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オメガ6脂肪酸これらは一般的な健康にとって不可欠ですが、体内で自ら生成することができないため、食品から摂取する必要があります。
オメガ3のような オメガ6脂肪酸 食物やサプリメントからしか摂取できない必須脂肪酸です。 オメガ9とは違い、 omega 6体内では決して生成されませんが、健康な成長と発達に必要な機能があるため、脳にとって不可欠です。
多価不飽和脂肪酸 (PUFA) は、脳を適切に機能させるだけではありません。 また、皮膚や髪にも有益で、骨の健康を保護し、代謝を調節し、生殖器系を健康に保つのに役立ちます。
オメガ6脂肪酸の利点は何ですか?
神経痛の軽減に役立ちます
研究というのは一種の オメガ6脂肪酸 この研究では、ある種のガンマリノレン酸（GLA）をXNUMXか月以上摂取すると、糖尿病性神経障害のある人の神経痛の症状を軽減できることが示されています。
XNUMX件の研究でGLAとその効果が検討され、XNUMX年間の治療後に神経痛に対して肯定的な結果が示されました。
炎症と戦う
炎症は私たちの健康に悪影響を及ぼし、病気を引き起こすことさえあることがわかっています。 実際、癌、糖尿病、心臓病、関節炎、アルツハイマー病などのほとんどの慢性疾患は炎症性です。 したがって、栄養と病気の間には重大な関連性があります。
PUFA などの健康的な脂肪の摂取は、健康にプラスの影響を与えます。 オメガ3と オメガ6脂肪酸これらの油は健康と病気に重要な役割を果たします。
GLAは体です オメガ6必須脂肪酸そして リノール酸皮膚が生成されます。 GLAはまた、抗炎症栄養素であるDGLAに代謝されます。
関節リウマチの治療に役立ちます
月見草油は、7% ～ 10% の GLA を含む種子から作られます。 予備的な証拠によると、月見草油は痛み、腫れ、朝のこわばりを軽減する可能性があります。
ADHDの症状を軽減するのに役立ちます
スウェーデンで行われた研究 注意欠陥多動性障害（ADHD） オメガ3を持っている人や、 オメガ6脂肪酸～の効果を評価しました
この研究では、75人の小児および青少年（8～18歳）を対象に3か月間の検査が実施されました。 大多数はオメガ 6 およびオメガ 26 療法に反応しませんでしたが、25 パーセントのサブセットでは ADHD の症状が 47 パーセント軽減されました。 XNUMX か月後、症状は XNUMX% 改善されました。
高血圧を下げる
GLA またはオメガ 3 魚油と組み合わせると、高血圧の症状が軽減されます。 高血圧の候補である男性を対象とした研究からの証拠は、XNUMXグラムのブラックカラントオイルを摂取した人々において、GLAが高血圧を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。 被験者はプラセボを服用した被験者と比較して拡張期血圧が低下しました。
別の研究では、血管の詰まりによって脚に痛みがあり、時折足を引きずっている人々を調査しました。 研究者らは、月見草油を摂取した人は最高血圧が低下したことを発見しました。
心臓病のリスクを軽減します
米国心臓協会は、リノール酸が冠状動脈性心疾患のリスクを軽減する可能性があると示唆しています。 飽和脂肪の代わりにPUFAが豊富な植物油を摂取することは心臓病に大きな利益をもたらし、心臓病を予防できる可能性があります。
リノール酸 これは植物油だけでなくナッツや種子からも得られる PUFA ですが、使用には注意し、GMO 油は避けてください。
骨の健康をサポートします
南カリフォルニアで作られており、 American Journal of ClinicalNutritionで 発表された研究では、PUFA が加齢に伴う骨格形成の維持に役立つ可能性があることが示されています。
男性でも女性でも、オメガ 6 脂肪とオメガ 3 脂肪を摂取すると、骨と脊椎の骨が改善され、骨の健康が保たれました。
どの食品にオメガ6が含まれていますか?
オメガ6脂肪酸リノール酸にはいくつかの異なる種類があり、ほとんどはリノール酸などの植物油に由来します。 リノール酸は体内でGLAに変換されます。 そこからアラキドン酸として分離されます。
GLA は月見草油や黒スグリ種子油などの多くの植物油に含まれており、炎症を軽減します。 実際、サプリメントとして摂取したGLAのほとんどは、炎症と戦うDGLAと呼ばれる物質に変わります。
GLAからDGLAへの変換を促進するには、マグネシウム、亜鉛、ビタミンC、B3、B6などの体内の特定の栄養素が必要です。 しかし、DGLA は動物性食品中に微量に含まれる非常に希少な脂肪酸です。
オメガ6脂肪酸 サプリメントとしても入手できますが、体のニーズを食べ物から摂取するのが常に最善です。
最大限の効果を得るには、オーガニック、未加工、非遺伝子組み換えの自然食品から油を摂取することが重要です。
問題は、典型的な現代の食生活です。 オメガ3脂肪酸から オメガ6脂肪酸がはるかに多く含まれており、特にオメガ6はサラダドレッシング、ポテトチップス、ピザ、パスタ、加工肉やソーセージなどの不健康な食品に含まれています。
とは異なり、 地中海式ダイエットオメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸の健康的なバランスが取れているため、地中海スタイルの食事は健康な心臓に最適な選択肢として知られています。
最も オメガ6脂肪酸、植物油から消費されますが、輸送されません。 植物油やリノール酸の過剰摂取は炎症を引き起こし、心臓病、癌、喘息、関節炎、うつ病を引き起こす可能性があります。 オメガ6脂肪酸 過剰に摂取すべきではありません。
オメガ 6 とオメガ 3 の必須酸の間にはバランスがなければなりません。 推奨される比率はオメガ2とオメガ1の約6:3です。
オメガ 6 は食品から簡単に摂取できるため、通常はサプリメントは必要ありません。 これとともに、 オメガ6脂肪酸リノール酸とGLAの両方を含む強化オイルが入手可能です。 藍藻と呼ばれることも多い スピルリナ GLAも含まれています。
ここに オメガ6脂肪酸ここでは、タイムのさまざまな種類と、タイムを摂取できる食品のリストを示します。
リノール酸
大豆油、コーン油、紅花油、ひまわり油、落花生油、綿実油、米ぬか油
アラキドン酸
ピーナッツバター、肉、卵、乳製品
GLA
ヘンプシード、スピルリナ、月見草油 (GLA 7% ～ 10%)、ルリヂサ油 (GLA 18% ～ 26%)、クロフサスグリ種子油 (GLA 15% ～ 20%)
オメガ6は有害ですか?
