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スイカダイエット 夏のトレンドのひとつです。 それは体重を減らし、体から毒素を取り除くのに役立ちます。
「スイカは弱くなりますか？」、「スイカダイエットはどのように行われますか？」 質問への回答に興味がある場合は、記事を読み続けてください。
スイカは弱まりますか？
スイカの利点 血圧の低下、インスリン抵抗性の低下、癌の予防、炎症の軽減が含まれます。
その上、スイカは低カロリーの果物です。 100グラムあたり30カロリー含まれています。 低カロリーの食べ物を食べると、体重を減らすのに役立ちます。
さらに、スイカには91％の水分が含まれています。 水分の多い果物や野菜は満腹感を高めます。 これらの理由で スイカとダイエット 言葉は一緒に使用され、 スイカで痩身 プロセスが短縮されます。
スイカダイエットはどうですか？
スイカダイエットにはいくつかのバージョンがあります。 最も人気があるのは、デトックスの形で行われるものです。 このバージョンでは、期間が短いです。
スイカダイエット中のもの 最初の段階では、彼らはスイカしか食べません。 このフェーズには通常XNUMX日かかります。 スイカは毎日消費されます。 その後、通常の食事が再開されます。
別のバージョンは 7日間のスイカダイエットdir。 この期間は少し長く、ダイエットリストにはスイカに加えて脂肪、タンパク質、炭水化物などの主要栄養素が含まれています。
スイカダイエットの作り方は？
以下にリストします スイカダイエット 7日です。 XNUMX日間のバージョンと比較して、リストは栄養素のよりバランスの取れた分布を示しています。
さまざまな料理を提供するという点で ショックスイカダイエット デトックスダイエットとは言えないかもしれませんが、デトックスダイエットの特徴を示しているので、XNUMX週間以上行うのは適切ではありません。
さらに、糖尿病患者、腎臓病患者、妊娠中および授乳中の女性、青年は適用すべきではありません。
スイカダイエットで何人の体重が減りますか？
減量には多くの要因があり、誰もが与えることができる量は代謝によって異なります。 スイカダイエットの主張は、1週間で5キロを失うことです。
たぶん、この量を与える人がいますが、キロは脂肪からではなく、水の重量から来ています。 週に健康的な方法で与えられるべき量は、半分から1キログラムの間で異なります。
スイカダイエットリスト
1週間のスイカダイエット
1日
朝食
空腹時にコップ2杯の水
スイカ1切れ
フェタチーズ30g（マッチ箱サイズ）
全粒粉パン1切れ
昼食
スイカ1切れ
チーズ30g
全粒粉パン1切れ
スナック
スイカ1切れ
晩ごはん
鶏胸肉のグリル200グラム
サラタ
全粒粉パン1切れ
夜
スイカ1切れ
全粒粉パン1切れ
2日
朝食
空腹時にコップ2杯の水
スイカ1切れ
お茶1杯
1個の卵
全粒粉パン1切れ
昼食
スイカ1切れ
200グラムのナスのサラダ
200グラムのライトヨーグルト
全粒粉パン1切れ
スナック
スイカ1切れ
晩ごはん
グリルステーキ200g
サラタ
全粒粉パン1切れ
夜
スイカ1切れ
チーズ30g
3日
朝食
空腹時にコップ2杯の水
お茶1杯
全粒粉パン1切れ
昼食
200グラム魚
サラタ
全粒粉パン1切れ
スナック
スイカ1切れ
晩ごはん
200グラムライトヨーグルト
ゆでズッキーニ
サラタ
夜
スイカ1切れ
30グラムチーズ
4日
朝食
空腹時にコップ2杯の水
スイカ1切れ
全粒粉パン1切れ
昼食
リーンマッシュルームソテー
サラタ
全粒粉パン1切れ
スナック
スイカ1切れ
200グラムのライトヨーグルト
晩ごはん
赤身の牛ひき肉200グラムで作ったミートボール
サラタ
夜
スイカ1切れ
30グラムチーズ
5日
朝食
空腹時にコップ2杯の水
スイカ1切れ
30グラムチーズ
昼食
焼きズッキーニペースト
全粒粉パン1切れ
サラタ
スナック
スイカ1切れ
晩ごはん
200グラム立方体の肉
野菜を混ぜて作ったオーブンキャセロール
サラタ
夜
全粒粉パン1切れ
スイカ1切れ
6日
朝食
空腹時にコップ2杯の水
スイカ1切れ
