מהי סרקופניה, למה זה קורה? תסמינים וטיפול

סרקופניה, הידוע גם בשם דלדול שרירים, הוא מצב שכיח המשפיע על 50% מהמבוגרים מעל גיל 10. זה מוריד את איכות החיים. בזבוז שרירים הקשור לגיל יש כמה נקודות שיש לקחת בחשבון כדי למנוע או אפילו להפוך את המצב, הידוע גם בשם

גורמים לסרקופניהחלקם הם תוצאה טבעית של הזדקנות, אך חלקם ניתנים למניעה. תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה סרקופניהזה יכול להפוך את המחלה ולהגדיל את תוחלת החיים והאיכות.

מהי סרקופניה?

סרקופניה, וניוון שרירים מתקדםזהו מצב שבו דלקת מפרקים שגרונית הופכת שכיחה יותר בקרב אנשים מעל גיל 50.

מבוגרים מעל גיל העמידה מאבדים 3% מכוח השרירים שלהם מדי שנה. זה מגביל את יכולתם לבצע פעולות שגרתיות רבות.

למרבה הצער, בהשוואה לאנשים עם כוח שרירים תקין, סרקופניהחשיפה לחשיפה מקצרת את תוחלת החיים.

סרקופניהזה נגרם על ידי חוסר איזון בין אותות צמיחת תאי שריר לאותות התפוררות. תהליכי צמיחת תאים נקראים "אנבוליזם" ותהליכי פירוק תאים נקראים "קטבוליזם".

לדוגמה, הורמוני גדילה עובדים עם אנזימים הורסי חלבון כדי לשמור על יציבות השרירים לאורך מעגל הגדילה, הלחץ או הפציעה, התמוטטות והתאוששות.

מחזור זה מתרחש כל הזמן, וברגע שהכל מסודר, השריר שומר על כוחו לאורך זמן. אבל במהלך ההזדקנות, הגוף מתנגד לאותות גדילה נורמליים ומעביר את האיזון לכיוון קטבוליזם ואיבוד שרירים.

מהם התסמינים של סרקופניה?

סרקופניה אנשים עם מחלה זו חווים לעתים קרובות חולשה ומאבדים את כושרם. זה משפיע על יכולתם לבצע פעילות גופנית. ירידה בפעילות מובילה לאובדן גדול יותר של מסת שריר.

מהן הסיבות לסרקופניה?

סרקופניההגורם המוכר ביותר למחלה הוא הירידה בפעילות הגופנית במהלך היום. עם זאת, יש אנשים עם אורח חיים פעיל אבחנה של סרקופניה ניתן לשים. כי יתכנו סיבות אחרות להתפתחות מחלה זו.

לפי חוקרים סרקופניהסיבות אחרות כוללות:

- ירידה בתאי עצב ששולחים אותות מהמוח לומר לשרירים לזוז.

- ירידה ברמות ההורמונים

- ירידה ביכולת הגוף להמיר חלבון לאנרגיה

לא צורכת מספיק קלוריות וחלבון יומיות כדי לשמור על מסת השריר

גורמים שמאיצים אובדן שרירים

הזדקנות סרקופניהלמרות שזה הגורם השכיח ביותר לתעוקת חזה, גורמים אחרים יכולים גם לעורר חוסר איזון בין אנבוליזם בשרירים לקטבוליזם.

חוֹסֶר פְּעִילוּת

חוֹסֶר פְּעִילוּת סרקופניהזהו אחד הטריגרים החזקים ביותר של המחלה ומוביל לאובדן מהיר יותר של שרירים והיחלשות. מנוחה במיטה או חוסר פעילות לאחר פציעה או מחלה גורמת לבזבוז שרירים מהיר.

תקופות של פעילות מופחתת יכולות להפוך למעגל קסמים. כוח השרירים יורד; זה גורם לעייפות ומקשה על החזרה לפעילות רגילה.

תת תזונה

תזונה שאינה מספקת קלוריות וחלבונים גורמת לירידה במשקל ולהפחתת מסת השריר. למרבה הצער, דיאטות דלות קלוריות ודלות חלבון שכיחות יותר עם ההזדקנות עקב שינויים בתחושת הטעם, בעיות בשיניים, חניכיים ובעיות בליעה.

מדענים, סרקופניההיא ממליצה לצרוך 25-30 גרם חלבון בכל ארוחה כדי לסייע במניעת שלבקת חוגרת.

דַלֶקֶת

לאחר פציעה או מחלה, דלקת מאותתת לגוף להתפרק ולבנות מחדש קבוצות תאים שניזוקו.

מחלות כרוניות או ארוכות טווח גורמות לדלקת המשבשת את האיזון הנורמלי של פתרון וריפוי המוביל לבזבוז שרירים.

