ドコサヘキサエン酸（DHA）とは何ですか、その利点は何ですか？

ドコサヘキサエン酸またはDHAオメガ3オイルです。 鮭 ve アンチョビー のような油性の魚が豊富です。

私たちの体 DHAは 作ることはできません、それは食物から得られなければなりません。

DHAとEPA 体内で一緒に働きます。 炎症や心臓病などの慢性疾患のリスクを軽減します。 DHAは それ自体で、脳機能と目の健康をサポートします。

 DHA（ドコサヘキサエン酸）とは何ですか？

ドコサヘキサエン酸（DHA）長鎖オメガ3脂肪酸です。 炭素数は22で、二重結合は6つあります。 主に魚介類、魚油、一部の藻類などの魚介類に含まれています。

私たちの体 DHAはそれができないので、それは食物またはサプリメントを通して取られなければなりません。

DHAは何をしますか？

DHAは、通常は細胞膜に見られ、細胞間の膜と空間をより流動的にします。

これにより、神経細胞が通信経路である電気信号を送受信しやすくなります。 

脳と目で DHAは 低い場合は、細胞間の信号が遅くなるか、視力が低下するか、脳機能に変化があります。

DHAはまた、体内でさまざまな機能を持っています。 たとえば、炎症を軽減し、血中トリグリセリドを低下させます。

DHAの利点は何ですか？

心臓病 

• オメガ3オイル それは心臓の健康にとって重要です。 
• DHAはそれをテストする研究は、それが心臓の健康のいくつかのマーカーを改善するのに効果的であるかもしれないことに注意します。

ADHD

• 注意欠陥多動性障害（ADHD）衝動的な行動が強まり、子供時代に始まる状態です。
• 研究によると、ADHDの子供と大人の血中 DHAレベル低いと判断されました。
• したがって、ADHDの子供は、 DHAサプリメントから利益を得ることができます。

早産

• 妊娠34週より前に赤ちゃんが生まれると、早産と見なされ、赤ちゃんの健康上の問題のリスクが高まります。
• 研究 DHAは 早産のリスクは、それを消費する女性で40％以上減少することが明らかになりました。 したがって、妊娠中の適切な量 DHAは 取ることが非常に重要です。

炎症

• DHAは オイルなどのオメガ3オイルには、抗炎症作用があります。 
• DHAの抗炎症作用 歯周病 年齢などの慢性疾患のリスクを軽減します。

• 関節痛の原因となる関節リウマチなどの自己免疫疾患を改善します。

筋肉の回復

• 激しい運動は筋肉の炎症と痛みを引き起こします。 DHAは抗炎症作用があるため、運動後の動きの制限を軽減します。

目の健康上の利点

• DHAは およびその他のオメガ3脂肪、 ドライアイ 糖尿病性眼疾患（網膜症）を改善します。
• 高い眼圧を下げます。
• 緑内障のリスクを軽減します。

癌

• 慢性炎症は癌の危険因子です。 DHAは薬の摂取量が多いと、結腸直腸がん、膵臓がん、乳がん、前立腺がんのリスクが低下します。
• 細胞研究はまた、それが癌細胞の成長を阻害する可能性があることを示しています。

アルツハイマー病

• DHAは それは脳の主要なオメガ3脂肪であり、脳の機能的な神経系に不可欠です。
• 研究 アルツハイマー病 高齢者よりも脳機能が良好な人の脳は低い DHAは レベルがあることを示した。
• 成人期および老年期により多くのDHAを消費すると、精神的能力が高まり、アルツハイマー病のリスクが低下します。

血圧と循環

• DHAは 血流や循環を促進します。 内皮機能を改善します。
• DHAは拡張期血圧を平均3.1mmHg低下させます。

赤ちゃんの脳と目の発達

• 赤ちゃんの脳と目の発達のために DHAは 必要です。 これらの臓器は、女性の妊娠末期と生後数年で急速に成長します。
• したがって、妊娠中および授乳中の女性は十分に持っている必要があります DHAは 彼らがそれを取ることが重要です。

男性の生殖の健康

• 不妊症の症例の約50％は、男性の生殖に関する健康要因が原因です。
• DHAは 精子のレベルが低いと、精子の質が低下します。
• 十分に DHAはそれは、生きている健康な精子の割合と、出産するのに影響を与える精子の運動性の両方をサポートします。

メンタルヘルス

• 十分な DHAは EPAを取得し、 うつ病 リスクを軽減します。 
• 神経細胞に対するオメガ3オイルの抗炎症効果も、うつ病のリスクを軽減します。

DHAには何が含まれていますか？

DHAは 魚介類と 海藻 シーフードなど。 主要 DHAソース 以下のようになります：

• 鮪
• 鮭
• 鰊
• サーディン
• キャビア
• 肝油などの一部の魚油にもDHAが含まれています。
• DHAは、草で育てられた肉や牛乳、およびオメガ3が豊富な卵に含まれています。

十分な栄養素 DHAは それを手に入れることができない人は援軍を使うことができます。 専門家は200日あたり500〜XNUMXmgを推奨しています。 DHAとEPA その購入をお勧めします。 

DHAは有害ですか？

• 健康上の問題がある人や薬を服用している人、 DHAサプリメント 服用する前に医師に相談してください。
• DHAは EPAの高用量は血液を薄くする可能性があります。 抗凝血剤を使用する人はこれに注意を払う必要があります。