もし運動が薬だとしたら、それはこれまでに発明された中で最も高価な薬の一つとなるだろう。 定期的に運動するメリット 健康、特に減量。 気分の改善からいくつかの致命的な病気の予防まで、多くの健康上の利点があります.
Şimdi 定期的な運動の利点見てみましょう…
定期的な運動の利点は何ですか？
- 定期的な運動は、カロリーの燃焼を促進することによって体重を減らすのに役立ちます.
- 筋力を向上させることでエネルギーを与えます。
- それはよりよく眠るのに役立ちます。
- 皮膚の健康に有益です。
- 筋肉や骨の健康をサポートします。
- 慢性疾患のリスクを軽減します。
- 脳機能を改善することで記憶力を高めます。
- 痛みを軽減します。
- それは性的な力を高めます。
- 直立姿勢を提供します。
- それは審美的な外観を与えます。
- 老化を遅らせてくれます。
- 脳とすべての臓器に酸素を供給します。
- 怒りのコントロールを提供します。
- 生活を整えてくれます。
- それは健康的な食事を促進します。
- 心を守ります。
- 血圧とコレステロールを調節します。
- うつ病、ストレスと 不安 障害に良いです。
- 骨吸収を防ぎます。
- 関節にいいです。
- 腰、膝、背骨、腰、背中、首の痛みに適しています。
- 呼吸を促進します。
定期的な運動を習慣化するための提案
定期的に運動するメリット私たちは今知っています。 では、運動を習慣化するにはどうすればよいのでしょうか。 このプロセスを簡単にするために、以下のアドバイスを確認してください。
早起きする
研究によると、午前中に運動する人は、その日の遅い時間に運動する人に比べて、 運動をさらに習慣化します。
また、朝に活動すると脂肪の燃焼が促進されます。 毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きて、適切な方法で運動しましょう。
XNUMX週間続ける
行動が習慣になるには少なくとも21日かかることが知られていますが、これは議論に過ぎません - 運動を習慣にするために 推定経過時間は XNUMX 週間として計算されました。
この期間が終わると、自分の体に変化が現れ、元の体には戻りたくなくなるでしょう。 スポーツをXNUMX週間続けると習慣になります。
好きなアクティビティをする
スポーツを習慣にするためには、この活動はあなたを幸せにし、必要以上にさせてくれるものでなければなりません。 このために、自分に合った、またはやりたいスポーツの種類を決定します。
友達のグループと協力する
友達やグループで運動すると、諦めるのが難しくなります。 友達と運動したり、体重を減らしたりすることを競い合います。 甘い競争は害を及ぼすものではなく、モチベーションさえ与えます。
簡単なことをする
困難な道を選択すると、必ず退屈と諦めが伴います。 遠くのジムに行くのではなく、近いジムを選びましょう。 これを行う機会がない場合は、快適な家の中でスポーツをしてください。 良い; どこで、いつ、どのように運動するかを決めるのはあなたです。
やりすぎないでください
スポーツを始めたばかりの頃に激しい運動をすると、疲労や筋肉痛などの症状が現れることがあります。 スポーツでは無理をしないでください。 準備運動をせずにスポーツを行わず、徐々に運動量を増やしてください。
社交的になる
ソーシャルネットワーク上のスポーツグループに参加しましょう。 あなたが行っているエクササイズを彼らと共有し、彼らの経験やアドバイスに耳を傾けてください。
達成可能な目標を設定する
人が失敗する最大の理由は、野心的な目標を設定するからです。 自分ができることの基準を設定します。 やればやるほどモチベーションが上がり、運動を続ける意欲が高まります。
自分に希望を与えてください
報酬はすべての人のモチベーションを高めます。 設定した目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。 スポーツを楽しくします。 楽しい状況は必ず習慣になります。
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