit kasebut. 

lenga zaitun

Dikenal amarga sifat anti-inflamasi minyak zaitun Nduweni efek positif ing gejala atritis. Ing sawijining panaliten, tikus diwenehi lenga zaitun ekstra prawan sajrone nem minggu. Iki mbantu nyetop pangembangan arthritis, nyuda bengkak sendi, nyuda karusakan lan inflamasi balung rawan.

Ing panaliten liyane, 49 peserta kanthi arthritis rheumatoid ngonsumsi kapsul iwak utawa minyak zaitun saben dina suwene 24 minggu.

Ing pungkasan panaliten, tingkat panandha inflamasi spesifik dikurangi ing loro klompok - 38.5% ing klompok minyak zaitun lan 40-55% ing klompok minyak iwak.

Panaliten liyane nyinaoni diet 333 peserta kanthi arthritis rheumatoid lan nemokake yen konsumsi lenga zaitun digandhengake karo risiko penyakit sing luwih murah. 

Jus ceri

Jus sing kuat iki nawakake macem-macem nutrisi lan keuntungan kesehatan lan mbantu nyuda gejala arthritis.

Ing sawijining panaliten, 58 peserta njupuk 237ml botol jus ceri utawa plasebo saben dina suwene nem minggu. Dibandhingake karo plasebo, jus ceri nyuda gejala osteoarthritis lan inflamasi.

Ing panaliten liyane, ngombe jus ceri sajrone telung minggu nyuda tingkat inflamasi ing 20 wanita kanthi osteoarthritis.

Kanggo pilihan sing sehat, ati-ati tuku jus ceri tanpa gula sing berlebihan. Utawa nggawe jus dhewe.

Akar Burdock

Oyod burdock minangka ramuan perennial godhong amba kanthi sifat anti-inflamasi. Oyod burdock kasedhiya ing bubuk oyod garing, ekstrak, lan bentuk tincture. Njupuk oyod burdock kaping pindho dina kanggo nambani arthritis.

Jelatang

Nettle arang banget efektif ing perawatan kabeh jinis atritis lan asam urat. Sifat anti-inflamasi saka nettle stinging, digabungake karo nutrisi sing ana ing jerone, mbantu nyuda nyeri arthritis lan mbangun balung sing luwih kuwat.

Nettle stinging ditrapake ing kulit kanthi efek stinging, nyegah nyeri arthritis. Godhong nettle stinging ditutupi karo rambut cilik karo isi silikon dhuwur. Nalika godhong ndemek kulit, pucuk rambut sing runcing mlebu ing kulit kanthi senyawa kasebut.

Senyawa kasebut mbantu nyuda rasa nyeri kanthi ngrangsang neuron. Teh godhong nettle mbusak lan nyegah penylametan banyu kanthi menehi nutrisi ing ginjel lan kelenjar adrenal.

Willow Bark

Kulit Willow minangka salah sawijining herbal arthritis paling tuwa sing digunakake khusus kanggo nambani inflamasi. Wong-wong ngunyah kulit willow kanggo ngilangi rasa nyeri nalika jaman Hippocratic.

Isine senyawa kaya aspirin sing efektif banget kanggo ngobati nyeri lutut, pinggul lan sendi sing entheng nganti abot. Sampeyan bisa njupuk kulit willow kanthi lisan ing bentuk teh utawa suplemen.

Overdosis kulit willow bisa nyebabake ruam lan alergi, mula kudu eling babagan jumlah sing dikonsumsi.

Akar Licorice

ROOT licorice Glycyrrhizin, senyawa sing ditemokake ing njero, ngalangi lan nyuda inflamasi. Iki nyegah produksi radikal bebas lan enzim sing melu proses inflamasi ing awak. Oyod licorice kasedhiya ing bentuk garing, bubuk, tablet, kapsul, gel, lan tincture ing toko jamu.

Cakar Kucing

cakar kucingminangka obat herbal liyane sing apik banget kanggo arthritis sing bisa digunakake kanggo nyuda bengkak sing ana gandhengane karo arthritis. Panggunaan cakar kucing kanggo atritis diwiwiti saka peradaban Inca. Iki nambani asam urat kanthi nyuda tingkat asam urat ing getih. Aja ngonsumsi cakar kucing yen sampeyan njupuk obat sing ngencerake getih.

Panganan sing kena atritis kudu dihindari

Riset nuduhake yen owah-owahan tartamtu, kayata nyingkiri panganan lan omben-omben tartamtu, bisa nyuda keruwetan gejala lan ningkatake kualitas urip sakabèhé ing wong sing nandhang arthritis inflamasi lan osteoarthritis. Panjaluk Panganan lan ombenan sing kudu dihindari dening wong sing nandhang arthritis...

ditambahake gula

Panaliten ing 217 wong sing nandhang arthritis rheumatoid nyathet yen saka 20 panganan, soda lan manisan gula sing paling umum dilapurake kanggo nambah gejala RA.