לדוגמה, במחקר על חולים עם דלקת ארוכת שנים ממחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), נקבע שלחולים יש ירידה במסת השריר.

דוגמאות למחלות אחרות הגורמות לדלקת ארוכת טווח הן מחלות מעי דלקתיות כגון דלקת מפרקים שגרונית, מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית, זאבת, דלקת כלי דם, כוויות קשות ו שחפת כמו זיהומים כרוניים.

מחקר שנערך בקרב 11249 מבוגרים מצא שרמות הדם של חלבון תגובתי ב-C, סמן של דלקת, סרקופניההוא גילה שזה הפעיל אותו באלימות.

מתח חמור

סרקופניהזה גם נפוץ יותר במצבים בריאותיים אחרים הגורמים ללחץ על הגוף. לדוגמה, באנשים עם מחלת כבד כרונית ועד 20% מהאנשים עם אי ספיקת לב כרונית סרקופניה נראה. במחלת כליות כרונית, לחץ על הגוף וירידה בפעילות מובילים לבזבוז שרירים.

גם טיפולי סרטן וסרטן גורמים ללחץ רב על הגוף. סרקופניה יוצר.

כיצד מאבחנים סרקופניה?

תסמינים של סרקופניהמתחיל להופיע כתוצאה מירידה בכוח השרירים. תסמינים מוקדמים של סרקופניהמרגיש חלש יותר פיזית ומתקשה להרים חפצים מוכרים.

בלימודים סרקופניהבדיקת כוח אחיזת היד מתבצעת כדי לסייע באבחון

ירידה בכוח יכולה להתבטא גם בדרכים אחרות; אלה כוללים הליכה איטית יותר, התעייפות קלה יותר ופחות עניין בפעילות.

לרדת במשקל בלי לנסות סרקופניהזה יכול להיות סימן של עם זאת, סימנים אלה יכולים להופיע גם במצבים רפואיים אחרים. עם זאת, אם אתה חשוף לאחד או יותר מאלה ואינך יכול להסביר מדוע, דבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות.

פעילות גופנית יכולה להפוך את הסרקופניה

סרקופניההדרך החזקה ביותר להילחם ברעף היא לשמור על השרירים פעילים. שילובים של פעילות גופנית אירובית, אימוני התנגדות ואימוני שיווי משקל יכולים למנוע ואף להפוך את דלדול השרירים.

נדרשים לפחות שניים עד ארבעה אימונים בשבוע כדי לקצור את היתרונות הללו. כל סוגי הפעילות הגופנית מועילים, אך חלקם מועילים יותר מאחרים.

תרגילי התנגדות

תרגילי התנגדות כוללים הרמת משקולות, משיכה ברצועות התנגדות או הנעת הגוף כנגד כוח המשיכה.

בעת ביצוע תרגילי התנגדות, המתח בסיבי השריר מביא לאותות גדילה המובילים להגברת הכוח. תרגיל התנגדות גם מגביר את ההשפעה של הורמונים מעודדי גדילה.

האותות הללו מסייעים לתאי שריר לגדול ולתקן על ידי ייצור חלבונים חדשים והפעלת תאי גזע שרירים מיוחדים הנקראים "תאי לוויין" המחזקים את השרירים הקיימים.

הודות לתהליך זה, פעילות גופנית בהתנגדות היא הדרך הישירה ביותר להגדיל את מסת השריר ולמנוע את אובדן. מחקר שנערך בקרב 65 מבוגרים בגילאי 94 עד 57 הראה שביצוע תרגילי התנגדות שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות הגביר את כוח השרירים.

כושר גופני

פעילות גופנית מתמשכת שמעלה את קצב הלב, כולל פעילות אירובית ותרגילי סיבולת סרקופניהיכול גם לשלוט.

טיפול בסרקופניה רוב המחקרים של פעילות גופנית אירובית למניעה או מניעה כוללים גם תרגילי התנגדות וגמישות כחלק מתוכנית אימונים משולבת.

מחקר אחד בחן את ההשפעות של פעילות גופנית אירובית ב-50 נשים מעל גיל 439. המחקר מצא שמסת השריר עולה על ידי רכיבה על אופניים, ריצה או הליכה חמישה ימים בשבוע. נשים התחילו את הפעילויות הללו עם 15 דקות ביום ועלו ל-12 דקות במהלך 45 חודשים.

הליכה

הליכה, סרקופניהזה יכול למנוע או אפילו להפוך את הרוע וזו פעילות שרוב האנשים יכולים לעשות בחופשיות בכל מקום.

מחקר שנערך בקרב 65 מבוגרים יפנים מעל גיל 227 מצא כי שישה חודשי הליכה העלו את מסת השריר, במיוחד באלה עם מסת שריר נמוכה.

