特に夜遅く寝る人はお腹が空いておやつが必要です。 夜に食べる 特に体重増加の原因となるため、お勧めしません。 その場合」夜、お腹がすいたら何を食べますか？ 夜に食べても太らないの？」
夜の外出に最適なレシピはありません。 ただし、太らないためにも健康のために気をつけたいポイントがあります。
寝る前に、甘い、 アイスクリームケーキやチップスのような栄養価の低い高カロリーの食品は良い考えではありません。
不健康な脂肪と砂糖で作られたこれらの食品は、食欲を刺激し、過食を引き起こします。 あなたの毎日のカロリーの必要量を超える状況が発生する可能性があります。
甘いものを食べたい場合は、夜に果物を食べることをお勧めします。 ダーク チョコレートを食べたり、塩辛いスナックを食べたりできます。 例えば; 一握りのナッツ。
果物や野菜などの複合炭水化物を食べると、エネルギーが得られます。 タンパク質と脂肪の組み合わせにより、一晩中満腹になります。 血糖値を安定させるのに役立ちます。
これらのヒントに沿って、夜お腹が空いたら何を食べますか？」 「夜に何を食べても太らないの？」 あなたの質問に対する答えを見つけてみましょう。
夜、お腹がすいたら何を食べますか？
夜の食事は就寝3時間前までに済ませるのが原則です。 このためのグラムあなたが好む食べ物は次のとおりです。 カロリー値が高くなく、睡眠中に妨げたり逆流を引き起こしたりせず、満腹感を維持できるタイプでなければなりません。
砂糖を避け、脂肪、炭水化物、タンパク質のトリオを混ぜることで選択できる食品のリストを見てください。
オートミールと蜂蜜
ボウル オートミール 神経系に鎮静作用を及ぼす可能性があります。 オーツ麦は、健康的な睡眠をサポートするために必要なカルシウム、リン、カリウム、シリコン、マグネシウムが豊富です。
ハチミツは、甘い食べ物の代わりに摂取できるスナックになります。 脳を睡眠に備えるために必要な「オレキシン」と呼ばれる天然化合物が含まれています。
マグロ
マグロ タンパク質含有量が高いため、消化が遅く、夜のおやつに最適な食品です。 カロリーも糖分も少なく、ぐっすりとお休みいただける食品です。
チーズ
高タンパクで消化が遅いという点で理想的な乳製品です。 イチゴを数個食べてチーズを甘くすることができます。
繊維状のシリアルとミルク
全粒穀物には、穏やかで快適な睡眠のためにセロトニンを増加させる複雑な炭水化物が含まれています。 繊維質の穀物は一晩ゆっくり消化し、ミルクは落ち着きを与えます。
ゆで卵
卵たんぱく質が非常に豊富で、消化が遅く、一晩中睡眠補助スナックになります。
バナナ
低脂肪で高繊維の食品として、バナナはリラックスと睡眠を助けるセロトニンとメラトニンホルモンが安定していることを保証します。 バナナそのマグネシウムとカリウムの含有量のおかげで、それは疲れていて手術不能な筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
チェリー
「夜お腹が空いたら何を食べますか？」 チェリーは最良の選択肢の XNUMX つです。 メラトニンの天然源であるこの小さな果物は、夜に食べるとリラックスして心を落ち着かせる効果があります. 新鮮 チェリーさくらんぼジュース、冷凍さくらんぼを選ぶことができます、それらはすべて同じ効果があります。
アーモンド
あなたが本当にお腹が空いているなら、寝る前に一握り アーモンド あなたは食べることができます。 それはその脂肪含有量のために満腹感を提供し、そのマグネシウム含有量はあなたが心臓を保護することによってあなたが眠りにつくのを助けます。
夜に食べるということは、冷蔵庫にあるものを何でも食べるという意味ではありません。 睡眠を助け、邪魔にならない食品を選択する必要があります。
参照： 1
