האם אי פעם טיול בוקר עשית? זו אחת הפעילויות הגופניות המספקות ביותר שאתה יכול לעשות אי פעם!
אתה תרגיש מחודש ורענן וכל היום שלך יהיה אנרגטי! טיול בוקרבעל יתרונות רבים. אחד מהם הוא שזה עוזר לרדת במשקל.
בטקסט הזה "איך צריכה להיות טיול בוקר?", "הרזיה בהליכת בוקר", "האם יש לעשות את הליכת הבוקר לפני או אחרי ארוחת הבוקר?" נושאים כגון:
מהם היתרונות של טיול בוקר?
מוריד את הסיכון לסוכרת
לפי מחקר, 30 דקות טיול בוקרמסייע לשפר את בקרת הסוכר בדם, מפחית את הסיכון לסוכרת.
מחזק את הלב
מחקרים מראים ש-30 דקות הליכה בכל בוקר יכולות לסייע בהורדת לחץ הדם. כאשר אנו הולכים בבוקר, הלב מתחזק ויכול לשלוט בלחץ הדם.
מספק שליטה במשקל
טיול בוקר עוזר בשליטה במשקל. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה צריך ללכת מהירה במשך 30 עד 40 דקות ביום.
נלחם בסרטן השד
האם ידעת שניתן למנוע סרטן שד בהליכה של 30-60 דקות כל יום? לדברי החוקרים, נשים ההולכות מדי יום נוטות פחות לפתח סרטן זה מאשר נשים שאינן פעילות.
נלחם בדמנציה ואלצהיימר
לדברי החוקרים, הליכה קבועה אלצהיימר ומסייע במניעת דמנציה. טיולים סדירים מפחיתים את הסיכון למצב זה עד 54%.
נותן אנרגיה לגוף
טיול בוקרזה נותן את האנרגיה הדרושה לאורך היום. מאיץ את זרימת הדם ומעלה את כמות החמצן.
מוריד את הסיכון למחלות
טיול בוקרמושלם לשמירה על מחלות קטלניות. הוא מאיץ את זרימת הדם בגוף ומסייע במניעת מחלות לב וכלי דם.
גם צפיפות העצם משתפרת; לכן, הסיכונים לאוסטאופורוזיס והפרעות אחרות הקשורות לעצם מופחתים באופן משמעותי. הליכה סדירה מדי בוקר גם מורידה את הסיכון לשברים בירך.
לדברי מומחים, טיול בוקר זה עוזר למנוע סוגים שונים של סרטן. הליכה בבוקר מעניקה לך את האנרגיה שאתה צריך, בונה חסינות טובה יותר ומעניקה לך נשימה רעננה.
מגן מפני טרשת עורקים
טרשת עורקים היא מצב הנגרם על ידי חסימת עורקים עקב הצטברות פלאק. זה מתרחש על הדפנות הפנימיות של העורקים באיברים כמו המוח, הכליות, הלב והרגליים.
זרימת הדם מוגבלת ומחזור הדם אינו מתרחש כראוי. מְאוּרגָן טיול בוקר הוא מספק הגנה מפני מצב זה וזרימת הדם אינה חסומה.
מספק בקרת כולסטרול
הגוף זקוק לכמות מסוימת של כולסטרול ליצירת ממברנות תאים, כמו גם לשמירה על בריאות כללית. עם זאת, כאשר יש עודף שומנים בדם, במיוחד בצורת LDL, הסיכון לבעיות לב גדול יותר.
יחד עם זאת, כמויות נמוכות של HDL יכולות להזיק. אורח חיים פעיל ופעילויות כגון הליכה הן דרך מצוינת לווסת את רמות הכולסטרול בגוף.
מגביר את קיבולת הריאות
כמות תגובת החמצון בתאי הגוף יכולה לעלות בצורה ניכרת בהליכה. עם זאת, תגובות אלו יוצרות דרישה גבוהה לאספקת החמצן, המאפשרת לריאות לשאוב חמצן נוסף. זה מאפשר לריאות לפתח את היכולת שלהן.
מונע דלקת פרקים
חיים בישיבה גורמים להשפעות שליליות על הגוף, כולל מפרקים נוקשים. נוקשות מפרקים היא גם דלקת פרקים עלול לגרום להתפתחות תסמינים.
מחקרים עדכניים קובעים שפעילות גופנית מתונה, כגון הליכה של 5 ימים או יותר בשבוע, יכולה לעזור להקל על כאבים ונוקשות בדלקת פרקים. טיול בוקרמחזק מפרקים, שרירים ועצמות. זה עוזר למנוע דלקת פרקים.
מפחית את הסיכון להפלה
אמהות לעתיד יכולות לווסת את רמות ההורמונים שלהן על ידי ביצוע תרגילים כגון שחייה והליכה קבועה, במיוחד בבוקר.
טיול בוקר זה גם עוזר למנוע סוכרת הריונית, שהיא די שכיחה בקרב נשים בהריון.
מספק הגנה מפני התכווצויות הרחם; לעתים קרובות זה מפחית את הסיכון להפלה הנגרמת על ידי שינויים הורמונליים.
משפר את תפקוד המוח
טיול בוקר זה עושה יותר מאשר רק לחדש את הגוף. זה מספק את אותה השפעה חיובית על הנפש. בהליכה מואצת אספקת החמצן והדם למוח, וכתוצאה מכך לעלייה בערנות הנפשית, בתפקוד המוח ובזיכרון.
