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デトックスダイエットは、多くの人が体を浄化して体重を減らすために使用する方法です。 緑茶デトックス 従うのが簡単で、食事を大きく変える必要がないので、それはそれらのXNUMXつであり、最も好ましいものです。
「緑茶デトックスは体重が減りますか？」、「緑茶デトックスは有害ですか？」 あなたは記事でそのような質問への答えを見つけることができます。
緑茶デトックスとは何ですか？
緑茶デトックス有害な毒素を取り除き、元気を感じる簡単な方法だと言われています。 通常の食事と一緒に緑茶を飲むと、体内の有害物質を浄化し、免疫力を強化し、脂肪の接近を促進すると言われています。
緑茶デトックスの作り方は？
緑茶デトックス する人毎日3〜6カップ（0.7〜1.4リットル）の緑茶を飲みます。 特定の食品を避けたり、カロリー摂取量を減らしたりする必要はありませんが、デトックス中は栄養豊富な食事を好む必要があります。 クレンジングの長さに関するルールはさまざまですが、このデトックスは通常、数週間にわたって行われます。
緑茶デトックスの利点は何ですか？
緑茶デトックス緑茶の効果に関する研究は限られていますが、多くの研究が緑茶の利点をテストしています。
保湿を提供します
十分な水を飲むことは、私たちの体のほぼすべてのシステムが適切に機能するために不可欠です。 緑茶は主に水で構成されています。 したがって、それは保湿を提供し、毎日の水分のニーズを満たすのに役立ちます。
緑茶デトックスあなたはおそらく毎日緑茶（0.7-1.4リットル）だけを飲むでしょう。 しかし、緑茶はあなたの唯一の液体源であるべきではありません。 あなたはたくさんの水を飲み続けるべきです。
体重を減らすことができます
研究によると、水分摂取量を増やすと減量に役立つことが示されています。 さらに、緑茶とその成分は、減量と脂肪燃焼プロセスをスピードアップします。
病気の予防に役立ちます
緑茶には、慢性疾患からの保護に役立つと考えられている強力な化合物が含まれています。 たとえば、テストチューブの研究では、緑茶の抗酸化物質の一種であるエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）が、肝臓、前立腺、および肺の癌細胞の増殖を抑制するのに役立つことが示されています。
緑茶を飲むことはまた血糖値を下げるのを助けます。
緑茶デトックスの害は何ですか？
緑茶デトックスその潜在的な利点にもかかわらず、考慮すべきいくつかの欠点もあります。
カフェインが高い
237mlの緑茶には約35mgのカフェインが含まれています。 これは、コーヒーやエナジードリンクなどのカフェイン入り飲料よりも大幅に少なくなります。 ただし、3日に6〜0.7カップ（1.4〜210リットル）の緑茶を飲むということは、緑茶だけでXNUMX日にXNUMXmgのカフェインを摂取することを意味します。
カフェイン特に大量に摂取すると、不安、消化器系の問題、高血圧、睡眠障害などの副作用を引き起こす可能性のある覚醒剤です。
また、中毒性があり、頭痛、倦怠感、集中力の低下、気分のむらなどの症状を引き起こす可能性があります。
400日あたりXNUMXmgのカフェインは、ほとんどの成人にとって安全であると考えられています。 ただし、その影響に敏感な人もいるので、否定的な症状が出た場合は、このデトックスをやめてください。
栄養吸収の障害
緑茶には、微量栄養素に結合して体内での吸収を妨げる可能性のあるEGCGやタンニンなどのポリフェノールが含まれています。
特に緑茶 鉄の吸収それは減少し、一部の人々に鉄欠乏を引き起こす可能性があると述べられています。 特に 鉄欠乏症 危険にさらされている人に 緑茶デトックス 推奨されません。
不必要で効果がない
通常の食事と一緒に数週間緑茶を飲むと、少量および短期間の体重減少が見られ、デトックスが終わっても長期的な体重減少はありません。
したがって、緑茶は「デトックス」の一部ではなく、健康的な食事とライフスタイルの構成要素と見なされるべきです。 体重を減らすためのさまざまな効果的な方法 しようとする必要があります。
緑茶はどのように弱まりますか？
低カロリー
緑茶2杯には0,47カロリーとXNUMXgの炭水化物が含まれています。 正しく調理すれば、さわやかで若返りの味がします。
