Kesehatan paru-paru penting banget kanggo kesehatan sakabèhé. Nanging, faktor umum sing kalebu paparan asap rokok lan racun lingkungan, uga diet inflamasi, bisa nyebabake negatip saka organ penting iki.
Kajaba iku, kahanan umum kayata asma, penyakit paru obstruktif kronis (COPD), lan fibrosis paru bisa nyebabake kualitas urip.
Riset wis nuduhake yen owah-owahan gaya urip, kalebu ngetutake diet sing sugih nutrisi, bisa mbantu nglindhungi paru-paru lan malah nyuda karusakan paru-paru lan gejala penyakit.
Apa maneh, nutrisi lan panganan tartamtu wis ditemtokake utamane migunani kanggo fungsi paru-paru. Panjaluk Panganan sing apik kanggo paru-paru lan manfaate…
Panganan sing migunani kanggo Paru-paru
Beetroot lan godhong beet
Beet Oyod lan godhong ijo saka tanduran sing wernane sregep ngandhut senyawa sing ngoptimalake fungsi paru-paru.
Beet lan godhong beet sugih ing nitrates, kang wis ditampilake kanggo entuk manfaat fungsi paru-paru. Nitrat mbantu ngendhokke pembuluh getih, nyuda tekanan getih lan ngoptimalake penyerapan oksigen.
Godhong bit kebak magnesium, kalium, vitamin C lan antioksidan karotenoid, kabeh iku penting kanggo kesehatan paru-paru.
mrico
Mrico minangka salah sawijining sumber vitamin C sing paling sugih, nutrisi larut banyu sing tumindak minangka antioksidan kuat ing awak kita. Njupuk cukup vitamin C utamané penting kanggo perokok.
Nyatane, amarga efek mbebayani asap rokok ing toko antioksidan awak, dianjurake supaya para perokok ngonsumsi tambahan 35 mg vitamin C saben dina.
Akeh panaliten nuduhake yen perokok bisa entuk manfaat saka dosis vitamin C sing luwih dhuwur, lan perokok kanthi asupan vitamin C sing luwih dhuwur nduweni fungsi paru-paru sing luwih apik tinimbang sing kurang asupan vitamin C.
Mung siji mrico abang manis ukuran medium (119 gram) nyedhiyakake 169% saka asupan vitamin C sing disaranake.
apples
Pasinaon ajeg elma wis nuduhake yen mangan bisa mbantu ndhukung fungsi paru-paru.
Contone, panaliten nuduhake yen mangan apel digandhengake karo penurunan fungsi paru-paru sing luwih alon ing perokok jangka panjang. Kajaba iku, ngonsumsi lima utawa luwih apel saben minggu digandhengake karo fungsi paru-paru sing luwih apik lan ngurangi risiko ngembangake COPD.
Mangan apel ana hubungane karo risiko asma lan kanker paru-paru sing luwih murah. Iki bisa uga amarga konsentrasi antioksidan sing dhuwur ing apel, kalebu flavonoid lan vitamin C.
Waluh
zucchini Daging sing warnane padhang ngemot macem-macem senyawa tanduran sing ningkatake kesehatan paru-paru. Utamané sugih ing karotenoid, kalebu beta karoten, lutein lan zeaxanthin - kabeh duwe antioksidan kuat lan anti-inflamasi.
Pasinaon nuduhake yen tingkat karotenoid sing luwih dhuwur ana hubungane karo fungsi paru-paru sing luwih apik ing populasi sing luwih tuwa lan luwih enom.
Wong sing ngrokok entuk manfaat banget saka ngonsumsi panganan sing sugih karotenoid kayata squash.
Bukti nuduhake manawa perokok duwe konsentrasi antioksidan karotenoid 25% luwih murah tinimbang sing ora ngrokok, sing bisa mbebayani kesehatan paru-paru.
Kunir
KunirAsring digunakake kanggo ningkatake kesehatan sakabèhé amarga efek antioksidan lan anti-inflamasi sing kuat. Curcumin, bahan aktif utama ing kunyit, bisa uga migunani banget kanggo ndhukung fungsi paru-paru.
