100 Cara Ngobong 40 Kalori

Ana rumus prasaja kanggo ngilangi bobot. Mbuwang kalori luwih akeh tinimbang sing sampeyan lakoni. Sampeyan bisa ngobong kalori ekstra kanthi diet lan olahraga. Dadi luwih aktif ing wayah awan uga bakal efektif kanggo ngobong kalori.

Ing ngisor iki minangka cara kanggo ngobong 100 kalori ing wektu sing cendhak lan kanthi kegiatan sing prasaja. Kanthi nglamar siji utawa luwih saka aktivitas iki saliyane kanggo diet, sampeyan bisa nglampahi kalori ekstra tanpa kangelan.

1. Nindakake 10 latihan weteng sajrone 150 menit.
2. Dolanan badminton 20 menit.
3. Mlaku kanthi cepet (kaya mlaku-mlaku pet) suwene 25 menit.
4. Mlaku 10 menit.
5. Masak nganti 40 menit.
6. Nari kanthi musik cepet sajrone 30 menit.
7. Ngambung 40 menit.
8. Munggah lan mudhun ing undhak-undhakan 9 jubin.
9. Nggawe peregangan kanggo 10 menit.
10. Main golf mini 30 menit.
11. Lingkari bunder kanggo 10 menit.
12. Muter ing konsol game nganti 40 menit.
13. Ngilangke jendhela kanggo 30 menit.
14. Maca 1 jam.
15. 20 menit mlaku.
16. Pijet kanggo 20 menit.
17. Ngangkat bobot kanggo 10 menit.
18. nglangi kanggo 15 menit.
19. Makarya ing komputer kanggo 50 menit.
20. Ngomong ing telpon suwene 60 menit. (Mlaku-mlaku sinambi ngomong)
21. Nyorong kereta dorong kanggo 30 menit.
22. Njupuk 2000 langkah.
23. Mendaki gunung kanthi mlaku 15 menit.
24. Setrika kanggo 45 menit.
25. Sapu nganti 30 menit.
26. Lompat tali kanggo 10 menit.
27. Nyanyi 60 menit.
28. Nyopir kanggo 50 menit.
29. Cut kayu kanggo 5 menit.
30. Nggawe katresnan kanggo 60 menit.
31. Muter piano suwene 35 menit.
32. Ngumbah mobil nganti 30 menit.
33. Ngirim sms 1 jam.
34. Ketawa 30 menit.
35. Nglampahi 10 menit ing sauna.
36. Shopping kanggo 40 menit.
37. Main tenis suwene 15 menit.
38. Cycling kanggo 15 menit.
39. Nindakake yoga sajrone 25 menit.
40. Mabur layang suwene 20 menit.

Gerakan sing ngobong pirang-pirang kalori?

Kanggo olahraga, cara cepet kanggo ngobong kaloriiku salah siji saka wong-wong mau. Ing ngisor iki tabel sing nuduhake jumlah kalori sawetara jinis olahraga sing diobong adhedhasar bobote wong;

Cara liya kanggo ngobong kalori saben dina

njupuk vitamin D

ing Jurnal Nutrisi Inggris ing sinau rampung Kekurangan vitamin D wanita kanthi bobot sing luwih alon padha menehi. Miturut panaliten, kabutuhan vitamin D saben dina beda-beda saben wong. Konsumsi 1000-4000 IU (25-100 mcg) vitamin D bakal mbenerake kekurangane.

kanggo kopi

Riset wis nuduhake yen zat stimulan ditemokake ing kopi kafeinketemu sing nambah tingkat kobong kalori.

turu luwih

Turu kurang saka patang jam suwene nyuda metabolisme. Para ahli nyaranake turu antarane pitu lan sanga. Menapa malih insomnia Wong sing duwe masalah bisa nambah bobot saka wektu. Turu sing ora enak nyebabake wong milih panganan sing kurang nutrisi. Siji panaliten uga nuduhake yen wong sing ngalami insomnia luwih sithik.

Aja ninggalake pagawean omah menyang mesin

Cuci piring nganggo tangan lan masak nedha bengi dhewe. Kajaba iku, sampeyan bisa ngobong kalori luwih akeh kanthi nindakake tugas rumah tangga saben dina kayata nyetrika, umbah-umbah lempitan, bledug. Coba luwih aktif nalika nindakake pakaryan omah.

obah cepet

Mlaku kanthi cepet ngobong kalori luwih akeh tinimbang mlaku kanthi langkah normal.

ngguyu

Yen sampeyan ngguyu nganti 10 nganti 15 menit saben dina, sampeyan bakal ngobong 50 kalori ekstra.

sarapan

Sampeyan menehi tandha awak menyang otak yen sampeyan ora luwe supaya wiwit ngobong lemak. Miwiti dina kanthi sarapan kanthi kandungan protein sing dhuwur bakal menehi kauntungan ing pangertèn iki. Wis ditemtokake manawa wong-wong sing nglewati sarapan luwih akeh kalori ing dhaharan liyane lan luwih seneng panganan sing ora sehat.

njupuk wektu kanggo dhewe

Nglampahi limang menit pungkasan saben jam (setel timer telpon) obah munggah lan mudhun.

