記事の内容
レプチン体の脂肪細胞によって生成されるホルモンです。 多くの場合 「満腹ホルモン」 いわゆる。
体重が増える体重を減らすということは、体内の脂肪を燃焼させることを意味します。
食品のカロリーを計算し、一日に消費するカロリーよりも摂取カロリーを減らして体重を減らすことはまだ時代遅れではありませんが、新しい研究によって次元が変わりました。
最近の研究では、ホルモンが体重減少に影響を及ぼしていることが明らかになり、このホルモンが働かないと体重は減りません。 私たちの体内の多くのホルモンがこのプロセスに関与しています。
減量において定期的に働くためにどのホルモンが必要かについては、別の記事で説明します。 この記事では、インスリンと同期して減量に取り組みます。 レプチンホルモンについてお話します。
もっと簡単に、永久に体重を減らしたい場合は、この記事を最後までよく読んでください。 記事では「「レプチンとは何ですか」、「レプチンホルモンとは何ですか」、「レプチン抵抗性」、「レプチンホルモンはどのように機能しますか」 それは、被験者について知っておくべきことと、このホルモンがどのように痩身プロセスを管理するかについて説明します。
レプチンホルモンは何をするのですか?
どれだけ痩せても、どこかで行き詰まってしまいます。 この障害は通常、 レプチンは減量の過程で 成長ホルモンアドレナリン、コルチゾン、甲状腺、セロトニンなど、聞いたことのないホルモンも役割を果たします。
まず、それに関連して、 レプチン、インスリン、グレリン ホルモンについて説明しましょう。
レプチンとは何ですか？
レプチン 満腹感、 グレリン空腹ホルモン として知られている。 例を見るとよりよく理解できるでしょう。大きなケーキのスライスを想像してください。
あなたに夢を見させ、あなたに食べる必要があると耳元でささやくのは、グレリンホルモンです。 ケーキを食べて「もうお腹いっぱい」って言う人 レプチンホルモンストップ。 インスリンはどうですか？
インスリンは膵臓から分泌されるホルモンで、血糖をエネルギーに変換します。 食べたものによってインスリンホルモンが働き、インスリンホルモンがエネルギーに変換します。
エネルギーに変換されなかったものは、後で使用するために脂肪として蓄えられます。
食後2時間ほどで食べ物の消化が始まり、この時点でグルカゴンホルモンが働き始めます。
このホルモンは、肝臓に以前蓄えられていた余剰糖を血液に移し、生命機能を維持するために必要なエネルギーの形で使用することを保証します。
グルカゴンホルモンの効果が2時間持続した後、 レプチンホルモン アクティブ化されました。 このホルモンの働きは、生命活動を維持するために体のさまざまな部分に蓄積された脂肪を燃焼させることです。
簡単に要約すると、 インスリンは血糖の未使用部分を貯蔵し、レプチンはこの貯蔵された脂肪を燃焼します。 したがって、体重減少が起こります。
レプチンが活性化するのはいつですか?
体重を減らす レプチンホルモンを作動させる が不可欠です。 上で説明したように、このホルモンはインスリンが2時間、グルカゴンが2時間作用した後、食後4時間後に効果が現れます。
レプチンはいつ放出されるのですか？
何も食べずに4時間過ごすことができれば、振動が始まります。 食後に頻繁に何かを食べると血糖値が常に高い状態が続き、脂肪が体内に送られてしまいます。
ただし、食事と食事の間に5～6時間の間隔がある場合は、4時間後に活性化します。 レプチンホルモン 脂肪を燃焼させる時間を見つけます。
レプチンはどのように作用するのでしょうか?
レプチン その受容体は体中に分布していますが、このホルモンが最も活発に活動する場所は脳です。 食事をすると、体中の脂肪細胞からこのホルモンが分泌されます。
受容体のおかげで、これらの信号は視床下部に伝達され、脳の食欲が制御されます。
正しく操作すると、石油在庫を活用し、その削減に役立ちます。 しかし、信号が機能しないと、十分に食べていないと感じて食べ続けてしまいます。
このホルモンは夜間寝ている間に分泌されます。 睡眠中に分泌されると、甲状腺の分泌に効果的な甲状腺刺激ホルモンのレベルが増加します。
レプチン欠乏症とシグナルの中断
この重要なホルモンのレベルは、いくつかの方法で破壊される可能性があります。 低レベル レプチンあなたは持って生まれたかもしれません
科学者によると、遺伝子の XNUMX つが生産に悪影響を及ぼし、子供の頃から肥満になる原因になっているそうです。 これは非常にまれな出来事ですので、もうお気づきでしょう。
レプチンホルモン欠乏症食べるものや食べる量にも影響します。 食べれば食べるほど体は太り、さらに体は太っていきます。 レプチン あなたがプロデュースします。
過食により体内でこのホルモンが生成されるため、 レプチン受容体 彼は疲れ切っていて、もはや信号を認識できません。
レプチン耐性 糖尿病患者ではこのホルモンのレベルが非常に高くなりますが、投与を受けた人はそれを認識しません。 その結果、食事をすると空腹感を感じ、代謝が低下します。
レプチンホルモンを乱すもの
– 腹部の脂肪
– 老化
– 炭水化物を食べすぎる
– トランス脂肪を大量に摂取する
– 感染症
– 炎症
– 更年期障害
– 睡眠不足
-肥満
- タバコを吸う
ストレス
レプチン欠乏症の症状
- 絶え間ない空腹感
-うつ病
- 神経性無食欲症
レプチン抵抗性の症状
- 絶え間ない空腹感
- 糖尿病
- 甲状腺ホルモンの増加
- 心疾患
-高血圧
高コレステロール
