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オメガ9脂肪酸オメガ 6 およびオメガ 3 脂肪酸を適切な比率で摂取すると、有害な LDL コレステロールを低下させ、有益な HDL コレステロール レベルを上昇させることにより、病気の予防、新陳代謝の促進、健康なコレステロール レベルの維持に役立ちます。
調査によると、 オメガ9、 認知機能の健康を改善するのに役立ちますが、気分の変動も制御します。
オメガ9脂肪酸とは何ですか?
オメガ9脂肪酸これは不飽和脂肪の一種で、通常は植物油や動物油に含まれます。
これらの脂肪酸はオレイン酸または一価不飽和脂肪としても知られ、キャノーラ油、ベニバナ油、オリーブ油、マスタード油、ヘーゼルナッツ油、アーモンド油などの植物油に一般的に見られます。
ただし、オメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸とは異なり、 オメガ9脂肪酸 体内で生成できるため、サプリメントの必要性は人気のあるオメガ 3 ほど重要ではありません。
オメガ9は何をするの？
ほとんどの人はすべての脂肪が体に悪いと信じていますが、脂肪は私たちの体が適切に機能するために必要であるため、これは真実ではありません。
脂肪にはさまざまな種類があり、健康に悪いものもあれば、必須機能の維持に不可欠なものもあります。
基本的な XNUMX 種類の脂肪は、飽和脂肪と不飽和脂肪です。 食物から摂取する過剰な飽和脂肪は健康に悪影響を及ぼします。
最も不飽和のタイプの脂肪は健康に最も有益であり、そのうちのXNUMXつ オメガ9脂肪酸D。
一価不飽和脂肪酸に分類される不飽和脂肪です。 さらに オレイン酸 そしてオリーブオイルに含まれています。
オメガ3脂肪酸 それらは体の細胞の中で最も豊富な脂肪です。 したがって、この脂肪酸を食品から健康的な量で摂取することが重要です。
オメガ9脂肪酸 オメガ6とは異なり、私たちの体内である程度生成できるため、オメガ9は栄養素を補充する必要はありません。
オメガ9脂肪酸の利点は何ですか?
オメガ9適度に摂取および生成すると、心臓、脳、そして全体的な健康に利益をもたらします。 健康のためにはこちら オメガ9脂肪酸のメリット ...
エネルギーを供給し、怒りを軽減し、気分を改善します
オレイン酸に含まれる オメガ9脂肪酸 エネルギーを高め、怒りを減らし、気分を改善するのに役立ちます。
身体活動と気分の変化に関する研究によると、私たちが食べる脂肪の種類によって認知機能が変化する可能性があります。
この研究では、オレイン酸の使用は身体活動の増加、利用可能なエネルギーの増加、そして怒りの減少に関連していると結論付けています。
心臓の健康を守るのに役立ちます
糖尿病患者は、血糖値の調節を助けるこれらの健康的な脂肪酸から恩恵を受けることができます。
体内の善玉コレステロールの生成を促進する効果があるため、 オメガ9脂肪酸心臓血管系に有益であると言えます。
研究、 オメガ9脂肪酸心血管疾患や脳卒中のリスクを軽減できることが示されています。
オメガ9 心臓の健康に効果があるため、 omega 9HDLコレステロール（善玉コレステロール）を増やし、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を下げることがわかっています。
これは、心臓発作や脳卒中の原因の XNUMX つとして知られている、動脈内のプラークの蓄積を除去するのに役立ちます。
副腎白質ジストロフィーの発症を予防します
オメガ9副腎白質ジストロフィーの発症を抑制すると考えられています。 この状態は、ミエリンの喪失を特徴とする遺伝病です。
ミエリンは脳細胞を覆う脂肪物質で、脂肪酸が脳細胞の周囲に蓄積するとミエリンが損傷します。 発作や多動を引き起こす可能性があります。
また、言葉の理解や聴覚障害のある口頭での指示の理解にも問題が生じます。
生殖に関する健康に影響を与える
妊娠する前に体内に十分な量の脂肪酸を持っておくことが重要です。 赤ちゃんの脳、目、心臓の発達に不可欠です。
男性の生殖器の血液循環も改善します。
それはコレステロール値を下げます
脳卒中や心臓発作など、体内のさまざまな健康上の問題を引き起こす悪玉コレステロールを軽減するのに適したサプリメントです。 omega 9 レベルがあります。
私たちの体内に十分な量があります。 omega 9 コレステロール値が検査されます。
栄養士は、ナッツ、豆、葉物野菜などの栄養価の高い食品を摂取することで、コレステロールの問題と闘い、全体的な健康状態を改善できると指摘しています。
