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水を飲むことは体重を減らすためにできる最善のことです。 科学者や研究者は、水がエネルギー摂取量を減らし、満腹感を高め、代謝を促進することに同意しています。 「水はどのようにして痩せるのか」、「水を飲むと痩せる方法」、「なぜ水を飲むと痩せるのか」、「水を飲みすぎると太るのか」、「水を飲むタイミングは？」 これらすべての質問に対する答えは次のとおりです…
水を飲むと痩せますか?
水を飲むと体重を減らすのに役立ちます。 研究により、水により熱産生が増加することが確認されています。 体内の熱生成が増加し、代謝が促進されます。
韓国の研究によると、食前に水を飲むと食欲が減り、過剰な食物の摂取を防ぐことができます。
水を飲むと脂肪分解が促進され、脂肪が分解され、燃料源として使用されます。
水を飲むと炭水化物の代謝とインスリン感受性が改善されます。
最後に、水は毒素の除去を助け、それによって体内の毒素の生成と炎症を軽減します。
なぜ水を飲むと痩せるのか？
より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます
多くの研究は、1 日あたり 1,5 ～ XNUMX リットルの水を飲む人は体重が大幅に減少することを示しています。 BMI、腹囲、体脂肪率に効果があります。
冷たい水は体重を減らすのにより効果的です。 冷たい水を飲むと、体を温めるために余分なカロリーが消費されます。
食前に水を飲むと食欲が減退する
食前の飲料水の食欲抑制効果に関する研究により、これが確認されています。 ある研究では、食前に水を飲んだ肥満の成人は、飲まなかった成人よりも体重が44%減少したことがわかりました。
別の研究では、朝食前に水を飲むと、13日のカロリー消費量がXNUMX％減少することがわかりました。
さまざまな研究によると、食事の2分前に水をグラス75杯飲むと、XNUMX回の食事でXNUMXカロリーが削減されることがわかっています。 この割合は低いと思われるかもしれませんが、月や年で掛けると、重大な数字が現れます。
75日2カロリー未満の食事を150食食べる場合、4500日54750カロリー、7000か月で6カロリー、年間でXNUMXカロリーになります。 平均すると、XNUMXカロリーはXNUMXキログラムに相当します。 つまり、食前に水を飲むと年間XNUMXkg痩せることになります。 良い数字だと思います。 しかも水を飲むだけで…
間食欲求を軽減します
特に体重を減らそうとしている人にとって、間食は大きな問題です。 高カロリーのスナックは余分なカロリーを追加し、体重を増加させます。
管理栄養士や栄養士によると、おやつが欲しいときは水を飲んで10分待つといいそうです。 あなたの欲望が減少または消滅することがわかります。
水はカロリーのない飲み物です。
特に甘い飲み物の代わりに水を飲むと、高カロリーの摂取を防ぐことができます。 観察研究によると、水を飲む人は200日あたりの消費カロリーがXNUMXカロリー少ないことが判明しています。
太りすぎの人や成長期の子供には、水を飲むよう奨励する必要があります。 したがって、子供が将来肥満の成人になるのを防ぎます。
水を飲むと蓄積された脂肪の燃焼が促進されます
体重を減らそうとしている人にとって、腎臓と肝臓を積極的に使うことは重要です。 これらの器官は秩序正しく機能する必要があります。
腎臓の役割は老廃物を除去することであり、肝臓は蓄積した脂肪を代謝してエネルギーに変えることです。 これらの器官が機能するには水が必要です。
水を飲むとエネルギーが得られる
ちょっとした脱水症状になると体がだるくなります。 体重を減らそうとしているのなら、それは良いことではありません。 体重を減らすには、体を動かし、運動し、活動することが必要ですが、動きが鈍い場合は、おそらくそれらのどれも実行できません。 例えば; 散歩する 代わりに、テレビの前のソファに横になることを好みます。
水を飲むと筋肉の増強に役立ちます
体重を減らすために努力している人は、筋肉が増えれば脂肪が減るということを知っています。 筋肉が多いということは、安静時により多くの脂肪が燃焼することを意味するため、代謝が速くなります。
筋肉を増強するには、より多くのタンパク質を摂取する必要があります。 タンパク質廃棄物を体から簡単に除去できるかどうかは、飲み水にも依存します。 体内の水の循環は、体の機能を発揮し、筋肉に水分を補給するために重要です。
水を飲むと代謝が促進される
代謝が速いということは、より多くの脂肪を燃焼し、より多くの体重を減らすことを意味します。 ドイツの研究者は、安静時に水を約２杯飲んだ参加者と飲まなかった参加者を対象に研究を実施した。
その結果、最初の10分間で代謝が加速し始め、40分後には30％改善し、このパフォーマンスが1時間持続しました。 簡単に言えば、水を飲むと代謝が促進され、代謝が促進されることで脂肪が燃焼しやすくなり、体重が減りやすくなります。
体重を減らすためにはどのくらいの水を飲む必要がありますか?
