Mundhut 1 kilo seminggu bisa uga katon kaya proses alon kanggo sawetara, nanging ana sawetara pitakonan sing kudu dijawab. "Apa normal kanggo ilang 1 kilogram seminggu?" utawa "Apa sehat kanggo ilang 1 kilogram seminggu?" Yen sampeyan wis mutusake kanggo miwiti diet, pisanan kabeh, ayo ngomong babagan sawetara poin sing sampeyan kudu ngerti babagan proses mundhut bobot.
Apa sing kudu ditindakake supaya bisa ilang 1 kilo seminggu?
Pira bobot sing kudu ilang sajrone 1 Minggu?
Organisme entuk kalori sing dibutuhake saka panganan. Iku mbuwang minangka akeh sing perlu, ngowahi liyane menyang lemak lan accumulates ing bagean tartamtu saka awak. Yen sampeyan njupuk kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, lemak bakal nglumpukake lan sampeyan bakal entuk bobot. Yen sampeyan mangan kurang kalori defisit kalori lan sampeyan ilang bobot.
Keluwihan bobot kudu ilang ora mung kanggo alasan estetis, nanging uga kanggo kesehatan. Lubrication sing berlebihan nyebabake akeh penyakit kayata hardening arteri, tekanan darah tinggi, diabetes, lan vena varikos.
Nyoba kanggo ilang bobot karo informasi hearsay nimbulaké karusakan luwih saka efek saka kelemon. Kanggo ngilangi bobotcara mundhut bobot sehatsampeyan kudu milih. Kanggo sing pengin ilang bobot, ilang 1 kilo sajrone 1 minggu minangka langkah sing cocog. Sampeyan ora bisa menehi liyane tho. Sanajan timbangan katon luwih akeh, bobote sing ilang ora saka lemak, nanging saka jaringan otot utawa bobot banyu.
Mulane, adoh saka diet sing janji 3-5 utawa malah 10 kilo seminggu.
Pira kalori sing kudu diobong kanggo ilang 1 kilogram saben minggu?
1 kg padha karo rata-rata 7000 kalori. Kanggo ilang 1 kg saben minggu, sampeyan kudu ngobong 1000 kalori saben dina. Rata-rata, kebutuhan kalori saben dina wanita yaiku 2000, dene wong lanang 2500.
Ing kasus iki, pinten kalori sing kudu saya lakoni kanggo ilang 1 kg saben minggu? Kanggo sing takon, petungan ing ngisor iki bisa ditindakake. Yen sampeyan nyuda 500 kalori saka apa sing sampeyan mangan lan olahraga 500 kalori, sampeyan bisa ngobong 1000 kalori saben dina.
Aku nyaranake sampeyan kanggo njupuk dipikir ing tips ing ngisor iki kanggo bobot mundhut gampang ing 1 minggu. Nglamar bebarengan karo diet bakal nggawe proses mundhut bobot luwih gampang.
Cara Gampang Ngilangi 1 Pound seminggu
1) Nyetel tujuan sing nyata
Goal perlu kanggo motivasi dhewe kanggo ilang bobot. Nanging, sampeyan kudu realistis nalika nyetel gol. Tujuan sing ora nyata bakal dadi penghalang. Tuladhane; Target kaya aku bakal ilang 10 kilo seminggu ora nyata lan ora bisa ditindakake.
2) Nggawe diary
Duwe notebook ing ngendi sampeyan nulis apa sing sampeyan lakoni kanggo ngimbangi asupan kalori lan tingkat aktivitas fisik. Tulis rencana lan apa sing sampeyan lakoni saben dina ing kene. Notebook iki bakal menehi motivasi lan menehi pencerahan babagan apa sing bakal ditindakake sajrone proses mundhut bobot.
Nalika sampeyan ndeleng, nalika perlu kanggo njupuk 2000-2500 kalori, iku angel kanggo nyoba kanggo menehi setengah saka iku. Cara paling apik kanggo nindakake iki yaiku olahraga. Iku bakal nggawe proyek luwih gampang kanggo menehi 500 kalori karo diet lan isih 500 kalori karo olahraga. Kanggo iki, sampeyan kudu milih ngleksanani worth 500 kalori dina. Opsi olahraga kanggo ilang 1 kilo seminggu kaya ing ngisor iki;
Mlaku 30 km ing 6 menit
mlumpat tali suwene 35 menit
60 menit aerobik intensitas rendah
60 menit nglangi lsp.
