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チロシンは、注意力、興味、集中力を向上させるために使用される人気のある栄養補助食品です。 神経細胞のコミュニケーションを助け、気分を調節するのにも役立つ重要な脳内化学物質を生成します。
チロシンこれは、甲状腺がエネルギーと気分をサポートする化学物質を生成するのを助ける、エピネフリン、ノルエピネフリン、ドーパミンなどの神経伝達物質や物質の重要な前駆体です。 したがって、このアミノ酸を摂取すると代謝が促進される可能性があると考えられています。
チロシンは何をするのですか？
チロシン体内で フェニルアラニン と呼ばれる別のアミノ酸から天然に生成されるアミノ酸です。 多くの食品、特にチーズに含まれています。 実は「ティロス」とはギリシャ語で「チーズ」を意味します。
鶏肉、七面鳥、魚、乳製品、その他の高タンパク質食品にも含まれています。 チロシン これは、次のような多くの重要な事柄に役立ちます。
ドーパミン
ドーパミンは報酬と娯楽の中枢を制御します。 この重要な脳内化学物質は、記憶力や運動能力にも重要です。
アドレナリンとノルアドレナリン
これらのホルモンは、ストレスの多い状況に対する戦闘反応に関与します。 彼らは、知覚された攻撃や危害を避けるために、戦うか逃げるために体を準備します。
甲状腺ホルモン
甲状腺ホルモン これは甲状腺によって生成され、主に代謝の調節に関与しています。
メラニン
この色素は肌、髪、目に色を与えます。 肌の色が濃い人は、肌の色が薄い人よりも肌に多くのメラニンを持っています。
栄養補助食品としても利用できます。 単独で購入することも、既製の運動サプリメントなどの他の成分とブレンドして購入することもできます。
チロシンサプリメントを摂取すると、ドーパミン、アドレナリン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質のレベルが増加すると考えられています。 これらの神経伝達物質を増やすことで、ストレスの多い状況での記憶力とパフォーマンスの向上に役立ちます。
チロシンの利点は何ですか?
ストレスの多い状況で精神パフォーマンスを向上させる可能性がある
STRES誰もが経験する状況です。 ストレスは神経伝達物質の減少により、推論、記憶、注意力に悪影響を与える可能性があります。
たとえば、齧歯動物が寒さ（環境ストレス因子）にさらされると、神経伝達物質の減少により記憶力が損なわれます。 しかし、これらのげっ歯類は、 チロシンサプリメント これを考慮すると、神経伝達物質の減少は逆転し、記憶が回復しました。
これらの動物データは人間によるものではありませんが、人間の研究でも同様の結果が得られています。
22人の女性を対象とした研究では、 チロシンプラセボと比較して、精神的に困難な作業中の作業記憶が大幅に改善されました。 ワーキングメモリは、集中力と指示に従う際に重要な役割を果たします。
同様の研究では、認知の柔軟性を測定するために使用されるテストを完了する前に、22 人の参加者に質問が行われました。 チロシンサプリメント またはプラセボが投与されました。 プラセボと比較して、 チロシン認知の柔軟性が高まることが確認されています。
認知の柔軟性とは、タスクや思考を切り替える能力です。 タスクを変更するのが早ければ早いほど、認知の柔軟性は高まります。
加えて、 チロシンサプリメント睡眠不足に苦しむ人に有益であることが証明されています。 夜に眠れなくなった人々とは異なり、XNUMX回の投与でXNUMX時間多く眠ることができました。
また、レビューが２件もあり、 チロシンサプリメント 彼は、短期的、ストレスの多い状況、または精神的に困難な状況における精神的低下を逆転させ、意識を改善できると結論付けました。
チロシン 認知的な利点を提供しますが、人間の身体能力を向上させるという証拠は示唆されていません。
フェニルケトン尿症の人に役立つ可能性があります
フェニルケトン尿症 (PKU)フェニルアラニンヒドロキシラーゼという酵素の生成を助ける遺伝子の欠陥によって引き起こされる稀な遺伝病です。 体は神経伝達物質であるフェニルアラニンを生成するために使用されます チロシンこの酵素を使用して e を変換します。
しかし、この酵素がないとフェニルアラニンを分解できず、フェニルアラニンが体に付着してしまいます。 PKU の治療の主力は、フェニルアラニンを含む食品を制限する特別な食事療法に従うことです。
ただし、 チロシン フェニルアラニンから作られているため、PKU 患者の行動障害の一因となる可能性があります。 チロシン欠乏症何が原因である可能性があります。
このような症状を軽減するには チロシンサプリメント これは実行可能な選択肢ですが、このテーマに関する研究ではさまざまな結果が得られています。
あるレビューでは、研究者らはフェニルアラニン制限食と並行して、またはその代わりに、体重減少、成長、栄養状態、死亡率、生活の質を評価しました。 チロシンサプリメント 効果を調べました。
研究者らは47人を対象としたXNUMX件の研究を分析したが、チロシンとプラセボの補給の間に差は見られなかった。
56人を含むXNUMX件の研究をレビューしたところ、プラセボとチロシン補給の間で測定された結果に有意な差は見られなかった。
研究者、 チロシンサプリメント彼らは、その薬がPKUの治療に効果的かどうかについて推奨することはできないと結論付けた。
甲状腺の健康と代謝をサポート
