מה גורם לכאב ראש? סוגים ותרופות טבעיות

כאב ראש הוא בעיה שכיחה שאנשים רבים מתמודדים איתה על בסיס יומי. זה מסבך את חיי היומיום. 

בעוד שתרופות רבות משמשות להקלה על תסמיני כאבי ראש, ישנן גם תרופות ביתיות יעילות. בַּקָשָׁה תרופה טבעית לכאבי ראש בבית...

 סוגי כאבי ראש

למרות שישנם 150 סוגים שונים של כאבי ראש, ארבעת הסוגים הנפוצים ביותר הם:

כאב ראש מתח

זהו הסוג הנפוץ ביותר של כאבי ראש בקרב מבוגרים ובני נוער. כאב ראש מתח ידוע גם ככאב ראש מתח, כאב ראש יומי כרוני או כאב ראש כרוני לא מתקדם. זה בא והולך עם הזמן, גורם לכאב כרוני קל עד בינוני.

כאב ראש מקבץ

כאב ראש זה הוא הסוג החמור ביותר אך הפחות נפוץ. הכאב עז ועשוי להרגיש כמו כאב שורף או חודר מאחורי העיניים. כאבי ראש מקבציים מתרחשים בקבוצות לאורך תקופה של מספר שבועות עד מספר חודשים. זה יכול להיעלם במשך חודשים או שנים, אבל אז זה חוזר.

כאב ראש סינוס

סינוסים מודלקים עלולים לגרום לכאבים בלחיים, במצח ובגשר האף. תסמינים אחרים של סינוסים כמו נזלת, חום, לחץ באוזניים ונפיחות בפנים מתרחשים לעתים קרובות במקביל.

מיגרנה

מיגרנה זה יכול להימשך בין כמה שעות לכמה ימים ולרוב מתרחש פעם או כמה פעמים בחודש. לאנשים יש לעתים קרובות תסמינים אחרים עם מיגרנות, כגון: רגישות לאור, קול או ריחות; בחילה או הקאות; אובדן תיאבון; וכאבי בטן או בטן. מיגרנה עלול לגרום לכאב ראש, סחרחורת, ראייה מטושטשת, חום ובחילות.

תסמונת כאב ראש מעורב

סוג זה של כאב ראש כולל תסמינים של מיגרנה וכאבי ראש מסוג מתח. גם מבוגרים וגם ילדים יכולים לחוות כאבי ראש מעורבים.

גורמים לכאבי ראש וגורמי סיכון

בדרך כלל, כאבי ראש נגרמים משילוב של אותות עצביים הנשלחים מכלי דם ושרירים בראש. מה גורם לאותות אלה להידלק עדיין לא ידוע. גורמים לכאבי ראש כוללים:

- מחלות כגון דלקות בסינוסים, הצטננות, חום או דלקת בגרון.

- לחץ

- מתיחת עיניים או מאמץ בגב

– סיבות סביבתיות כגון עשן סיגריות, ריחות מכימיקלים או בשמים

כאבי ראש תורשתיים נוטים להופיע במשפחות, במיוחד מיגרנות.

תרופה טבעית לכאבי ראש

למספיק מים

חוסר לחות בגוף עלול לגרום לכאבי ראש. מחקרים הראו גם שהתייבשות כרונית היא גורם שכיח לכאבי ראש ומיגרנות. 

נאמר כי שתייה מספקת של מים תקל על תסמיני כאבי ראש תוך 30 דקות עד שלוש שעות ברוב האנשים המיובשים.

כדי למנוע כאבי ראש מהתייבשות, השתדלו לשתות מספיק מים ולאכול ארוחות שמן זית לאורך היום.

קח מגנזיום

מגנזיוםזהו מינרל חיוני לתפקודים רבים, כולל בקרת סוכר בדם והולכה עצבית. מגנזיום ידוע גם כתרופה בטוחה ויעילה לכאבי ראש.

ראיות הן לעתים קרובות מיגרנה מראה כי מחסור במגנזיום נפוץ יותר באנשים חיים.

לשם כך, אתה יכול לאכול מזונות עשירים במגנזיום או להשתמש בכדורי מגנזיום.

הגבל או אפילו הימנע מאלכוהול

מחקרים הראו שאלכוהול יכול לעורר מיגרנות אצל כשליש מאלה שחווים כאבי ראש תכופים.

אלכוהול מרחיב את כלי הדם ומאפשר לדם לזרום בצורה חופשית יותר. זה יכול לגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים. 