Panaliten ing 2.478 wong nemokake yen asupan curcumin digandhengake karo perbaikan fungsi paru-paru.
Kajaba iku, perokok kanthi asupan kurkumin paling dhuwur nduweni fungsi paru-paru sing luwih apik tinimbang perokok kanthi asupan kurkumin sing kurang.
Nyatane, asupan curcumin sing dhuwur ing perokok ditemokake ana hubungane karo 9.2% fungsi paru-paru sing luwih apik dibandhingake karo perokok sing ora ngonsumsi kurkumin.
Tomat lan produk tomat
tomat lan produk tomat minangka salah sawijining sumber lycopene paling sugih, antioksidan karotenoid sing ana gandhengane karo kesehatan paru-paru sing luwih apik.
Ngonsumsi produk tomat wis ditampilake nyuda inflamasi saluran napas ing wong sing nandhang asma lan ningkatake fungsi paru-paru ing wong sing nandhang COPD.
Panaliten taun 105 saka 2019 wong sing nandhang asma nuduhake yen diet sing sugih tomat ana gandhengane karo prevalensi asma sing luwih murah.
Konsumsi tomat uga digandhengake karo penurunan fungsi paru-paru sing luwih alon ing perokok jangka panjang.
Blueberry
Blueberry Padha dimuat karo gizi, lan konsumsi wis disambung kanggo sawetara keuntungan kesehatan, kalebu ngreksa fungsi paru-paru.
Blueberries minangka sumber antosianin kaya malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin lan petunidin.
Anthocyanin minangka pigmen kuat sing wis ditampilake kanggo nglindhungi jaringan paru-paru saka karusakan oksidatif.
Panaliten ing 839 wong nemokake yen asupan blueberry digandhengake karo penurunan fungsi paru-paru sing paling alon, lan yen ngonsumsi 2 utawa luwih porsi saben minggu, fungsi paru-paru kalem nganti 38% dibandhingake karo asupan blueberry sing kurang utawa ora.
Teh ijo
Teh ijoiku ombenan karo keuntungan kesehatan nyengsemaken. Epigallocatechin gallate (EGCG) yaiku katekin sing konsentrasi ing tèh ijo. Nduweni sifat antioksidan lan anti-inflamasi lan wis ditampilake kanggo nyegah fibrosis utawa jaringan parut.
Fibrosis paru minangka penyakit sing ditondoi dening jaringan parut progresif jaringan paru-paru sing ngganggu fungsi paru-paru. Sawetara riset nuduhake yen EGCG bisa mbiyantu ngobati penyakit iki.
Panaliten cilik 20 ing 2020 wong sing nandhang fibrosis paru-paru nemokake manawa perawatan karo ekstrak EGCG sajrone 2 minggu nyuda tandha fibrosis dibandhingake karo klompok kontrol.
Gobis abang
Gobis abang minangka sumber antosianin sing sugih. Pigmen tanduran iki menehi kubis abang warna sing sregep. Asupan antosianin nambah fungsi paru-paru.
Apa maneh kale kebak serat. Riset nuduhake yen wong sing ngonsumsi luwih akeh serat duwe fungsi paru-paru sing luwih apik tinimbang wong sing ngonsumsi serat sing sithik.
Edamame
Edamame kacang buncis Isine senyawa sing diarani isoflavon. Diet sing sugih ing isoflavon wis digandhengake karo nyuda risiko penyakit, kalebu COPD.
Panaliten ing 618 wong diwasa Jepang nemokake manawa wong sing nandhang COPD duwe tingkat isoflavon panganan sing luwih murah dibandhingake karo kelompok kontrol sing sehat.
Kajaba iku, asupan isoflavon sacara signifikan digandhengake karo fungsi paru-paru sing luwih apik lan nyuda sesak ambegan.
lenga zaitun
lenga zaitun Ngonsumsi bisa mbantu nglindhungi saka penyakit pernapasan kayata asma. Minyak zaitun minangka sumber konsentrasi antioksidan anti-inflamasi, kalebu polifenol lan vitamin E, sing tanggung jawab kanggo mupangat kesehatan sing kuat.
