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ZMA veya 「アスパラギン酸亜鉛マグネシウム」アスリート、ボディビルダー、フィットネス愛好家に使用されている人気のサプリメントです。 XNUMXつの成分の混合物が含まれています – 亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6。
ZMAメーカー筋肉の成長と筋力を高め、持久力と睡眠の質を向上させると主張しています。 本当？ この本文では 「漢方エキスとは何で何に役立つのか」「エキスの効果」「副作用」「エキスの使い方」「害はあるのか」 タイトルが挙げられます。
ZMAとは何ですか？
ZMA一般的に次のようなサプリメントが含まれています。
– 亜鉛モノメチオニン: 30 mg – 基準一日摂取量 (RDI) の 270%
– アスパラギン酸マグネシウム: 450 mg – RDI の 110%
– ビタミンB6 (ピリドキシン): 10-11 mg – RDIの650%
ただし、メーカーによっては、亜鉛やマグネシウムの代替形態、またはその他のビタミンやミネラルを追加している場合もあります。 ZMAサプリメント 生成します。 これらの栄養素は私たちの体の中でいくつかの重要な機能を持っています。
この微量ミネラルは、消化、免疫、および体の他の領域に関与する 300 以上の酵素に不可欠です。
このミネラルは、エネルギーの生成、筋肉や神経の機能など、私たちの体内の何百もの化学反応をサポートします。
この水溶性ビタミンは、神経伝達物質の生成と栄養素の代謝を助けるプロセスに不可欠です。
メーカーは、これら XNUMX つの栄養素が運動パフォーマンスを向上させ、テストステロンレベルを高め、運動後の回復を助け、睡眠の質を向上させ、筋肉と筋力の増強を助けると主張しています。 ただし、このテーマに関する研究はまだ進行中であり、さまざまな結果が得られています。
ZMAサプリメントとは何か、運動能力への効果
ZMAサプリメント、 運動能力を向上させ、筋肉を増強すると言われています。 理論的には、亜鉛またはマグネシウムが不足している人はこれらの要因を増加させる可能性があります。
これらのミネラルのいずれかが欠乏すると、筋肉量に影響を与えるホルモンであるテストステロンや、細胞の成長と回復に影響を与えるホルモンであるインスリン様成長因子 (IGF-1) の産生が減少する可能性があります。
多くのアスリートは亜鉛とマグネシウムのレベルが低い可能性があり、パフォーマンスが低下する可能性があります。 亜鉛とマグネシウムのレベルが低いのは、厳しい食事療法や、汗や排尿によって亜鉛とマグネシウムがさらに失われることが原因です。
現在、 ZMA飲酒が運動能力を向上させるかどうかについては、いくつかの研究が行われています。 27 人のサッカー選手を対象とした 8 週間の研究 ZMAサプリメント 摂取すると、筋力、機能的強度、テストステロンとIGF-1のレベルが増加することが示されました。
しかし、レジスタンストレーニングを受けた42人の男性を対象とした8週間の研究では、 ZMA プラセボと比較して、それを摂取してもテストステロンまたはIGF-1レベルが増加しないことがわかりました。
亜鉛とマグネシウムはそれぞれ、筋肉疲労を軽減し、テストステロンレベルを高め、または運動によるテストステロンの減少を防ぎますが、併用するとより有益であるかどうかは明らかではありません。
ZMA の利点は何ですか?
