マグネシウムには何が入っているの？ マグネシウム欠乏症の症状

マグネシウムは人体にXNUMX番目に豊富に存在するミネラルです。 体と脳の健康に重要な役割を果たします。 場合によっては、健康的で適切な食事を摂っていても、特定の病気や吸収の問題が原因でマグネシウム欠乏症が発生することがあります。 マグネシウムには何が入っているの？ マグネシウムは、インゲン、バナナ、牛乳、ほうれん草、ダークチョコレート、アボカド、豆類、緑葉野菜などの食品に含まれています。 マグネシウムを十分に摂取するには、これらの食品を定期的に摂取する必要があります。

マグネシウムとは何ですか?

DNA生成から筋肉収縮まで600以上の細胞反応に関与するマグネシウムミネラルの欠乏は、疲労、うつ病、高血圧、心臓病などの多くの悪影響な健康上の問題を引き起こします。

マグネシウムは何をするのですか?

マグネシウムは、脳と身体の間の信号伝達において重要な役割を果たします。 脳の発達と学習を助ける神経細胞にある N-メチル-D-アスパラギン酸 (NMDA) 受容体のゲートキーパーとして機能します。

また、心拍の規則性にも関与します。 心臓の収縮を自然に引き起こすために必要なミネラルであるカルシウムと連携して作用します。 体内のマグネシウムレベルが低下すると、 カルシウム心筋細胞を過剰に刺激します。 これにより、生命を脅かす急速な心拍または不規則な心拍が発生する可能性があります。

マグネシウムの役割の中には、筋肉の収縮の調節があります。 天然のカルシウムブロッカーとして働き、筋肉の弛緩を助けます。

体にカルシウムと連携するのに十分なマグネシウムがないと、筋肉が過度に収縮します。 けいれんやけいれんが起こります。 このため、筋肉けいれんの治療にはマグネシウムの使用が推奨されることがよくあります。

マグネシウムの利点

体内の生化学反応に参加します

体内のマグネシウムの約60％は骨に含まれており、残りは筋肉、軟組織、血液などの体液に含まれています。 実際、体のすべての細胞にこのミネラルが含まれています。

その主な役割の XNUMX つは、酵素によって常に行われる生化学反応の補因子として機能することです。 マグネシウムの機能は次のとおりです。

• エネルギーの創造: 食べ物をエネルギーに変換するのに役立ちます。

• タンパク質の形成: アミノ酸から新しいタンパク質を生成するのに役立ちます。

• 遺伝子の維持: DNAとRNAの生成と修復を助けます。

• 筋肉の動き: それは筋肉の収縮と弛緩の一部です。

• 神経系の調節: 脳と神経系全体にメッセージを送る神経伝達物質を調節します。

運動パフォーマンスを向上させます

マグネシウムは運動パフォーマンスに効果的な役割を果たします。 エクササイズ 安静時には、安静時よりも 10 ～ 20% 多くのマグネシウムが必要になります。 また、血糖を筋肉に運ぶのにも役立ちます。 運動中に筋肉に蓄積して痛みを引き起こす乳酸を確実に除去します。

うつ病と戦う

脳の機能と気分に重要な役割を果たすマグネシウムのレベルが低いと、うつ病を引き起こす可能性があります。 体内のマグネシウムレベルを増やすと、うつ病と戦うのに役立ちます。

糖尿病患者にとって有益です

マグネシウムは糖尿病患者に有益な効果をもたらします。 糖尿病患者の約 48% の血中のマグネシウム濃度は低くなります。 これにより、血糖値を抑制するインスリンの能力が損なわれます。

血圧を下げる

マグネシウムは血圧を下げます。 収縮期血圧と拡張期血圧を大幅に低下させます。 ただし、これらの利点は高血圧の人にのみ起こります。

抗炎症作用がある

体内のマグネシウムが不足すると慢性炎症が引き起こされます。 マグネシウムサプリメントの摂取は、高齢者、太りすぎの人、 前糖尿病糖尿病患者のCRPやその他の炎症マーカーを減少させます。

