La vitamina E è una vitamina liposolubile e agisce come antiossidante nel corpo. Inoltre impedisce che alcuni grassi nel corpo vengano danneggiati dai radicali liberi. Cosa c'è nella vitamina E? La vitamina E si trova in alcuni oli, noci, pollame, uova e alcuni frutti.
Cosa c'è nella vitamina E?
È una vitamina essenziale necessaria per il corretto funzionamento di molti organi del corpo. Rallenta naturalmente il processo di invecchiamento. Per trattare e prevenire le malattie del cuore e dei vasi sanguigni; È efficace nel trattamento e nella prevenzione di alcune malattie come dolore toracico, ipertensione.
Cos'è la vitamina E?
Il nome vitamina E si riferisce collettivamente a un gruppo di composti con proprietà antiossidanti specifiche. Disponibile in un totale di otto formati. Questi moduli sono divisi in due sezioni principali:
Tocoferoli: Sono costituiti da quattro tipi di composti di vitamina E: alfa, beta, gamma e delta. I quattro si distinguono per il numero e la posizione dei gruppi metilici, che sono variazioni chimiche nella loro struttura.
Tocotrienoli: Questi esistono sotto forma di tre legami insaturi, ma hanno la stessa struttura dei tocoferoli. I tocotrienoli sono composti da composti alfa, beta, gamma e delta, tutti più permeabili alle membrane cellulari a causa del loro legame.
L'alfa-tocoferolo è l'unica forma nota per soddisfare le esigenze della maggior parte delle persone.
Perché è necessaria la vitamina E?
La vitamina E è una vitamina liposolubile ed è un ricco antiossidante. Svolge un ruolo molto importante nella formazione dei globuli rossi. Aiuta anche il corpo ad assorbire la vitamina K. La vitamina E è responsabile della dilatazione dei vasi sanguigni e della prevenzione della formazione di coaguli di sangue nel corpo. È necessario rafforzare il sistema immunitario e combattere batteri e virus. La vitamina E è molto importante per la salute di pelle, unghie e capelli.
Benefici della vitamina E
Fornisce l'equilibrio del colesterolo
Il colesterolo è una sostanza prodotta naturalmente dal fegato e necessaria per il corretto funzionamento delle cellule, dei nervi e degli ormoni. Quando il suo livello è nel suo stato naturale, il nostro corpo è equilibrato, normale e sano. Quando si ossida, inizia il pericolo. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina E è un antiossidante protettivo che previene l'ossidazione del colesterolo. Questo perché la vitamina E può combattere i danni dei radicali liberi nel corpo che portano all'ossidazione del colesterolo.
Previene lo sviluppo di malattie
I radicali liberi distruggono le cellule sane del nostro corpo e possono causare malattie cardiache e cancro. Queste molecole si trovano naturalmente nel nostro corpo e causano gravi danni quando vengono accelerate o ossidate.
La vitamina E è un potente antiossidante che aiuta a ridurre i danni dei radicali liberi, combattere l'infiammazione e quindi rallentare naturalmente l'invecchiamento delle nostre cellule e combattere problemi di salute come le malattie cardiache. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina E rafforza significativamente l'immunità, contribuendo così a prevenire l'insorgenza sia di malattie comuni che di condizioni gravi.
Bilancia gli ormoni
La vitamina E svolge un ruolo importante nell'equilibrio del sistema endocrino e nervoso. Aiuta naturalmente a mantenere gli ormoni in equilibrio. I sintomi dello squilibrio ormonale sono generalmente aumento di peso, allergie, infezioni del tratto urinario, alterazioni della pelle, ansia e affaticamento.
Mantenere gli ormoni in equilibriorende più facile perdere peso in modo sano, mantenere un ciclo mestruale regolare e sentirsi più energici.
Riduce la tensione premestruale
Assunzione di integratori di vitamina E 2-3 giorni prima e 2-3 giorni dopo il periodo mestruale, crampi,ansia Riduce i sintomi di tensione che possono verificarsi prima delle mestruazioni, come ad esempio La vitamina E riduce la gravità e la durata del dolore, così come la perdita di sangue mestruale. Lo fa bilanciando naturalmente gli ormoni e regolando il ciclo mestruale.