ZMAの個々のコンポーネントに関する研究。
免疫力を強化する可能性がある
亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6は免疫の健康において重要な役割を果たします。 たとえば、亜鉛は多くの免疫細胞の発達と機能に不可欠です。
このミネラルを補給すると、感染症のリスクが軽減され、傷の治癒が促進されます。
マグネシウム欠乏 慢性炎症は、老化、心臓病、がんなどの慢性疾患の主な要因のXNUMXつである慢性炎症と関連していると考えられています。
逆に、マグネシウムサプリメントを摂取すると、C反応性タンパク質（CRP）やインターロイキン6（IL-6）などの炎症マーカーを減らすことができます。
最後に、ビタミン B6 欠乏は免疫不全と関連しています。 私たちの免疫システムは、細菌と戦う白血球を生成するためにビタミン B6 を必要とします。
血糖値のコントロールに役立つ可能性があります
亜鉛とマグネシウムは、糖尿病患者の血糖値のコントロールに役立ちます。
糖尿病患者1.360人を対象とした25件の研究を分析したところ、亜鉛サプリメントの摂取により空腹時血糖値、ヘモグロビンA1c（HbA1c）、食後血糖値が低下することが示された。
マグネシウムは、糖を血液から細胞に移動させるホルモンであるインスリンの使用能力を改善することにより、糖尿病患者の血糖コントロールを改善する可能性があります。
18件の研究の分析では、糖尿病患者の空腹時血糖値を下げるのに、マグネシウムはプラセボよりも効果的でした。 また、糖尿病を発症するリスクのある人は血糖値が大幅に低下しています。
睡眠の質の向上に役立つ可能性があります
亜鉛とマグネシウムの組み合わせは睡眠の質を向上させることができます。 研究によると、マグネシウムは副交感神経系を活性化するのに効果的であり、副交感神経系は私たちの体を落ち着かせてリラックスさせる役割を担っています。
亜鉛は人間と動物の両方の研究で睡眠の質の向上と関連付けられています。 不眠症の高齢者43人を対象とした8週間の研究では、亜鉛、マグネシウム、 メラトニンヨウ化物を毎日摂取すると、プラセボと比較して睡眠の質が向上することが注目されています。
気分を高揚させることができる
二人とも ZMAスギに含まれるマグネシウムとビタミンB6は気分を高揚させます。 23人の高齢者を対象とした12週間の研究では、毎日450mgのマグネシウムを摂取すると、抗うつ薬と同じくらい効果的にうつ病の症状が軽減されたことも指摘されています。
いくつかの研究では、血中濃度の低下とビタミンB6摂取量がうつ病と関連付けられています。
ZMAは体重を減らしますか?
ZMAビタミンとミネラルは体重減少に役割を果たす可能性があります。 60人の肥満者を対象とした1か月の研究では、30日あたりXNUMXmgの亜鉛を摂取した人は、プラセボを摂取した人よりも亜鉛レベルが高く、体重が大幅に減りました。 研究者らは、亜鉛は食欲を抑制することで減量に役立つと考えています。
マグネシウムとビタミンB6は、月経前症候群（PMS）の女性のむくみや浮腫を軽減することが報告されています。 ただし、勉強はしない ZMA体重減少、特に体脂肪の燃焼に効果があるとはわかりませんでした。
食品から十分なマグネシウム、亜鉛、ビタミンB6を摂取することは健康全体にとって重要であるため、これらの栄養素を補給することは減量の効果的な解決策ではありません。
ZMAの投与量
ZMAカプセル 粉末や粉末などさまざまな形状で入手できます。 ZMA食品の推奨摂取量
– 亜鉛モノメチオニン: 30 mg
– アスパラギン酸マグネシウム: 450 mg
– ビタミンB6: 10-11 mg
これは通常XNUMXつです ZMAカプセル または粉末XNUMXさじに相当します。 ただし、製品のラベルでは、女性はXNUMXカプセルまたはXNUMXさじの粉末を摂取することを推奨しています。
ZMAの使い方
亜鉛が多すぎると副作用が生じる可能性があるため、推奨用量を超えて摂取することは避けてください。 一般的 ZMA就寝30～60分前の空腹時に摂取することをお勧めします。 これにより、亜鉛などの栄養素がカルシウムなどの他の栄養素と相互作用することが防止されます。
ZMA損失とは何ですか?
現在、 ZMA強化 関連する副作用は報告されていません。 しかし ZMA 中～高用量の亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6を提供します。 これらの栄養素を大量に摂取すると、次のような副作用があります。
亜鉛： 吐き気、嘔吐、下痢、食欲不振、腹痛、 銅欠乏症、頭痛、めまい、栄養不足、免疫機能の低下
マグネシウム： 吐き気、嘔吐、下痢、胃けいれん
ビタミンB6: 手や足の神経損傷、痛み、しびれ
ただし、規定量を超えていなければ問題ありません。 また、亜鉛とマグネシウムはどちらも、抗生物質、利尿薬、血圧の薬など、さまざまな薬剤と相互作用する可能性があります。
薬を服用している場合、妊娠中または授乳中の方は、使用前に医師にご相談ください。
その結果、
ACV; 亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6を含む栄養補助食品です。 運動能力を向上させる可能性がありますが、現在の研究ではさまざまな結果が報告されています。 また、体重減少を助けるという証拠はありません。