片頭痛の重症度を軽減します

片頭痛のある人はマグネシウムが欠乏しています。 いくつかの研究では、このミネラルが片頭痛を予防し、さらには治療に役立つ可能性があると述べています。

インスリン抵抗性を軽減します

インスリン抵抗性筋肉や肝臓の細胞が血流から糖を適切に吸収する能力が損なわれます。 マグネシウムはこのプロセスにおいて非常に重要な役割を果たします。 インスリン抵抗性を伴う高レベルのインスリンは、尿中のマグネシウムの損失をもたらし、体内のマグネシウムのレベルをさらに低下させます。 ミネラルを補給すると状況が逆転します。

PMSを改善する

月経前症候群（PMS）は、女性の月経前に起こる浮腫、腹痛、倦怠感、イライラなどの症状が現れる病気です。 マグネシウムはPMSの女性の気分を改善します。 浮腫とともに他の症状も軽減します。

マグネシウムの毎日の必要量

400日あたりのマグネシウム必要量は、男性で420～310mg、女性で320～XNUMXmgです。 マグネシウムを含む食品を食べることでこれを達成できます。

以下の表は、男性と女性が毎日摂取すべきマグネシウムの値を示しています。

年齢	マレ	女	妊娠	授乳
生後6ヶ月の赤ちゃん	30ミリグラム	30ミリグラム
7〜12か月	75ミリグラム	75ミリグラム
1〜3歳	80ミリグラム	80ミリグラム
4〜8歳	130ミリグラム	130ミリグラム
9〜13歳	240ミリグラム	240ミリグラム
14〜18歳	410ミリグラム	360ミリグラム	400ミリグラム	360ミリグラム
19〜30歳	400ミリグラム	310ミリグラム	350ミリグラム	310ミリグラム
31〜50歳	420ミリグラム	320ミリグラム	360ミリグラム	320ミリグラム
51歳以上	420ミリグラム	320ミリグラム

マグネシウムサプリメント

マグネシウムの補給は一般に忍容性が良好ですが、特定の利尿薬、心臓病の薬、または抗生物質を服用している人にとっては安全ではない可能性があります。 このミネラルをマグネシウムカプセルやマグネシウム錠剤などのサプリメントの形で摂取したい場合は、考慮すべきことがいくつかあります。

• マグネシウムの補給の上限は350日あたりXNUMXmgです。 それ以上は有毒になる可能性があります。
• 抗生物質筋弛緩剤や血圧の薬など、特定の薬剤と相互作用する可能性があります。
• サプリメントを摂取するほとんどの人は副作用を経験しません。 しかし、特に大量に摂取すると、下痢、吐き気、嘔吐などの腸疾患を引き起こす可能性があります。
• 腎臓に問題がある人は、これらのサプリメントによって悪影響を受けるリスクが高くなります。
• マグネシウムのサプリメントは、マグネシウムが欠乏している人に効果的です。 欠乏症を持たない人々にそれが有益であることを示す証拠はありません。

病状がある場合、または薬を服用している場合は、マグネシウムサプリメントを使用する前に医師に相談してください。

睡眠のためのマグネシウム

不眠症は多くの人に時々影響を及ぼします。 マグネシウムの補給はこの問題を解決するために使用できます。 マグネシウムは不眠症の治療に役立つだけでなく、深く安らかな眠りにも役立ちます。 副交感神経系を活性化することで、心を落ち着かせ、リラックスさせます。 また、睡眠と覚醒のサイクルを制御するホルモンのメラトニンも調節します。

マグネシウムが弱くなっているのでしょうか？

マグネシウムは、太りすぎの人の血糖値とインスリンレベルを調節します。 サプリメントを摂取すると、むくみや水分の滞留が軽減されます。 ただし、マグネシウムだけを摂取しても減量には効果的ではありません。 もしかしたら、バランスの取れた減量プログラムの一部かもしれません。