Riduce i sintomi di Alzheimer
La vitamina E rallenta il peggioramento della perdita di memoria nelle persone con malattia di Alzheimer moderata. La vitamina E assunta con la vitamina C riduce anche il rischio di sviluppare varie forme di demenza.
Riduce gli effetti nocivi dei trattamenti medici
La vitamina E viene talvolta utilizzata per ridurre gli effetti dannosi di trattamenti medici come radiazioni e dialisi. Questo perché è un potente antiossidante che combatte i radicali liberi nel corpo. Viene anche utilizzato per ridurre gli effetti collaterali indesiderati dei farmaci che possono causare danni ai polmoni e perdita di capelli.
Aumenta la resistenza fisica e la forza muscolare
La vitamina E viene utilizzata per aumentare la resistenza fisica. Aumenta l'energia dopo l'esercizio e riduce il livello di stress ossidativo nei muscoli. La vitamina E aumenta la forza muscolare.Accelerando la circolazione sanguigna allevia la fatica. Rafforza anche i capillari e nutre le cellule.
Protegge dai danni del sole
La vitamina E protegge dagli effetti dei raggi ultravioletti. La sovraesposizione al sole porta all'iperpigmentazione. Provoca la comparsa di macchie scure su alcune parti della pelle, che possono peggiorare nel tempo. Può anche essere la causa di macchie nere sulla pelle.
La sovraesposizione al sole provoca danni alle membrane cellulari e aumenta la sensibilità della pelle alla luce solare. La vitamina E protegge le membrane cellulari. Grazie alle sue proprietà antiossidanti, combatte anche i radicali liberi che causano gli effetti negativi del sole.
È un idratante naturale
La vitamina E è un ottimo idratante per la pelle. È benefico per il corpo in quanto previene la perdita di acqua e la pelle secca. Gli studi dimostrano che l'olio di vitamina E è un ottimo trattamento per le unghie secche e la sindrome delle unghie gialle in quanto è un ottimo idratante.
Benefici della vitamina E per gli occhi
La vitamina E è associata all'età, una causa comune di cecità.degenerazione maculare aiuta a ridurre il rischio. Per essere efficace per la salute degli occhi, deve essere consumato con adeguate quantità di vitamina C, beta carotene e zinco. Inoltre, è stato riscontrato che l'assunzione giornaliera di alte dosi di vitamina E e vitamina A migliora il rapido recupero e la vista nelle persone sottoposte a chirurgia laser dell'occhio.
Benefici della vitamina E per le donne incinte
Uno dei sintomi della carenza di vitamina E è il parto prematuro o sottopeso. Questa vitamina è essenziale per la crescita e lo sviluppo durante la gravidanza. Garantisce il migliore sviluppo di neonati e bambini piccoli, in quanto porta alla conservazione di importanti acidi grassi. Aiuta anche a controllare l'infiammazione. Pertanto, le madri, in particolare quelle che allattano al seno, e la maggior parte dei bambini dall'infanzia ai 2 anni dovrebbero assumere una quantità sufficiente di vitamina E attraverso alimenti naturali. Ciò impedisce il verificarsi di anomalie della crescita.
Cosa c'è nella vitamina E?
La vitamina E è un nutriente comune che si trova nella maggior parte degli alimenti. Alimenti come oli commestibili, semi e noci sono fonti estremamente ricche. La vitamina E si trova più comunemente nei seguenti alimenti.
girasole
mandorle
noccioline
grano
Mango
Avokado
Zucca
spinaci
Kiwi
pomodori
Pinoli
Carne d'oca
arachidi
Pistacchi
Anacardi
Somon
Trota
mora
Mirtillo
albicocche
Lamponi
peperoncino
rapa
barbabietola
broccoli
asparagi
bietola
prezzemolo
oliva
Fabbisogno giornaliero di vitamina E
La quantità di vitamina E che le persone di diverse fasce d'età dovrebbero assumere quotidianamente è la seguente;
Nei bambini
1-3 anni: 6 mg (9 UI)
4-8 anni: 7 mg (10.4 UI)
9-13 anni: 11 mg (16.4 UI)
donne
14 anni e oltre: 15 mg (22.4 UI)
Incinta: 15 mg (22.4 UI)
Allattamento al seno: 19 mg (28.5 UI)
i maschi
14 anni e oltre: 15 mg (22.4 UI)
Quali sono le cause della carenza di vitamina E?
