קפאין הוא חומר ממריץ. ממריץ טבעי זה הוא אחד המרכיבים הנפוצים ביותר בעולם. השפעות שליליות מוזכרות לעתים קרובות. אבל יש גם מחקרים שחושפים שלקפאין יש יתרונות.
מה זה קפאין?
קָפֵאִין; בשימוש נפוץ בתה, קפה וקאקאוזה ממריץ טבעי. זה מגרה את המוח ואת מערכת העצבים המרכזית. זה עוזר להישאר ער ומספק אנרגיה.
היתרונות של קפאין
משערים שהוא התגלה על ידי רועה אתיופי שהבחין באנרגיה שהקפה נותן לעיזים שלו.משקאות קלים המכילים קפאין יצאו לשוק בסוף המאה ה-1800, ואחריהם משקאות אנרגיה. כיום, 80% מאוכלוסיית העולם צורכת מוצר המכיל קפאין מדי יום.
מה עושה קפאין?
כאשר צורכים קפאין, הוא נספג במהירות, עובר מהמעי לזרם הדם. משם הוא עובר לכבד ומומר לתרכובות שישפיעו על תפקודם של איברים שונים.
ההשפעה של החומר הממריץ הזה נראית במוח. זה חוסם את ההשפעות של אדנוזין, נוירוטרנסמיטר שממריץ את המוח וגורם לך להרגיש עייף. רמות האדנוזין עולות במהלך היום. זה גורם לאדם להרגיש עייפות ולרצות לישון.
קפאין נקשר לקולטני אדנוזין במוח, ומאפשר לך להישאר ער מבלי להפעיל אותם. במילים אחרות, זה מפחית עייפות על ידי עיכוב ההשפעות של אדנוזין.
זה משפיע גם על הפעילות המוחית של נוירוטרנסמיטורים דופמין ונוראפינפרין על ידי הגברת רמת האדרנלין בדם. מכיוון שהוא משפיע על המוח, קפאין נקרא לעתים קרובות סם פסיכואקטיבי.
בנוסף, קפאין, מראה את השפעתו מהר מאוד. לדוגמה, הכמות בכוס קפה מגיעה למחזור הדם תוך 20 דקות. לוקח כשעה להגיע ליעילות מלאה.
מה יש בקפאין?
ממריץ זה נמצא באופן טבעי בזרעים או בעלים של צמחים מסוימים. משאבי הטבע האלה הם אז מזון ומשקאות המכילים קפאין נקצר ועובד לייצור מה יש בקפאין?
אספרסו
קפה
תה בן זוג
משקאות אנרגיה
תה
משקאות קלים
קפה נטול קפאין
משקה קקאו
שוקו
תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם, כגון הצטננות, משככי כאבים ותרופות לאלרגיה
תוספי תזונה לסיוע בירידה במשקל
היתרונות של קפאין
משפר את מצב הרוח
אחד היתרונות של קפאין הוא יכולתו לעכב את מולקולת האותות של המוח אדנוזין. זה גורם לעלייה במולקולות האיתות של דופמין ונוראפינפרין.
השינוי הזה בהודעות המוח מועיל למצב הרוח ולתפקוד המוח.
שתיית 3 עד 5 כוסות קפה ביום מפחיתה את הסיכון למחלות מוח כמו אלצהיימר ופרקינסון ב-28-60%.
עוזר לרדת במשקל
ירידה במשקל היא יתרון נוסף של קפאין.
קפאין, עם יכולתו לעורר את מערכת העצבים המרכזית, מאיץ את חילוף החומרים.
צריכה של 300 מ"ג קפאין ליום מספקת 79 קלוריות נוספות שנשרפות ביום. הסכום הזה אולי נראה קטן, אבל זה עושה את ההבדל בטווח הארוך.
משפר את ביצועי האימון
היתרונות של הקפאין מופיעים גם במהלך פעילות גופנית.
במהלך פעילות גופנית, הוא מאפשר להשתמש בשומנים כדלק.
