記事の内容
グラノーラ 健康的な朝食用シリアルと見なされます。 オートミール、ナッツ、砂糖、蜂蜜などの甘味料を揚げたものです。 他の穀物、餅、ドライフルーツ、種子などの他の成分が含まれている場合があります。
グラノーラバー 便利で健康的な食前酒として入手可能であり、その風味と多様性のために好まれています。 場合によっては、これらのバーは、食事の合間に軽食をとるのに適した繊維とタンパク質の供給源になります。
ただし、糖分、炭水化物、カロリーが高いものもあります。 記事の中で 「グラノーラとは」、「グラノーラの栄養価と成分は？」、「グラノーラの食べ方」、「グラノーラバーのカロリー数」、「自宅でグラノーラバーを作る方法」、「グラノーラとグラノーラは健康的なバー」 質問への回答が求められます。
グラノーラバーの栄養価は？
グラノーラバー; オーツ麦、ドライフルーツ、ナッツ、種子、蜂蜜、ココナッツ、チョコレートチップなどの材料から作られています。 これらのバーの栄養価は、使用するブランドや成分によって大きく異なります。 多くの品種には余分な砂糖とカロリーが含まれていますが、健康的な品種もあります。
グラノーラバー カロリー ほとんどの場合、100回の摂取量で約300〜1カロリー、10〜1グラムのタンパク質、7〜XNUMXグラムの繊維が含まれています。 ビタミンB群、カルシウム、マグネシウム、鉄など、いくつかの微量栄養素にも多くが添加されています。
グラノーラバーの利点は何ですか？
これらのスティックは、便利で、経済的で、持ち運び可能で、調理済みであるため、食べ過ぎを避けるのが簡単です。
いくつかの研究は、事前に準備された食品が体重管理に有益である可能性があることを示しています。 オーツ麦、ナッツ、種子、ドライフルーツなどの健康的な成分が含まれています グラノーラバーsは健康的な食事の一部になることができます。
グラノーラバーの損失とは何ですか？
これらは一般的に健康的なスナックと見なされていますが、多くは砂糖、カロリー、人工成分が追加されています。
研究によると、余分に加えられた砂糖を摂取すると、糖尿病、肥満、心臓病などの多くの慢性疾患のリスクが高まります。
一部 グラノーラバー糖アルコールや人工甘味料は、健康上の問題を引き起こす可能性のある糖度を下げるために使用されます。
たとえば、キシリトールやソルビトールなどの糖アルコールは、私たちの体内で完全に分解されるわけではなく、その影響に敏感な人々に消化器系の問題を引き起こす可能性があります。 研究は、それらが血糖コントロールを妨害し、有益な腸内細菌に悪影響を与える可能性があることを示唆しています。
グラノーラバーレシピ
グラノーラバー 購入する際には、原材料のラベルを注意深く確認し、果物、ナッツ、穀物など、主に本物の食品から作られた製品を選択する必要があります。 また、砂糖が10グラム未満、タンパク質が5グラム以上、繊維が3グラム未満の製品を探してください。
体重を監視している場合は、カロリー量を確認し、250食あたりXNUMXカロリー未満のバーを選択してください。
または、いくつかの簡単な材料を使用して準備することもできます。 自家製グラノーラバー 選択することもできます。 リクエスト 自宅でグラノーラバーを作る...
