記事の内容
ボーンブロスダイエットパレオダイエットと断続的断食法を組み合わせた低炭水化物ダイエットのひとつです。 わずか15日で6〜7ポンドを失うのに役立つと言われています。 ただし、この結果は調査によって裏付けられていません。
記事では「ボーンブロスダイエットとは」、「ボーンブロスダイエットの作り方」 テーマに関する情報が提供されます。
ボーンブロスダイエットとは何ですか？
21日間の骨ブロスダイエットダイエットに関する本を出版した自然療法医「ケリアン・ペトルッチ」から紹介されました。 失うために余分な体重を持っている人はさらに時間を延長することができます。
低炭水化物の古風な食事（主に肉、魚、鶏肉、卵、でんぷん質のない野菜、健康的な脂肪）と骨ブロスを週XNUMX日摂取します。 すべての乳製品、穀物、豆類、砂糖、アルコールの添加は避けてください。
骨ブロスは、動物の骨を最大24時間煮沸してミネラル、コラーゲン、アミノ酸を放出することで作られます。
週にXNUMX日、まだ骨のスープを飲むことができるので、完全な断食の代わりにミニ断食が行われます。
ボーンブロスダイエットはどのように作られていますか？
ボーンブロスダイエット絶食しない5日間は、2日間連続して断食する日で構成されます。 断食している日と断食していない日は、午後7時以降は何も食べないでください。
断食日
断食日にはXNUMXつの選択肢があります。
オプション1： 合計6人前と240mlの骨ブロスを飲みます。
オプション2： 骨ブロスをXNUMXサービング飲み、最後の食事をプロテインスナック、野菜、健康的な脂肪と一緒に食べます。
いずれにせよ、あなたは絶食の日に300-500カロリーしか得られません。
非絶食日
絶食していない日には、タンパク質、野菜、果物、脂肪のカテゴリで許可されている食品のXNUMXつを選択します。 次の計画に従う必要があります。
朝ごはん： タンパク質の一部、脂肪の一部、果物の一部
ランチ： たんぱく質XNUMX食分、野菜XNUMX食分、脂肪XNUMX部
晩ごはん： たんぱく質XNUMX食分、野菜XNUMX食分、脂肪XNUMX部
おやつ： コップXNUMX杯の骨スープをXNUMX日XNUMX回
果物やでんぷん質の野菜を含む炭水化物は、脂肪燃焼を促進するために非常に限られた量しか消費されません。 ペトルッチは、絶食していない日に摂取するカロリー数を指定していませんでした。
80/20メンテナンスプラン
21日後、減量の目標に到達した時期に応じて、体重を維持するのに役立ちます 80/20プランあなたは合格します。
あなたが食べる食品の80％は許可された食品で構成されており、20％は食事から除外されている食品です。 メンテナンス段階で断食日を続けるかどうかはあなた次第です。
ボーンブロスダイエットで許可されている食品
骨ブロスは食事の主食であり、自家製であることが望ましいです。 絶食していない日には、さまざまな丸ごとおよび最小限に加工された食品、できればオーガニック食品から選択が行われます。 許可された食品の例：
タンパク質
牛肉、鶏肉、魚、卵 –できれば、卵は低温殺菌し、魚は野生で捕獲する必要があります。
野菜
アスパラガス、アーティチョーク、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、セロリ、ナス、マッシュルーム、玉ねぎ、ほうれん草、カブ、ブロッコリー、グリーン、トマト、夏カボチャなどの野菜
果物
リンゴ、チェリー、アプリコット、洋ナシ、オレンジ、ベリーフルーツ、メロン、 柑橘類キウイ-XNUMX日XNUMX食のみ
健康的なオイル
アボカド、ココナッツオイル、ヘーゼルナッツ、オリーブオイル、バター。
調味料
塩（ピンクのヒマラヤ）、その他のスパイス、酢、サルサソース。
Un
アーモンド粉ココナッツ粉
飲料
コーヒー、お茶、水 などのカロリーフリードリンク
骨スープを作る
骨汁 あなたは有機的であり、自分でそれをしなければなりません。 関節、足、首の骨は軟骨が豊富なので、使用することをお勧めします。
避けるべき食品
21日間の食事療法では、炎症を軽減し、腸の健康をサポートし、脂肪燃焼を増加させると主張する特定の食品を避けることをお勧めします。 避けるべき食品は次のとおりです。
コーンフレーク
小麦、ライ麦、大麦、その他のグルテン含有穀物などのグルテンフリーの穀物、およびトウモロコシ、米、キノア、オート麦。
精製油
キャノーラ油 マーガリンなどの植物油
加工果実
ドライフルーツ、ジュース、砂糖の多い果物
Şeker