מונע דיכאון
בזמן הליכה, אנדורפינים משככי כאבים טבעיים משתחררים בצורה יעילה יותר. זה עוזר למנוע דיכאון.
רופאי עור קובעים שתרגילים המשפרים את זרימת הדם מעניקים לעור זוהר בריא. טיול בוקראין תרגיל טוב יותר מזה זה עוזר לשמור על סימני הזדקנות כמו קמטים עדינים וקמטים.
זרימת דם תקינה גורמת גם לאקנה, נקודה שחורהולמנוע בעיות עור אחרות. עם טיולי בוקר, באופן טבעי יש לך עור בהיר יותר מדי יום.
מספק שיער בריא
הליכה שומרת על איזון ההורמונים בגוף. זה עושה פלאים לבריאות השיער. תומך בצמיחת שיער בריאה ו נשירת שיערמונע זאת.
מפחית עייפות
על פי מחקר, טיול מוקדם בבוקר מצעיר ומרענן. זה מקל על עייפות ומגביר את רמת האנרגיה, גורם לך להרגיש אנרגטי לאורך כל היום.
מספק שינה רגועה
הלחץ שחווים מדי יום עלול לגרום לנדודי שינה. הדרך הטובה ביותר להילחם בה היא לצאת לטיול כל יום. טיול בוקרזה עוזר להרגיע את המוח שלך ובסופו של יום תישנו טוב ותתעוררו נחים היטב בכל בוקר.
מונע ניוון קוגניטיבי
הליכה היא דרך מצוינת למנוע מחלות נפש הקשורות לגיל. ניתן להפחית את הסיכון למצבים כרוניים כגון דמנציה וסקולרית בשיעור של עד 70% בהליכה סדירה והישארות פעילה.
מחזק את המערכת החיסונית
הליכה משפרת את זרימת הדם בגוף. יש לכך השפעות נפלאות על מערכת החיסון. זה גם משפר את אספקת החמצן בגוף. רק 30 דקות הליכה ביום מחזק את מערכת החיסון ומגן מפני מחלות קשות.
מרחיק אותך מלחץ
טיול בוקר זו דרך מצוינת להרחיק מתח. ללחץ יש השפעה שלילית על הגוף, מה שהופך אותך לפגיע למחלות. זה יכול לעזור גם עם דיכאון, חרדה וכו'. למה זה יכול להיות. הליכה אינטנסיבית בכל בוקר גורמת לך להרגיש נינוח ורגוע יותר.
משפר את הבריאות הכללית
להיות בריא טיול בוקר אין כמוהו. כל חלק בגוף מרוויח מתרגיל זה. 30 דקות הליכה בכל יום מגדילות את תוחלת החיים.
האם הליכה בבוקר הופכת אותך לחלש?
רגיל טיול בוקר זוהי הצורה האידיאלית והמעשית ביותר של פעילות אירובית מכיוון שהיא אינה דורשת שום ציוד מיוחד. אחד היתרונות החשובים והשימושיים ביותר בהליכה הוא אפקט ההרזיה. איך טיול בוקר גורם לך לרדת במשקל?
שורף קלוריות
שריפת קלוריות היא אחד התהליכים הקשים ביותר. אבל בהליכה, תהליך שריפת הקלוריות הופך לפשוט יותר. הליכה מעלה את קצב הלב מכיוון שהיא תרגיל קרדיווסקולרי מצוין.
פעילות שמעלה את הדופק תשרוף קלוריות ותעזור לך לרדת במשקל. לירידה משמעותית במשקל נדרשת הליכה מהירה. לכו בעלייה כדי לשרוף יותר קלוריות.
שורף שומן
הליכה (אימון אירובי בעצימות נמוכה) שורפת 60 אחוז מהקלוריות משומן, בעוד אימון אירובי בעצימות גבוהה שורפת 35 אחוז משומן.
פעילות בעצימות גבוהה שורפת יותר קלוריות בסך הכל, אך פעילות גופנית בעצימות נמוכה יעילה יותר בטווח הארוך.
Ayrıca, טיול בוקר לפני ארוחת הבוקרזה עוזר להקטין את אזור המותניים ומפחית שומנים בדם הנוטים לסתום עורקים.
עוזר לטיפול אידיאלי בגוף
טיול בוקר זה עוזר בירידה במשקל על ידי שמירה על הרכב הגוף האידיאלי. הליכה מסייעת בשריפת קלוריות ובבניית שרירים בשילוב עם מזון קל ובריא. בהליכה של 3 דקות 30 ימים בשבוע, אדם ממוצע יכול לרדת 8 קילו בשנה!
מאיץ את חילוף החומרים
טיול בוקרמאיץ את חילוף החומרים וכתוצאה טבעית, זה עוזר לך לשרוף יותר קלוריות. במהלך תרגילים אירוביים, הדרישה של הגוף לאנרגיה עולה וחילוף החומרים מואץ.
עוזר לבנות שרירים
הליכה בעלייה היא סוג של תרגיל התנגדות. הסיבה לכך היא שהרגליים, השרירים, שרירי הכתפיים והגב עובדים קשה יותר. בניית שרירים היא היתרון הנוסף של הליכה יומיומית.
טיול בוקר על בטן ריקה?
האם יש לעשות הליכה בבוקר לפני ארוחת הבוקר?
טיול בוקר אם זה נעשה לפני ארוחת הבוקר, זה מקל על שריפת השומן. בנוסף, דילול של אזור המותניים ו שומן בטןזה עוזר לשרוף.
