レモンの水は弱まりますか？ レモンウォーターの利点と害

レモンジュースと水絞りたてのレモンを水に混ぜて作った飲み物です。 それは熱くまたは冷たく飲むことができます。

この水は、消化の改善、集中力の促進、エネルギーの提供など、さまざまな健康上の利点があると言われています。 それはまた、体重を減らそうとしている人々が好む一番の飲み物です。

「レモンウォーターとは」「レモンウォーターのメリット」「レモンウォーターはお腹を溶かす」「レモンウォーターは体重を減らす」「いつレモンウォーターを飲むか」「作り方」レモン水"？ これらの奇妙な質問に対する答えは次のとおりです...

レモン水を飲むことの利点

免疫力を強化する

レモンジュースと水強力な抗酸化物質です ビタミンC が豊富ですビタミンCは免疫機能を強化することが知られています。

さまざまな細胞機能をサポートすることにより、免疫防御を向上させます。 それは、人間の免疫システムの重要な構成要素である B 細胞と T 細胞の増殖を増加させます。

ビタミンCの摂取は、呼吸器や全身の感染症のリスクを低くします。

レモンジュースと水フリーラジカルを除去し、酸化ストレスと戦います。 免疫力を高めるだけでなく、肝障害の予防など、他の保護効果もあります。

腎臓結石の予防に役立ちます

レモンジュースと水カルシウムに結合し、石の形成を防ぐのに役立つクエン酸塩が含まれています。 毎日グラス半分だけ レモン水を飲む尿中クエン酸排泄の増加、 腎臓結石 リスクを減らすことができます。

レモンは柑橘系の果物の中でクエン酸塩の割合が最も高いです。 それ、 レモンジュースと水腎臓結石を予防する理想的な方法である理由を説明します。

メンタルヘルスを守ります

リモン 柑橘系のフルーツジュースのように、認知の健康を改善することがわかっているフラバノンが豊富です。 これらのフラバノンは、脳への血流を増加させることによって機能します。 これはメンタルヘルスを強化します。

レモンジュースと水ダキ クエン酸 また、脳の炎症を防ぎ、酸化ストレスと戦うことで、脳の健康を改善します。 これらの機能のため レモンジュースと水神経変性疾患の予防に潜在的な利益をもたらす可能性があります。

運動パフォーマンスを向上させます

レモンジュースと水保湿力を高めます。 研究によると、水分補給は全体的に運動パフォーマンスを改善します。 シーズン中にトレーニングを行うアスリートの研究では、定期的な水分補給によってパフォーマンスが向上しました。

これは、水分補給が個人のナトリウム損失を改善するためです。これは、身体運動中の発汗量が増加するためによくあることです。

消化を助けます

いくつかの研究は、レモンの酸が体の自然な胃酸をサポートし、体が食物を分解するのを助けることができることを示しています。 これはより良い消化を意味します。

主に果物の皮に含まれる繊維であるレモンを含む柑橘系の果物 ペクチン 含まれています。 この繊維は消化を改善することができます。

レモン水を飲むことの肌へのメリット

柑橘系のジュースは肌の健康を改善します。 研究によると、このようなジュースには強力な抗酸化作用と老化防止作用があります。 それは酸化ストレスを防ぎ、しわの処方を抑制することさえできます（マウスで）。

レモンジュースと水その中のビタミンCは肌に強力な効果があります。 食物は、皮膚や結合組織に見られる主要な構造タンパク質であるコラーゲンの形成を促進します。 ビタミンCはまた、フリーラジカルと戦い、酸化ストレスの衰弱効果から肌を保護します。

レモンジュースの栄養価

減量のためにレモン水を飲むことの利点

レモン水はカロリーが低い

レモンジュースと水 通常、非常に低カロリーの飲料です。 レモンの半分をコップ一杯の水に絞ると、各コップに含まれるカロリーはわずか6カロリーになります。

したがって、 オレンジジュース 炭酸飲料などの高カロリー飲料 レモンジュースと水 これは、カロリーを減らし、減量を助けるための素晴らしい方法です。

たとえば、237杯のオレンジジュース（110 ml）には0.49カロリーが含まれ、182リットルのソーダボトルにはXNUMXカロリーが含まれています。

グラスに入ったこれらの飲み物のXNUMXつだけ レモンジュースと水 に置き換えることで、100日のカロリーを200〜XNUMXカロリー減らすことができます。

水分補給を助けます

栄養素を細胞に運ぶことから体から老廃物を取り除くことまで、飲料水の多くの利点があります。

体温の調節から身体能力の改善まで、すべてにおいて適切な水分補給を維持することが重要です。

いくつかの証拠はまた、飲料水によって体に水分を補給することが体重減少を助けることができることを示唆しています。 研究によると、水分補給を増やすと脂肪の減少も増えることが示されています。

水分が十分に含まれている体は、水分貯留を減らし、膨満感などの体重増加の兆候を取り除きます。

レモンジュースと水ウールの大部分は水で構成されているため、十分な水分補給を確保するのに役立ちます。

代謝を促進します

研究によると、十分な水を飲むと代謝が促進される可能性があります。

研究者たちは、水分補給が良好であると、細胞内に見られる細胞小器官の一種であるミトコンドリアの機能が強化され、体のエネルギーを生成するのに役立つと示唆しています。

これは代謝の増加を引き起こし、体重減少につながる可能性があります。 飲料水は、カロリーを燃焼させて熱を発生させる代謝プロセスである熱発生を引き起こすことにより、代謝を促進すると言われています。

