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アトキンスダイエット 通常、体重を減らしたい人のための低炭水化物ダイエットです 健康食 推奨。
この食事療法は、炭水化物を多く含む食品を摂取しない限り、必要なだけタンパク質と脂肪を食べることで体重を減らすことができると主張しています。
「アトキンスダイエット」 1972年、博士。 それはロバートC.アトキンスという名前の医者によって提案されました。 その時から、 "アトキンスダイエット博士 それは世界中で人気があり、この主題についてさらに多くの本が書かれています。
それ以来、食事療法は徹底的に研究され、低脂肪食事療法よりも大幅な体重減少をもたらし、血糖、HDL（善玉コレステロール）、トリグリセリド、その他の健康指標を改善することが知られています。
低炭水化物ダイエットが減量に影響を与える主な理由。 人々が炭水化物の摂取量を減らし、より多くのタンパク質を消費すると、食欲が減り、努力することなく自動的に消費カロリーが少なくなります。
アトキンスダイエットとは何ですか？
アトキンスダイエット 博士ロバートC.アトキンスによって作成された低炭水化物ダイエット。
医師は、単純な炭水化物または砂糖のすべての供給源を排除し、患者がタンパク質、健康な脂肪、および複雑な炭水化物（野菜や果物）を過剰に摂取することを許可しました。
このアプローチは即座の結果を示し、信頼できる医師が推奨する減量ダイエットに発展しました。
アトキンスダイエットの作り方は？
4段階のダイエット計画
アトキンスダイエット それは4つの異なる段階に分かれています：
ステージ1（帰納法）
2日あたり20グラム未満の炭水化物をXNUMX週間摂取する必要があります。 葉物野菜のような低炭水化物野菜と一緒に高脂肪、高タンパク質の食事を食べましょう。
ステージ2（バランシング）
ナッツ、低炭水化物野菜、少量の果物をゆっくりと食事に加えます。
ステージ3（微調整）
目標体重に近づきすぎたら、減量が遅くなるまで炭水化物を食事に追加します。
ステージ4（メンテナンス）
体重を維持することを目的とすることで、あなたはあなたの体が耐えることができる限り多くの健康的な炭水化物を食べることができます。
ただし、これらの手順はやや複雑であり、必要ない場合があります。 以下の食事プランに従えば、体重が減ります。 スターターフェーズをスキップして、最初から野菜や果物を食べることを選択する人もいます。 このアプローチも非常に効果的です。
誘導段階に無期限に留まることを好む人もいます。 これは、ケトジェニックダイエットと呼ばれる別のダイエットプランです。
避けるべき食品
アトキンスダイエットあなたはこれらの食品を避けるべきです：
キャンディー： ソフトドリンク、ジュース、ケーキ、キャンディー、アイスクリームなど。
シリアル： 小麦、ライ麦、大麦、米。
植物油： 大豆油、コーン油、綿実油、菜種油など。
トランス脂肪： 加工食品に通常含まれる成分のリストに「水素化」という言葉が含まれている油。
「ダイエット」および「低脂肪」食品： 通常、糖度は非常に高いです。
高炭水化物野菜： にんじん、かぶなど（誘導のみ）。
高炭水化物フルーツ： バナナ、リンゴ、オレンジ、洋ナシ、ブドウ（誘導のみ）。
澱粉： じゃがいも、さつまいも（誘導のみ）。
豆類： レンズ豆、ひよこ豆など。 （誘導のみ）。
あなたが食べることができる食品
アトキンスダイエットあなたは最初にこれらの健康食品を消費するべきです。
肉： 牛肉、子羊肉、鶏肉、ベーコンなど。
脂肪の多い魚とシーフード： 鮭、鱒、イワシなど。
卵： 最も健康的なのは「歩く鶏の卵」と「オメガ3が豊富」です。
低炭水化物野菜： ケール、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガスなど。
全乳： バター、チーズ、全脂ヨーグルト。
ナッツと種： アーモンド、ピーナッツ、クルミ、ヒマワリの種など。
健康的なオイル： エクストラバージンオリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル。
食事に野菜、ナッツ、健康的な脂肪を含むタンパク質源を摂取している限り、体重が減ります。
誘導段階の後、あなたは健康的な炭水化物を消費することができます
それは実際には非常に柔軟な食事です。 2週間の導入フェーズでは、健康的な炭水化物の摂取を最小限に抑える必要があります。
誘導が終了した後、あなたは徐々に健康な穀物と高炭水化物野菜、果物、果実、ジャガイモ、マメ科植物、オート麦、米などのより健康的な炭水化物を消費することができます。
