ニキビは、世界人口の約 10% が罹患している一般的な皮膚の問題です。 皮脂や角質の生成、細菌、ホルモン、毛穴の詰まり、炎症などの多くの要因がニキビの原因となります。 最近の研究では、食事がニキビの発生を引き起こすという証拠が示されています。 加工食品、チョコレート、ファストフードなどのニキビの原因となる食べ物は、問題を切り離せない状況に変えます。 では、ニキビの原因となる食べ物を見ていきましょう。
ニキビの原因となる食べ物
1) 精製穀物と砂糖
ニキビに悩む人など 精製された炭水化物 消費します。 精製された炭水化物を含む食品には次のようなものがあります。
- パン、クラッカー、シリアル、小麦粉で作られたデザート
- パスタ
- 白米と麺類
- ソーダやその他の甘い飲み物
- メープルシロップ、蜂蜜、リュウゼツランなどの甘味料
砂糖を摂取する人は、ニキビが発生する可能性が 30% 高くなります。 リスクの増加は、精製炭水化物が血糖値とインスリンレベルに及ぼす影響によるものです。 精製された炭水化物はすぐに血流に吸収されます。 血糖値が非常に早く上昇します。 血糖値が上昇すると、血糖値を血流や細胞に移動させるためにインスリンレベルも上昇します。 高いインスリンレベルはニキビのある人にとって良くありません。 それは皮脂の生成を増加させ、ニキビの発症に寄与するためです。
2) 乳製品
牛乳がニキビの重症度を悪化させる理由は、インスリンレベルを上昇させるためです。 牛乳には、肝臓を刺激してより多くのIGF-1を生成するアミノ酸も含まれており、これが座瘡の発症に関係していると考えられています。
3)ファストフード
ニキビはカロリー、脂肪、精製炭水化物の過剰摂取によって引き起こされます。 ハンバーガー、ナゲット、ホットドッグ、フライドポテト、ソーダ、ミルクシェイクなどのファーストフードはニキビのリスクを高めます。 ファストフードの食事は遺伝子発現に影響を与え、ニキビの発症リスクを高め、ホルモンレベルを変化させてニキビの発症を促進します。
4) オメガ6を多く含む食品
オメガ6脂肪酸を含む食品の摂取量が増えると、炎症やニキビが増加します。 これは、現代の食生活では、魚やクルミなどのオメガ 6 脂肪を含む食品の代わりに、オメガ 3 脂肪が豊富な食品が使用されているためです。
このオメガ 6 脂肪酸とオメガ 3 脂肪酸のアンバランスにより、体が炎症状態に陥り、ニキビの重症度が悪化します。 逆に、オメガ 3 脂肪酸は炎症レベルと座瘡の重症度を軽減することがわかっています。
5) チョコレート
チョコレートは1920年代からニキビの原因となる食品の一つであると疑われてきましたが、今日に至るまで証明されていません。 最近の研究では、チョコレートの摂取とニキビとの関連性が裏付けられています。
6) ホエイプロテインパウダー
乳漿タンパク人気の栄養補助食品です。 ロイシンとグルタミンのアミノ酸が豊富に含まれています。 これらのアミノ酸は、皮膚細胞の成長と分裂を早めます。 これはニキビの形成に寄与します。 ホエイプロテインに含まれるアミノ酸は、体がより高いレベルのインスリンを生成するよう促しますが、これは座瘡の発症に関係しています。
7) 非有機肉
天然または合成のステロイドホルモン剤は、動物の成長速度を高めるためによく使用されます。 これは、より早く人間が消費できる状態にするために行われます。 この種の肉を摂取すると、アンドロゲンとインスリン様成長因子-1 (IGF-1) の作用が亢進してニキビが発生します。
8) カフェインとアルコール
ある研究では、コーヒーがインスリン感受性を低下させると述べています。 これは、コーヒーを飲んだ後、通常よりも血糖値が高い状態が長く続くことを意味します。 これにより炎症が増大し、ニキビが悪化します。
9) 缶詰
冷凍食品、缶詰食品、調理済み食品は加工食品とみなされます。 これらには、香料、油、スパイス、保存料などの追加成分が含まれることがよくあります。 インスタント食品は多くの場合、大量に加工されており、ニキビの原因となります。
10) 揚げ物
ポテトチップス、フライドポテト、ハンバーガー。 他の揚げ物や加工食品もニキビの原因となる食品です。 また、血糖指数も高く、血糖値が急速に上昇し、ニキビなどの炎症状態を引き起こします。
ニキビの形成を防ぐ食品
上記の食品はニキビの発症に寄与しますが、ニキビの予防に役立つ食品には次のようなものがあります。
- オメガ3脂肪酸: オメガ 3 オイルには抗炎症作用があり、これらのオイルを摂取するとニキビが軽減されます。
- プロバイオティクス： プロバイオティクス, 炎症を抑えます。 したがって、ニキビの発生を防ぎます。
- 緑茶： 緑茶炎症を抑え、皮脂の生成を抑えるポリフェノールが含まれています。 緑茶抽出物を皮膚に塗布すると、ニキビの重症度が軽減されます。
- ターメリック： ターメリック抗炎症ポリフェノールのクルクミンが含まれており、血糖値を調節し、インスリン感受性を高め、ニキビの原因となるアクネ菌の増殖を抑制します。
- ビタミンA、D、E、亜鉛: これらの栄養素は皮膚と免疫の健康に重要な役割を果たし、ニキビを防ぎます。
- 地中海食: 地中海スタイルの食事には、果物、野菜、全粒穀物、豆類、魚、オリーブオイル、牛乳、飽和脂肪が豊富に含まれています。 この食生活でニキビは予防できます。
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