腸内細菌叢とは何ですか?それはどのように形成され、何に影響を与えますか?

私たちの体には何兆もの細菌、ウイルス、菌類が含まれています。これらに微生物叢またはマイクロバイオームこれは呼ばれます。腸内の微生物腸内細菌叢と呼ばれます. それらは、腸内で最も豊富な微視的な生きた細菌です。私たちの体には、人間の細胞よりも多くのバクテリアがいます。

腸内フローラの細菌それらのいくつかは病気を引き起こしますが、免疫システム、心臓、体重など、人の健康に直接的な役割を果たすものもあります. これからなぜなら有益細菌 ve 有害な細菌いわゆる。

腸内細菌が体に与える影響とは？

腸内細菌叢生まれてすぐに体に影響を与え始めます。母親の産道を通過した赤ちゃんは、最初に細菌にさらされます。育つ、腸内細菌叢多様化し始めます。そのため、さまざまな微生物種が含まれています。より多くの微生物の多様性を持つことは、実際には健康に有益です.

私たちが食べる食べ物腸内の細菌i多様性に影響します。これは、順番に、私たちの体のさまざまなプロセスを調節する上で重要な役割を果たします. 腸微生物叢体への影響は次のように言えます。

重量に影響します

腸の病気は、有益な細菌と有害な細菌の数に不均衡があるときに発生します。これが体重増加の原因です。 プロバイオティクス 腸 微生物叢 それは人々にとっての薬のようなもので、体重を減らすのに役立ちます。

腸の健康に影響を与える

微生物叢腸の健康に影響します。 過敏性腸症候群（IBS） 炎症性腸疾患（IBD）などの腸疾患において役割を果たします。 ビフィズス菌 ve 乳酸菌いくつかのプロバイオティクスを含むいくつかのプロバイオティクスを服用すると、これらの状態の症状を軽減できます.

心臓の健康に良い

腸内細菌叢心臓の健康に直接影響します。 HDLコレステロールとトリグリセリドをサポート腸内細菌叢重要な役割を果たします。腸内細菌叢バクテリア、特に乳酸菌プロバイオティクスとして摂取すると、コレステロールを下げるのに役立ちます。

脳の健康に影響を与える

いくつかの種類の細菌は、神経伝達物質と呼ばれる脳内の化学物質の生成を助けます。たとえば、セロトニンは腸で作られる抗うつ神経伝達物質です。腸は何百万もの神経を介して脳と物理的につながっています。したがって、 腸内細菌叢 これらの神経を介して脳に送られるメッセージの制御を助けることで、脳の健康に影響を与えます。

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研究によると、精神障害のある人は、健康な人と比べて腸内に異なる種類の細菌を持っていることが示されています. これも脳と腸の関係それをわかりやすく説明しています。

健康な腸内細菌叢のために何をすべきか?

腸内細菌と栄養の間には直接的な関係がある. 私たちが食べる食べ物、私たちの体の生命細菌叢を調節する. 腸内フローラの乱れ心臓、脳、腸の健康に悪影響を及ぼし、免疫システムの弱体化をもたらします。腸内細菌人の健康のために考慮すべき事項は次のとおりです。

さまざまな種類の食品による栄養、微生物叢の多様性何がつながるか。
繊維は腸内の細菌によって消化され、増殖することができます。果物、野菜、豆類などの繊維が豊富な食品を食べましょう。
発酵食品 微視的な生物によって改変された食品です。ヨーグルト、ザワークラウト、ケフィアなどの発酵食品で健康に役立つバクテリアの一種。 乳酸菌 VARDIR。
人工甘味料腸内細菌叢悪影響を及ぼします。それは体重を減らすことを困難にし、血糖値を悪化させることによってインスリン応答を増加させます. 腸の健康のために砂糖の代わりに甘味料として使用されるこれらの人工製品を避けることは有益です.
プレバイオティクス食品を食べましょう。 プレバイオティクス, 有益な腸内細菌成長を促す栄養素。
赤ちゃんは少なくとも6か月間授乳する必要があります。赤ちゃんの微生物叢それは出生時に適切に発達し始めます。人生の最初のXNUMX年間で赤ちゃんの微生物叢母乳は常に進化しており、母乳には糖分を消化できる有益なビフィズス菌が豊富に含まれています。多くの研究では、粉ミルクで育った赤ちゃんは母乳で育った赤ちゃんよりも体重が少ないことが示されています. ビフィズス菌そして修正された微生物叢または彼が持っていることを示しました
腸内細菌の増殖を刺激する全粒穀物食品を食べる.
ポリフェノール人間の細胞は消化できません。腸管に入ると腸内細菌消化できます。したがって、ココア、ブドウ、緑茶、アーモンド、タマネギ、ブロッコリーなどのポリフェノールが豊富な食品を消費してください.
腸内フローラの調節また、プロバイオティクスサプリメントを使用して、有益なバクテリアの数を増やすことができます。