グラノーラバーの作り方は？
- オーツ麦2カップ
- ヘーゼルナッツ1カップ（アーモンド、クルミ、ピスタチオなど）
- ナツメヤシの小さなボウル1つ
- 1 / 4--1 / 2カップのピーナッツバター
- 1/4カップのメープルシロップまたはハチミツ（オプション）
- ドライフルーツやチョコレートチップなどの混合物
混合物に加える前に、ロボットで日付を引っ張って、それらを小さな断片に切ります。 また、ピーナッツバターとメープルシロップまたはハチミツを鍋に入れて約XNUMX分間加熱します。
材料を混ぜ合わせ、ボウルやケーキパンに注ぎ、冷凍庫に20〜25分置きます。 次に、スライスして提供します。
ボナペティ！
グラノーラは何をしますか、それは健康ですか？
グラノーラ カロリーが高く、タンパク質、繊維、微量栄養素が豊富です。 特に鉄、マグネシウム、亜鉛、銅、セレン、ビタミンB群、ビタミンEを提供します。
ただし、栄養プロファイルは使用する成分によって大きく異なります。
グラノーラの利点は何ですか？
グラノーラ自体に関する科学的研究はほとんどありませんが、オーツ麦、亜麻仁、チアシード、アーモンドなどの一般的に使用される成分は非常に有益です。
その高い繊維含有量のおかげであなたを満腹に保ちます
ほとんどのグラノーラは、満腹感を与えるタンパク質と繊維が豊富です。 タンパク質、 グレリン GLP-1などの重要な満腹ホルモンのレベル。
グラノーラの高タンパク成分は、アーモンド、クルミ、カシューナッツなどのナッツと、麻やゴマなどの種子です。
さらに、オーツ麦、ナッツ、種子などの高繊維食品は、胃が空になるのを遅らせ、消化時間を長くします。これにより、満腹感を感じて、食欲をより長くコントロールできます。
他の潜在的な健康上の利点は何ですか？
血圧を上げる
オーツ麦や亜麻仁などの高繊維成分は、血圧を下げるのに役立つことが示されています。
コレステロール値を下げる
燕麦これは、心臓病のXNUMXつの危険因子である総コレステロール値とLDL（悪玉）コレステロール値を下げようとする繊維の一種であるベータグルカンの優れた供給源です。
血糖値を下げる
全粒穀物、ドライフルーツ、ナッツ、種子は、特に肥満や前糖尿病の人の血糖値を制御するのに役立ちます。
腸の健康を改善します
グラノーラ洗練された朝食用シリアルと比較して、健康な腸内細菌のレベルを増加させることがわかっています。
多くの抗酸化物質を提供します
ココナッツ、チアシード、ブラジルナッツ、没食子酸、ケルセチンなどの成分、 セレン ビタミンE、抗炎症性抗酸化物質の優れた供給源。
準備と食事が簡単
グラノーラ長期間の保管が簡単なため、ハイカーやバックパッカーに最適です。
グラノーラの害は何ですか？
グラノーラその成分のいくつかは健康的ですが、それらはカロリーが高く、脂肪や糖分が追加されている可能性があります。
植物油、ココナッツオイル、ナッツバターなどの油は、材料の結合、風味付け、揚げ物を助けるために含まれることがよくあります。
ただし、これらは余分なカロリーを提供します。 指定された量より多く食べると、望ましくない体重増加を引き起こし、肥満や代謝性疾患のリスクが高まります。
さらに、砂糖の摂取量を10日の総カロリーの2000％に制限することをお勧めします。 これは、12カロリーの食事で約小さじ50杯（XNUMXグラム）の砂糖に相当します。
一部 グラノーラ一食分に小さじ4杯（17グラム）の砂糖があります。 標準のXNUMX食分量より多く食べることは、砂糖を過剰に消費することを意味します。
砂糖を食べすぎると、2型糖尿病、肥満、心臓病、虫歯、さらにはある種の癌など、多くの症状のリスクが高まる可能性があります。
ですから、チョコチップ、はちみつ、砂糖を加えたドライフルーツなどの材料には注意してください。
健康的なグラノーラの選び方は？
成分はブランドによって大きく異なるため、グラノーラを購入する際は栄養表示を注意深く読んでください。
最初のいくつかの成分に蜂蜜のような天然甘味料を含む、砂糖や甘味料が記載されている製品は避けてください。
代わりに、最初のいくつかの成分は、オーツ麦、ナッツ、種子、ドライフルーツなどの自然食品でなければなりません。
その結果、
グラノーラ それは栄養価が高く、満足のいく穀物です。 しかし、多くの品種はカロリーが高く、健康に害を及ぼす可能性のある過剰な糖分を含んでいます。
レーズン、種子、ナッツなど、タンパク質や繊維が豊富な天然成分を含む製品を選び、ラベルを注意深く読んでください。
グラノーラバー 便利で美味しくて持ち運びに便利なスナックです。 それでも、多くの包装済みの品種は、健康に害を及ぼす可能性のある糖分とカロリーが高くなっています。 成分リストを注意深く調べる必要があります。 家でやるのが一番です。