マグネシウムの損失

• マグネシウムは、適切に経口的に使用すれば、ほとんどの人にとって安全です。 人によっては。 吐き気、嘔吐、下痢、その他の副作用を引き起こす可能性があります。
• 350 日あたり XNUMX mg 未満の用量であれば、ほとんどの成人にとって安全です。 大量に摂取すると、体内にマグネシウムが過剰に蓄積する可能性があります。 これにより、不整脈、血圧低下、錯乱、呼吸低下、昏睡、死亡などの重篤な副作用が引き起こされます。
• マグネシウムは、妊娠中または授乳中の女性にとって、350日あたりXNUMX mg未満の用量で摂取する場合、妊娠中に安全です。
• マグネシウムのサプリメントは、抗生物質、筋弛緩剤、血圧の薬などの一部の薬と相互作用するため、必ず医師と相談して使用してください。

マグネシウムには何が入っているの？

マグネシウムを含むナッツ類

ブラジルナッツ

• 28,4回分 – XNUMXグラム
• マグネシウム含有量 – 107 mg

アーモンド

• 28,4食分 – (23グラム、XNUMX個) 
• マグネシウム含有量 – 76 mg

胡桃

• 28,4回分 – XNUMXグラム
• マグネシウム含有量 - 33,9 mg

カシューナッツ

• 28,4回分 – XNUMXグラム
• マグネシウム含有量 – 81,8 mg

かぼちゃの種

• 28,4回分 – XNUMXグラム
• マグネシウム含有量 – 73,4 mg

亜麻の種子

• 28,4回分 – XNUMXグラム
• マグネシウム含有量 – 10 mg

ひまわりの種

• 28,4回分 – XNUMXグラム

• マグネシウム含有量 – 36,1 mg

胡麻

• 28,4回分 – XNUMXグラム
• マグネシウム含有量 - 99,7 mg

キノア

• XNUMX回分の分量 – XNUMXカップ
• マグネシウム含有量 - 118 mg

クミン

• 6回分 – XNUMXグラム（大さじXNUMX杯、丸ごと）
• マグネシウム含有量 – 22 mg

マグネシウムを含む果物と野菜

チェリー

• 154回分 – XNUMXグラム（種なしでXNUMXカップ）
• マグネシウム含有量 – 16,9 mg

桃

• 175回分 – XNUMXグラム（大きな桃XNUMX個）
• マグネシウム含有量 – 15,7 mg

アプリコット

• 155回分 – XNUMXグラム（グラス半分）
• マグネシウム含有量 – 15,5 mg

Avokado

• 150回分 – XNUMXグラム（XNUMXカップをさいの目切り）
• マグネシウム含有量 – 43,5 mg

バナナ

• XNUMX回分の分量 – グラム（中XNUMX個）
• マグネシウム含有量 – 31,9 mg

ブラックベリー

• 144回分 – XNUMXグラム（イチゴXNUMXカップ）
• マグネシウム含有量 – 28,8 mg

ほうれん草

• 30回分 – XNUMXグラム（生のグラスXNUMX杯分）
• マグネシウム含有量 – 23,7 mg

オクラ

• 80回分 – XNUMXグラム
• マグネシウム含有量 - 28,8 mg

ブロッコリー

• 91回分 – XNUMXグラム（みじん切り、生XNUMXカップ）
• マグネシウム含有量 - 19,1 mg

ビート

• 136回分 – XNUMXグラム（XNUMXカップ、生）
• マグネシウム含有量 - 31,3 mg

フダンソウ

• 36回分 – XNUMXグラム（XNUMXカップ、生）
• マグネシウム含有量 – 29,2 mg

青ピーマン

• 149回分 – XNUMXグラム（みじん切り、生XNUMXカップ）
• マグネシウム含有量 – 14,9 mg

アーティチョーク

• 128回分 – XNUMXグラム（アーティチョーク中型XNUMX個）
• マグネシウム含有量 - 76,8 mg