La carenza di vitamina E è la mancanza di una quantità sufficiente di vitamina E nel corpo. È una condizione rara. È causato dalla malnutrizione. Le cause della carenza di vitamina E sono le seguenti;
Genetik
Una delle cause principali della carenza di vitamina E sono i geni. Quelli con una storia familiare di carenza di vitamina E dovrebbero monitorare regolarmente i loro livelli di vitamina E.
disturbi di fondo
La carenza di vitamina E può verificarsi a causa di condizioni mediche come:
Fibrosi cistica
pancreatite cronica
sindrome dell'intestino corto
Colestasi ecc.
Spesso anche i bambini prematuri soffrono di questa carenza perché il loro apparato digerente immaturo non è in grado di gestire l'assorbimento di grassi e vitamina E.
Fumare
Il fumo provoca un aumento dei radicali liberi nei polmoni e in tutto il corpo. Pertanto, il fabbisogno di antiossidanti del corpo aumenta e consuma vitamina E. Gli studi rilevano che i fumatori, in particolare le donne, hanno livelli ematici di alfa-tocoferolo significativamente più bassi.
Malattie osservate nella carenza di vitamina E
La carenza di vitamina E può causare molti problemi:
Problemi neuromuscolari e neurologici
anemia
Compromissione della risposta immunitaria
Katarakt
Diminuzione del desiderio sessuale
Sintomi di carenza di vitamina E.
La carenza di vitamina E è una condizione rara. Si verifica a causa di una dieta povera. Ci sono alcune condizioni che possono causare una carenza di vitamina E. Ad esempio, i bambini prematuri nati con un peso inferiore a 3 chilogrammi e mezzo possono soffrire di carenza di vitamina E. Quelli con malattia infiammatoria intestinale che hanno problemi con l'assorbimento dei grassi possono anche sperimentare una carenza di vitamina E.
Anche le persone che hanno un problema con il loro rapporto grasso sono a rischio; perché è necessario per l'assorbimento della vitamina E. I sintomi della carenza di vitamina E includono:
Una sensazione generale e inspiegabile di disagio
dolore o debolezza muscolare
Difficoltà di coordinazione e perdita del controllo dei movimenti del corpo
Difficoltà visive e distorsione
problemi immunitari
intorpidimento e formicolio
Come soddisfare le esigenze di vitamina E?
La vitamina E si trova in quasi tutti gli alimenti, anche se piccoli. Per questo motivo, la maggior parte delle persone non è a rischio di carenza.
Tuttavia, i disturbi che influenzano l'assorbimento dei grassi, come la fibrosi cistica o la malattia del fegato, possono causare carenza nel tempo, soprattutto per coloro che mangiano male la vitamina E.
Aumentare l'assunzione di vitamina E è facile, anche senza l'uso di integratori. È possibile aumentare l'assorbimento della vitamina E negli alimenti a basso contenuto di grassi mangiandoli con grassi. Anche l'aggiunta di un cucchiaio di olio a un'insalata fa una differenza significativa.
Eccesso di vitamina E
L'assunzione eccessiva di questa vitamina è nota come eccesso di vitamina E o avvelenamento da vitamina E. Un eccesso di vitamina E si verifica quando un eccesso di vitamina E si accumula nel corpo e causa complicazioni di salute.
La vitamina E agisce come antiossidanteuna vitamina liposolubileÈ Riduce il rischio di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, problemi di vista e disturbi cerebrali. Una delle sue funzioni principali è mantenere i vasi sanguigni dilatati e prevenire la formazione di coaguli nei vasi sanguigni.