זה גם משפר את התכווצויות השרירים. זה מפחית עייפות.
מגן מפני מחלות לב וסוכרת מסוג 2
מחקרים קבעו שלמי ששותה 1 עד 4 כוסות קפה בכל יום יש סיכון מופחת של 16-18% למחלות לב.
היתרונות של הקפאין באים לידי ביטוי גם עם השפעתו המגנה על סוכרת. מחקרים מצאו כי מי ששותה יותר קפה נמצא בסיכון נמוך ב-2% לפתח סוכרת מסוג 29.
מקל על עיגולים שחורים מתחת לעיניים
עיגולים כהים זה נגרם על ידי גורמים שונים כמו התייבשות, אלרגיות, נדודי שינה או גנטיקה.
בעוד היתרונות של קפאין אינם משפיעים על עיגולים שחורים תורשתיים, תכונותיו האנטי דלקתיות מפחיתות את הנפיחות והדלקת הקשורות לעיגולים כהים.
קפאין גם מפחית את הצטברות הדם מתחת לעיניים המדגישים עיגולים שחורים.
תומך בטיפול ברוזציאה
קפאין מפחית אדמומיות על ידי כיווץ כלי דם.
כאשר מיושם באופן מקומי, זה עובד כמשתן. זה עוזר לזרימת הדם. זהו גם נוגד חמצון רב עוצמה.
לפיכך, הוא מרגיע את הגירוי והעור האדמומי הנגרמים על ידי נזקי שמש ורוזציאה.
יעיל בטיפול בנשירת שיער
גברים סובלים לעיתים קרובות מההשפעות של ההורמון הגברי DHT, המשפיע על זקיקי השיער הרגישים שלהם.נשירת שיער חיים.
כתוצאה מכך, הזקיקים מתכווצים ובסופו של דבר נעלמים, מה שגורם להתקרחות.
מצב זה, המכונה היחלשות של זקיקי שיער, משפיע לרעה על שלבי הצמיחה של השיער.
במובן זה, היתרונות של קפאין מופיעים בעת שימוש מקומי. הוא חודר לשורשי השיער וממריץ אותם.
בנוסף למניעת התקרחות ונשירת שיער אצל גברים, הוא גם ממריץ זקיקי שיער בקרקפת של נשים.
מגן על הכבד
קפה מפחית את הסיכון לפגיעה בכבד (שחמת) ב-84%.
הוא מאט את התקדמות המחלה, מגביר את התגובה לטיפול ומפחית את הסיכון למוות מוקדם.
מאריך חיים
היתרונות של הקפאין טובים להרבה דברים, מהארכת חיים. לדוגמה; נקבע כי שתיית קפה מפחיתה את הסיכון למוות בטרם עת עד 30%, במיוחד עבור נשים וחולי סוכרת.
2-4 כוסות קפה ביום מפחיתות את הסיכון לסרטן הכבד ב-64% ואת הסיכון לסרטן המעי הגס ב-38%.
מגן על העור
היתרונות של הקפאין מראים גם את השפעתו על העור שלנו. שתיית לפחות 4 כוסות קפה ביום מפחיתה את הסיכון לסרטן העור ב-20%.
מפחית את הסיכון לטרשת נפוצה
לשתות קפה יש סיכון נמוך עד 30% ללקות בטרשת נפוצה (MS).
תומך בבריאות המעיים
שתיית 3 כוסות קפה ביום למשך 3 שבועות לפחות מגבירה את כמות ופעילותם של חיידקי מעיים מועילים.
מקל על דלקת
אחד היתרונות של קפאין הוא שהוא מפחית דלקות ואדמומיות בעור.
שימוש בקפאין במוצרי טיפוח העור מונע דלקות ואדמומיות.
כמות הקפאין הנדרשת מדי יום
גם משרד החקלאות האמריקאי (USDA) וגם הרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA) קובעים ש-400 מ"ג קפאין ליום בטוחים. זה שווה ל-2-4 כוסות קפה ביום.
