注意欠陥多動性障害（ADHD）これは、不注意、多動性、衝動性を含む行動状態です。
これは子供に最も一般的な病気の XNUMX つですが、多くの成人も罹患します。
ADHD正確な原因は不明ですが、研究では遺伝が重要な役割を果たしていることが示されています。 さらに、環境毒性や乳児期の栄養不足などの他の要因も、この症状の発症に影響を与える可能性があります。
ADHDこれは、自己調節を司る脳領域におけるドーパミンとノルアドレナリンのレベルが低いことが原因であると考えられています。
これらの機能が障害されると、人々はタスクを完了したり、時間を認識したり、集中したり、不適切な行動を抑制したりするのに苦労します。
これは、仕事、学校での成績、適切な人間関係を維持する能力に影響を及ぼし、生活の質を低下させる可能性があります。
ADHD これは治癒する病気とは見なされず、治療ではなく症状を軽減することを目的としています。 行動療法や薬物療法がよく使われます。
食生活の変更も症状の管理に役立ちます。
ADHDの原因
いくつかの国際研究によると、 ADHDそれは遺伝学に関係しています。 さらに、環境要因や食事に関する懸念もあり、多くの研究者はこれらがリスクを高め、多くの場合症状を悪化させると考えています。
精製砂糖、人工甘味料、化学食品添加物、栄養素欠乏、保存料、食物アレルギー ADHDの原因D。
子どもの部分的な原因は、無関心、または子どもが学習する準備ができていない方法で学習を強制することに関係しています。 一部の子供たちは、聞くことよりも、見ることや行うこと（運動感覚）によってよりよく学習します。
ADHDの症状は何ですか?
症状の重症度は環境、食事、その他の要因に応じて人によって大きく異なります。
子供は次の ADHD の症状を XNUMX つ以上示すことがあります。
– 集中力の低下と注意力の低下
- 気が散りやすいです
– 飽きやすい
– タスクを整理したり完了したりすることが難しい
– 物を失くす傾向がある
– 従わない
– 指示に従うのが難しい
– そわそわした行動
- じっとしている、または静かであることが極度に困難
– 焦り
大人（以下） ADHDの症状次の XNUMX つ以上を表示できます。
– タスク、プロジェクト、会話に集中することが困難
– 圧倒的な感情的および肉体的な落ち着きのなさ
– 頻繁な気分の変動
– 怒りの傾向
– 人、状況、環境に対する耐性が低い
– 不安定な関係
– 依存症のリスク増加
ADHDと栄養
行動に対する栄養素の影響の背後にある科学はまだかなり新しく、物議を醸しています。 それでも、特定の食品が行動に影響を与えることには誰もが同意します。
たとえば、カフェインは注意力を高め、チョコレートは気分に影響を与え、アルコールは行動を完全に変える可能性があります。
栄養素の欠乏は行動にも影響を与える可能性があります。 ある研究では、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルを摂取すると、プラセボと比較して反社会的行動が大幅に減少すると結論づけています。
ビタミンやミネラルのサプリメントも子供の反社会的行動を減らすことができます。
行動面では、食品やサプリメントが行動に影響を与えることが知られています。 ADHDの症状影響する可能性は十分に考えられる
したがって、栄養学の研究は十分に行われています。 ADHD ～への影響を調べた
ADHD を持つ子供たちは不健康な食習慣や栄養失調を抱えていることが多いことが、多くの研究で示されています。 このことから、サプリメントが症状の改善に役立つのではないかという考えが生まれました。
栄養学の研究により、アミノ酸、ビタミン、ミネラル、オメガ 3 脂肪酸などのさまざまなサプリメントが有効であることがわかっています。 ADHDの症状 ～への影響を調べた
アミノ酸サプリメント
体内のすべての細胞が機能するにはアミノ酸が必要です。 とりわけ、アミノ酸は脳内で神経伝達物質やシグナル伝達分子を作るためにも使用されます。
特に フェニルアラニン, チロシン ve トリプトファン アミノ酸、神経伝達物質のドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンの生成に使用されます。
ADHD 糖尿病患者は、これらのアミノ酸の血中および尿レベルと同様に、これらの神経伝達物質に問題があることが示されています。
このため、小児におけるアミノ酸サプリメントの効果が認められた試験はほとんどありません。 ADHDの症状それがどのように影響するかを調べます
チロシンと s-アデノシルメチオニンのサプリメントはさまざまな結果をもたらしました。 効果が見られなかった研究もあれば、わずかな利益を示した研究もありました。