卵白2個とチーズ30gで作ったオムレツ
全粒粉パン1切れ
きゅうり、トマト
昼食
200グラムライトヨーグルト
ゆで野菜
スナック
スイカ1切れ
全粒粉パン1切れ
チーズ30グラム
晩ごはん
200グラムのライトヨーグルト
ゆで野菜
サラタ
夜
スイカ1切れ
全粒粉パン1切れ
チーズ30グラム
7日
朝食
空腹時にコップ2杯の水
スイカ1切れ
全粒粉パン1切れ
昼食
ライトヨーグルト200グラム
ゆで野菜
スイカ1切れ
スナック
スイカ1切れ
全粒粉パン1切れ
晩ごはん
蒸し魚200グラム
サラタ
全粒粉パン1切れ
夜
スイカ1切れ
スイカを食べることの利点は何ですか？
免疫力をサポートします
動物実験では、スイカの摂取は炎症の軽減と抗酸化能力の改善に関連しています。
この果物に豊富に含まれるカロテノイドのXNUMXつであるリコピンは、強力な抗酸化作用があり、酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。
研究によると、スイカを食べると、一酸化窒素の合成に使用される必須アミノ酸であるアルギニンのレベルも上がる可能性があります。
この果物は、体を健康に保ち、慢性疾患を予防する抗酸化物質と免疫増強剤の両方として機能する必須微量栄養素であるビタミンCの優れた供給源でもあります。
抗酸化物質は、フリーラジカルと戦い、細胞を酸化的損傷やストレスから保護するのに役立ちます。
心臓の健康を改善します
スイカには、高血圧などの症状を和らげるのに役立つXNUMXつの重要な栄養素であるカリウムとマグネシウムの両方が豊富に含まれています。
研究によると、適切な量のカリウムとマグネシウムを摂取することは、心臓の健康を改善するだけでなく、心臓病による死亡のリスクを減らすことに関連しています。
研究によると、スイカの効果は、高血圧の成人の動脈硬化を緩和し、コレステロールを安定させ、収縮期血圧を改善するのに役立つことが示されています。
痛みを軽減
スイカジュースその潜在的な利点に加えて、この果物はまた、各サービングにかなりの量のビタミンCを含んでいます。 ビタミンCは、軟骨と骨を保護し、腱と靭帯を修復し、創傷治癒を早めるのに役立つことが示されています。
腎臓結石の予防に役立ちます
研究によると、果物や野菜に含まれるカリウムは、毒素や血液の老廃物を浄化し、腎臓結石を予防するのに役立ちます。
スイカの利点のXNUMXつは、天然の利尿剤であるということです。 腎臓結石から保護するために、体からの老廃物や毒素の輸送における尿の生成を増やすのに役立ちます。
がん細胞との戦いに役立つ可能性があります
男性にとってのスイカの主な利点は、果物に含まれる主要なカロテノイドのXNUMXつであるリコピンが、いくつかの研究で前立腺がんのリスクの低下に関連していることです。
研究によると、リコピンは細胞膜を強く保つ役割を果たしているため、細胞死や突然変異を引き起こす可能性のある毒素から身を守ることができます。
肌の健康を守ります
スイカは、入手可能な最高の抗酸化食品のXNUMXつであるため、肌の健康に役立ちます。
ビタミンCは肌の健康にとって特に重要です。 コラーゲンの生成を増やすのに役立ちます。
ビタミンAは細胞の健康を守り、紫外線によるダメージから守ります。
それは目の健康に有益です
ベータカロチンビタミンA、ビタミンC、ルテイン、ゼアキサンチンなど、目の健康を保護する役割を果たす重要な栄養素もこの巨大な果物に含まれており、スイカの多くの利点のXNUMXつです。
スイカの栄養価
スイカ約152グラムの栄養価は次のとおりです。
46カロリー
11,5グラムの炭水化物
1グラムのタンパク質
0.2グラムの脂肪
0.6グラムの食物繊維
12.3ミリグラムのビタミンC（21パーセントDV）
865国際単位ビタミンA（17パーセントDV）
170ミリグラムのカリウム（5パーセントDV）
15,2ミリグラムのマグネシウム（4パーセントDV）
0.1ミリグラムのチアミン（3パーセントDV）
0.1ミリグラムのビタミンB6（3パーセントDV）
0.3ミリグラムのパントテン酸（3パーセントDV）
0.1ミリグラムの銅（3パーセントDV）
0.1ミリグラムのマンガン（3パーセントDV）