– 炎症の増加
-肥満
レプチンの分解に関連する病気
- 糖尿病
– 脂肪肝疾患
– 胆嚢結石
- 心疾患
-高血圧
インスリン抵抗性
– 皮膚の斑点
– テストステロン欠乏症
レプチンは何に含まれていますか？
レプチンの働き これは、満腹で食べるのをやめなければならないという脳への信号です。 また、新陳代謝が機能するように脳に信号を送ります。
過大 レプチンレベル 肥満 と関連した。 食欲は増しますが、代謝機能は低下します。 レプチンとインスリン 一緒に働きます。 インスリンは血糖を調節するホルモンであるため、食物摂取と代謝を一緒に調節します。
炭水化物を含む食事を食べると、血糖値が上昇し、インスリンを放出するように膵臓にメッセージが送られます。
血流中にインスリンが存在すると、体は食物摂取量を減らすよう脳に信号を送るようになります。 食欲を抑えるレプチンホルモン とインスリンは複合的な影響を及ぼし、食物摂取に関して脳に影響を与えます。
レプチンを含む食品
このホルモンは口から摂取することはできません。 レプチンというホルモンを含む食品 もし存在したとしても、体はこのホルモンを腸から吸収しないため、これらは体重の増減に影響を与えません。
脂肪組織で生成されるホルモンであるため、 レプチンを含む 食べ物 なにもない。 ただし、そのレベルを上げ、その感受性を低下させる食品があります。
このホルモンがその働きを十分に発揮できないと、 レプチンというホルモンを活性化する食べ物 食べると、食欲を抑え、脂肪を燃焼させる信号が脳に送られます。
効果的な食べ物の摂取量を減らすと、代謝に影響を与え、体重減少のきっかけになります。 このホルモンは食べ物から摂取することはできませんが、食べることでバランスを整えることができる食べ物があります。
– タラの肝臓
- 鮭
- クルミ
- 魚油
- アマニ油
- シーチキン
– イワシ
大豆
- カリフラワー
- かぼちゃ
ほうれん草
- キャノーラ油
– 大麻の種子
– ワイルドライス
上のリストを見ると、ほとんどの食べ物が オメガ-3脂肪酸 が含まれていることに気づくでしょうオメガ 3 脂肪酸は、悪玉コレステロールの低下など、数多くの利点があるだけでなく、ホルモンレベルのバランスを保つために重要です。
レプチンを妨害する食品
過剰な炭水化物の摂取やジャンクフードの摂取は、このホルモンの働きにとって最大の敵です。
砂糖と 高フルクトースコーンシロップ ジャガイモや小麦粉などの炭水化物やでんぷんを多く含む食品や、次のような加工食品を摂取する。
食事の量を多く食べたり、頻繁に食べたりすることも、感受性の低下の原因となります。
一般的に レプチンというホルモンの分泌それを減らす食べ物は次のとおりです。
- 白い小麦粉
-ペストリー
– パスタ、ご飯などの食事
– キャンディー、チョコレート、お菓子
人工甘味料
– 加工食品および飲料
– 炭酸飲料
– ポップコーン、ポテト
– 総菜加工品
– 粉ミルク、クリーム、既製ソース
レプチンを分解しない食品
レプチンというホルモンを誘発する食べ物 食べると、脳が再び信号を送るのに役立ちます。 まず、朝食にはプロテインを摂取する必要があります。
さらに、繊維が豊富な食品や緑黄色野菜を摂取する必要があります。 魚もこのホルモンの働きを調節します。
理論的には、とても素晴らしく簡単に思えます。 レプチンホルモン 走って痩せます。 実際、それはそれほど簡単ではありません。
仕事と言っても、この重要なホルモンは機能しません。 それが減量に効果的なホルモンと調和しているという事実は、現時点ではその名前を思い出すのが難しい、インスリンとホルモンです。 レプチン耐性それは発達などの多くの要因に依存します。
食べたり飲んだりするものの質が最も影響します。 もちろん時間も…それでは レプチンを増やす方法?
レプチンホルモンはどのように機能しますか?
「レプチンは減量において最も重要なホルモンです。」とカナン・カラタイは言います。 抵抗力が発達した場合は、それを克服して体重を減らすために、何を食べるか、いつ食べるかに注意を払う必要があります。
– 頻繁に食べないでください。 食事の間は5～6時間あけてください。
– 遅くとも6時から7時までには夕食を終え、それ以降は何も食べないでください。 このホルモンは夜間と睡眠中に特に効果を発揮します。 夜間の分泌を確実にするために、少なくとも寝る3時間前には食事を終えている必要があります。
– 必ず午前2時から5時の間に寝てください。 なぜなら、これらの時間帯に最高レベルで分泌されるからです。 この時間帯に寝ないと義務が中断され、 レプチン効果 減少します。
– 低血糖指数の食品 消費。 これらは血糖値をあまり変動させず、抵抗力を弱めるのに役立ちます。
– 3日XNUMX食食べてください。 食事を抜いたり、長時間空腹な状態が続くと代謝が低下し、このホルモンが機能しなくなります。
– 食事の量を減らします。 量が多いもの、特に炭水化物が豊富なものは、ホルモンの働きを難しくします。
– 摂取するタンパク質の量を増やします。 高品質のタンパク質を摂取すると、空腹感をコントロールし、食事の間隔を 5 ～ 6 時間空けることができます。
– 加工食品や砂糖は避けてください。 健康を維持し、抵抗力を壊すことが必要です。
– オーガニック食品を食べる。
– 2日あたり少なくともXNUMXリットルの水を飲みます。
– アクティブな生活を好みます。 必ず毎日運動するようにしてください。 例えば; 歩いて45分くらいかな…