有益なカテキンが含まれています
緑茶には、カテキンと呼ばれるポリフェノールが含まれています。 緑茶に含まれるカテキンには、エピカテキン（EC）、エピカテキン-3ガレート（EKG）、エピガロカテキン（EGC）、エピガロカテキン-3ガレート（EGCG）のXNUMX種類があります。
通常、3〜5分間浸した緑茶には、約51.5〜84.3 mg / gのカテキンが含まれています。 エピガロカテキンガレート（EGCG）は、緑茶の総カテキンの50〜80％を占めています。
緑茶に含まれるEGCGには、抗菌性、抗炎症性、抗肥満性、抗癌性、抗酸化性があります。 日本の研究によると、カテキンを12mgで690週間摂取すると、ボディマス指数、体脂肪、胴囲が減少しました。
カテキンは、おなかの脂肪、総コレステロール、血糖値、血中インスリンレベルを下げるのに役立ちます。 科学者たちは、緑茶EGCGが脂肪合成を刺激し、脂肪分解（脂肪分解）を誘発する遺伝子を抑制すると信じています。
ファットバーナー用のカフェインが含まれています
緑茶には、カテキンと一緒に脂肪燃焼カフェインが含まれています。 カフェインは、エネルギー消費量（消費カロリー）を増やし、エネルギー摂取量（食物消費量）を減らすことにより、エネルギーバランスに影響を与えます。 熱発生と脂肪の酸化を増加させます。
ある研究では、カフェインの摂取量を22倍にすると、体重が17％減少し、肥満度指数が28％増加し、脂肪量がXNUMX％増加することが確認されています。
運動前のカフェイン摂取も体脂肪の減少を促進します。
代謝を促進します
緑茶は新陳代謝をスピードアップするのに役立ちます。 緑茶カテキンは抗酸化物質です。 抗酸化物質は、体から毒素を取り除くのに役立ちます。 これは、酸化ストレスとメタボリックシンドロームのリスクを軽減するのに役立ちます。
緑茶カフェインはまた、エネルギー消費と脂肪の酸化を増加させるのに役立ちます。 オーストラリアの研究者は、緑茶抽出物（GTE）を摂取すると、安静時および運動後の状態で脂肪の酸化が増加することを発見しました。
食欲を抑える
緑茶のカテキンとカフェインは、脂肪の酸化を促進し、脂肪の吸収を減らすことに加えて、食欲を抑制します。 スウェーデンの科学者たちは、緑茶を飲むことで満腹感を高めることができることを発見しました。
おなかの脂肪を燃焼させるのに役立ちます
おなかの脂肪は、糖尿病、心血管疾患、およびいくつかの癌に関連しています。 調査研究により、緑茶カテキンがおなかの脂肪を減らすのに役立つことが確認されています。
緑茶は、メタボリックシンドロームの高齢者の胴囲を減らすのにも役立ちます。 ある研究では、緑茶を定期的に摂取すると、全体の体重よりも内臓脂肪が大幅に減少することが示されました。
緑茶抽出物はカテキンを多く含んでいます。 緑茶抽出物を摂取すると、おなかの脂肪、全体の体重、LDLコレステロール、高血圧を減らすのに役立ちます。
肥満遺伝子を調節する
科学者たちは、緑茶が肥満に関連する遺伝子を調節できることを発見しました。 研究者たちはまた、緑茶抽出物が白色脂肪組織を褐色にすることを発見しました。 これはまた肥満を減らすのを助けました。
緑茶抽出物はまた、腸のバリア機能を改善し、炎症に関与するタンパク質の発現を阻害します。 別の研究では、緑茶EGCGは脂肪の蓄積を引き起こす遺伝子の発現を減少させました。
ただし、これらの研究のほとんどは動物モデルで行われていることに注意することが重要です。
運動パフォーマンスを向上させます
定期的な運動は、健康的で持続可能な減量のために非常に重要です。 多くの人は、体力とスタミナが不足しているため、長時間運動することができません。 運動する前に緑茶を飲むと、これを修正できます。
緑茶抽出物（GTE）は、筋肉の持久力を高めるのに役立ちます。
ある研究によると、緑茶カテキン（GTC）はスポーツのパフォーマンスを改善し、脂肪の酸化を17％増加させ、総エネルギー消費量を増加させました。
その結果、
緑茶は、体重減少を助け、体を水分補給し、慢性疾患から保護することができます。
しかし 緑茶デトックス3日に6〜0.7杯（1.4〜XNUMXリットル）を飲むと、栄養素の吸収が損なわれ、カフェインの摂取量が増える可能性があります。 短時間で行うため、減量には不十分です。
