I letti ungueali portano costantemente al tessuto ungueale e un adeguato apporto di vitamine, minerali e sostanze nutritive aiuta a sostenere la crescita, la formazione e la forza di nuove cellule ungueali.
Un cambiamento nell'aspetto, nella consistenza o nella forma delle unghie indica carenze nutrizionali.
Mantenere le unghie sane vitamine rinforzanti per unghie...
Quali sono le vitamine che rafforzano le unghie?
biotina
biotinaÈ una vitamina del complesso B, nota anche come vitamina B7, coenzima R e vitamina H.
Supporta la crescita cellulare sana e aiuta il metabolismo degli amminoacidi che costituiscono le proteine, essenziali per la crescita delle unghie.
Gli alimenti e gli integratori ricchi di biotina possono aiutare a rafforzare le unghie fragili. Diversi piccoli studi supportano l'uso di integratori di biotina per questo effetto.
Uno studio su 35 persone con unghie fragili ha rilevato che l'uso di 2.5 mg di biotina al giorno per sei settimane o sette mesi ha migliorato i sintomi nel 63% dei partecipanti.
La carenza di questa vitamina è rara e non esiste una dose giornaliera raccomandata (RDA) per la biotina, mentre la raccomandazione di assunzione adeguata (AI) per gli adulti è fissata a 30 mcg al giorno.
La biotina è più concentrata nelle frattaglie come il fegato, ma può anche essere trovata nel tuorlo d'uovo, nei latticini, nel lievito, nel salmone, nell'avocado, nelle patate dolci, nelle noci, nei semi e persino nel cavolfiore.
Altre vitamine del gruppo B.
Anche altre vitamine del gruppo B sono importanti per la salute delle unghie.
Vitamina B12 svolge un ruolo nell'assorbimento del ferro e nello sviluppo dei globuli rossi. Sia il ferro che la vitamina B12 sono necessari per mantenere le unghie forti e sane.
La carenza di vitamina B12 può provocare unghie completamente blu, linee scure longitudinali ondulate e pigmenti nero-bluastri con pigmento marrone.
Allo stesso modo, il folato o la vitamina B9 è importante per la crescita e la salute delle unghie, contribuendo alla formazione dei globuli rossi e allo sviluppo di nuove cellule.
Una carenza di folato può causare cambiamenti di pigmento nelle unghie, rendendole dure e fragili.
Per prevenire le carenze, gli adulti richiedono 2.4 mcg di vitamina B12 al giorno e 400 mcg di folato al giorno, nonostante l'aumento del fabbisogno delle donne incinte.
Il folato si trova in verdure verde scuro, agrumi, fagioli, piselli, lenticchie, noci, semi e avocado.
D'altra parte, la vitamina B12 si trova principalmente negli alimenti di origine animale come carne, pollame, pesce, uova e latte.
ferro
ferroForma il centro dei globuli rossi che trasportano l'ossigeno agli organi e ad ogni cellula del corpo, comprese le unghie.
Senza ferro, l'ossigeno non può essere trasportato adeguatamente nelle cellule.
Poiché l'ossigeno è necessario per unghie sane, la carenza di ferro o l'anemia possono portare a creste verticali nelle unghie o le unghie possono assomigliare a una forma concava o "cucchiaio".
L'assunzione giornaliera di ferro varia notevolmente con l'età e il sesso.
Il corpo assorbe il ferro che si trova negli alimenti di origine animale come manzo, pollo, pesce e uova meglio dei cibi vegetali come verdure a foglia verde scuro, arachidi, semi, fagioli e altri alimenti fortificati.
Tuttavia, mangiare un alimento ricco di vitamina C con una fonte alimentare di ferro a base vegetale migliora l'assorbimento. Ad esempio, mangiare arance e fragole insieme a insalata di fagioli e spinaci migliora l'assorbimento del ferro.
magnesio
magnesioè un minerale che è coinvolto in più di 300 reazioni nel corpo e contiene la sintesi proteica che è essenziale per la crescita delle unghie.
L'assunzione giornaliera raccomandata è rispettivamente di 400-420 mg e 310-320 mg al giorno per uomini e donne.
