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ビタミンFビタミンそのものではないので、聞いたことがないかもしれません。
ビタミンF、XNUMXつの脂肪酸の用語–アルファリノレン酸（ALA）と リノール酸（LA）。 両方とも、脳や心臓の正常な機能などの身体機能に必要です。
それがビタミンでないなら、なぜですか？ ビタミンF それで、それは何と呼ばれていますか？
ビタミンF この概念は、1923つの脂肪酸が最初に発見されたXNUMX年にまでさかのぼります。 当時はビタミンと誤認されていました。 数年後、ビタミンではなく脂肪酸があることが証明されましたが、 ビタミンF その名前は引き続き使用されました。 今日、ALAはLAおよび関連するオメガ3およびオメガ6脂肪酸に使用される用語であり、必須脂肪酸を表します。
見事、 オメガ3脂肪酸 は家族の一員であり、LAは omega 6 家族経営の。 どちらも植物油、ナッツ、種子などの食品に含まれています。
ALAとLAはどちらも多価不飽和脂肪酸です。 多価不飽和脂肪酸神経を保護するなど、体内で多くの重要な機能を持っています。 それらがなければ、私たちの血液は凝固せず、筋肉を動かすことさえできません。 興味深いのは、私たちの体はALAとLAを作ることができないということです。 私たちはこれらの重要な脂肪酸を食物から得なければなりません。
体内のビタミンFの機能は何ですか？
ビタミンF –ALAとLA–これらのXNUMX種類の脂肪は必須脂肪酸として分類されており、私たちの体の健康に不可欠であることを意味します。 体はこれらの脂肪を自分で作り出すことができないので、私たちは食物からそれらを入手しなければなりません。
ALAとLAは体内で多くの機能を持っており、最もよく知られているのは次のとおりです。
- それはカロリーの源として使用されます。 ALAとLAは脂肪が多いため、9グラムあたりXNUMXカロリーを提供します。
- セル構造を作成します。 ALA、LA、およびその他の脂肪は、それらの外層の主成分として、体内のすべての細胞に構造と柔軟性を提供します。
- それは成長と発展のために使われます。 ALAは、正常な成長、視力、脳の発達に重要な役割を果たします。
- それは他の油に変換されます。 体はALAとLAを健康に不可欠な他の脂肪に変換します。
- シグナル化合物の形成に役立ちます。 ALAとLAは、血圧、血液凝固、免疫系の反応、およびその他の主要な身体機能の調節に役立つシグナル伝達化合物の製造に使用されます。
ビタミンF欠乏症
ビタミンF欠乏症 まれです。 ALAおよびLA欠乏症の場合、皮膚の乾燥、 脱毛傷の治癒の遅れ、子供の成長の遅れ、皮膚の痛みや痂皮形成、脳や視力の問題など、さまざまな状態が発生する可能性があります。
ビタミンFの利点は何ですか？
調査によると、 ビタミンF体を構成するALAおよびLA脂肪酸には、独特の健康上の利点があります。 両方の利点は、別の見出しの下で以下に概説されています。
α-リノレン酸（ALA）の利点
ALAは、多くの健康上の利点があると考えられている脂肪のグループであるオメガ3ファミリーの主要な脂肪です。
ALA、エイコサペンタエン酸（EPA）および ドコサヘキサエン酸（DHA） 他の有益なオメガ3脂肪酸に変換されます
ALA、EPA、およびDHAは一緒になって、多くの潜在的な健康上の利点を提供します。
- 炎症を抑えます。 ALAの摂取量が増えると、関節、消化管、肺、脳の炎症が軽減されます。
- それは心臓の健康を改善します。 ALAの摂取量が増えると、心臓病のリスクが減少します。
- それは成長と発展を助けます。 妊娠中の女性は、胎児の成長と発達をサポートするために、1,4日あたりXNUMXグラムのALAを必要とします。
- メンタルヘルスをサポートします。 オメガ3脂肪の定期的な摂取 うつ病 ve 不安 症状の改善に役立ちます。
リノール酸（LA）の利点
リノール酸（LA）は、オメガ6ファミリーの主要なオイルです。 ALAと同様に、LAは体内で他の脂肪に変換されます。
必要に応じて摂取すると、特に飽和脂肪の代わりに使用すると、潜在的な健康上の利点があります。