עם זאת, נאמר כי נטילת 500 מ"ג קפאין בבת אחת יכולה גם להיות קטלנית. לכן, הכמות שתצרוך בבת אחת לא תעלה על 200 מ"ג. נשים בהריון, לעומת זאת, צריכות להגביל את צריכת הקפאין היומית שלהן ל-200 מ"ג.
נזקי קפאין
דיברנו על היתרונות של קפאין. אבל בחלק האחורי של מוחנו, "האם קפאין מזיק?" השאלה נשארת בעינה.
מחקרים מראים שקפאין בטוח כאשר הוא נצרך בכמויות נמוכות עד בינוניות. אבל מינונים גבוהים של קפאין עלולים לגרום לתופעות לוואי מסוכנות.
מחקרים הראו שהתגובה שלנו לקפאין מושפעת מהגנים שלנו. חלקם עשויים לצרוך קפאין מבלי לחוות את ההשפעות השליליות שלו. מי שלא רגיל לקפאין עלול לחוות כמה תסמינים שליליים גם לאחר צריכת רמות מתונות. עכשיו בואו נדבר על נזקי הקפאין.
יכול לגרום לחרדה
צריכה מופרזת של קפאין עלולה לגרום לבעיות חרדה חמורות.
אנשים עם בעיות חרדה חווים עצבנות וחוסר שקט גם בתנאים רגילים. קפאין מחמיר את המצב הזה.
עלול לעורר נדודי שינה
התכונה הידועה ביותר של קפאין היא שהוא עוזר לאנשים להישאר ערים. עם זאת, צריכת כמויות גדולות של קפאין מקשה על השינה.
מחקרים מצביעים על כך שצריכה גבוהה של קפאין מגדילה את הזמן שלוקח להירדם.
עם זאת, לצריכה נמוכה או מתונה של קפאין אין השפעה כזו.
לקפאין לוקח מספר שעות להשפיע. לכן, צריכתו מאוחר ביום מעוררת נדודי שינה. יש לשים לב לכמות הקפאין הנלקחת ולעיתוי שלה כדי שלא יפריע לדפוס השינה.
משפיע על העיכול
שתיית כוס קפה בבוקר מקדמת את תנועתיות המעיים.
ההשפעה המששלת של הקפה מאיצה את פעילות הורמון הגסטרין המיוצר על ידי הקיבה במעי הגס.
קפאין ממריץ יציאות על ידי העברת מזון דרך מערכת העיכול.
בהתחשב באפקט הזה, אין זה מפתיע שמינונים גדולים של קפאין עלולים לגרום לשלשול אצל אנשים מסוימים.
יכול להיות ממכר
למרות היתרונות של הקפאין, אין להתעלם מכך שהוא הופך להרגל.
זה יכול לגרום לתלות פסיכולוגית או פיזית, במיוחד במינונים גבוהים.
עלול להגביר את לחץ הדם
אנשים עם יתר לחץ דם צריכים להקפיד על כמות הקפאין שהם צורכים מדי יום.
ידוע שקפאין מעלה את לחץ הדם לזמן קצר.
למרות שאין לה השפעה כזו בטווח הארוך, היא מחמירה את המצב אצל אנשים עם קצב לב לא סדיר.
האצת קצב הלב
צריכת יותר מדי קפאין גורמת ללב לפעום מהר יותר בשל השפעתו המעוררת.
הוא מכיל גם מינונים גבוהים של קפאין. משקאות אנרגיה פרפור פרוזדורים, כלומר משנה את קצב פעימות הלב אצל צעירים שצורכים אותו.
עייף
קפאין נותן אנרגיה. עם זאת, לאחר עזיבת המערכת, יש לה השפעה הפוכה בכך שהיא גורמת לעייפות.
כדי למקסם את היתרונות של קפאין על האנרגיה ולמנוע עייפות, יש לצרוך מינונים מתונים ולא גבוהים.
השתנה תכופה
הטלת שתן תכופה היא תופעת לוואי של צריכת יותר מדי קפאין.
