ジムで汗をかくのが苦手な方に最適なエクササイズです。 水泳は最高の状態で泳ぐ 有酸素運動のXNUMXつです。
多くの健康上の利点があることが知られています。 この楽しいエクササイズは、年齢やスキルに関係なく誰にでも適しているため、減量にもお勧めです。
ここに 水泳の利点 初心者向けの役立つアドバイスも…
水泳の利点は何ですか?
水泳は減量に役立ちます
- 水泳カロリーを消費します。 いくら カロリー 脂肪が燃焼すればするほど、より多くの脂肪が活動します。
- 水泳 体内の余分な脂肪が燃焼し始めます。 韓国の科学者も肥満の子供を対象とした実験でこのことを確認した。
- 水泳 などの水中運動は、肥満の子供の体脂肪量を減らすのに役立ちました。
骨の強さ
- 骨量は年齢とともに減少しますが、特に女性ではそう多くなります。 水泳加齢やその他の有酸素運動によって引き起こされる骨量の減少を防ぎます。
- 関節痛や 関節炎こんな方に便利です
- 水泳骨粗鬆症を改善し、骨量の密度を高め、骨を強化することも知られています。
心臓の健康
- 心臓病 座りっぱなしのライフスタイルの結果として増加しました。
- 水泳 このような有酸素運動は心臓の健康を改善します。 心血管疾患の可能性から保護します。
- 様々な研究、 水泳運動は心臓の健康に最適な運動の XNUMX つであることがわかりました。
脳性麻痺
- 脳性麻痺は子供によく見られる運動障害です。
- 運動は脳性麻痺の子供の運動機能を改善するのに役立ちます。
- オーストラリアの科学者、脳性麻痺の子供たち 泳ぎます彼らは運動を楽しんでいて、疲れを感じていないと判断しました。n詳細
柔軟性
- 柔軟性とは、関節を全範囲で動かす能力です。
- 泳ぐとき、手足は体を前方に推進し、水面上に留まるために使用されます。
- 毎日定期的に泳ぐ全身の柔軟性を高め、その結果、関節痛を軽減します。
体の調整
- 泳ぎます; 脚、腕、頭、胸、目の調整が必要なため、簡単な作業ではありません。
- 水泳 全身の動きと手足と内臓の調整を改善します。
中性脂肪
- 中性脂肪 レベルが高いほど、心臓病や早期死亡のリスクが高くなります。
- 科学者たちは中年女性を対象に実験を行いました。 その結果、3日60分をXNUMX週間泳いだ女性は、体組成が改善され、体重が減少し、血中脂質プロファイルが改善されたことがわかりました。
- 彼らはまた、血中トリグリセリドレベルの低下にも注目しました。
神経新生
- 側頭葉てんかんは、脳細胞死によって引き起こされる神経疾患です。
- ほとんどの場合、抗てんかん薬は効果がありません。
- 代替治療法を見つけるために行われた調査研究 水泳実験用マウスの神経新生に効果があることを発見しました。
喘息
- 喘息気道の炎症によって引き起こされます。 呼吸困難を引き起こします。
- 様々な研究、 水泳喘息の発作を軽減するのに役立つことがわかっています。
老化を遅らせる
- 泳ぎます若く見えるのに役立ちます。
- これは、気分を改善し、体内の酸化ストレスを軽減するためです。
スリープ
- 睡眠に悩みのある方 水泳始めることができます。
- 水泳は全身の有酸素運動ですが、水の中で時間を過ごしたことがある人なら、それがどれほど激しい運動であるかをご存知でしょう。
- それは、体全体が脳と一緒に泳ぎながら常に働いているからです。
- だからこそ、夜はよく眠れるようになるのです。
メンタルヘルス
筋肉を強化する
- 水泳脂肪の燃焼に役立つことがわかっています。
- また、筋肉の調子を整えて強化するのにも役立ちます。
- 脚、手、胸、頭、腹部、首の繰り返しの動きにより、大きな筋肉ではなく薄い筋肉が構築されます。
- 水泳の練習 やればやるほど筋肉は強くなります。
水泳初心者へのアドバイス
水泳スタイルそれはあなたのスキルを向上させ、より良い水泳選手にするのに役立ちます。 水泳のヒントを見てみましょう：
- スイミングゴーグル水に入るXNUMX時間前にヌードを着て、水に慣れてください。 予備のメガネを持ち歩きましょう。
- 息を吸いながら、または肩を回転させながら、まっすぐ後ろに引くようにしてください。
- 効率よく泳ぐために水泳用フィンを使用してください。 足首の柔軟性を高めるのに役立ちます。
- 耳の感染症を防ぎ、炎症を抑えるためにシリコン製耳栓を使用してください。
- 乾燥、掃除、拭きのために小さなタオルを手元に置いてください。
- 泳ぎます ライフガードが常駐している安全なエリアを選択してください。
- 水に入る前には必ず準備運動を行ってください。 関節や筋肉をストレッチすることを忘れないでください。
- 水をたくさん飲むことを忘れないでください。
- 初心者の場合は、無理をしないでください。
