בחברה המודרנית, אנשים מתוכנתים לשבת. רוב האנשים מבלים זמן בישיבה או בישיבה במשך פרקי זמן ארוכים בגלל עבודתם. למרות זאת, תופעות לוואי של ישיבה יותר מדי האם אתה יודע שזה משפיע לרעה על הבריאות?
ישיבה היא תנוחת גוף נפוצה. כשאנשים עובדים, מתרועעים, לומדים או מטיילים, הם בדרך כלל עושים זאת בישיבה.
חצי יום ממוצע; הוא מבלה בפעילויות כמו ישיבה, נהיגה, עבודה ליד שולחן או צפייה בטלוויזיה.
בואו תופעות לוואי של ישיבה יותר מדי מה הם?
מהם החסרונות של ישיבה יותר מדי?
הנזקים של ישיבה יותר מדי
מגביל את מספר הקלוריות הנשרפות
פעילויות יומיומיות ללא פעילות גופנית כגון עמידה, הליכה, או אפילו התעסקותקָלוֹרִיָה מאפשר לבזבז אותו.
פעולות המגבילות תנועה, כמו ישיבה ושכיבה, דורשות הוצאת אנרגיה מועטה מאוד.
מחקרים שנערכו למטרה זו מצביעים על כך שעובדים שעובדים בשטח יכולים לשרוף 1000 קלוריות יותר ביום מאשר אלה שעובדים ליד השולחן.
הסיבה לכך היא שעובדי חווה מבלים את רוב זמנם בתנועה, כגון הליכה או עמידה.
חוסר פעילות מגביר את הסיכון לעלייה במשקל
ככל שנשרפו פחות קלוריות,משמין ככל שיש יותר סיכוי. כי תופעות לוואי של ישיבה יותר מדיאחד מהם הוא שזה גורם להשמנה.
חוסר פעילות הוכח כמפחית פעילות ליפופרוטאין ליפאז (LPL). זה, בתורו, משפיע לרעה על יכולתו של הגוף לשרוף שומן.
אחד הנזקים של ישיבה ארוכה מדי היא שהיא מובילה למוות בטרם עת.
נתוני תצפית של יותר ממיליון אנשים מראים שחוסר פעילות גופנית מגדיל את הסבירות למוות בטרם עת.
לרוב האנשים בישיבה יש סיכון של 22-49% למות מוקדם יותר.
חוסר פעילות גופנית מעלה את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ב-112% ומחלות לב ב-147%. זה קשור ליותר מ-30 מחלות כרוניות ומצבים כמו זה.
מחקרים הראו כי הליכה של פחות מ-1500 צעדים ביום או ישיבה במשך תקופות ארוכות מבלי להפחית את צריכת הקלוריות היא גורם מרכזי בסוכרת מסוג 2.תנגודת לאינסוליןהראה שזה יכול לגרום לעלייה משמעותית ב
זה מחליש את זרימת הדם
תוצאה נוספת שלעתים קרובות מתעלמים מהישיבה בשקט היא זרימת דם לקויה.
ישיבה במשך פרקי זמן ארוכים ללא תנועה עלולה להאט את זרימת הדם, ולגרום להצטברות דם ברגליים וברגליים, מה שעלול להוביל לדליות, נפיחות בקרסוליים ואפילו לקרישי דם מסוכנים כגון פקקת ורידים עמוקים (DVT).
מגביר את הסיכון למחלות לב
כאשר הגוף שלנו שורף פחות שומן ומחזור הדם נחלש, הסיכון של חומצות שומן לסתום את העורקים בלב עולה.
גורם לחולשת שרירים
הנזקים של ישיבה יותר מדינוסף הוא שהוא מרפה ומחליש את השרירים בגוף, במיוחד אלו בחלק האמצעי והתחתון.
מעורר סוכרת
אנשים שאינם פעילים פיזית נמצאים בסיכון גבוה יותר לסוכרת.
הסיבה לכך היא שירידה במסת השריר ובחוזק יכולה לגרום לירידה ברגישות לאינסולין.
גורם לבעיות יציבה
ישיבה ממושכת ואי פעיל גורמת לבעיות שונות בצוואר, כתפיים, גב וירכיים.
הצוואר והכתפיים מתכופפים ומתקשים, ועמוד השדרה מאבד את גמישותו כשהוא סופג לחץ.
גורם לכאבי גוף כרוניים
ככל שאתה יושב יותר זמן ושומר על יציבה לקויה, כך גדל הסיכוי שתחווה כאב כרוני באזורים כמו צוואר, כתפיים, גב, ירכיים ורגליים.