I cereali integrali, in particolare il grano intero, sono una ricca fonte di magnesio. Oltre alle verdure a foglia verde scuro, anche quinoa, mandorle, anacardi, arachidi, edamame e fagioli neri sono buone fonti.
Le unghie sono costituite principalmente da una proteina strutturale fibrosa chiamata cheratina. Questo dà loro forza e resistenza. Inoltre protegge le unghie da danni o stress.
È interessante notare che la cheratina che vedi è effettivamente morta. Le unghie sono formate da cellule morte che il corpo trattiene come nuove cellule che vengono spinte verso l'alto dal basso.
Adeguate quantità di nutrienti le proteine L'assunzione è necessaria per aumentare la produzione di cheratina e quindi creare unghie forti, mentre un basso apporto proteico può provocare unghie deboli.
Il consumo giornaliero consigliato di proteine è di 0.8 grammi per kg di peso corporeo. Ciò equivale a circa 68 grammi di proteine al giorno per una persona di 55 kg.
Le proteine si trovano negli alimenti di origine animale come carne, pollame, pesce, uova e latticini, nonché alimenti vegetali come soia, legumi, lenticchie, noci, semi e cereali integrali.
Acidi grassi omega-3
Acidi grassi Omega 3aiuta a lubrificare e idratare le unghie, donando loro un aspetto lucido.
Questi acidi grassi possono anche ridurre l'infiammazione nel letto ungueale, che supporta la salute delle cellule della lamina ungueale. La carenza di acidi grassi omega 3 può causare unghie secche e fragili.
Non esiste un apporto giornaliero raccomandato per gli acidi grassi omega 3, ma l'IA è rispettivamente di 1,6 grammi e 1,1 grammi nelle donne e negli uomini.
I pesci grassi come salmone, trota, sgombro, tonno e sardine sono ricche fonti di omega 3, ma si possono trovare anche in noci, soia, uova, semi di chia, semi di lino, pesce e olio di semi di lino.
Vitamina C.
Vitamina C.È necessario per la produzione di collagene, che dà forma, forza e integrità a molti tessuti ed è l'elemento costitutivo di unghie, capelli e denti.
La carenza di vitamina C può causare una crescita lenta delle unghie e delle unghie fragili.
La vitamina C è un nutriente essenziale e non può essere prodotta dal nostro corpo. Gli uomini hanno bisogno di 90 mg al giorno e le donne di 75 mg.
Mentre gli agrumi come arance, fragole e kiwi sono considerati le migliori fonti di vitamina C, peperoni, verdure verdi e pomodori contengono anche alti livelli di questa importante vitamina.
In effetti, la paprika contiene più del doppio della vitamina C delle arance.
zinco
Per molte reazioni nel nostro corpo, inclusa la crescita e la divisione delle cellule zinco È richiesto.
Le unghie sono costituite da un tipo di cellula in rapida crescita e in divisione. A causa di questa rapida produzione, è necessaria una fornitura costante di zinco per supportare la crescita sana delle unghie.
Un apporto insufficiente di zinco può portare alla degenerazione della lamina ungueale e alla comparsa di macchie bianche sulle unghie.
La quantità giornaliera raccomandata di zinco è di 11 mg e 8 mg al giorno rispettivamente per uomini e donne.
Le proteine animali come carne di manzo, pollame, pesce e uova sono ricche fonti di zinco. Tuttavia, soia, ceci, fagioli neri, noci (come mandorle e anacardi) e semi contengono anche zinco.
Fonti alimentari e integratori
Una dieta ricca di vitamine, minerali e sostanze nutritive è il modo migliore per ottenere unghie forti, lucenti e sane.
Mentre ci sono molti integratori commercializzati per rafforzare le unghie, mancano prove scientifiche a questo riguardo. Ad oggi, gli integratori di biotina sono gli unici tipi che hanno dimostrato di avere un possibile effetto.
Tuttavia, è importante ricordare che le carenze di alcune vitamine, minerali e sostanze nutritive possono influire negativamente sulla salute delle unghie.
Prova a ottenere vitamine e nutrienti dal cibo, ma quando non puoi, assumere integratori può aiutare a soddisfare il bisogno e migliorare la salute delle unghie.
