記事の内容
メイヨークリニックダイエットあなたがあなたの人生を通して従うことができる食事療法の多くです。 特定の食品を禁止するのではなく、行動を変えることに焦点を当てています。
このテキストでは 「水着クリニックダイエット「 発表され、 「水着クリニックダイエットリスト」 それは与えられます。
メイヨークリニックダイエットとは何ですか？
メイヨークリニックダイエット米国で最高の病院システムのXNUMXつであるメイヨークリニックの減量専門家によって開発されました。
オリジナル、1949年に最初にリリースされ、最近では2017年に更新されました メイヨークリニックダイエット本に基づく。 別の雑誌と会員制のウェブサイトもあります。
メイヨークリニックダイエットピラミッドを使用して運動を促し、食事中に食べるべき特定の量の食物を示します。
果物、野菜、および身体活動がピラミッドの基礎を形成します。 炭水化物には次の層が含まれ、次にタンパク質、脂肪、そして最後にスイーツが含まれます。
ピラミッドは炭水化物をパンと穀物と定義していますが、トウモロコシやジャガイモなどのでんぷん質の多い野菜は、この食事では炭水化物と見なされます。
食事療法はあなたにあなたの部分のサイズを制限するようにあなたに告げ、そしてあなたに食品ピラミッドの周りであなたの食事を計画する方法をあなたに教えます。
メイヨークリニックダイエットステージ
メイヨークリニックダイエット次のXNUMXつの段階があります。
「失くす！ " - 最初のXNUMX週間は、減量を増やすように設計されています。
「生きろ！」 -第二段階は一生続くことです。
食事療法の最初の段階によると、変更する必要がある5つの新しい習慣、作成する必要がある5つの新しい習慣、および結果を確認するための5つの「ボーナス」習慣があります。 いくつかの習慣を変えるには、次のことをしなければならないと言われています：
- 追加の砂糖を食べることは避けてください。
- 果物と野菜を除いて、軽食は避けてください。
- 肉を食べすぎたり、全乳を飲んだりしないでください。
- テレビを見ながら食べないでください。
- 外食は避けてください-注文した食品が食事のガイドラインに従わない場合。
次の習慣を身に付けることをお勧めします。
- 健康的な朝食を食べる。
- XNUMX日に少なくともXNUMXサービングの果物と野菜を消費します。
- 玄米や大麦のような全粒穀物を食べましょう。
- オリーブオイルのような健康的なオイルを消費します。 飽和脂肪を制限し、トランス脂肪を避けてください。
- 毎日30分以上歩くか運動する。
考慮すべきボーナスの習慣には、食品や活動の雑誌の保管、60日XNUMX分以上の運動、加工食品の回避などがあります。
メイヨークリニックダイエットの論理
3週間続く最初のフェーズは、5〜XNUMXkgの体重減少をもたらすように設計されています。 次に、同じルールを適用する第XNUMX段階に進みます。
ダイエットの支持者は、カロリーを数える必要はないと主張していますが、それでも メイヨークリニックダイエット カロリー制限。 必要なカロリーは、開始時の体重によって決まり、女性の場合は1.200日あたり1.600〜1.400カロリー、男性の場合は1.800〜XNUMXカロリーの範囲です。
次に、食事療法はあなたがあなたのカロリー目標に基づいてあなたが消費するべき野菜、果物、炭水化物、タンパク質、牛乳と脂肪の何サービングを提案します。
たとえば、1.400カロリーのプランでは、4サービングの野菜と果物、5サービングの炭水化物、4サービングのタンパク質またはミルク、および3サービングの脂肪が消費されます。
この食事療法では、果物のサービングをテニスボールのサイズ、タンパク質のサービングを約85グラムと定義しています。
食事療法は、第500段階で1.000日あたり0.5〜1カロリーのカロリー摂取量を減らすように設計されているため、XNUMX週間あたりXNUMX〜XNUMXkgを失います。
あなたが非常に速く体重を減らしたいならば、あなたはより少ないカロリーを食べるべきです。 あなたが望む体重に達したら、あなたはあなたがあなたの体重を維持することを可能にするカロリーの量を食べるべきです。
メイヨークリニックダイエットによる減量はありますか？
メイヨークリニックダイエットをしている人果物、野菜、全粒穀物など、減量に役立つ健康食品を食べ、運動に集中します。
食物繊維の多い食品を食べると、空腹感が減り、満腹感が増し、体重が減ります。