マグネシウムを含む穀物や豆類

ワイルドライス

• 164回分 – XNUMXグラム（調理済みXNUMXカップ）
• マグネシウム含有量 - 52,5 mg

そば

• 170回分 – XNUMXグラム（生でXNUMXカップ）
• マグネシウム含有量 – 393 mg

燕麦

• 156回分 – XNUMXグラム（XNUMXカップ、生）
• マグネシウム含有量 – 276 mg

隠元豆

• 172回分 – XNUMXグラム（調理済みXNUMXカップ）
• マグネシウム含有量 - 91.1 mg

インゲン豆

• 177回分 – XNUMXグラム（調理済みXNUMXカップ）
• マグネシウム含有量 – 74,3 mg

イエローコーン

• 164回分の分量 – XNUMXグラム（豆XNUMXカップ、調理済み）
• マグネシウム含有量 – 42.6 mg

大豆

• 180回分 – XNUMXグラム（調理済みXNUMXカップ）
• マグネシウム含有量 – 108 mg

玄米

• 195回分 – XNUMXグラム（調理済みXNUMXカップ）
• マグネシウム含有量 – 85,5 mg

マグネシウムを含むその他の食品

天然の鮭

• 154食分 – XNUMXグラム（アトランティックサーモンの切り身半身、調理済み）
• マグネシウム含有量 – 57 mg

オヒョウの魚

• 159食分 – XNUMXグラム（半身調理済み）
• マグネシウム含有量 – 170 mg

Kakao

• 86回分 – XNUMXグラム（無糖ココアパウダーXNUMXカップ）
• マグネシウム含有量 – 429 mg

全乳

• 244回分 – XNUMXグラム（XNUMXカップ）
• マグネシウム含有量 – 24,4 mg

糖蜜

• 20回分 – XNUMXグラム（大さじXNUMX杯）
• マグネシウム含有量 – 48.4 mg

クローブ

• 6回分 – XNUMXグラム（大さじXNUMX杯）
• マグネシウム含有量 – 17,2 mg

上記のマグネシウムが豊富な食品を食べると、マグネシウム欠乏症の発症を防ぐことができます。

マグネシウム欠乏症とは何ですか?

マグネシウム欠乏症は体内のマグネシウムが不足しており、低マグネシウム血症としても知られています。 それは見落とされがちな健康上の問題です。 マグネシウム欠乏症は診断が難しいためです。 多くの場合、体内のレベルが大幅に低下するまで症状がありません。

マグネシウム欠乏症の原因として挙げられる健康障害は以下の通りです。 糖尿病、吸収不良、慢性下痢、 セリアック病 そしてハングリーボーン症候群。

マグネシウム欠乏症の原因は何ですか?

私たちの体は良好なレベルのマグネシウムを維持しています。 したがって、マグネシウム欠乏症が発生することは非常にまれです。 しかし、特定の要因がマグネシウム欠乏症を発症するリスクを高めます。

• マグネシウムの少ない食品を継続的に食べる。
• クローン病、セリアック病、局所性腸炎などの胃腸疾患。
• 遺伝性疾患による尿や汗によるマグネシウムの過剰な損失
• アルコールを飲みすぎる。
• 妊娠中および授乳中であること
• 入院してください。
• 副甲状腺疾患および高アルドステロン症を患っている。
• 2型糖尿病
• 年をとる
• プロトンポンプ阻害剤、利尿薬、ビスホスホネート、抗生物質などの特定の薬剤の服用

マグネシウム欠乏症

長期的なマグネシウム欠乏は以下の原因となる可能性があります。

• 骨密度の減少を引き起こす可能性があります。
• 脳機能の低下を引き起こす可能性があります。
• 神経や筋肉の機能低下を引き起こす可能性があります。
• 消化器系の機能不全を引き起こす可能性があります。

若者のマグネシウム欠乏は骨の成長を妨げます。 骨がまだ発達している小児期に、十分なマグネシウムを摂取することが不可欠です。 高齢者が欠乏すると、骨粗鬆症や骨折のリスクが高まります。