המרחק שכל משתתף הלך היה שונה, אך עודדו אותם להגדיל את המרחק היומי הכולל שלהם ב-10% בכל חודש.

במחקר אחר של 60 מבוגרים מעל גיל 879, הולכים מהר יותר סרקופניה נמצא פחות סביר.

טיפול טבעי בסרקופניה

סרקופניה ותזונה

אם הקלוריות, החלבון או כמה ויטמינים ומינרלים שאתה מקבל מהמזון אינם מספיקים, הסיכון לאובדן שרירים עולה. גם אם אתה מקבל מספיק של חומרים מזינים אלה, מינונים גבוהים יותר של כמה חומרים מזינים חשובים יכולים לקדם את צמיחת השרירים, ולשפר את היתרונות של פעילות גופנית.

חֶלְבּוֹן

צריכת חלבון דרך המזון מאותתת על בנייה ישירה וחיזוק רקמת השריר. ככל שאנשים מתבגרים, השרירים שלהם נעשים עמידים יותר לאותות אלו, ולכן יש צורך לצרוך יותר חלבון כדי להגביר את צמיחת השריר.

מחקר אחד מצא שצמיחת השריר גדלה כאשר 70 גברים מעל גיל 33 אכלו ארוחה עם לפחות 35 גרם חלבון.

חומצת האמינו לאוצין חשובה במיוחד לוויסות צמיחת השריר. מקורות עשירים של לאוצין כוללים חלבון מי גבינה, בשר, דגים וביצים, וחלבון סויה בידוד.

ויטמין D

מחסור בוויטמין D סרקופניהקשור אליו, אך הסיבה אינה מובנת במלואה. נטילת תוספי ויטמין D יכולה להגביר את כוח השרירים ולהפחית את הסיכון לאובדן שרירים.

חומצות שומן אומגה 3

לא משנה בן כמה אתה, חומצות שומן אומגה 3אם תצרוך אותו דרך פירות ים או תוספי מזון, צמיחת השריר שלך תגדל.

מחקר שנערך בקרב 45 נשים מצא כי שילוב של תוסף שמן דגים יומי של 2 גרם עם אימוני התנגדות העלה את כוח השרירים יותר מאימון התנגדות ללא שמן דגים.

חלק מהיתרון הזה נובע מהיתרונות האנטי דלקתיים של חומצות שומן אומגה 3. עם זאת, מחקר גם קובע כי אומגה 3 יכולה לעורר ישירות את צמיחת השרירים.

קריאטין

קריאטין הוא חלבון קטן המיוצר בדרך כלל בכבד. למרות שהגוף מייצר מספיק ממנו, קריאטין מבשר מועיל בנוסף לצמיחת השרירים. עם זאת, ללא פעילות גופנית, קריאטין כנראה סרקופניהאינו משפיע על

איזון הורמונלי

גורמים הורמונליים משפיעים באופן משמעותי על מסת השריר. כדי למנוע איבוד שרירים איזון הורמונים באופן טבעי יש הרבה דרכים.

איזון הורמונלי, במיוחד לנשים סרקופניה יש השפעה ישירה על נצפה שביצועי השרירים מתדרדרים בתקופה שלאחר גיל המעבר כאשר ייצור ההורמון השחלתי פוחת. שינויים הורמונליים ואיזון אצל נשים מבוגרות סרקופניהנחשב גם למלא תפקיד.

היזהרו מצריכת אלכוהול

שתיית אלכוהול מרובה עלולה להחליש את השרירים לאורך זמן. שימוש מופרז באלכוהול משפיע באופן רציני על השרירים, ומקדם את הנזק שלו. 

רוב המשקאות האלכוהוליים הם לא רק קלוריות ריקות אלא גם הורסים רכיבים תזונתיים קריטיים בגוף. גם אלכוהול תורם לדלקת, במיוחד כאשר הוא נצרך בכמויות גדולות. 

תפסיק לעשן

זה קשור להרגלי חיים לקויים כמו עישון, פעילות גופנית נמוכה ותזונה לקויה. בנוסף, העישון עצמו סרקופניה זה עוד הרגל אורח חיים שנמצא קשור אליו

מחקרים הראו כי גברים ונשים מעשנים סרקופניה נמצא בסבירות גבוהה יותר לעבור. 

כתוצאה מכך;

פירושו אובדן מסת שריר סרקופניה, הופכת שכיחה יותר עם הגיל ומפחיתה את איכות החיים.

צריכת מספיק קלוריות וחלבון באיכות גבוהה יכולה להאט את איבוד השרירים. אומגה 3 ותוספי קריאטין סרקופניהיכול לעזור להילחם בו.

עם זאת, התעמלות סרקופניהזוהי הדרך היעילה ביותר למנוע ולהפוך