- 心臓病のリスクを軽減します。 300.000万人以上の成人を対象とした研究では、飽和脂肪の代わりにリノール酸を摂取すると、心臓病による死亡リスクが21％減少しました。
- 2型糖尿病のリスクを軽減します。 200.000万人以上の研究で、飽和脂肪の代わりにリノール酸を消費し、 2型糖尿病 リスクを14％削減しました。
- 血糖のバランスをとります。 多くの研究は、リノール酸が飽和脂肪の代わりに消費されたときに血糖を制御するのを助けることができると述べています。
肌へのビタミンFの利点
- 水分を保持します
皮膚には複数の層があります。 最外層の機能は、環境汚染物質や病原体から皮膚を保護することです。 この層は皮膚バリアと呼ばれます。 ビタミンF肌のバリアを保護し、水分を保持します。
- 炎症を軽減
ビタミンF皮膚炎や乾癬などの炎症性皮膚疾患のある方に効果的です。 なぜなら ビタミンF 炎症を抑え、細胞機能を保護し、過度の水分喪失を防ぎます。
- にきびを減らす
研究は、脂肪酸がにきびを減らすことを決定しました。 脂肪酸は細胞機能に不可欠であるため、損傷の修復に役立ちます。
- 紫外線から肌を守ります
ビタミンFの重要な利点それらのXNUMXつは、紫外線に対する皮膚の細胞応答を変えることです。 この特性は、炎症を軽減するビタミンの能力によるものです。
- 皮膚病の治療をサポートします
ビタミンF アトピー性皮膚炎, 乾癬、脂漏性皮膚炎、 酒さニキビができやすく、肌に敏感な人の症状を矯正するのに効果的です。
- 刺激を軽減します
ビタミンFリノール酸は、皮膚の外層を形成するセラミドを作るために使用される必須脂肪酸です。 刺激物、紫外線による感染、汚染物質を抑制します。
- 肌に輝きを与えます
ビタミンF 必須脂肪酸を配合しているため、肌の乾燥や硬さを防ぎ、アレルギーによる刺激を防ぎ、老化の兆候を抑えます。
- 肌を落ち着かせる
ビタミンF 炎症を抑えるので、慢性的な肌の状態の人の肌を落ち着かせます。
ビタミンFは肌にどのように使われていますか？
ビタミンF乾燥肌に効果があると言われていますが、実際にはすべての肌タイプに使用できます。 ビタミンF 市場で販売されているさまざまなオイル、クリーム、血清の内容物に含まれています。 これらの製品で ビタミンF 肌に使用できます。
ビタミンFを含む食品
あなたがアルファリノレン酸とリノール酸を含む多種多様な食品を消費するならば、 ビタミンF錠 あなたはそれを取る必要はありません。 ほとんどの食品は通常両方を含んでいます。
いくつかの一般的な食料源に含まれるリノール酸（LA）の量は次のとおりです。
- 大豆油：大さじ15杯（7ml）のXNUMXグラムのリノール酸（LA）
- オリーブオイル：大さじ15杯（10ml）にXNUMXグラムのリノール酸（LA）
- コーン油：大さじ1（15 ml）リノール酸（LA）7グラム
- ヒマワリの種：28グラムのサービングあたり11グラムのリノール酸（LA）
- クルミ：28グラムのサービングあたり6グラムのリノール酸（LA）
- アーモンド：28グラムのサービングあたり3.5グラムのリノール酸（LA）
リノール酸を多く含むほとんどの食品には、少量ではありますが、アルファリノレン酸が含まれています。 特に高レベルのアルファリノレン酸（ALA）は、次の食品に含まれています。
- 亜麻仁油：大さじ15杯（7ml）にはXNUMXグラムのアルファリノレン酸（ALA）が含まれています
- 亜麻仁：28グラムのサービングあたり6.5グラムのアルファリノレン酸（ALA）
- チアシード：28グラムのサービングあたり5グラムのアルファリノレン酸（ALA）
- 大麻の種子：28グラムのサービングあたり3グラムのアルファリノレン酸（ALA）
- クルミ：28グラムのサービングあたり2.5グラムのアルファリノレン酸（ALA）
F ビタミンの副作用は何ですか？
ビタミンF もちろん、指示通りに使用すれば、皮膚に使用することによる既知の副作用はありません。 朝でも夜でも使用できますが、レチノールやビタミンAが含まれている場合は就寝時に使用するのが最適です。
なぜなら レチノール ビタミンAを含む製品は、赤みや乾燥を引き起こす可能性があります。 そのため、注意する必要があります。