Temtokake latihan lan intensitas miturut sampeyan. Sampeyan ora kudu nindakake iki. Sing penting yaiku nindakake olah raga sing bisa ngobong 500 kalori.
4) mangan kurang
Nalika menehi 500 kalori kanthi olahraga, sampeyan kudu menehi 500 kalori kanthi diet. Malah tanpa diet, sampeyan bisa ilang 1 kalori kanggo ilang 500 pound seminggu kanthi owah-owahan cilik. Kurangi porsi dhaharan lan mangan sayuran lan woh-wohan sing sehat lan marem. Tuladhane;
sayuran non pati
woh-wohan kurang gula
susu kurang lemak
dadi pilihan sampeyan. Pilih panganan sing enak supaya ora ngemil ing antarane dhaharan.
5) Entuk pijet
Gumantung saka bobot lan teknik pijet, pijet 2 jam bakal ilang 500 kalori. Kanggo sing ora nemokake olahraga sing menarik, pijet bisa dadi alternatif sing apik.
6) Mangan ing piring cilik
Piring cilik tegese kurang napsu. Piring gedhe tegese akeh panganan. Piring cilik minangka trik sing apik kanggo nggawe pikiran sampeyan biasa karo barang-barang cilik.
7) Tindakake 10.000 langkah saben dina aturan
Yen sampeyan njupuk antarane 7500-9500 langkah saben dina, bakal kaya-kaya sampeyan lagi ngleksanani moderat. 10000 langkah lan ngluwihi minangka indikasi kegiatan sing kuat. Saliyane tugas saben dina, sampeyan bisa ndeleng 8500 langkah kanthi mlebu sekolah lan munggah ing undhak-undhakan.
Tinimbang lungguh ing kursi kesed, mlaku nalika ngomong ing telpon. Kanthi owah-owahan kaya iki, sampeyan bakal ngobong ekstra 350 kalori saben dina.
8) Ganti kebiasaan ngemil
Cemilan duwe pengaruh gedhe ing asupan kalori. Sampeyan bisa mangan cemilan kanthi kalori rendah lan nilai nutrisi sing dhuwur tanpa bobote. Sampeyan bakal kaget carane iki mengaruhi jumlah kalori saben dina.
100 g irisan apel (52 kalori) <100 g kentang (274 kalori)
100 g apel (76 kalori)
33 cl banyu (0 kalori) <33 cl saka 100% jus jeruk (168 kalori)
100 g wortel mentah (42 kalori)
½ cangkir kismis (30 kalori) <½ cangkir kismis (220 kalori)
100 g yogurt (50 kalori) <100 g keju (360 kalori)
100 g stroberi (40 kalori) <100 g ceri (77 kalori)
Tarian minangka cara sing nyenengake kanggo ngobong kalori. Paling apik kanggo nari nalika omah kosong kanggo musik sing energik. Sampeyan uga bisa pindhah menyang kelas tari. Kanthi jinis tarian sing dipilih kanthi bener, sampeyan bisa ilang 300-600 kalori saben jam.
10) Mangan diet sing seimbang
Aja manawa kanggo mangan jumlah dianjurake sak dina.
50% sayuran
25% pati
Panganan sing sugih ing 25% protein
Nilai kasebut nuduhake jinis panganan sing kudu dijupuk kanggo diet sing seimbang. Malah mangan mung kanthi tetep ing nilai kasebut minangka faktor penting kanggo ngilangi bobot.
11) Aja mangan ing ngarep TV
Mangan ing ngarep TV nyebabake overeating. Sampeyan fokus ing apa sing ana ing layar lan miwiti mangan.
Panaliten sing diterbitake nuduhake yen nonton televisi lan ngemil bisa nduwe pengaruh negatif marang status kesehatan lan nambah asupan energi. Mangan ing meja nedha bengi lan konsentrasi ing apa sing sampeyan mangan.
12) Kanggo teh ijo
Teh ijoDikenal kanggo nguatake mekanisme pembakaran kalori ing awak kita. Miturut panaliten, tèh ijo mbantu nyuda bobot awak. Teh ijo ngandhut akeh antioksidan; sing paling kuat yaiku catechin, sing nyepetake metabolisme lan nyuda lemak awak.
13) Ngombe banyu akeh
Biasane ngombe segelas banyu sadurunge (kanggo nyegah overeating) lan sawise (kanggo mbantu pencernaan) mangan.