マグネシウム欠乏症を認識する方法は？

医師はマグネシウム欠乏症またはその他の関連疾患が疑われる場合、血液検査を行います。 マグネシウム さらに、血中のカルシウムとカリウムのレベルもチェックする必要があります。

ほとんどのマグネシウムは骨や組織に含まれるため、血中濃度が正常であっても欠乏症が続く可能性があります。 カルシウムまたはカリウムが欠乏している人は、低マグネシウム血症の治療が必要になる場合があります。

マグネシウム欠乏症の症状

筋肉の震えとけいれん

筋肉の震えやけいれんはマグネシウム欠乏症の症状です。 重度の欠乏症では、発作やけいれんを引き起こすこともあります。 しかし、不随意の筋肉の震えには他の原因がある可能性があります。 例えば、 stres または多すぎる カフェイン これが理由かもしれません。 時折けいれんが起こるのは正常ですが、症状が続く場合は医師の診察を受けることをお勧めします。

精神障害

精神障害はマグネシウム欠乏の結果として起こる可能性があります。 状態が悪化すると、急性脳不全や昏睡状態に陥ることもあります。 マグネシウム欠乏症とうつ病のリスクとの間にも関係があります。 マグネシウム欠乏症は、一部の人に神経機能障害を引き起こす可能性があります。 これが精神的な問題を引き起こします。

骨粗鬆症

骨粗鬆症は、骨が弱くなることで起こる病気です。 通常、加齢、運動不足、ビタミンDとビタミンKの欠乏によって引き起こされます。 マグネシウム欠乏症は骨粗鬆症の危険因子でもあります。 欠乏すると骨が弱くなります。 また、骨の主な構成要素であるカルシウムの血中濃度も低下します。

倦怠感と筋力低下

疲労もマグネシウム欠乏症のもう一つの症状です。 みんな時々 疲れました 落ちるかもしれない。 通常、疲労は休むと消えます。 ただし、重度または持続的な疲労は健康上の問題の兆候です。 マグネシウム欠乏症のもう一つの症状は筋力低下です。

高血圧

マグネシウム欠乏は血圧を上昇させ、高血圧を引き起こし、心臓病の強いリスクを引き起こします。

喘息

マグネシウム欠乏症は重度の喘息患者に見られることがあります。 また、喘息患者は健康な人に比べてマグネシウムレベルが低いです。 研究者らは、マグネシウム欠乏により、肺の気道の内側を覆う筋肉にカルシウムが沈着する可能性があると考えています。 これにより気道が狭くなり、呼吸が困難になります。

不整脈

マグネシウム欠乏症の最も重篤な症状には、不整脈または不整脈が含まれます。 ほとんどの場合、不整脈の症状は軽度です。 なんの症状もありません。 ただし、人によっては動悸と動悸の間に休止期間が生じることがあります。

マグネシウム欠乏症の治療

マグネシウム欠乏症は、マグネシウムが豊富な食品を食べることで治療されます。 医師のアドバイスを受けて、マグネシウムのサプリメントを摂取することもできます。

特定の食品や環境はマグネシウムの吸収を低下させます。 吸収を高めるには、次のことを試してください。

• マグネシウムが豊富な食品を食べるXNUMX時間前またはXNUMX時間後には、カルシウムが豊富な食品を食べないでください。
• 高用量の亜鉛サプリメントの摂取は避けてください。
• ビタミンD欠乏症を治療することでビタミンD欠乏症を治療します。
• 野菜は加熱せずに生で食べましょう。
• 喫煙する場合はやめてください。 

マグネシウム過剰とは何ですか?