湿疹、 乾癬関節炎、糖尿病、乳房の圧痛などの特定の症状のある人、 オメガ6サプリメント 服用する前に医師に相談してください。
GLAなどの一部 オメガ6脂肪酸一部の薬の効果を増減させる可能性があります。
さらに、多すぎる オメガ6を摂取する また、オメガ 3 を十分に摂取しないと脂肪酸のバランスが崩れ、多くの悪影響が生じる可能性があります。 したがって、バランスを保つように注意してください。
オメガ6には何が入っているの？ オメガ6を含む食品
オメガ6脂肪酸 それは健康的な食事の重要な要素の XNUMX つです。 ナッツ、種子、植物油などの多くの栄養価の高い食品に含まれています。 一般的な健康のためにバランスの取れた方法で摂取する必要があります。
オメガ6の必要条件は何ですか?
オメガ6脂肪酸さまざまな食品に含まれる多価不飽和脂肪です。
リノール酸 これは最も一般的な形式の XNUMX つです。 他の種類には、アラキドン酸やガンマリノレン酸などがあります。
それらは体が適切に機能するために必要であるため、必須脂肪酸とみなされますが、体はそれらを自分で生成することができません。 つまり食べ物から摂取する必要があるのです。
Academy of Nutrition and Dieteticsによると、19歳から50歳までの男性と女性は12日あたり約17グラムと6グラムのオメガXNUMX脂肪酸が必要です。
以下はXNUMX食分あたりのリノール酸含有量です。 オメガ6脂肪酸 こちらが豊富な食べ物のリストです。 職場で 「どの食品にオメガ6が含まれていますか?？ " 質問への答え...
オメガ6はどの食品に含まれていますか?
胡桃
胡桃食物繊維やマンガン、銅、リン、マグネシウムなどのミネラルなどの重要な栄養素が詰まった栄養価の高いナッツです。
リノール酸含有量： 100グラムあたり38.100mg。
ベニバナ油
紅花油（サフラワー油）は、紅花植物の種子から抽出される食用油です。
他の植物油と同様、ベニバナ油には心臓の健康を改善する可能性がある脂肪酸の一種である一価不飽和脂肪が豊富に含まれています。
リノール酸含有量： 100グラムあたり12.700mg。
大麻の種
大麻の種, 麻サティバ それはマリファナとしても知られる大麻植物の種子です。
心臓に良い脂肪が豊富であることに加えて、タンパク質、ビタミンE、リン、カリウムの優れた供給源でもあります。
リノール酸含有量： 100グラムあたり27.500mg。
向日葵
向日葵 ビタミンEやセレンなどの重要なビタミンやミネラルが特に豊富で、どちらも細胞の損傷、炎症、慢性疾患から守る抗酸化物質として機能します。
リノール酸含有量： 100グラムあたり37.400mg。
ピーナッツバター
ピーナッツバター ローストしたピーナッツから作られています。 健康的な脂肪とタンパク質が豊富で、ナイアシン、マンガン、ビタミンE、マグネシウムなどの重要な栄養素が豊富に含まれています。
リノール酸含有量： 100グラムあたり12.300mg。
アボカド油
アボカド油アボカドの果肉から作られる食用油です。
抗酸化物質が豊富に含まれていることに加えて、アボカドオイルはコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることによって心臓の健康を改善する可能性があることが動物研究でわかっています。
リノール酸含有量： 100グラムあたり12.530mg。
卵
卵タンパク質、セレン、リボフラビンなど、多くの重要な栄養素を提供します。
リノール酸含有量： 100グラムあたり1.188mg。
アーモンド
アーモンドビタミンE、マンガン、マグネシウムとともに、タンパク質と繊維の優れた供給源です。
リノール酸含有量： 100グラムあたり12.320mg。
カシューナッツ
カシューナッツ銅、マグネシウム、リンなどの微量栄養素が豊富に含まれています。
リノール酸含有量： 100グラムあたり7.780mg。
その結果、
オメガ6脂肪酸私たちの体は自ら生成しないため、食品やサプリメントから摂取する必要がある必須脂肪酸です。
オメガ6神経痛を軽減し、炎症と闘い、関節炎を治療し、ADHDの症状を軽減し、高血圧を下げ、心臓発作のリスクを軽減し、骨の健康をサポートします。
オメガ6を含む食品それらの中には、ベニバナ油、グレープシード、ヒマワリ油、ケシ油、コーン油、クルミ油、綿実油、大豆油、ゴマ油などがあります。
比率のバランスを保つために omega 6 そしてオメガ3の摂取量を記録し続けることが重要です。