Contone, siji panaliten sing nglibatake 871 wong nemokake manawa wong sing konsumsi lenga zaitun dhuwur bisa nyuda resiko asma.
Apa maneh, diet Mediterania, sugih ing lenga zaitun, wis ditampilake kanggo mupangati fungsi paru-paru ing perokok, uga wong sing nandhang COPD lan asma.
kerang
kerangIsine nutrisi sing penting kanggo kesehatan paru-paru, kalebu seng, selenium, vitamin B lan tembaga.
Pasinaon nuduhake yen wong sing duwe tingkat selenium lan tembaga sing luwih dhuwur ing getih nduweni fungsi paru-paru sing luwih apik tinimbang wong sing nduweni tingkat nutrisi sing luwih murah.
Kajaba iku, tiram minangka sumber vitamin B lan seng, nutrisi sing penting banget kanggo perokok.
Rokok nyuda sawetara vitamin B, kalebu vitamin B12, sing ana ing kerang. Pasinaon nuduhake yen asupan seng sing luwih dhuwur bisa mbantu nyegah para perokok ngembangake COPD.
Yogurt
Yogurt Iku sugih ing calcium, kalium, fosfor lan selenium. Miturut riset, nutrisi kasebut bisa mbantu ningkatake fungsi paru-paru lan nglindhungi risiko COPD.
Panaliten ing wong diwasa Jepang nemokake yen asupan kalsium, fosfor, kalium lan selenium sing luwih dhuwur digandhengake karo penanda fungsi paru-paru sing tambah, lan sing duwe asupan kalsium paling dhuwur bisa nyuda resiko COPD 35%.
kacang brazil
Kacang Brazil minangka salah sawijining sumber selenium paling sugih sing bisa dipangan. Kacang Brazil siji bisa ngemot luwih saka 150% saka asupan sing disaranake kanggo nutrisi penting iki, nanging konsentrasi beda-beda gumantung saka kahanan sing tuwuh.
Riset nuduhake yen intake selenium sing dhuwur bisa mbantu nglindhungi kanker paru-paru, ningkatake fungsi pernapasan ing wong sing nandhang asma, lan ningkatake pertahanan antioksidan lan fungsi kekebalan, sing bisa ningkatake kesehatan paru-paru.
Kacang Brazil minangka sumber selenium sing konsentrasi, kudu ati-ati supaya ora mangan akeh banget.
warung
Saliyane nambah tingkat energi, kopi bisa mbantu nglindhungi paru-paru. Kopi kebak kafein lan antioksidan sing bisa migunani kanggo kesehatan paru-paru.
Riset nuduhake yen konsumsi kopi bisa ningkatake fungsi paru-paru lan nglindhungi penyakit pernapasan.
Contone, kafein tumindak minangka vasodilator, tegese mbantu mbukak pembuluh getih, lan bisa nyuda gejala ing wong sing nandhang asma, paling ora ing wektu sing cendhak.
Kajaba iku, review saka 15 pasinaon nemokake yen konsumsi kopi jangka panjang digandhengake karo efek positif ing fungsi paru-paru lan nyuda resiko asma.
Chard
Chardyaiku sayuran godhong ijo peteng sing dhuwur ing magnesium. Magnesium mbantu nglindhungi inflamasi lan mbantu njaga bronchioles - saluran napas cilik ing paru-paru - nyaman, nyegah watesan saluran napas.
Asupan magnesium sing luwih dhuwur wis digandhengake karo fungsi paru-paru sing luwih apik ing sawetara studi. Apa maneh, tingkat magnesium sing sithik ana gandhengane karo gejala sing saya tambah parah ing pasien COPD.