レモンジュースと水 このテーマに関する研究は限られていますが、その主成分が水であることを考えると、代謝を促進する利点があります。 

レモンウォーターはあなたをより満腹に保ちます

レモン水を飲むそれはカロリーを消費することなく満腹感と満腹感を発達させるのを助けるので、それは減量ルーチンの一部です。

2008年の研究では、太りすぎや肥満の高齢者のカロリー摂取量に対する水の影響を調べました。 この研究では、朝食前に0,5リットルの水を飲むと、食事で消費されるカロリー数が13％減少することがわかりました。

別の研究では、食事中に水を飲むと空腹感が減り、満腹感が増すことがわかりました。

レモンジュースと水羊毛はカロリーが低く、飲料水と同じように満腹感を誘発する可能性があるため、カロリー摂取量を減らすのに効果的な方法です。

減量を増やします

満腹感と水分補給に対する潜在的な有益な効果のために、いくつかの証拠は水（レモンジュースと水 を含む）は、体重減少を増加させる可能性があります。

ある研究では、48人の成人に0,5つの食事が与えられました。各食事の前に低カロリーの食事、各食事の前にXNUMXリットルの水、または食事の前に水を含まない低カロリーの食事です。

12週間の研究の終わりに、水グループの参加者は、水なしグループの参加者より44％多く体重を減らしました。

他の研究によると、水分摂取量を増やすと、食事や運動に関係なく、体重を減らすことができます。

2009年の研究では、173人の太りすぎの女性の水分摂取量を測定しました。 時間の経過に伴う水分摂取は、食事や身体活動に関係なく、体重と脂肪の減少の増加に関連していることがわかりました。

これらの研究は特に飲料水に焦点を当てていますが、同じ結果が得られる可能性があります レモンジュースと水 にも適用されます。

レモンウォーターの作り方は？

レモンジュースと水 それはカスタマイズ可能な飲み物であり、あなたの個人的な好みに合わせて調整することができます。 レシピは通常、レモンの半分をコップ一杯の水と混ぜて準備されます。 

より多くの風味のために他のいくつかの添加物を加えてみてください。 新鮮なミントの葉やターメリックを数枚振りかけ、レモンジュースのグラスに他のスパイスをおいしく健康的な方法で加えることができます。

多くの人がXNUMX日グラスを飲みます レモンジュースと水 あなたは最初から始めることを好みますが、あなたは一日中いつでも飲むことができます。

それはお茶のように熱く消費することができます、または涼しくてさわやかな飲み物のためにいくつかの角氷を加えることができます。

レモンジュースと水彼らは、特定の温度で消費されたときにユンがより大きな利益をもたらすと主張していますが、それが違いを生むことを裏付ける証拠はほとんどありません。

レモン水を飲むことの害

レモンジュースと水 酸性です。 したがって、過度に飲酒すると、次のような悪影響が生じる可能性があります。

歯のエナメル質を腐らせることができます

過大 レモンジュースと水 消費は、歯のエナメル質の酸性脱灰につながる可能性があります。

ブラジルの研究はこれを証明しました。 レモンジュースと水炭酸飲料と同様に、歯に研磨効果を示しています。 それらはすべて同様に酸性です。

レモンジュースと水 消費した直後に歯を磨くことは、侵食を防ぐのに役立ちます。 虫歯を防ぐためにストローを使って飲むこともできます。

口内炎を引き起こす可能性があります

潰瘍の痛みは口内炎の一種です。 これらは口の中（または歯茎の付け根）の浅い痛みであり、痛みを伴います。 いくつかの研究は、クエン酸が口内炎を悪化させる可能性があることを示しています。 クエン酸がこれを引き起こすメカニズムはまだ理解されていません。

レモンに含まれるクエン酸は、傷を悪化させ、より多くの原因となる可能性があります。 したがって、潰瘍性の痛みがある場合は、レモンなどの柑橘系の果物を摂取しないでください。 それらが完全に治癒するのを待ちます。

胸焼けを悪化させる可能性があります

いくつかの研究は、柑橘系の果物が胸焼けを引き起こす可能性があることを示唆しています 酸逆流何が原因かを示しています。

研究によると、同様の胃腸症状に苦しむ患者は、柑橘系の果物やジュースをより多く摂取することがわかっています。

レモンジュースと水 また、下部食道括約筋の効果を低下させ、代わりに胃酸を食道に逃がす可能性があります。

ジュースは消化性潰瘍を悪化させる可能性もあります。 潰瘍は、非常に酸性の消化液で構成されています。 レモン水を飲む （および他の酸性飲料）は状況を悪化させる可能性があります。

片頭痛を引き起こす可能性があります

柑橘系の果物が片頭痛を引き起こす可能性があるといういくつかの研究があります。 果物はアレルギー反応を介して片頭痛の発作を引き起こす可能性があります。 柑橘系の果物の特定の物質であるチラミンは、この状況の原因です。

頻尿を引き起こす可能性があります

過大 レモン水を飲む頻尿を引き起こす可能性があることを証明する研究はありません。 この理由は、おそらくレモンではなく、水そのものです。

さらに レモンジュースと水吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があると考えられています。 これは、ビタミン C の含有量に起因する可能性があります。

過大 レモンジュースと水 消費後に嘔吐する場合があります。 理論は、体が過剰なビタミンCを除去し、症状を引き起こすことを示唆しています。