甲状腺ホルモンの一種であるチロキシンを生成するために使用されます。 チロキシンは甲状腺から血流に分泌される主なホルモンで、代謝を調節し、T3 および T4 甲状腺ホルモン レベルを制御するのに役立ちます。
十分なチロキシンを生成することは、代謝を遅くし、疲労、冷え性、体重増加、便秘、不機嫌、衰弱などの甲状腺機能低下症の症状を軽減するのに役立つため重要です。
一方で、甲状腺機能亢進症やバセドウ病など、甲状腺の活動亢進を特徴とする甲状腺疾患のある人は、 チロシン チロキシンレベルが過剰に上昇し、薬の役割に影響を及ぼし、症状を悪化させる可能性があるため、摂取しないでください。
うつ病への効果
チロシンうつ病に効果があると言われています。 うつ病脳内の神経伝達物質のバランスが崩れると起こると考えられています。 バランスを整えるために抗うつ薬が処方されるのが一般的です。
ティロス抗うつ薬として作用するため、神経伝達物質の産生を増加させることができます。 しかし、初期の研究はこの主張を支持していません。
ある研究では、うつ病患者65人に毎日100mg/kgをXNUMX週間摂取させました。 チロシン、2.5 mg/kgの一般的な抗うつ薬またはプラセボを投与されました。 チロシン抗うつ効果がないことが判明しました。
うつ病は複雑かつ多様な病気です。 おそらく チロシン そのようなサプリメントは症状と戦うのに効果がありませんでした。 ただし、ドーパミン、アドレナリン、またはノルアドレナリンのレベルが低いうつ病の人は、 チロシンサプリメントから恩恵を受けることができます。
実際、ドーパミン欠乏症の人を対象とした研究では、 チロシン臨床的に重要な利点をもたらしました。 ドーパミン誘発性うつ病は、エネルギーの低下とモチベーションの欠如を特徴とします。
さらなる研究が行われるまで、現在の証拠はうつ病の症状を治療することです。 チロシンサプリメントはサポートしません。
チロシンはどの食品に含まれていますか?
L-チロシン肉や卵などのタンパク質を提供する食品や一部の植物性食品には少量含まれています。 最高の チロシン 提供される食品の一部は次のとおりです。
– 生乳、ヨーグルト、ケフィアなどの有機乳製品
– 牧草で育てられた肉と牧草で育てられた家禽
– 野生の魚
- 卵
ナッツと種
– 豆と豆類
– キヌア、オーツ麦など全粒穀物
– プロテインパウダー
チロシン神経伝達物質に変換され、 ビタミンB6, folat ve 銅 適切な量の他の栄養素を摂取する必要があります。
チロシンの副作用は何ですか?
チロシン安全なものとして知られています。 150日あたり体重XNUMXkgあたりXNUMXmgの用量で、最長XNUMXか月間安全に使用できます。
ただし、長期間大量に摂取すると他のアミノ酸の吸収を妨げる可能性があるため、必要な量だけ使用するのが最善です。
人によっては、吐き気、頭痛、疲労感、胸やけなどの消化器系の問題を含む特定の副作用が発生する可能性があります。
チロシン 一部の薬剤と相互作用する可能性があります。
モノアミンオキシダーゼ阻害剤 (MAOI)
血圧の調節に役立つチラミン チロシン 分解されて生成されるアミノ酸です。
チロシン フェニルアラニンは、微生物の酵素によってチラミンに変換されるときに食品中に蓄積されます。
チェダーチーズなどのチーズ、塩漬け肉、大豆製品、ビールには高レベルのチラミンが含まれています。
モノアミンオキシダーゼ阻害剤（MAOI）として知られる抗うつ薬は、体内の過剰なチラミンを分解する酵素モノアミンオキシダーゼをブロックします。 チラミンを多く含む食品と一緒に MAOI を摂取すると、血圧が危険なレベルまで上昇する可能性があります。
ただし、 チロシン MAOI を摂取している人は注意が必要です。
甲状腺ホルモン
甲状腺ホルモンのトリヨードチロニン (T3) とチロキシン (T4) は、体の成長と代謝を調節します。
T3 および T4 レベルは高すぎても低すぎてもいけません。 チロシン サプリメントを摂取すると、これらのホルモンに影響を与える可能性があります。
チロシン甲状腺ホルモンの構成要素であるため、サプリメントとして摂取すると値が高くなりすぎる可能性があります。
したがって、甲状腺薬を服用している人、または甲状腺が過剰に活動している人は、 チロシンサプリメント 使用するときは注意が必要です。
チロシンサプリメントの使い方は？
補足として、 チロシン遊離型アミノ酸または N-アセチル L-チロシン (NALT) として入手できます。
NALT はフリーフォームの同等物よりも水溶性が高くなりますが、 チロシン変換率は低いです。
つまり、同じ結果を得るには チロシンより多くの NALT が必要になります
チロシン 運動の30～60分前に500～2000mgを摂取しますが、運動パフォーマンスにおける利点は明らかではありません。
100kgあたり150～68mgの範囲で摂取すると、肉体的にストレスの多い状況や不眠症の期間における精神パフォーマンスの維持に効果的です。 体重 7 ポンドの人にとって、これは 10 ～ XNUMX グラムになります。
これらの高用量は胃腸障害を引き起こす可能性があります。
その結果、
チロシン さまざまな理由から人気の栄養補助食品です。 ストレスや精神的課題の期間中に減少する傾向にある神経伝達物質を作るために体内で使用されます。
プラセボと比較して、 チロシンサプリメント これらの重要な神経伝達物質を補充し、精神機能を改善するという証拠があります。
ただし、高用量でも安全であることが知られていますが、一部の薬剤と相互作用する可能性があるため、注意が必要です。