Dato che le vitamine liposolubili sono immagazzinate nel grasso, possono accumularsi nel grasso corporeo, soprattutto se assunte in quantità eccessive attraverso la dieta o gli integratori.
L'eccesso di vitamina E non si verifica con la quantità assunta dal cibo. È causato dall'uso di troppi integratori di vitamina E.
Eccesso di vitamina E Danni
La vitamina E è una vitamina utile se assunta per via orale o applicata sulla pelle. Non provoca effetti collaterali nella maggior parte delle persone se assunto alla dose raccomandata.
Per le persone con condizioni come malattie cardiache e diabete, può essere un problema se assunto a dosi elevate. Non assumere più di 400 UI al giorno per evitare problemi di salute.
Il grave effetto collaterale di troppa vitamina E è un aumento del rischio di sanguinamento, specialmente nel cervello. Assumere troppa vitamina E può portare a questi problemi di salute:
scompenso cardiaco nei diabetici
peggioramento dei disturbi emorragici
Aumento del rischio di recidiva di cancro alla testa, al collo e alla prostata
Aumento del sanguinamento durante e dopo l'intervento chirurgico
Aumento della probabilità di morte dopo un infarto o un ictus
Alte dosi di vitamina E possono causare nausea, diarrea, crampi allo stomaco, affaticamento, debolezza, mal di testa, visione offuscata, eruzioni cutanee, lividi e sanguinamento.
La vitamina E topica può irritare la pelle di alcune persone, quindi prova prima una piccola quantità e usala dopo aver scoperto di non essere sensibile.
Trattamento dell'eccesso di vitamina E
Il trattamento dell'eccesso di vitamina E consiste nell'interrompere l'uso di integratori di vitamina E. Ma complicazioni più gravi richiedono cure mediche.
Interazione della vitamina E con altri farmaci
Gli integratori di vitamina E possono rallentare la coagulazione del sangue e aumentare il rischio di lividi e sanguinamento durante l'assunzione di farmaci che rallentano la coagulazione. I farmaci usati per abbassare il colesterolo possono interagire con la vitamina E.
Integratore di vitamina E
Molte persone assumono integratori di vitamina E per aumentare l'immunità, ridurre il rischio di cancro o rafforzare i capelli, la pelle e le unghie, potenzialmente attraverso i suoi effetti antietà. Tuttavia, non è necessario assumere integratori a meno che non vi sia una carenza di vitamina E.
Benefici della vitamina E per la pelle
Con la sua elevata capacità antiossidante, protegge la pelle dai radicali liberi.
Previene i danni UV dal sole.
Idrata la pelle.
L'applicazione diretta di olio di vitamina E sulla pelle riduce i segni dell'invecchiamento.
Poiché è antinfiammatorio, allevia l'infiammazione della pelle.
Protegge dal cancro della pelle causato dall'esposizione prolungata al sole.
Riduce la secchezza e il prurito.
Idrata la pelle.
Ha la capacità di rigenerare la pelle.
Aiuta le ferite a guarire più velocemente.
Passa imperfezioni come cicatrici da acne sulla pelle.
Rende la pelle luminosa.
Come viene applicata la vitamina E sulla pelle?
Maschera alla vitamina E
Questa maschera, che fornisce l'elasticità della pelle, pulisce tutto lo sporco. Nutre e idrata la pelle.
Spremere l'olio di 2 capsule di vitamina E.
Mescolatela con 2 cucchiai di yogurt e qualche goccia di succo di limone.
Applicalo sul tuo viso. Lavare dopo 15 minuti.
Puoi usare questa maschera per il viso 2 volte a settimana.
Vitamina E per ridurre le cicatrici da acne
Applicare l'olio di vitamina E contenuto nella capsula direttamente sul viso o sulla zona interessata. Lascialo durante la notte.
Fallo regolarmente finché le cicatrici dell'acne non scompaiono.
La vitamina E ripara le cellule della pelle danneggiate e contiene antiossidanti che riducono la comparsa di imperfezioni.
Vitamina E per eliminare le occhiaie
Applicare l'olio di vitamina E nelle capsule direttamente intorno agli occhi.