Kajaba iku, akeh panaliten sing ngubungake asupan sayuran ijo godhong, kayata Swiss chard, kanthi risiko kanker paru-paru lan COPD sing luwih murah.
gandum
gandumIku gandum wutuh nutritious sugih ing serat. Diet serat dhuwur sing sugih ing biji-bijian wis ditampilake duwe efek protèktif ing fungsi paru-paru lan bisa nyuda resiko pati amarga penyakit sing ana gandhengane karo paru-paru.
Antioksidan sing ditemokake ing biji-bijian, kayata flavonoid lan vitamin E, uga ndhukung kesehatan paru-paru lan nglindhungi karusakan sel.
iwak teri
iwak teriyaiku iwak cilik sing dikemas karo lemak omega 3 anti-inflamasi, uga nutrisi liyane sing ndhukung kesehatan paru-paru, kayata selenium, kalsium lan zat besi.
Mangan iwak sing sugih omega 3, kayata teri, bisa uga migunani kanggo wong sing nandhang penyakit paru-paru inflamasi kayata COPD.
Panaliten taun 2020 nemokake manawa asupan lemak omega 3 sing luwih dhuwur digandhengake karo gejala COPD sing suda lan fungsi paru-paru sing luwih apik.
Apa maneh, mangan diet sing sugih omega 3 bisa mbantu nyuda gejala ing wong sing nandhang asma.
Lentil
LentilIsine akeh nutrisi sing mbantu ndhukung fungsi paru-paru, kalebu magnesium, wesi, tembaga lan kalium.
papak
Allicin, papakIku fitonutrien utama sing tanggung jawab kanggo akeh keuntungan kesehatan ing tetanduran. Nduweni sifat antimikroba, antikanker lan nyuda tekanan getih.
Ilmuwan Cina nemokake yen konsumsi bawang putih duweni efek positif marang pasien kelainan paru-paru lan kanker paru-paru.
Jahe
Jaheminangka salah sawijining obat omah sing dipercaya kanggo ngobati selesma lan lara tenggorokan. Para ilmuwan nemokake manawa ana gingerol, senyawa bioaktif.
Senyawa iki sing tanggung jawab kanggo rasa pedas jahe. Gingerol uga mbantu nyegah panandhang asma, selesma, migrain lan hipertensi.
apricots
apricots Woh-wohan sing apik kanggo paru-parusaka. Peneliti nemokake yen apricot minangka sumber vitamin C, vitamin E, beta-karoten lan likopen sing apik banget.
Kabeh senyawa kasebut minangka antioksidan sing mbantu ngilangi radikal oksigen gratis sing mbebayani. Apricot nduweni sipat anti-alergi, antimikroba, anti-inflamasi lan antikanker.
brokoli
brokoliSayuran sing apik kanggo paru-paruIku paling dikenal saka. Para ilmuwan nemokake yen brokoli minangka sumber sulforaphane (SFN) sing apik, sing nduweni sifat antioksidan, anti-inflamasi, antikanker lan antimikroba. SFN uga ditemokake kanggo nyegah kanker paru-paru, weteng lan payudara.
jeruk bali
Woh rendah kalori iki minangka sumber vitamin C, vitamin B6, tiamin, asam folat lan magnesium sing apik. Uga ngandhut naringenin, flavon bioaktif kanthi sifat antioksidan lan anti-inflamasi.
Ngonsumsi paling ora setengah jeruk bali kanggo sarapan bisa mbantu mbusak racun saka awak lan nyuda inflamasi ing sistem pernapasan. Nanging ing sawetara kasus, woh jeruk bisa nambah kahanan. Mulane, kudu dikonsumsi kanthi ati-ati.
Unggas
pitik lan Hindi Iki minangka unggas sing paling akeh dikonsumsi lan minangka sumber protein tanpa lemak. Para ilmuwan nemokake yen diet sing sugih ing unggas bisa nyuda resiko kanker paru-paru nganti 10%. Kanggo entuk manfaat sing paling apik, mangan unggas tanpa hormon.
Apa ana panganan liyane sing sampeyan ngerti apik kanggo paru-paru?