L'effetto delle carenze nutritive sulle unghie
La maggior parte dei cambiamenti nelle unghie e nella pelle sono causati da carenze di vitamine e sostanze nutritive. Ecco i cambiamenti che possono verificarsi nelle unghie a causa della carenza di nutrienti ...
Le unghie sono estremamente sottili ea forma di cucchiaio. I bordi esterni delle unghie ruotano verso l'alto ed emergono dai letti ungueali. Le unghie possono rompersi. La forma delle unghie diventa capace di trattenere una goccia d'acqua.
La carenza di ferro (o anemia) è la causa più comune di Koilonychia. La carenza di ferro nel nostro corpo rende le unghie fragili. Se questa condizione è causata dall'anemia, possono verificarsi anche altri sintomi, come:
- Stanchezza
Debolezza
Pelle pallida
Fiato corto
Tuttavia, ciò può anche essere causato da:
Incapacità del corpo di assorbire i nutrienti
Trauma esterno alle unghie
- sovraesposizione a detergenti e solventi petroliferi
Radioterapia o chemioterapia
Può anche essere ereditario o causato da fattori ambientali. Uno studio ha rilevato che le persone che vivono ad alta quota spesso sperimentano questa condizione.
Se l'anemia o la carenza di ferro sono la causa della condizione, il consumo di cibi ricchi di ferro è il modo più efficace per combatterla.
Beau Lines
Le depressioni orizzontali si verificano nelle unghie. Può verificarsi sulle unghie o sui piedi. Le sporgenze continuano a crescere man mano che l'unghia si allunga.
La carenza di zinco spesso causa le linee di Beau. Tuttavia, altre cause associate a questa condizione sono:
Lesioni alle unghie
Condizioni infiammatorie come la psoriasi
Infezione della lamina ungueale
Eccessivo affollamento di cuticole o unghie (la cuticola può anche causare le rughe di Beau)
Alcuni farmaci (principalmente agenti chemioterapici)
- Una malattia associata a febbre alta (come scarlattina, polmonite, morbillo e parotite)
Le linee di Beau di solito scompaiono quando le unghie si allungano (a meno che le unghie non siano ulteriormente ferite).
Se la situazione è dovuta a carenza di zinco, è necessario consumare cibi ad alto contenuto di zinco.
Se le linee di Beau sono causate da qualsiasi altro problema di salute sottostante, il medico diagnosticherà e tratterà di conseguenza.
Spesso, il trattamento della condizione medica sottostante aiuta le strisce a scomparire. Se vedi queste linee sulle unghie, consulta immediatamente un medico.
Onychochisis
Sulle unghie compaiono creste longitudinali. Le unghie diventano estremamente fragili e iniziano a spaccarsi alle estremità.
Questa situazione è di solito anoressia nervosaSi manifesta nelle persone con malnutrizione e abitudini alimentari irregolari ed è attribuita a un apporto inadeguato di cibo, acqua e sostanze nutritive. La mancanza di ferro, calcio e zinco causa la condizione.
Altre cause di unghie fragili includono:
Psoriasi
Eczema
- Uso eccessivo di solvente per unghie o solvente per cuticole
Lesioni alle unghie
Esposizione prolungata a detergenti, sapone e alcol
In particolare, la condizione può essere trattata con cibi ricchi di nutrienti vitali come ferro, calcio e zinco.
Leuconichia
Piccole macchie bianche si verificano sul letto ungueale.
Le carenze di calcio, zinco e vitamina B sono le cause principali di questa condizione. È noto che il trattamento con queste vitamine aiuta nel trattamento di questo disturbo.
Tuttavia, altri fattori possono anche causare leuconichia:
Mangiarsi le unghie eccessivamente
Lesioni alle unghie
- Manicure
Un effetto collaterale dei farmaci (farmaci chemioterapici e sulfamidici)
Malattia (anemia, cicatrici epatiche, diabete ed eczema)
Cause ereditarie
Se la situazione è causata da una carenza di nutrienti, la situazione potrebbe migliorare a seguito del consumo di questi alimenti:
- latticini
Verdure a foglia verde scuro
Cereali integrali
- Legumi
Semi
- Uovo
- Carne
Se la carenza di nutrienti sta causando la condizione, andrà via quando il corpo avrà abbastanza di questi nutrienti. Le macchie bianche di solito scompaiono man mano che le unghie si allungano.
