リンゴ酸マグネシウムとは何ですか?またその作用は何ですか?利益と害 »

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マグネシウムは、人間の健康のほぼすべての側面で役割を果たす必須ミネラルです。さまざまな食品に自然に含まれていますが、多くの人が栄養補助食品の形で摂取して摂取量を増やしています。

しかし、利用可能な多くの異なるタイプがあるので、 マグネシウムサプリメントどこで受け取るかを決めるのが難しくなります。未満 リンゴ酸マグネシウムの形 会社についての詳細な情報が与えられます。

リンゴ酸マグネシウムとは何ですか？

リンゴ酸マグネシウムマグネシウムとリンゴ酸を組み合わせた化合物です。リンゴ酸は多くの果物に含まれており、これらの果物の酸味の原因となっています。

リンゴ酸マグネシウムそれは他のマグネシウムサプリメントよりもよく吸収されると考えられています。ラットでの研究では、多くのマグネシウムサプリメントと リンゴ酸マグネシウムそれが最も生物学的に利用可能なマグネシウムを提供することを発見しました。

だから リンゴ酸の形のマグネシウムマグネシウムは、片頭痛、慢性的な痛み、うつ病に有益なさまざまな症状の治療に使用されます。

マグネシウムが足りない方や マグネシウム欠乏症 これらの リンゴ酸マグネシウム 取っていいよ。片頭痛や頭痛の治療にも使用されます。

それはまた腸の動きを調整するのを助けるのに使用することができます。下剤それは腸に水を引き込み、消化器系の食物の動きを刺激します。

胸焼けを治療し、胃の不快感を和らげるために使用される薬の一種である天然制酸剤としても機能します。

多くの研究でマグネシウムの利点が確認されています。すべて リンゴ酸マグネシウム それに焦点を当てていませんが、同じ利点が当てはまる可能性があります。

マグネシウムは1920年代からうつ病の治療に使用されてきました。いくつかの研究では、マグネシウムを摂取することでうつ病を予防し、気分を高めることができることがわかっています。

たとえば、糖尿病でマグネシウムレベルが低い23人の高齢者を対象としたある研究では、毎日12mgのマグネシウムを450週間服用することが抗うつ薬と同じくらい効果的であることがわかりました。

マグネシウムサプリメントを摂取すると、血糖コントロールとインスリン感受性が向上します。

インスリンは、血流から組織に糖を移動させるホルモンです。インスリン感受性を改善することは、体がこの重要なホルモンをより効率的に使用して血糖値を制御するのに役立ちます。

18の研究の大規模なレビューは、マグネシウムサプリメントを摂取すると糖尿病患者の血糖値が低下することを示しました。また、糖尿病を発症するリスクのある人々のインスリン感受性を高めました。

マグネシウムは、筋肉機能、エネルギー生産、酸素吸収、電解質バランスに重要な役割を果たしています。

いくつかの研究は、マグネシウムサプリメントを摂取することで身体能力を改善できることを示しています。ある動物実験では、マグネシウムが運動パフォーマンスを向上させることがわかりました。

それは細胞のエネルギー利用可能性を高め、筋肉から乳酸を排出するのを助けました。乳酸は運動時に蓄積し、筋肉痛を引き起こす可能性があります。

線維筋痛症筋肉痛や体の圧痛を引き起こす慢性疾患です。いくつかの研究 リンゴ酸マグネシウムそれは症状を軽減するのに役立つことを示唆しています。

80人の女性を対象としたある研究では、線維筋痛症の患者ではマグネシウムの血中濃度が低いことがわかりました。女性が8mgのクエン酸マグネシウムを300週間毎日服用した場合、女性の症状と圧痛点の数は、対照群と比較して有意に減少しました。

また、線維筋痛症の24人を対象とした2か月の研究では、マグネシウム2mgとリンゴ酸50mgをそれぞれ含む200〜3錠を6日XNUMX回服用すると、痛みと過敏症が軽減されることがわかりました。

リンゴ酸マグネシウム それを服用することの最も一般的な副作用のいくつかは、特に大量に服用した場合、吐き気、下痢、および胃のけいれんです。

5.000日あたりXNUMXmgを超える用量は、低血圧、顔面紅潮、筋力低下、心臓の問題などの深刻な症状を引き起こす可能性があることが指摘されています。

マグネシウムこてtも 利尿薬また、抗生物質やビスフォスフォネートなどの一部の薬を妨げる可能性があります。

したがって、これらの薬のいずれかを使用している場合、または他の健康状態がある場合は、使用する前に医師に相談してください。

摂取すべきマグネシウムの量は、必要性、年齢、性別によって異なります。以下の表は、乳児、子供、および成人に推奨されるXNUMX日あたりのマグネシウム必要量（BMI）を示しています。