אולי שמתם לב שכאשר אתם שותים יותר קפה או תה מהרגיל, אתם צריכים להטיל שתן לעיתים קרובות.
עלול לגרום לקלקול קיבה
החומצות בקפאין מעוררות את הקיבה לייצר יותר חומצה. זה יכול לעורר ריפלוקס קיבה-וופגיאלי.
יותר מדי קפאין עלול לגרום לקלקולי קיבה כמו בחילות, התכווצויות, שלשולים ונפיחות.
עלול לגרום להפלה
צריכה מוגזמת של קפאין עלולה להוביל להפלה וסיבוכים טרום לידתיים אחרים. לכן, נשים בהריון צריכות לצרוך קפאין בזהירות.
קפאין עובר בקלות במחזור הדם. מכיוון שהוא ממריץ, הוא יכול לגרום לעלייה מהירה בקצב הלב ובחילוף החומרים של התינוק.
אחת מתופעות הלוואי של יותר מדי קפאין היא שהוא מעכב את התפתחות התינוק ברחם.
לאמהות מניקות אסור לצרוך יותר משתי כוסות קפה ביום. כי זה משפיע ישירות על התינוק על ידי גרימת עצבנות פיזית.
מגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס
צריכת כמויות גדולות של קפאין מגבירה את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
זה יכול לגרום לדילול העצם, במיוחד אצל נשים מבוגרות עם צריכת סידן נמוכה.
מגביר את הסיכון לציסטות ברקמת השד
על פי מחקר שפורסם, לנשים שצורכות יותר מ-500 מ"ג קפאין ביום יש סיכון פי שניים לפתח ציסטות ברקמת השד מאשר לנשים הנוטלות 31-250 מ"ג קפאין.
משפיע על חולי סוכרת
במקרה של סוכרת, יש לצרוך קפאין באופן מוגבל.
זה מגביר את הסיכון לסיבוכי סוכרת. זה משבש את חילוף החומרים של גלוקוז.
צריכה מופרזת של קפה גורמת לאקנה. קפאין מגביר את הורמוני הלחץ. מתח הוא גורם לאקנה.
עלול לגרום לאלרגיות
למרות שאלרגיה לקפאין היא נדירה ביותר, רגישות יתר עלולה להתרחש אצל אנשים מסוימים.
תסמינים אלרגיים כגון פריחות, כוורות וכאב עלולים להופיע.
כיצד מסירים עודפי קפאין מהגוף?
השפעות הקפאין נמשכות מספר שעות. ברגע שזה בגוף, אין הרבה שאתה יכול לעשות כדי להיפטר מקפאין. הדרך היחידה להיפטר ממנו היא לחכות שהוא יתנקה באופן טבעי. עם זאת, אתה יכול לעשות כמה דברים כדי להפחית את תופעות הלוואי הנראות.
הפסק ליטול קפאין ברגע שאתה מבחין בתופעות הלוואי שלו.
אם אתה מבחין בתסמינים מטרידים כגון רעד, הפסק מיד לשתות קפאין.
לַחֲכוֹת
ההשפעות המעוררות של הקפאין ניכרות ב-45 הדקות הראשונות. השפעתו יכולה להימשך 3-5 שעות. זה לוקח 10 שעות כדי לנקות אותו לחלוטין מהמערכת. כדי למנוע בעיות שינה, הפסק לצרוך קפאין 6-8 שעות לפני השינה.
למים
מחקרים מצביעים על כך ששתיית מים יכולה להקל על עצבנות שנגרמה מקפאין, אם כי עם השפעה מועטה. לכן, שתו הרבה מים בזמן שאתם מחכים שהקפאין יישטף מהמערכת.
להמשיך הלאה
צאו להליכה קלה כדי להפיג את החרדה והמתח.
קח נשימה עמוקה
אם אתם חשים חרדה, קחו נשימות איטיות ועמוקות למשך 5 דקות.
אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים
אכילה מאטה את שחרור הקפאין לזרם הדם. אכלו מזון עשיר בסיבים בעיכול איטי כמו דגנים מלאים, שעועית, עדשים, ירקות עמילניים, אגוזים וזרעים.
האם קפאין גורם למחסור בברזל?
מזונות ומשקאות המכילים קפאין הם מהדברים ההכרחיים של היום. מזונות המכילים קפאין, ממריץ טבעי, נחשבים לעכב את ספיגת הברזל. מסיבה זו, אנשים שנמצאים בסיכון למחסור בברזל צריכים לצרוך קפאין בזהירות. עכשיו "האם קפאין גורם למחסור בברזל?" בוא נענה על השאלה.
קפאין יכול להפריע לספיגת הברזל
מחקרים על משקאות המכילים קפאיןספיגת ברזלגילה שזה יכול להפחית לדוגמה; ככל שתכולת הקפאין בקפה או תה חזקה יותר, כך ספיגת הברזל נמוכה יותר. עם זאת, קפאין לבדו אינו מונע ספיגת ברזל. גם גורמים אחרים חייבים לבוא לידי ביטוי.
חומרים אחרים המשפיעים על ספיגת ברזל
קפאיןזה לא החומר היחיד המעכב את ספיגת הברזל. פוליפנולים בקפה ובתה גם מעכבים את ספיגת הברזל. נמצא גם בתה וקפה שחורטאניניםיש השפעה כזו. תרכובות אלו נקשרות לברזל במהלך העיכול, מה שמקשה על ספיגתם.
השפעותיו על ספיגת הברזל תלויות במינון. במילים אחרות, ככל שתכולת הפוליפנולים במזון או המשקה עולה, ספיגת הברזל פוחתת.
משקאות המכילים קפאין משפיעים מאוד על ספיגת הברזל ממזונות צמחיים. עם זאת, אין לו השפעה על ברזל heme המצוי במזון מן החי.
בסופו של דבר, בחירת המזון שלכם וסוג הברזל שאתם צורכים קובעים את ההשפעה של קפה ומשקאות המכילים קפאין על ספיגת הברזל.
האם אלו הסובלים ממחסור בברזל צריכים לצרוך קפאין?
מחקרים הראו שניתן להשתמש בקפאין באנשים בריאים שאינם בסיכון למחסור בברזל.מחסור בברזלמראה למה לא. עם זאת, מי שנמצא בסיכון למחסור בברזל צריך להיות זהיר. עם זאת, אנשים אלה אינם צריכים לחתוך לחלוטין קפאין. לאנשים בסיכון מומלץ לשים לב לעצות המועילות הבאות:
שתו קפה ותה בין הארוחות.
המתן לפחות שעה לאחר הארוחה לפני שתיית קפה או תה.
הגדל את צריכת הברזל המה דרך בשר, עוף או פירות ים.
הגבר את צריכת ויטמין C בזמן הארוחות.
אכלו מזונות עשירים בברזל.
אלה מגבילים את ההשפעות של משקאות המכילים קפאין על ספיגת הברזל.
השפעת הקפאין על ספיגת ויטמין
השפעת הקפאין על ספיגת הברזל הוזכרה לעיל. קפאין משפיע על הספיגה של כמה חומרים מזינים כאשר הוא נלקח יחד. במיוחד אלו הנוטלים תוספי מולטי ויטמין יומיומיים נמצאים בסיכון בהקשר זה.
אנשים רבים אינם מבינים שנטילת ויטמינים במקביל לכוס קפה או תה עלולה להפריע לספיגה בגוף של רכיבי תזונה חיוניים. להלן הוויטמינים והמינרלים שספיגתם מעוכבת כאשר לוקחים אותם עם מזון ומשקאות המכילים קפאין.
סידן
קפאין גורם להפרשת סידן בשתן ובצואה. השפעה זו מתרחשת אפילו שעות לאחר צריכת קפאין.
זה גם מונע את כמות הסידן הנספג ממערכת המעיים ומפחית את הכמות המוחזקת על ידי העצמות.