ビタミンとミネラルのサプリメント
Demirの ve 亜鉛 すべての子供に欠陥がある ADHD 存在するかどうかに関係なく、認知障害を引き起こす可能性があります。
ただし、 ADHD 小児では亜鉛レベルが低い マグネシウム, カルシウム ve リン 報告されています。
多くの試験で亜鉛サプリメントの効果が調査されており、すべての試験で症状の改善が報告されています。
他の XNUMX つの研究では、鉄分を補給することが示されました。 ADHD の子供たちへの影響を評価した彼らは改善点を見つけましたが、さらなる研究がまだ必要です。
ビタミンB6、B5、B3、Cの大量摂取の効果も調べられましたが、 ADHDの症状改善は報告されていません。
しかし、マルチビタミンとミネラルのサプリメントに関する2014年の研究では、効果があることが判明しました。 8週間後のサプリメント摂取後の成人とプラセボ群との比較。 ADHD 評価スケールで説得力のある改善が示されました。
オメガ3脂肪酸サプリメント
オメガ3脂肪酸 脳内で重要な役割を果たしています。 ADHDの子供たち 一般に ADHDのない子供たち彼らはオメガ3脂肪酸のレベルが低いです
さらに、オメガ3レベルが低いほど、 ADHDの子供たち 学習上の問題や行動上の問題が増加します。
多くの研究によると、オメガ3サプリメントは、 ADHDの症状～の中程度の改善を引き起こすことが判明した オメガ 3 脂肪酸は、攻撃性、落ち着きのなさ、衝動性、多動性を軽減します。
ADHDと排除の研究
ADHDの人また、問題のある食品を除去することが症状の改善に役立つとも述べられています。
研究では、食品添加物、保存料、甘味料、アレルギー性食品など、多くの成分を除去することの効果が調査されています。
サリチル酸塩および食品添加物の排除
1970年代、ファインゴールド博士は患者に、反応を引き起こす特定の物質を排除する食事を推奨しました。
多くの食品、薬品、食品添加物に含まれる食事 サリチル酸塩排除されていた。
ファインゴールドの患者の中には、ダイエット中に問題行動が改善したことに気づいた人もいます。
すぐに、ファインゴールドは食事実験で多動症と診断された子供たちに取り組み始めました。 同氏は、食事療法で30～50％が改善したと主張した。
このレビューでは、ファインゴールドダイエットは多動症に対する効果的な介入ではないと結論付けられましたが、 ADHD 食品と添加物の除去に関するさらなる研究を刺激しました。
人工着色料や保存料を排除
研究者らはファインゴールドダイエットの影響を否定し、人工食品着色料（AFC）と保存料に注目した。
なぜなら、これらの物質は、 ADHD それは、子どもの行動に影響を与えると考えられています。
ある研究では、多動性が疑われる800人の子供を追跡しました。 このうち 75% は AFC を含まない食事中に改善しましたが、AFC を与えると再発しました。
別の研究では、AFCと 安息香酸ナトリウム 彼らは、摂取すると多動性が増加することを発見しました。
これらの研究は、AFC が多動性を増加させる可能性があることを示していますが、その証拠は十分強力ではないと多くの人が主張しています。
砂糖と人工甘味料を避ける
ソフトドリンクは極度の多動性と低血糖に関連している ADHD それらの中でよく見られます。
さらに、いくつかの観察研究では、子供や青少年の砂糖摂取が明らかになっています。 ADHDの症状 と関連していることがわかった
しかし、あるレビューでは、砂糖の摂取量と行動の関係を調べたところ、何の効果も見られませんでした。 人工甘味料アスパルテームをXNUMX回試したところ、効果は見られなかった。
理論的には、血糖値の不均衡は注意レベルの低下を引き起こす可能性があるため、砂糖は多動性よりも不注意を引き起こす可能性が高くなります。
エリミネーションダイエット
エリミネーションダイエット, ADHD これは、糖尿病患者が食物にどのように反応するかをテストする方法です。 これは次のように実装されます。
排除
副作用を引き起こす可能性が高い低アレルゲン食品を非常に制限した食事療法が行われます。 症状が改善した場合は、次のステップに進みます。
再入国
悪影響を引き起こす疑いのある食品は、3 ～ 7 日ごとに再摂取されます。 症状が再発した場合、その食品は「感作性」であると表現されます。
治療
個人的な食事プロトコルをお勧めします。 症状を最小限に抑えるために、感作性食品をできるだけ避けてください。
1の異なる研究でこの食事療法がテストされ、それぞれ5～21週間続き、50～11人の子供が参加しました。 そのうち 50 件の研究では、参加者の 80 ～ 24% で ADHD 症状の統計的に有意な減少が見られ、他の研究では XNUMX% の子供で改善が見られました。