さらに、研究によると、低カロリーの食事中に運動することは、単独で食事をするよりも減量を達成するのにより効果的であることが示されています。
また、食事療法と運動を同時に行うことで、より多くの筋肉量を維持することができ、代謝を促進することで体重減少を促進します。
ダイエットで何を食べる？
メイヨークリニックダイエット■食品ピラミッドを使用すると、さまざまな食品グループから特定の数のサービングを取得できます。 それぞれの食べ物は絶対に無制限ですが、いくつかの食べ物は他のものよりも推奨されています。 食事療法で推奨される食品は次のとおりです。
果物
フレッシュ、フローズン、またはジュース– 100％ジュースで、120日あたりXNUMXmlを消費できます。
野菜
生鮮または冷凍
全粒穀物
シリアル、オートミール、全粒粉パン、パスタ、 玄米
タンパク質
豆の缶詰、 まぐろ、他の魚、皮なし鶏肉、卵白、
ミルク
低脂肪または無脂肪のヨーグルト、チーズ、ミルク
油
オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの不飽和脂肪
デザート
クッキー、ペストリー、テーブルシュガー、アルコールを含む75日あたり最大XNUMXカロリーのデザート（ダイエットの第XNUMX段階のみ）
避けるべき食品
メイヨークリニックダイエット 計画で完全に禁止されている食べ物はありません。
"失くす！" 最初の75週間はアルコールと砂糖の追加は禁止されていますが、最初のXNUMX週間を過ぎると、XNUMX日あたり最大XNUMXカロリーの砂糖またはアルコール飲料を摂取できます。
この食事療法で制限または避けるべき食品は次のとおりです。
果物
シロップ缶詰フルーツ、100％非フルーツジュース製品
野菜
ムスル ve ポテト 次のようなでんぷん質の野菜-炭水化物の選択が重要です。
炭水化物
白粉やショ糖などの精製糖
タンパク質
ペパロニやソーセージなどの飽和脂肪が多い肉
ミルク
全乳、チーズ、ヨーグルト
油
卵黄、バター、ココナッツオイル、赤身の肉などの飽和脂肪、および加工食品に含まれるトランス脂肪。
デザート
75日あたりXNUMXカロリー以上の砂糖、ペストリー、クッキー、ケーキ、またはアルコール飲料。
メイヨークリニックダイエットリスト
1.200カロリープランの3日間のサンプルメニュー。 より高いカロリー計画には、より多くの炭水化物、タンパク質、牛乳、脂肪のサービングが含まれます。
1日
朝ごはん： オートミール3/4カップ（68グラム）、リンゴ1個、お茶
ランチ： マグロ85グラム、ミックスグリーン472カップ（1グラム）、低脂肪シュレッドチーズ2/43カップ（75グラム）、全粒粉トーストXNUMXスライス、ブルーベリーXNUMX/XNUMXカップ（XNUMXグラム）
晩ごはん： 小さじ1杯（7 ml）のオリーブオイル、半分のカップ（75グラムのローストポテト）および1/2カップ（75グラム）の魚と野菜。
おやつ： オレンジ8個とベビーキャロット1カップ（125グラム）を含む全粒粉クラッカーXNUMX個
2日
朝ごはん： 小さじ7/3（1グラム）の油、卵白1個、洋ナシXNUMX個、お茶で作った全粒粉トーストXNUMXスライス。
ランチ： グリルドチキン85グラム、蒸しアスパラガス180カップ（170グラム）、低脂肪ヨーグルト1グラム、ラズベリー2/75カップ（XNUMXグラム）
晩ごはん： 小さじ7/75（85グラム）のオリーブオイル、XNUMXグラムの玄米と野菜、XNUMXグラムの魚と野菜。
おやつ： バナナ半分ときゅうり1杯
3日
朝ごはん： オーツ麦ふすまフレーク3/4カップ（30グラム）、スキムミルク240カップ（XNUMXml）、バナナ半分、お茶。
ランチ： スライスした鶏の胸肉85グラム、全粒粉トースト1スライス。
晩ごはん： 調理した全粒小麦のパスタ100カップ（XNUMXグラム）、サヤインゲンとオリーブオイル。
おやつ： 梨XNUMX個とミニトマトXNUMX個
その結果、
メイヨークリニックダイエット果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪に焦点を当てたバランスの取れた食事プランです。 ダイエットは体重を減らすのに役立ちます。
カロリーを数える必要はありませんが、目標カロリーレベルに応じて、さまざまな食品グループのサービングが考慮されます。
あなたが一生持続できる食事療法を探しているなら、この食事療法はバランスの取れた選択肢です。