Apa maneh, ombenan manis kaya soda bisa nambah risiko arthritis.

Contone, ing panaliten saka 20 wong diwasa umur 30-1.209, sing ngombe minuman manis fruktosa 5 utawa luwih kaping seminggu 3 kaping luwih cenderung ngalami arthritis tinimbang wong sing ngombe minuman manis fruktosa utawa ora.

Daging olahan lan abang 

Inflamasi saka daging abang lan olahan bisa nambah gejala arthritis, miturut sawetara riset. Kosok baline, diet adhedhasar tanduran sing ora kalebu daging abang wis ditampilake kanggo nambah gejala arthritis.

Panganan sing ngemot gluten

Gluten minangka klompok protein sing ditemokake ing gandum, barley lan rye. Sawetara riset ngubungake gluten kanggo nambah inflamasi lan nuduhake yen diet bebas gluten bisa nyuda gejala arthritis.

Wong sing duwe penyakit celiac duwe risiko luwih dhuwur kanggo ngembangake RA. Kajaba iku, sing duwe penyakit otoimun kayata RA duwe prevalensi penyakit celiac sing luwih dhuwur tinimbang populasi umum.

Khususé, studi 66 taun sing luwih lawas ing 1 wong sing nandhang RA nemokake manawa diet vegan sing bebas gluten nyuda aktivitas penyakit lan ningkatake inflamasi.

panganan sing diproses banget

Produk sing diproses banget kayata panganan cepet, sereal, lan barang sing dipanggang biasane dhuwur ing biji-bijian olahan, gula tambahan, pengawet, lan zat-zat liyane sing bisa nyebabake inflamasi, kabeh bisa nambah gejala arthritis.

Riset nuduhake yen wong sing mangan panganan sing akeh banget diproses bisa nambah risiko RA kanthi nyumbang kanggo faktor risiko kayata inflamasi lan obesitas.

alkohol 

Sapa wae sing nandhang arthritis inflamasi kudu mbatesi utawa nyegah alkohol, amarga alkohol bisa nambah gejala arthritis.

Panaliten uga nuduhake manawa asupan alkohol bisa nambah frekuensi lan keruwetan serangan asam urat.

sawetara lenga sayur-sayuran 

Ing lenga omega 6 Diet dhuwur lan kurang lemak omega 3 bisa nambah gejala osteoarthritis lan rheumatoid arthritis.

Lemak iki penting kanggo kesehatan. Nanging rasio omega 6 nganti omega 3 sing ora seimbang bisa nambah inflamasi.

Ngurangi asupan panganan sing akeh lemak omega 3, kayata lenga sayur-sayuran, nalika nambah asupan panganan sing sugih omega 6, kayata iwak berminyak, bisa nambah gejala arthritis.

Panganan sing dhuwur uyah 

Ngurangi uyah bisa dadi pilihan sing apik kanggo wong arthritis. Panganan sing akeh uyah kalebu udang, sup instan, pizza, keju tartamtu, daging olahan, lan akeh produk olahan liyane.

Panaliten tikus nemokake yen tikus sing mangan diet uyah sing dhuwur duwe arthritis sing luwih abot tinimbang diet sing ngemot tingkat uyah normal.

Kajaba iku, panaliten tikus 62 dina ngandhakake yen diet kurang uyah nyuda keruwetan RA dibandhingake karo diet uyah sing dhuwur. 

Panganan dhuwur ing AGEs 

Advanced glycation end products (AGEs) yaiku molekul sing dibentuk liwat reaksi antarane gula lan protein utawa lemak. Iki ditemokake kanthi alami ing panganan kewan sing ora dimasak lan digawe liwat cara masak tartamtu.

Protein dhuwur, dhuwur lemak, digoreng jero, dipanggang, dipanggang, dipanggang minangka salah sawijining sumber panganan paling sugih saka AGEs. Iki kalebu steak goreng utawa panggang, pitik panggang utawa goreng, lan sosis panggang.

French fries, margarine lan mayonnaise uga sugih ing AGEs.

Nalika AGEs nglumpukake jumlah sing akeh ing awak, stres oksidatif lan inflamasi bisa kedadeyan. Stres oksidatif lan pembentukan AGE disambungake karo perkembangan penyakit ing wong arthritis.

Nyatane, wong sing nandhang arthritis inflamasi wis ditampilake duwe tingkat AGE sing luwih dhuwur ing awak tinimbang sing ora duwe arthritis. Deposisi AGE ing balung lan sendi bisa uga nduweni peran ing perkembangan lan perkembangan osteoarthritis.

Ngganti panganan AGE dhuwur karo panganan sing bergizi, utuh kayata sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, lan iwak bisa nyuda beban AGE sakabèhé ing awak kita.