食事療法に反応したほとんどの子供は複数の食品に反応しました。 この反応は個人差がありましたが、最も一般的な原因食品は牛乳と小麦でした。
この食事療法がすべての子供に効果的ではない理由は不明です。
ADHDの自然な治療法
危険な誘因を排除することに加えて、食事に新しい食品を取り入れることが重要です。
魚油（1.000日XNUMXミリグラム）
魚油次 EPA/DHAは脳機能にとって重要であり、抗炎症作用があります。 このサプリメントは症状を軽減し、学習を改善すると記載されています。
B 複合体 (50 日あたり XNUMX ミリグラム)
ADHDの子供たち特に ビタミンB6 セロトニンの形成を助けるために、より多くのビタミンBが必要になる場合があります。
マルチミネラルサプリメント（亜鉛、マグネシウム、カルシウムを含む）
ADHDのある人は、500日250回、カルシウム5ミリグラム、マグネシウムXNUMXミリグラム、亜鉛XNUMXミリグラムを摂取することが推奨されています。 これらはすべて神経系を弛緩させる役割を果たしており、欠乏すると症状を悪化させる可能性があります。
プロバイオティクス (毎日 25 ～ 50 億単位)
ADHD 消化器系の問題に関連している可能性があるため、高品質のプロバイオティクスを毎日摂取することは腸の健康を維持するのに役立ちます。
ADHDの症状に良い食べ物
未加工食品
食品添加物には有毒な性質があるため、未加工の自然食品を食べるのが最善です。 加工食品に含まれる人工甘味料、保存料、着色料などの添加物 ADHD患者 にとって問題となる可能性がある
ビタミンBを多く含む食品
ビタミンBは健康な神経系の維持に役立ちます。 有機の野生動物の食材と緑の葉物野菜をたくさん食べることが必要です。
ADHDの症状健康を増進するために、マグロ、バナナ、天然サーモン、グラスフェッドビーフ、その他ビタミン B6 が豊富な食品を摂取しましょう。
家禽
トリプトファンは、体のタンパク質合成とセロトニンの生成を助ける必須アミノ酸です。 セロトニンは、睡眠、炎症、感情的な気分などにおいて重要な役割を果たします。
ADHDセロトニンレベルの不均衡は、 に苦しんでいる多くの人々で注目されています。 セロトニン、 ADHDの症状それは衝動の制御と攻撃性、そのXNUMXつについてです。
鮭
鮭ビタミンB6が豊富に含まれているほか、オメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。 ある臨床研究では、オメガ 3 脂肪酸のレベルが低い男性は、オメガ 3 のレベルが正常な男性よりも学習上および行動上の問題（ADHD に関連する問題など）が多いことが示されました。 子供を含む個人は、少なくとも週にXNUMX回は野生のサケを摂取する必要があります。
ADHD患者が避けるべき食品
Şeker
これはほとんどの子供たちに当てはまりますが、 ADHD これは、次のような症状を持つ一部の成人にとって主な引き金です。 あらゆる種類の砂糖を避けてください。
グルテン
一部の研究者や親は、子供がグルテンを食べると行動が悪化すると報告していますが、これは小麦に含まれるタンパク質に対する過敏症を示している可能性があります。 小麦で作られた食品はすべて避けてください。 グルテンフリーまたは穀物不使用の代替品を選択してください。
牛乳
ほとんどの牛乳とそれに由来する乳製品には A1 カゼインが含まれており、グルテンと同様の反応を引き起こす可能性があるため、除去する必要があります。 牛乳を食べた後に問題のある症状が現れた場合は、使用を中止してください。 ただし、ヤギミルクにはタンパク質が含まれていないため、 ADHD これは、次のような多くの人にとってより良い選択肢です。
カフェイン
いくつかの研究、 カフェインいくつかでは ADHDの症状これらの研究はカフェインが治療に役立つことを示していますが、これらの研究は確認されていないため、カフェインを最小限に抑えるか避けることが賢明です。 さらに、カフェインには不安やイライラなどの副作用もあります。 ADHDの症状に貢献できる。
人工甘味料
人工甘味料は健康に悪いですが、 ADHDを抱えて生きている人 副作用は壊滅的なものになる可能性があります。 人工甘味料は体内に生化学的変化を引き起こし、その一部は認知機能や感情のバランスに悪影響を与える可能性があります。
大豆
大豆は一般的な食物アレルゲンであり、 ADHD原因となるホルモンを破壊する可能性があります。
ADHD 患者は、症状を軽減するために行っていることについてコメントを書くことができます。