Se la condizione è causata da un'altra condizione sottostante (infortunio o malattia), deve essere trattata separatamente.
Emorragia di scheggia
Questi sembrano sottili strisce rosse, marroni o nerastre sotto le unghie. Si estendono longitudinalmente lungo la direzione di allungamento del chiodo.
Queste linee sono spesso causate da traumi (lesioni ai piccoli vasi sanguigni sotto il letto ungueale). Tuttavia, in alcuni casi, è causata anche una carenza di vitamina C.
Se la carenza di vitamina C è la ragione alla base della condizione, la condizione può essere trattata con cibi ricchi di vitamina C.
Poiché la maggior parte dei casi è causata da lesioni o infezioni, la guarigione della ferita o dell'infezione guarirà automaticamente l'unghia.
Sporgenze delle unghie
Sono solchi o creste longitudinali che si estendono dalla punta delle unghie alle cuticole. Le ragioni di questa situazione sono le seguenti;
Invecchiamento (questo è molto comune negli anziani a causa del basso turnover cellulare)
Carenza di vitamine (soprattutto vitamine del gruppo B che supportano la crescita cellulare)
Lesioni o traumi all'unghia
Una dieta equilibrata ricca di tutte le vitamine e le sostanze nutritive essenziali è la chiave per eliminare le protuberanze delle unghie.
Il medico può prescrivere integratori alimentari per compensare la carenza di nutrienti. Oltre a questo, anche la cura di sé è importante per evitare lesioni inutili alle unghie.
Hapalonychia (unghie morbide)
La parte superiore delle unghie diventa più sottile e morbida. Si piegano e sono estremamente fragili.
L'apalonichia è causata dalla malnutrizione, in particolare una carenza di vitamine A, B6, C e D. Anche i bassi livelli di calcio sono una delle cause di questa condizione.
Il miglior rimedio per questa situazione è mangiare cibi adatti.
Verdure fresche
- Cereali
- latticini
Olio di fegato di pesce
- Frutta
Pesci d'acqua salata (sono una ricca fonte di micronutrienti)
Il medico può prescrivere integratori di vitamina e biotina per il trattamento.
Pitting delle unghie
Il letto ungueale si ammorbidisce e non riesce a trattenere saldamente il letto ungueale. La punta del dito può apparire sporgente. Le unghie si arricciano e guardano ai lati o sembrano un cucchiaio rovesciato.
La carenza di iodio a volte può causare la vaiolatura delle unghie. Si riferisce anche a:
Bassi livelli di ossigeno nel sangue
Malattia polmonare
Sindrome infiammatoria intestinale
Malattia cardiovascolare o epatica
La condizione viene trattata consumando fonti di cibo ricche di iodio e altri nutrienti.
Unghie pallide
La causa più comune di pallore del letto ungueale è l'anemia. Questa condizione è associata a bassi livelli di ferro nel corpo.
Il modo migliore per affrontare l'anemia che causa lo sbiadimento del letto ungueale è apportare un cambiamento nella dieta. Per combattere l'anemia è necessario mangiare cibi ricchi di ferro.
Melanonychia
Striature marroni o nere sulle unghie indicano melanonichia. Sembra una striscia verticale che inizia sotto le unghie e continua fino in cima. Può verificarsi in uno o più chiodi.
Di solito la melanonichia è causata dalla malnutrizione e dalla mancanza di proteine ed energia essenziali nel corpo.
I melanociti accumulano melanina nel letto ungueale ed è per questo che vedi queste strisce longitudinali sulle unghie. Oltre alla malnutrizione, molti altri fattori possono attivare i melanociti:
Traumi e lesioni
- Infezione
Psoriasi
Ipertiroidismo
Sensibilità alla luce
- Cigaret
- Henné
- esposizione a raggi X.
Ferro eccessivo nel corpo
Se la condizione è causata dalla malnutrizione, l'unico modo per ridurre la pigmentazione delle unghie è seguire una dieta sana.
Le opzioni di trattamento per la melanonichia dipendono dalla causa. Se la causa è un'infezione, dpktor può somministrare farmaci antifungini e antibiotici.