ויטמין D
קפאין, המגביל את הכמות להיספג ויטמין D לחסום את הקולטנים שלהם. ויטמין D חשוב בספיגה ובשימוש של סידן ביצירת עצם.
במקרה זה, הסיכון לאוסטיאופורוזיס עולה ככל שצפיפות המינרלים בעצם פוחתת.
ויטמינים מקבוצת B
לקפאין יש אפקט משתן קל המגביר את מתן השתן.
ויטמינים מסיסים במים, כמו ויטמיני B, עלולים להתרוקן כתוצאה מאיבוד נוזלים.
בנוסף, הוא מפריע לחילוף החומרים של כמה ויטמיני B, כגון ויטמין B1.
החריג היחיד לכלל זה הוא ויטמין B12. קפאין ממריץ את ייצור חומצת הקיבה, מה שעוזר לגוף לספוג B12.
ויטמינים ומינרלים אחרים
קפאין יכול להפחית את הספיגה של מנגן, אבץ ונחושת. זה גם מגביר את הפרשת מינרלים של מגנזיום, אשלגן, נתרן ופוספט.
גמילה מקפאין
קפאין הוא החומר הפסיכואקטיבי הנצרך ביותר בעולם. הוא פועל כממריץ של מערכת העצבים המרכזית. זה משפיע על הפעילות העצבית במוח ומגביר את הערנות תוך הפחתת עייפות.
אם הגוף התמכר לחומר זה, תסמיני הגמילה מופיעים תוך 12-24 שעות לאחר ההפסקה. גמילה מקפאין היא אבחנה רפואית מוכרת. זה משפיע על כל מי שצורך בקביעות קפאין.
מהי גמילה מקפאין?
קפאיןמשנה את הרמות של נוירוטרנסמיטורים מסוימים כמו אדנוזין ודופמין. שינויים בנוירוטרנסמיטורים אלה משפיעים על ערנות, תשומת לב ומצב רוח.
אנשים הצורכים באופן קבוע קפאין מפתחים סבילות להשפעותיו. זה אפילו ממכר פיזית והתנהגותית.
אלה שמפסיקים בפתאומיות לאחר צריכת קפאין באופן קבוע חווים תסמינים כמו כאבי ראש ועצבנות. הרופאים קוראים לזה תסמונת גמילה מקפאין. חומרת ומשך הגמילה מקפאין משתנים מאדם לאדם. התסמינים מופיעים תוך 12-24 שעות מהפסקת הקפאין ויכולים להימשך עד 9 ימים.
תסמיני גמילה מקפאין
כאב ראש
כאב ראשהוא התסמין השכיח ביותר של גמילה מקפאין. צריכת קפאין מאפשרת לכלי דם להיפתח ולהגביר את זרימת הדם למוח.
גמילה מקפאין מעוררת כאב ראש, שכן המוח אינו יכול להסתגל לשינוי בזרימת הדם עקב שינוי פתאומי זה בזרימת הדם.
עייף
לעתים קרובות שותים קפה כדי לתת אנרגיה. צריכת קפאין מעניקה אנרגיה, ואילו הפסקה גורמת לעייפות.
חרדה
קפאין הוא חומר ממריץ המגביר את קצב הלב, לחץ הדם והורמוני הסטרס קורטיזול ואפינפרין.
חרדהזהו סימפטום שכיח אצל אנשים שמפסיקים את צריכת הקפאין הקבועה שלהם.
חרדה חמורה יותר אצל מי ששותים משקאות המכילים קפאין עם סוכר, כמו קפה או תה.
קושי להתרכז
קפה, תה אומשקאות אנרגיה אחת הסיבות החשובות ביותר לכך שהם מעדיפים לצרוך קפאין בצורת קפאין היא להגביר את הריכוז.
קפאין מגביר את קצב הלב ואת לחץ הדם. על ידי הפעלת המוח, הוא מספק ערנות מוגברת ומיקוד טוב יותר.
גמילה מקפאין משפיעה לרעה על הריכוז שכן הגוף שלך מנסה להתרגל לעבוד ללא קפאין.
