私たちの体には何兆もの細菌がいます。 これらは私たちの健康にとって非常に重要です。 最も重要なタイプの XNUMX つ ビフィズス菌. この種の善玉菌は食物繊維を消化します。 感染防止に役立ちます。 ビタミンやその他の重要な化学物質を生成します。 体内の数が少ないと、多くの病気を引き起こします。
腸内細菌の健康効果とは何ですか？
私たちの体には、何兆ものバクテリア、菌類、ウイルス、その他の小さな生き物が住んでいます。 これらのほとんどは私たちの腸に住んでいます。 盲腸と呼ばれる大腸の小さな部分に特に見られます。 まとめて、これらの腸の生き物は、 腸内細菌叢 いわゆる。
人間の腸内マイクロバイオームには 1000 もの細菌種が存在すると推定されています。 これらはそれぞれ体内で異なる機能を持っています。
腸内微生物叢には、食物の消化、免疫の制御、体が単独ではできない重要な化学物質の生成などの重要な役割があります。
不健康な腸内微生物叢; 肥満、心臓病、癌などの多くの慢性疾患の発症を引き起こします。 栄養失調、 抗生物質の使用 特にストレスは腸内細菌叢に悪影響を及ぼします。
ビフィズス菌とは？
ビフィズス菌 私たちの腸にいるY字型の細菌。 それは私たちの健康にとって非常に重要です。
研究者は、さまざまな機能を持つこれらの有益な細菌の約 50 種を発見しました。 このようなバクテリアの主な機能の XNUMX つは、体が単独で消化できない繊維やその他の複雑な炭水化物を消化することです。
ビタミンB群 健康的な脂肪酸などの他の重要な化学物質を生成するのに役立ちます.
このタイプの細菌は、サプリメントとして、または特定の食品のプロバイオティクスとしてよく使用されます。 プロバイオティクス腸にとって健康な生きた微生物です。
ビフィズス菌のメリットは？
この細菌株は、以下の状態の治療と予防に有益です。
- ヘリコバクター・ピロリ感染
- 過敏性腸症候群
- 化学療法後の腸内細菌の調節
- 便秘
- 肺感染症
- 潰瘍性大腸炎
- いくつかの種類の下痢
- 壊死性腸炎
多くの病気は腸内に潜んでいる ビフィズス菌 番号に関連付けられています。 たとえば、勉強 セリアック病健康な人と比較した、肥満、糖尿病、アレルギー性喘息、皮膚炎のある人の下部腸管 ビフィズス菌 存在すると判断した。
研究によると、この細菌株は炎症性腸疾患、潰瘍性大腸炎、 慢性疲労症候群 ve 乾癬 患者の炎症を軽減することがわかった
ビフィズス菌を含む食品
他のプロバイオティクス細菌のように、 ビフィズス菌 経口摂取することもできます。 以下のような特定の食品に豊富に含まれています。
- ヨーグルト
- ケフィア
- 脂肪乳
- 漬物などの発酵食品
- 干し肉
- ザウアークラウト
- サワードウで作ったパン
- 酢
プロバイオティクスのサプリメントにも含まれています。
腸内のビフィズス菌の数を増やすにはどうすればよいですか？
腸内でその数を増やすことで、さまざまな病気の症状を予防し、さらには治療します。
- プロバイオティクスを使用する: 腸内でのプロバイオティクスの摂取 ビフィズス菌の数を増やします
- 繊維が豊富な食品を食べる： これらの有益なバクテリアは繊維を分解します。 このため、リンゴ、アーティチョーク、ブルーベリー、アーモンド、ピスタチオなどの繊維が豊富な食品は、この種の細菌に耐性があります. その発展を助けます。
- プレバイオティクス食品を食べる： プロバイオティクスを使用した プレバイオティクス混乱はしません。 プレバイオティクスは、健康な細菌の増殖を助ける炭水化物です。 すべての玉ねぎ、ニンニク、バナナ、その他の果物と野菜 ビフィズス菌 の数を増やすプレバイオティクスが含まれています。
- ポリフェノールを食べる： ポリフェノール腸内細菌によって分解される植物化合物です。 ココアや緑茶などの食品に含まれるポリフェノールはすべて、腸内のそのような細菌の数を増やします.
- 全粒穀物を食べる: オーツ麦や大麦などの全粒穀物は腸の健康に有益であり、 ビフィズス菌 その開発を助けます。
- 発酵食品を食べる： ヨーグルトと ザワークラウト このような発酵食品には健康な細菌が含まれています。
- エクササイズ： マウスを使ったいくつかの研究では、運動が健康な腸内細菌を改善することがわかっています。 増加する可能性があることを示しています
- 母乳育児: ビフィズス菌 赤ちゃんの数を増やすには、母乳で育てる必要があります。 母乳で育てられた赤ちゃんは、粉ミルクで育てられた赤ちゃんよりも多くのバクテリアを持っています.
- 可能であれば通常の配達を希望します: 通常の経膣分娩で生まれた赤ちゃんは、帝王切開で生まれた赤ちゃんよりも多くの菌株を持っています。
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