בנוסף, אלכוהול מְשַׁתֵן הוא פועל כממריץ וגורם לגוף לאבד נוזלים ואלקטרוליטים באמצעות הטלת שתן תכופה. איבוד נוזלים זה עלול לגרום להתייבשות ולהחמיר את כאב הראש.

לישון מספיק

חוסר השינה זה מזיק לבריאות במובנים רבים ואף יכול לגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים. 

לדוגמה, מחקר אחד השווה תדירות וחומרת כאבי ראש באלה שישנו פחות משש שעות בכל לילה ובאלה שישנו יותר.

הם גילו שאלו שישנו פחות סבלו מכאבי ראש תכופים וחמורים יותר. זה דורש שבע עד תשע שעות שינה בלילה.

הימנע ממזונות עשירים בהיסטמין

היסטמין הוא כימיקל המצוי באופן טבעי בגוף וממלא תפקיד במערכת החיסון, העיכול והעצבים. הוא נמצא במזונות מסוימים כמו גבינה מיושנת, מזון מותסס, בירה, יין, דגים מעושנים ובשרים מעובדים.

מחקרים מצביעים על כך שצריכת היסטמין עלולה לגרום למיגרנות אצל אנשים עם נטייה. יש אנשים שאינם מסוגלים לשחרר היסטמינים כראוי כי יש להם חוסר תפקוד האחראי לפירוק האנזימים. 

הימנעות ממזונות עשירים בהיסטמין עשויה להועיל לאנשים שחווים כאבי ראש תכופים.

השתמש בשמנים אתריים

שמנים חיונייםהם נוזלים מרוכזים מאוד המכילים תרכובות ארומטיות המתקבלות מצמחים שונים. יש לו יתרונות טיפוליים רבים והוא משמש בעיקר באופן מקומי.

שמנים אתריים מנטה ולבנדר מועילים במיוחד לכאבי ראש. מריחת שמן אתרי מנטה על הרקות מפחיתה את תסמיני כאבי הראש.

בינתיים, שמן לבנדר יעיל ביותר בהפחתת כאבי מיגרנה ותסמינים נלווים כאשר מורחים אותו על השפה העליונה.

נסה ויטמיני B קומפלקס

ויטמינים מקבוצת Bזהו מיקרו-נוטריינט מסיס במים הממלא תפקידים חשובים רבים בגוף. לדוגמה, הם תורמים לסינתזה של נוירוטרנסמיטורים ועוזרים להפוך מזון לאנרגיה.

לחלק מהוויטמינים מקבוצת B יש השפעה מגנה מפני כאבי ראש. מחקרים רבים הראו שתוספי ויטמין B - כגון ריבופלבין (B2), חומצה פולית, B12 ופירידוקסין (B6) - יכולים להפחית את תסמיני כאבי הראש.

ויטמיני B קומפלקס מכילים שמונה ויטמיני B והם בטוחים באופן טבעי לטיפול בתסמיני כאב ראש.

הרגעת כאב עם דחיסה קרה

קומפרסים קרים מסייעים בהפחתת תסמיני כאבי ראש. באזור הראש בו מורחים את הקומפרס הקר, הדלקת פוחתת, ההולכה העצבית מואטת וכלי הדם מצטמצמים, כל אלו מפחיתים את כאב הראש.

להכנת קומפרס קר, עטפו חבילת קרח במגבת ומרחו אותה על הצוואר, הראש או האחורי של הרקות.

קו - אנזים Q10

קו-אנזים Q10 (CoQ10)הוא חומר המיוצר באופן טבעי בגוף המסייע להמיר מזון לאנרגיה ופועל כנוגד חמצון רב עוצמה.

מחקרים הראו כי נטילת תוספי CoQ10 יכולה להיות דרך יעילה וטבעית לטיפול בכאבי ראש.

לדוגמה, מחקר אחד ב-80 אנשים הראה שתוספת של 100 מ"ג של CoQ10 ליום הפחיתה את תדירות המיגרנה, חומרתה ואורך המיגרנות.

מחקר נוסף שנערך בקרב 42 אנשים עם מיגרנות תכופות מצא ששלוש מנות של 100 מ"ג של CoQ10 במהלך היום הפחיתו את תדירות המיגרנה ותסמינים כמו בחילות הקשורות למיגרנה.

לצרוך משקאות המכילים קפאין

כמו תה או קפה משקאות המכילים קפאיןיכול להקל על כאבי ראש.