Pilih panganan sing bener

Panganan rendah karbohidrat lan dhuwur serat butuh wektu sing luwih suwe kanggo dicerna tinimbang panganan liyane lan nggawe sampeyan kenyang luwih suwe. Iki nyuda kemungkinan ngemil.

dadi gelisah

Miturut panaliten ing Mayo Clinic, wong sing ora bisa ngadeg bisa ngobong kalori luwih saka 350 saben dina tinimbang wong sing tetep diam. Goyangake sikilmu rada nalika lungguh, utawa pindhah terus saka sisih menyang sisih ing kursi sampeyan.

Aja mangan ing wayah wengi

Mangan ing wayah wengi bisa nyebabake skip sarapan, sing bisa ngganggu turu lan metabolisme alon.

mbenerake dedeg piadeg

Postur sing sehat ora mung nggawe sampeyan katon luwih dhuwur lan luwih ramping, nanging uga nguatake otot-otot weteng.

kanggo banyu liyane

Wong sing awak dehidrasi duwe tingkat metabolisme sing sithik. Ngombé banyu sedina muput nyebabake tingkat metabolisme mundhak udakara 30 persen ing panaliten Jerman. Sampeyan kudu ngombe paling sethithik wolung gelas banyu saben dina.

awas gula

Gula nyebabake awak ngasilake insulin, sing banjur ngeterake gula menyang sel kanggo digunakake minangka energi lan disimpen minangka lemak.

ngunyah permen karet

Permen karet ngalangi kepinginan kanggo rasa utawa cemilan, utamane nalika masak. 

Ngomong ing telpon mlaku

Nalika nelpon, aja lungguh, mlaku lan ngomong bebarengan.

Ngrungokake musik upbeat

Tetep irama nalika ngrungokake musik sing optimis nambah tingkat pembakaran kalori, utamane nalika mlaku-mlaku utawa munggah tangga.

masak panganan dhewe

Masak panganan dhewe luwih sehat lan ngidini sampeyan ngadeg luwih suwe.

Bawa cemilan sehat karo sampeyan

Tansah kacang-kacangan, bar kalori rendah utawa sepotong woh karo sampeyan ing kabeh wektu. Cemilan sing sehat nyegah sampeyan ngowahi cemilan sing ora sehat nalika sampeyan luwe ing antarane dhaharan.

santai

kaku micu awak kanggo ngeculake hormon kortisol, sing nyebabake luwih akeh kalori disimpen minangka lemak, utamane ing weteng.

kurang nonton televisi

Ing sawijining panaliten, wong diwasa sing nyuda wektu nonton televisi dadi setengah (nggunakake sistem kunci elektronik) mangan mung 119 kalori saben dina, tanpa ngganti diet.

angkat 

Munggah ing driji sikil banjur mudhun maneh. Sampeyan bisa kanthi gampang nindakake gerakan pilates prasaja iki ing ngendi wae.

Ngombe tèh ijo saben dina

Miturut riset sing ditindakake teh ijoSaliyane kafein, ngandhut polifenol katekin, yaiku bahan kimia tanduran sing bisa nyepetake metabolisme.

Gunakake rempah-rempah ing panganan

Sawetara panliten nuduhake manawa panganan pedhes bisa nyepetake metabolisme. Mrica abang minangka conto sing apik.

mangan salmon

Ing siji sinau iwak salmon Sing mangan daging sapi ilang bobot luwih akeh tinimbang sing mangan daging sapi, sanajan kalori sing dikonsumsi padha.

Mangan woh karo kulit

Kulit woh-wohan lan sayuran Awak mbutuhake energi luwih akeh kanggo ngrusak panganan sing sugih serat kayata

nganggo klapa

Sing ngganti lenga lan lemak, kayata lemak kewan lan lenga kembang srengenge, karo sing ngandhut asam lemak rantai medium, kayata lenga klapa, ilang lemak awak luwih akeh.

Kanggo teh oolong

Sawetara pasinaon teh oolong Iki nuduhake yen ngombé bisa nambah aktivitas metabolisme nganti 10 persen.

ngacungake tanganmu

Miturut para ahli, luwih akeh bagean awak sing digunakake ing wektu sing padha, luwih akeh kalori sing diobong.

Aja lali produk susu

Peneliti mikir yen produk susu sing kurang lemak nyegah panyimpenan lemak.