14) Nindakake pagawean omah
Kalori sampeyan bakal ilang liwat olahraga kanthi nindakake ora kabeh pakaryan omah nanging tugas tartamtu saben dina.sampeyan bisa ngobong karo gaweyan omah.
Ngilangi 125 kalori
Setrika 90 kalori
jendhela ngilangke 100 kalori
Belanja 80 kalori
Ngumbah piring 100 kalori
15) Nggawe kebon
Pakaryan ngolah kebon kayata mowing lan pruning ngidini sampeyan ngobong 1 kalori sajrone 500 jam. Yen sampeyan duwe kesempatan kanggo kebon, kegiatan iki minangka kegiatan sing apik kanggo ilang 1 kg saben minggu.
16) Nindakake tari weteng
Yen sampeyan pengin aran luwih ayu lan ngobong kalori, tari perut minangka salah sawijining cara sing nyenengake. Gumantung ing intensitas aplikasi, sampeyan bakal ngobong antarane 180-300 kalori saben jam. Saliyane ngilangi kalori kanthi tari perut, sampeyan uga bakal ngilangi bobot ing wilayah kasebut amarga otot pinggul bakal bisa.
17) Muter Hula Hop
Hula hoop Iku ora mung game kanggo anak, nanging uga kegiatan banget efektif kanggo ngobong kalori. Yen sampeyan muter kanthi kuat, sampeyan bisa ngobong 10 kalori saben menit. Tegese ngobong 500 kalori kurang saka jam. Kanthi ngowahi hula hoop, sampeyan bakal nemokake jinis olahraga sing nyenengake kanggo sampeyan dhewe, lan sampeyan bakal entuk target sing bakal ilang 1 kilo seminggu.
18) Turu biasa
Pola turu ana hubungane karo bobot.Insomnia pungkasane bisa nyebabake bobote. Siji panaliten nuduhake yen wong sing turu kurang saka 5.5 jam cenderung ngonsumsi cemilan sing sugih karbohidrat tinimbang sing turu 7 jam.
Nindakake olah raga napas kanthi yoga utawa pilates ngrasakake awak lan pikiran. Kanthi latihan istirahat lan napas, sampeyan ora mung bakal ngobong kalori, nanging uga nambah kesehatan mental. Sampeyan bisa latihan ing omah utawa njupuk kelas.
20) Nggawe yoga
YogaMupangate kabeh bagean awak. Yen ditindakake kanthi reguler, mbantu ngilangi bobot lan entuk bentuk. Yoga mbangun sambungan pikiran-awak sing kuwat. Sampeyan ngerti apa sing sampeyan mangan lan sampeyan ngerti yen sampeyan kenyang.
Dhaptar diet kanggo ilang 1 bobot saben minggu
Milih program sing sehat nalika diet minangka cara sing cocog kanggo ngilangi bobot. Dhaptar diet mundhut bobot cepet ora sehat, lan nalika diet rampung, sampeyan bakal nambah bobot maneh kanthi cepet. Sampeyan bakal bisa ngilangi bobot kanthi cara sing becik lan sehat kanthi diet 1 bobot saben minggu.
Ing diet sing ilang 1 kilo seminggu, dhaharan dibentuk kanthi nggabungake panganan sing sehat lan dituju kanggo ngilangi bobot kanthi cepet sajrone 1 minggu tanpa luwe. Cara paling apik kanggo ngetrapake diet iki yaiku ndhukung kanthi olahraga lan ngombe banyu sing akeh.
sarapan
teh tanpa gula
2 kothak match saka keju feta
2 irisan tipis roti wholemeal
5 sawit
1 sendhok teh madu
cemilan
1 porsi woh
Nedha awan
Panganan sayur-sayuran
Salad tanpa lemak
2 irisan tipis roti
1 mangkok yogurt
cemilan
1 irisan tipis roti
A matchbox keju feta
1 woh
Nedha bengi
Panganan sayur-sayuran
Salad tanpa lemak
2 irisan tipis roti
1 mangkok yogurt
nganti 3 bakso
wengi
2 porsi woh
Sampeyan bisa uga gagal ing upaya mundhut bobot sadurunge. Nanging aja mikir yen iki tegese sampeyan ora bakal sukses.
Kanthi ngetrapake kebiasaan mangan, nambah gerakan ing urip, lan ngetutake rekomendasi ing artikel lan dhaptar diet saben minggu, sampeyan bakal njupuk langkah kanggo ilang 1 kilo seminggu.
Saiki wektune kanggo ilang bobot! Aja nganti minggu ngarep utawa Senin. Miwiti saiki.