מצב רוח מדוכא
קפאין משפר את מצב הרוח.
כאשר עוזבים, עולה הסיכון לדיכאון. מצב הרוח שלך מושפע לרעה מהמצב הזה.
נִרגָנוּת
זה נפוץ ששותי קפה רגילים יהיו עצבניים לפני ששותים את הקפה של הבוקר.
קפאין בקפה הוא הממריץ שתורם לעצבנות זו.
צְמַרמוֹרֶת
למרות שהם לא נפוצים כמו תסמינים אחרים, אלה התלויים מאוד בקפאין עלולים לחוות רעידות במקרים של גמילה מקפאין.
רעידות הקשורות לגמילה מקפאין מתרחשות לעתים קרובות בידיים. זה לוקח יומיים עד תשעה ימים.
אנרגיה נמוכה
משקאות המכילים קפאין מספקים את האנרגיה שאדם צריך במהלך היום. כוס קפה או משקה אנרגיה מגבירים את הריכוז, מאיצים את קצב הלב ומעלים את רמת הסוכר בדם.
השפעות אלו מובילות להתמכרות לקפאין. לכן, אנרגיה נמוכה היא תלונה נפוצה של אנשים שמפחיתים או מפסיקים קפאין.
עצירות
קפאין ממריץ התכווצויות במעי הגס ובמעיים. התכווצויות אלו עוזרות להעביר מזון וחומרי פסולת דרך מערכת העיכול.
אנשים שצורכים קפאין באופן קבוע עלולים לחוות תסמינים קלים לאחר הפחתת צריכת הקפאין שלהם.עצירות בַּר חַיִים.
כיצד להפחית את תסמיני הגמילה מקפאין
תסמיני גמילה מקפאין מופיעים 24-51 שעות לאחר גמילה מקפאין. עוצמת התסמינים נמשכת בין יומיים לתשעה ימים. למרות שתסמינים אלו הם בדרך כלל קצרי מועד, הם אינם נוחים ומשפיעים על חיי היומיום של האדם. כדי להימנע ממצבים לא נעימים אלה, נסה את העצות הללו להקלה על תסמיני הגמילה מקפאין.
הפחיתו את צריכת הקפאין לאט
הפסקת הקפאין מזעזעת לפתע את הגוף. גורם להחמרת תסמיני הגמילה.
תסמיני גמילה פחות שכיחים אם אתה הולך על ידי הפחתת קפאין בהדרגה.
צמצמו במשקאות המכילים קפאין
אם אתה שותה קפה כבד, עבור תחילה לתה דל קפאין.
למים
חשוב מאוד לשתות מספיק מים תוך כדי הפסקת הקפאין. התייבשות מחמירה את תסמיני הגמילה כמו כאבי ראש ועייפות.
לישון מספיק
נסו לישון שבע עד תשע שעות בלילה כדי להפחית את העייפות הנגרמת על ידי גמילה מקפאין.
הרם את האנרגיה שלך באופן טבעי
אם האנרגיה שלך ירדה לאחר הפסקת הקפאין, נסה לפצות על כך על ידי פעילות גופנית ואכילת מזונות עתירי תזונה.
לסכם;
קפאין הוא הממריץ הנצרך ביותר בעולם. היתרונות של קפאין כוללים הענקת אושר, עזרה בירידה במשקל, הגברת תשומת הלב והגנה מפני מחלות לב. אין לשכוח את ההשפעות המזיקות הדורשות תשומת לב, כמו גם את היתרונות. קפאין יכול להיות ממכר, ותסמיני גמילה כמו כאב ראש, עייפות ועצבנות נראים בעת הפסקת העבודה.
יש לצרוך הכל במידה. כך גם קפאין. אם רוצים לראות את התועלת, מספיק לצרוך מקסימום 400 מ"ג קפאין ביום. יותר מדי יזיק. צריכת קפאין יומית בנשים בהריון לא תעלה על 200 מ"ג.