קפאין משפר את מצב הרוח, מגביר את הערנות ומכווץ כלי דם, כל אלה משפיעים לטובה על תסמיני כאבי הראש.

אבל אם אתם צורכים בקביעות כמויות גדולות של קפאין ולפתע מפסיקים, גמילה מקפאין עלולה לגרום לכאבי ראש.

הימנע מריחות חזקים

ריחות חזקים כמו בשמים ומוצרי ניקוי יכולים לגרום לאנשים מסוימים לחוות כאבי ראש. 

מחקר שנערך בקרב 400 אנשים שחוו מיגרנות או כאבי ראש גילה כי ריחות חזקים, במיוחד של בשמים, גורמים לרוב לכאבי ראש.

רגישות יתר זו לריח נקראת אוסמופוביה והיא שכיחה אצל אנשים עם מיגרנות כרוניות.

אם אתה חושב שאתה עלול להיות רגיש לריחות, הימנעות מבושם, עשן סיגריות ומזונות בעלי ריח חזק מפחיתה את הסיכון לכאבי ראש מיגרנה.

הימנע מחנקות וניטריטים

חנקות וניטריטים הם חומרי שימור מזון נפוצים המוספים לפריטים כמו נקניקיות ונקניקיות כדי למנוע צמיחת חיידקים ולשמור על טריותם. נאמר כי מזונות המכילים אותם מעוררים כאבי ראש אצל אנשים מסוימים.

ניטריטים יכולים לגרום לכלי דם להתרחב, ולעורר כאב ראש. כדי למזער מגע עם ניטריטים, הימנעו מצריכת בשר מעובד ובחרו במוצרים נטולי חנקות במידת האפשר.

השתמש בג'ינג'ר

ג'ינג'ר השורש מכיל תרכובות מועילות רבות, כולל נוגדי חמצון וחומרים אנטי דלקתיים. 

ג'ינג'ר מסייע בהפחתת בחילות והקאות, תסמינים נפוצים הקשורים לכאבי ראש חזקים. אתה יכול לקחת אבקת ג'ינג'ר בצורת קפסולה או לשתות אותה על ידי הכנת תה עם שורש ג'ינג'ר טרי.

תרגיל

אחת הדרכים הפשוטות ביותר להפחית את תדירות וחומרת כאבי הראש היא לבצע פעילות גופנית. 

מחקר גדול של יותר מ-92.000 אנשים הראה שרמה נמוכה של פעילות גופנית קשורה בבירור לסיכון לכאבי ראש.

ישנן דרכים רבות להעלות את רמת הפעילות, אך אחת הדרכים הקלות ביותר היא להגדיל את מספר הצעדים שאתה נוקט במהלך היום.

 דיאטה ללא גלוטן

אנשים עם רגישות לגלוטן עלולים לחוות כאבי ראש כאשר הם אוכלים מזונות המכילים גלוטן. חולים עם מחלת צליאק לא מאובחנת ומיגרנה חווים לעיתים קרובות פתרון מלא של כאבי הראש שלהם או ירידה משמעותית בתדירות וחוזק התסמינים לאחר הפסקת הגלוטן.

שמן אתרי מנטה ולבנדר

ההשפעות המרגיעות והמרדימות של שמן מנטה ולבנדר כאחד הופכות אותם לכלים מצוינים להקלה על כאבי ראש.

שמן מנטה יוצר אפקט קירור לאורך זמן על העור. מחקרים מראים ששמן מנטה מספק עלייה משמעותית בזרימת הדם בעור המצח ומרגיע התכווצויות שרירים. מחקר אחד הראה ששמן מנטה בשילוב עם אתנול הפחית את הרגישות לכאבי ראש.

שמן לבנדר הוא משמש לעתים קרובות כמייצב מצב רוח וכסם הרגעה. מחקרים הראו כי השימוש בשמן לבנדר הוא טיפול בטוח ויעיל לכאבי ראש במיגרנה.

הניחו כמה טיפות שמן מנטה או לבנדר על היד ולאחר מכן מרחו את התערובת על המצח, הרקות והצוואר.

כתוצאה מכך;

אנשים רבים מושפעים לרעה מכאבי ראש שכיחים ופונים לאפשרויות טיפול טבעיות ויעילות.

תוספי מזון, שמנים אתריים ושינויים בתזונה הם דרכים טבעיות, בטוחות ויעילות להפחתת תסמיני כאבי ראש.