しかし、減量の目標を達成したとしても、一生低炭水化物を食べる必要があります。 以前と同じ量の古い食べ物を食べ始めると、再び体重が増えます。 これはすべての減量ダイエットに当てはまります。
時折の食べ物
アトキンスダイエット美味しいものがたくさんあります。 ベーコン、クリーム、チーズ、ダークチョコレートなどの食品です。 これらの多くは、脂肪とカロリーが高いため、一般的には好まれません。
しかし、低炭水化物ダイエットを食べると、脂肪があなたの体の好ましいエネルギー源になり、これらの食品は受け入れられるようになります。
飲料
アトキンスダイエット許容される飲み物は次のとおりです。
水： いつものように、水はあなたの主な飲み物でなければなりません。
コーヒー： コーヒーは抗酸化物質が豊富で非常に健康的です。
緑茶： とても健康的な飲み物です。
アトキンスダイエットと菜食主義者
アトキンスダイエット菜食主義者（そしてビーガンさえ）をすることは可能ですが、難しいです。 たんぱく質には大豆ベースの食品を使用し、ナッツや種子をたくさん食べることができます。
オリーブオイルとココナッツオイルは、植物ベースの脂肪の優れた供給源です。 卵、チーズ、バター、クリーム、その他の高脂肪乳製品も摂取できます。
アトキンスダイエットダイエットリスト
ここでは、 アトキンスダイエット サンプルメニュー ご利用いただけます。 誘導段階に適していますが、他の段階に進むときに、炭水化物野菜といくつかの果物を追加する必要があります。
アトキンスダイエットリスト
Pazartesi
朝ごはん： オリーブオイルで作った野菜の卵
ランチ： オリーブオイルとナッツを少し入れたチキンサラダ。
晩ごはん： 野菜と肉。
サリ
朝ごはん： ベーコンと卵。
ランチ： 前の晩に泊まった人。
晩ごはん： 野菜とバターのチーズバーガー。
Çarşamba
朝ごはん： バター入り野菜オムレツ。
ランチ： オリーブオイルの野菜サラダ。
晩ごはん： 野菜炒め。
木曜日
朝ごはん： オリーブオイルで作った野菜の卵。
ランチ： 前の夕食の残り物。
晩ごはん： バターと野菜のサーモン。
CUMA
朝ごはん： ベーコンと卵。
ランチ： オリーブオイルとナッツを少し入れたチキンサラダ。
晩ごはん： 野菜入りミートボール。
土曜日
朝ごはん： バター入り野菜オムレツ。
ランチ： 前夜の残り物。
晩ごはん： 野菜とカツレツ。
Pazar
朝ごはん： ベーコンと卵
ランチ： 前夜の残り物。
晩ごはん： 手羽先と野菜のグリル。
食事にさまざまな野菜を使用してください。
健康的な低炭水化物スナック
アトキンスダイエット中のもの この時期に食欲が減ると彼は考えている。 彼らは、3日2食（時にはXNUMX食のみ）で満腹感を感じると述べています。
ただし、食事の合間に空腹になった場合は、次の健康的で低炭水化物のスナックを選択できます。
-前夜の残り物。
- ゆで卵。
-チーズ。
-肉片。
-一握りのナッツ。
- ヨーグルト。
いちごとクリーム。
-ベビーキャロット（誘導中は注意してください）。
-果物（誘導後）。
アトキンスダイエットの利点
-それは血中トリグリセリドレベルを下げます。
-それは新陳代謝をスピードアップします。
-それは油を活性化します。
-記憶と脳の機能を改善します。
-効率が向上します。
-それはLDLコレステロールを下げます。
-無駄のない筋肉量を構築するのに役立ちます。
-睡眠の質を改善します。
-減量を維持するのに役立ちます。
-申し込みは簡単です。
アトキンスダイエットは害を及ぼす
アトキンスダイエットで体重が減る人。
-最初のXNUMX週間は、砂糖と砂糖の多い食品にひびが入り、不安になります。
-頭痛を引き起こす可能性があります。
-彼は倦怠感と衰弱を感じるかもしれません。
-彼は吐き気を経験するかもしれません。
アトキンスダイエットは安全ですか？
はい、 アトキンスダイエット 安全です。 そしてそれはあなたがほんの数週間で体重を減らすのを助けます。 1972年、博士。 アトキンスによって作成されて以来、食事をより健康的にするために多くの調整が行われてきました。
科学者を悩ませている主な要因は、肉から大量の動物性脂肪を消費することです。 したがって、食事を微調整し、家禽や動物からの痩せたタンパク質源を消費する場合は、 アトキンスダイエット それは完全に安全です。
その結果、
あなたがこの食事療法に従うことを決心しているなら、 アトキンスダイエット本それを入手して、できるだけ早く始めてください。 アトキンスダイエット体重を減らすための健康的で効果的な方法です。 がっかりすることはありません。