高マグネシウム血症、または過剰なマグネシウムは、血流中のマグネシウムが多すぎることを意味します。 これはまれで、通常は腎不全または腎機能低下によって引き起こされます。

マグネシウムは体が電解質として使用するミネラルで、血液に溶けると体の周りに電荷を運びます。 骨の健康や心血管機能などの重要な機能に関与しています。 マグネシウムの大部分は骨に蓄えられます。

胃腸（腸）と腎臓のシステムは、体が食物から吸収するマグネシウムの量と尿中に排泄される量を調節および制御します。

健康な体のための体内のマグネシウムの量は1.7から2.3ミリグラム（mg / dL）です。 高マグネシウムレベルは2,6mg / dL以上です。

マグネシウム過剰の原因は何ですか?

マグネシウム過剰のほとんどのケースは腎不全の人に発生します。 これは、腎機能障害や末期肝疾患のある人では、体内のマグネシウムを正常なレベルに保つプロセスが適切に機能しないために発生します。 腎臓が正常に機能しないと、過剰なマグネシウムを排出できなくなり、血液中にミネラルが蓄積しやすくなります。 したがって、過剰なマグネシウムが発生します。

プロトンポンプ阻害剤を含む慢性腎臓病の一部の治療法は、マグネシウム過剰のリスクを高めます。 栄養失調やアルコールの使用、慢性腎臓病のある人は、この状態になるリスクがあります。

マグネシウム過剰症状

• 吐き気
• 嘔吐
• 神経障害
• 異常に血圧が低い（低血圧）
• 発赤
• 頭痛

特に血中のマグネシウム濃度が高いと、心臓の問題、呼吸困難、ショックを引き起こす可能性があります。 重症の場合、昏睡を引き起こすことさえあります。

マグネシウム過剰の診断

マグネシウム過剰は血液検査で簡単に診断できます。 血液中のマグネシウムのレベルは、状態の重症度を示します。 正常なマグネシウムレベルは 1,7 ～ 2,3 mg/dL です。 これを超え、約 7 mg/dL までの値では、発疹、吐き気、頭痛などの軽度の症状が発生します。

マグネシウムレベルが 7 ～ 12 mg/dL の場合、心臓と肺に影響を与えます。 この範囲の上限に達すると、極度の疲労と低血圧が引き起こされます。 12mg/dLを超えると筋肉麻痺や過呼吸を引き起こします。 レベルが 15.6 mg/dL を超える場合、状態は昏睡状態に進行する可能性があります。

マグネシウム過剰治療

治療の最初のステップは、余分なマグネシウムの供給源を特定し、その摂取を中止することです。 次に、静脈内 (IV) カルシウム源を使用して、呼吸器、不整脈、低血圧などの神経学的影響を軽減します。 体内の過剰なマグネシウムの除去を助けるために、静脈内カルシウム、利尿薬を使用できます。

要約する;

マグネシウムは細胞反応に役割を果たし、私たちの体内でXNUMX番目に豊富なミネラルです。 それは人間の健康にとって非常に重要です。 すべての細胞と器官が適切に機能するにはこのミネラルが必要です。 骨の健康に加えて、脳、心臓、筋肉の機能にも有益です。 マグネシウムを含む食品には、インゲン、バナナ、牛乳、ほうれん草、ダークチョコレート、アボカド、豆類、緑黄色野菜などがあります。

マグネシウムサプリメントには、炎症と闘い、便秘を解消し、血圧を下げるなどの利点があります。 不眠症の問題も解決します。

マグネシウム欠乏症は一般的な健康上の懸念事項ですが、マグネシウム濃度が著しく低下しない限り、欠乏症の症状は気づかれないことがよくあります。 欠乏すると、疲労、筋肉のけいれん、精神的問題、不整脈、骨粗鬆症が引き起こされます。 このような状況は、簡単な血液検査で検出できます。 マグネシウム欠乏症は、マグネシウムが豊富な食品を摂取するか、マグネシウムサプリメントを摂取することによって治療されます。

マグネシウム過剰は、体内のマグネシウムの蓄積を意味しますが、早期に検出できれば治療できます。 重症の場合、特に診断が遅れた場合、腎臓に損傷がある人は治療が困難な状態になります。 腎機能が低下している高齢者は、重篤な合併症を発症するリスクが高くなります。

参照： 1, 2, 3, 4