運動をしない場合は、2200日あたり3000 mL（女性）または60 mL（男性）の水を飲むだけで十分です。 しかし、定期的に 900 分間運動するのであれば、水分摂取量はもっと多くなるはずです。 運動中はXNUMXmLの水を飲む必要があります。
特定の地域の天気も考慮する必要があります。 乾燥した場所や湿った場所では、発汗による水分の損失が大きくなる可能性があります。
体重を減らすためには、平均して4〜5リットル（女性）または6〜7リットル（男性）の水を飲むのが適切です。 水の必要性は人によって異なる場合があることに注意してください。
飲料水のその他の利点
– 水は非伝染性疾患の予防に役立ちます。
– 水は体内の毒性を軽減します。
十分な水を飲むことはストレスを軽減するのに役立ちます。
– 水は脳の機能を高め、気分を改善します。
– 水は皮膚の健康を改善します。
- 消化を助けます。
- 栄養素の吸収を助けます。
– 水は食物繊維とともに便通を改善します。
– 唾液の形成を助けます。
– 組織、脊髄、関節を保護します。
– 発汗、排尿、排便を通じて老廃物の除去を助けます。
– 身体パフォーマンスを最大化するのに役立ちます。
- 血液酸素循環を改善します。
– 一般的な脱水症状を防ぎます。
- 頭痛の予防と治療に役立ちます。
– 腎臓結石の治療に役立ちます。
– 血圧を調節し、心臓血管の健康状態を改善するのに役立つ可能性があります。
– コレステロール値を下げます。
体内で水分不足が起こる状況
– 飲料水資源が限られている場合、または水を飲むことができない場合
– 下痢や過度の嘔吐により過度の脱水症状が起こった場合
– 過度の発汗がある場合
– 腎臓が水分を保持する機能を失うと、過剰な体液の損失が発生します。 失われた液体を補充しないと、生命が脅かされる可能性があります。
水分摂取量を増やす方法
水を飲むことが健康に良いことを知っていても、日中に十分な量の水を摂取できない人もいます。 上記のようなマイナスの状況を避けるためには、水分摂取量を増やす必要があります。 以下の水を飲む方法を試してください。
– 朝起きたら、顔も洗わずに水を飲む習慣をつけましょう。
– 通勤時や運動時は水筒を持ち歩きましょう。
– 毎日の水分摂取量を記録するには、ボトルを選び、XNUMX 日を通してその量の水を飲むようにしてください。
– 食事の前に水を飲むことを忘れないでください。
– 他の飲み物の代わりに水を飲むことを好みます。
– ダイエットに効果があると知られるレモンを水に絞って摂取することもできます。
水を飲みすぎると太りますか？
何でも過剰に摂取すると有害であるのと同じように、水を飲みすぎるのも危険です。 短時間に水を大量に飲むと水中毒を引き起こす可能性があります。 場合によっては致命的な場合もあります。
XNUMX時間ごとに水を飲むべきですか？
私たちの体は、いつ水が必要かを感知できます。 XNUMX時間ごとに水を飲むのは誰にとっても適しているわけではありません。 水分摂取量は体のニーズと活動レベルによって異なります。
体は水分が必要になると信号を送ります。 水を頻繁に飲みすぎると腎臓にダメージを与える可能性があります。
水にはカロリーがありますか? 水のカロリーは何カロリー?
水分は成人の体の最大60％に達しており、生命にとって不可欠です。 体温を調節し、栄養素を輸送し、細胞や組織に構造を与え、老廃物を除去します。
水のカロリーはどれくらい？
サド 水のカロリー なにもない。 カロリー; 炭水化物、脂肪、タンパク質から得られます。 普通の水にはこれらの栄養素が含まれていないため、カロリーがありません。
ただし、カルシウムは マグネシウム、ナトリウム、 亜鉛 ve 銅 などのミネラルが微量に含まれています。
普通の水にはカロリーはありませんが、フレーバーウォーターにはカロリーがあります。 キュウリの水漬けとか、 苺, レモン 水などの果物を入れて飲むと、この水にはカロリーがあります。
ただし、高すぎるわけではありません。 果物はもともとカロリーが低いです。 加えるフルーツや量によって異なりますが。 水のカロリー 多すぎることはないでしょう。
あなたは一日にどれくらいの水を飲むべきですか？
毎日どれくらいの水を飲むべきかに関する公式の推奨事項はありません。 水の必要量は、個人のニーズ、住んでいる場所、活動量、食べるもの、体の大きさや年齢によって異なります。
それでも、米国医学アカデミーは、毎日の水分摂取量について次の一般的な推奨事項を作成しました。
女性： 総水量2,7リットル
男性： 3.7日あたりの総水分量はXNUMXリットル
これらの量には、すべての飲料および食品からの水分が含まれます。
人々の総水分摂取量の約 80% は水やその他の飲料から摂取され、20% は食品から摂取されます。
水分を多く含む食品 間に 西瓜, 柑橘類, 胡瓜 ve トマト 果物や野菜など。
コーヒーと紅茶 カフェイン入り飲料などのカフェイン入り飲料は、カフェイン含有量により脱水症状を引き起こすと考えられていますが、適度に摂取すれば水分摂取に寄与します。
その結果、
飲料水は減量を促進する上で非常に重要な役割を果たします。 代謝の促進から活動的な維持まで、水は脂肪とカロリーの燃焼の主な触媒です。
携帯電話の時計を設定するか、リマインダーアプリを使用して、体重を減らすために必要な量の水を飲みましょう。
肌の感じ方や見た目に大きな違いがあることに気づくでしょう。 上記の利点を得るために、飲料水をライフスタイルの一部にしてください。
