500日XNUMXカロリー消費できますか？ 500日XNUMXkcal消費するのに必要な体重は? 痩せたいと思っている人の悩みはたくさんあります。 というわけで、この記事で「30分で500カロリー消費するエクササイズとは？」と書きました。 についてお話します。
体重を減らすには簡単なルールがあります。 摂取カロリーを減らすか、移動することでカロリー不足を作ります。 体重を減らすためにダイエットする とても大切なことですが、スポーツとのバランスをとることで、より効果的な結果を得ることができます。
7000キロの体脂肪を落とすには、XNUMXカロリー消費する必要があります。 500 日 XNUMX カロリーを消費するスポーツまたはエクササイズ これを行うと、500×7=3500 カロリー不足になります。 これにより、週に2キロ、月にXNUMXキロを失うことができます。
ええ、その日に 500カロリーを消費する運動. それをして500カロリー減らすとどうなりますか？ その後、1000日あたり1000カロリーのカロリー不足があります。 したがって、7 週間で 7000 × 1 = 4 カロリーを消費することになります。 したがって、週に XNUMX キロ、月に XNUMX キロを失うことができます。
それでは、「500分で2カロリーを消費するエクササイズ」について話しましょう。 これらのエクササイズを毎日行うと、月に 500 キロ減ります。 エクササイズを行って 4 日 XNUMX カロリー減らすと、XNUMX か月あたり XNUMX キロ減量できます。 健康的に痩せると思います。 運動することで痩せていくので、たるみなどの悩みもありません。
30分で500kcal消費するエクササイズは？
- HIIT または高強度インターバル トレーニング 30分で500カロリー消費するエクササイズその一つです。 運動後も脂肪を燃焼し続けます。
- ズンバやダンスは、楽しみながらダイエットしたい人向けのエクササイズです。 運動の強度にもよりますが、400 分で 500 ～ XNUMX カロリーを消費できます。
- キックボクシングは、体力、持久力、バランス、可動性を向上させます。 同時に 500分でXNUMXカロリー消費する運動ストップ。
- 水泳 脂肪を燃焼しながら体を引き締めるエクササイズです。 30 分間の活発な水泳 (自由形) は約 445 カロリーを消費します。
- ランニング 全身に効果的な有酸素運動です。 体重、距離、速度、持続時間にもよりますが、500 分で XNUMX カロリー以上を消費します。 脚の筋肉を強化するのにも役立ちます。
- 重量挙げこれは、引き締まった筋肉を構築するための最も効果的なエクササイズの 500 つです。 XNUMX日XNUMXカロリー消費します。 したがって、スリムで引き締まった体になります。
- 準備運動である縄跳びを激しく行うと、500 分で最大 XNUMX カロリーを消費できます。
- 30分間 サイクリング 約460カロリーを消費します。
- ローイングは、XNUMX分で背中、肩、胸、腕を強化します。 500カロリーを消費する運動書斎です。
- スキー、スケート、サッカー、バスケットボール、バドミントン、テニスなどのアウトドアスポーツ、 30分で500kcal消費します。
- 階段を登ると、500分でXNUMXカロリーの脂肪が消費されるだけでなく、脚の筋肉も強化されます。 肺、心臓、筋肉、骨に作用します。
上に挙げた 30分で500カロリー消費するエクササイズ HIIT は、すべての中で最速のカロリーバーナーです。 高強度インターバルトレーニングにより、運動中だけでなく運動後もカロリーを燃焼し続けることができます。 HIIT を使用すると、短時間でより多くの脂肪を失うことができます。
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