砂糖、蜂蜜、メープルシロップなどの精製砂糖、アスパルテーム、スクラロース、アセスルファムKなどの人工甘味料、ステビアなどの天然砂糖代替品。
ポテト
サツマイモを除くすべてのジャガイモ品種
パルス
豆、大豆製品、ピーナッツ、ピーナッツバター
乳製品
ミルク、ヨーグルト、チーズ、アイスクリーム、バター
飲料
ソーダ（レギュラーおよびダイエット）およびアルコール飲料
あなたは骨ブロスダイエットで体重を減らすことができますか？
骨ブロスダイエット中のもの またはしたい人は、この食事療法のための証明された研究はありません。 この本の著者であるケリアン・ペトルッチだけが研究を始め、それがXNUMXキロかXNUMXキロを失うのを助けたと述べられました。
ボーンブロスダイエット取り組んできた他のアプローチに基づいています：
低炭水化物
低炭水化物ダイエットの科学的レビューは、それらが標準的な低カロリーダイエットよりも多くの体重減少をもたらすことを示しています。
パレオダイエット
XNUMX週間の研究では、 パレオダイエット それを実践した太りすぎの人々は、ウエストラインから2,3kgと0,5cmを失いました。
断続的な断食
XNUMXつの研究のレビューでは、XNUMXつ 断続的な断食 それを使用した太りすぎの人々は、継続的なカロリー制限と比較してより大きな体重減少を示しましたが、XNUMX人は各方法で同様の体重減少を示しました。
だから ボーンブロスダイエット これは、前述の実証済みの減量方法を組み合わせたものです。 だからそれは減量に役立ちます。
ボーンブロスダイエットの利点は何ですか？
ボーンブロスダイエット血糖値を制御し、皮膚のしわを減らし、腸の健康を保護し、炎症と関節痛を改善するのに役立つと主張しています。
ただし、これらの利点は研究で文書化されていません。 それらの妥当性を評価するために、個々の要素について調査を行う必要があります。
血糖値の改善
減量はそれ自体で血糖値を改善します。 ボーンブロスダイエット食事中の炭水化物を制限すると、この効果が高まる可能性があります。
2型糖尿病患者向けの低カロリーダイエットに関する最近のレビューでは、特に食後の血糖コントロールの改善において、低炭水化物ダイエットの方が低脂肪ダイエットよりも効果的であると結論付けています。
さらに、研究によると、低カロリー、低炭水化物ダイエットは、低カロリー、低脂肪ダイエットよりも効果的に2型糖尿病治療薬の必要量を減らすことが示されています。
若く見える肌
ペトルッチは、骨ブロスを摂取すると、コラーゲンが含まれているため、しわを減らすのに役立つと主張しています。
コラーゲンサプリメントは、プラセボと比較して皮膚のしわを大幅に減らすことができることを示唆する研究が増えています。
あなたが消費するコラーゲンのいくつかは個々のアミノ酸に分解されますが、いくつかはアミノ酸の短鎖として血液に入り、コラーゲンを生成するように体に信号を送ることができます。
腸の健康を改善する
ボーンブロスダイエット骨ブロスのコラーゲンは腸を癒すのを助けることができると主張されていますが、骨ブロスはこの目的のためにテストされていません。
しかし、いくつかの証拠は、アミノ酸のグリシンやグルタミンを含むコラーゲン消化産物が、消化管の粘膜の内層を強化することによって腸の健康を改善する可能性があることを示唆しています。
炎症の減少
肥満は、炎症性化合物の放出の増加に関連しています。 したがって、 ボーンブロスダイエット などの減量ダイエット
加えて、 ボーンブロスダイエット抗酸化物質が豊富な野菜やオメガ3が豊富な魚などの健康食品を食べることも、炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。
関節痛が少ない
関節痛は、関節への余分な圧力と肥満による炎症によって引き起こされる可能性があります。 したがって、 ボーンブロスダイエット意図したとおりに体重を減らすと、関節の痛みを軽減できます。
ボーンブロスダイエットの害は何ですか？
ボーンブロスダイエット応募が難しいです。 また、カルシウムや繊維などの特定の食品グループを制限するため、栄養不足のリスクがある可能性があります。
それを超えて、断続的断食と低炭水化物ダイエットをすることは、倦怠感や吐き気などの副作用を引き起こす可能性があります。
その結果、
ボーンブロスダイエットは、5日間の低炭水化物パレオダイエットと2日間の骨スープを組み合わせた21日間のダイエットプランです。
いくつかの研究は、この食事療法が減量を助けることができることを示唆していますが、それが標準的な低カロリーの食事療法よりも優れているかどうかは不明です。