体の器官の炎症を制御する
炎症を効果的に抑制するオメガ9を毎日摂取する必要があります。
最近の研究では、炎症を治療せずに放置すると、体の器官に重大な損傷を与える可能性があることが明らかになりました。
血管の健康を保護します
動脈硬化は、脳卒中やその他の心臓病に大きく寄与します。
栄養士は、動脈硬化を防ぐために、加工食品をオーガニック食品に置き換えることを推奨しています。
さまざまな研究により、不健康な血管もこの症状を引き起こすと結論付けられています。 これとともに オメガ9を摂取する動脈の健康を効果的に保護できます。
免疫システムを強化する
オメガ9 その摂取は免疫システムを強化する効果的な供給源です。 免疫力が弱いと、がん細胞、フリーラジカル、感染性細菌など、大小を問わずさまざまな健康要因に対して身体が脆弱になる可能性があります。
さらに、免疫力が向上すると代謝率も上がります。 良質な脂肪が免疫システムを含む体全体の健康を守ると言っても間違いではありません。
糖尿病の予防に役立ちます
糖尿病患者の食事は自然の食物源に基づいていますが、 omega 9また、通常の食事にそれを含めるようにする必要があります。
オメガ9脂肪酸, インスリン抵抗性 関連するリスクを軽減するために必要なこの場合、体はインスリンを吸収せず、常に生成され、最終的に II 型糖尿病を引き起こします。
病気のリスク、 omega 9 その助けを借りてそれを制御し続けることができます。
食欲の増加をコントロールする
過食深刻な健康上の問題の兆候である可能性があります。 これ以外にも体重増加の原因として考えられています。
オメガ9脂肪酸には食欲の増加を制御する可能性がありますが、 オメガ9脂肪酸 栄養豊富な食事に依存すべきではありません
医療専門家に相談し、本当の問題を特定することが重要です。
体重増加に役立ちます
オメガ9脂肪酸 これらは多用途の化合物です。 多くのアスリートは短期間で体重を増やそうとします。 omega 9 消費します。
オメガ9脂肪酸数ポンド体重を増やすために食事に取り入れることができます。 また、試す前に専門家の助けを受けることで、副作用から身を守ることができます。
オメガ9脂肪の過剰摂取の害
過度に オメガ9脂肪酸消費または間違った種類 オメガ9の摂取 深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
サプリメントを使用する前に、私たちの体は自ら脂肪酸を生成できることを思い出してください。
エルカ酸
エルカ酸も一価不飽和です。 オメガ9脂肪酸そしてアルツハイマー病との闘いに役立つことがわかっています。
しかし、スペイン料理によく見られるこの酸が過剰になると、シミなどのあざが何年も続く可能性があります。
血栓を引き起こす血小板減少症はこの病気の症状です。 この酸は、化学療法を受けている人にとっても悪影響を及ぼす可能性があります。
オレイン酸
一価不飽和です オメガ9脂肪酸最も一般的な形式です。 この脂肪酸の最も一般的な供給源はオリーブオイルです。
それは女性の乳がんの原因と関連していると考えられています。 この関係は科学的に証明されていませんが、特定の種類の乳がんのリスクが高い女性は注意が必要です。
ミード酸
これは、髪の毛や軟骨のほか、いくつかの安価な肉に最も一般的に含まれています。 ミード酸も一価不飽和化合物で、関節に炎症を引き起こす可能性があります。 オメガ9脂肪酸D。
炎症は多くの慢性疾患の根本原因であることがわかっています。
化学的には、この酸はアラキドン酸に似ており、血圧上昇などの炎症によって引き起こされる問題の中でも、痛みを引き起こし、血栓を引き起こし、免疫系の健康な組織を破壊する可能性があります。
オメガ9が含まれる食品は何ですか?
オメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸は、私たちの体が自ら生成できないため、より求められており、それが「必須」と呼ばれる理由です。 それらは通常、植物と魚油に由来します。
私たちの体は自立しています オメガ9脂肪酸 生産できるので無理する必要はありません。
オレイン酸とは何ですか オメガ9脂肪酸 ゼイティンヤグ、オリーブ、アボカド、ヒマワリ油、アーモンド、 アーモンドオイルゴマ油、ピスタチオ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツに含まれています。
オメガ9を含む食品私は定期的に食べますか？