Massaggiare delicatamente.
Utilizzare regolarmente per almeno 2-3 settimane per eliminare le occhiaie sotto gli occhi.
Vitamina E per la luminosità della pelle
Mescola 3-4 capsule di olio di vitamina E con 2 cucchiai di pasta di papaya e 1 cucchiaino di miele biologico.
Applicare la maschera su viso e collo.
Dopo aver atteso 20-25 minuti, lavalo via.
Puoi fare la maschera 3 volte a settimana.
La papaia contiene papaina, che illumina la pelle. La vitamina E nutre la pelle e ripara le cellule. Il miele mantiene la pelle umida.
Vitamina E per rimuovere le macchie scure
Spremere l'olio di vitamina E da 2 capsule. Mescolare con 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva.
Massaggia delicatamente il viso per 10 minuti.
Lasciare agire per almeno un'ora o durante la notte.
Puoi applicare questa maschera tre volte a settimana.
La vitamina E ripara le cellule della pelle danneggiate. L'olio d'oliva idrata la pelle e accelera la rigenerazione cellulare. Questa maschera aiuta a ridurre le macchie scure e la pigmentazione.
Vitamina E per idratare la pelle secca
Spremere l'olio da 2 capsule di vitamina E. Mescolalo con 1 cucchiaino di miele biologico e 2 cucchiai di latte.
Applicare sul viso.
Attendi 20 minuti prima del lavaggio.
Puoi fare la maschera 3 volte a settimana.
Il latte contiene acido lattico, che aiuta a illuminare e nutrire la pelle. Il miele aiuta a trattenere l'umidità. La capsula di vitamina E aiuta a riparare e nutrire le cellule della pelle.
Mescola l'olio di vitamina E spremuto da 2 capsule con olio extravergine di cocco e due gocce di olio di tea tree e lavanda.
Applicare massaggiando il viso.
Lavare con acqua tiepida dopo mezz'ora.
Puoi farlo due volte al giorno.
La vitamina E e l'olio di lavanda hanno proprietà antinfiammatorie. Gli oli dell'albero del tè e del cocco extravergine hanno proprietà antimicrobiche e leniscono le allergie cutanee.
Vitamina E per alleviare il prurito
Mescolare l'olio di vitamina E da una capsula con olio extravergine di cocco.
Massaggia il tuo viso con esso.
Puoi ripetere questa pratica ogni giorno.
L'olio di cocco riduce il prurito in quanto idrata e nutre la pelle. La vitamina E ripara la pelle e allevia l'infiammazione.
Maschera alla vitamina E che elimina i punti neri
Mescola 1 cucchiaio di gel di aloe vera con l'olio che hai estratto da 2 capsule di vitamina E.
Applicare delicatamente la maschera su viso e collo.
Dopo aver atteso 15 minuti, lavati il viso con acqua fredda e poi asciugalo.
Questa maschera idrata la pelle. Combatte i danni dei radicali liberi, riduce le smagliature. Dona un colorito sano alla pelle. Riduce anche i punti neri.
Benefici per i capelli della vitamina E
Vitamina ELenisce le ghiandole sebacee fornendo idratazione ai follicoli piliferi. Fornisce rivitalizzazione del cuoio capelluto e una sana crescita dei capelli.
La vitamina E previene la caduta dei capelli.
Gli antiossidanti nella vitamina E neutralizzano i radicali liberi. Riduce l'ingrigimento precoce dei capelli.
Olio di vitamina ERipara i capelli danneggiati insieme ad altri oli nutrienti.
La sua proprietà antiossidante riduce lo stress ossidativo che causa la rottura delle cellule del follicolo pilifero.
La vitamina E assicura il rinnovo della lucentezza persa a causa dei danni ai capelli.
L'applicazione di olio di vitamina E sui capelli accelera il flusso sanguigno nel cuoio capelluto. Pertanto, le cellule del cuoio capelluto e dei follicoli piliferi ricevono ossigeno extra.
La vitamina E impedisce ai raggi UV del sole di danneggiare i capelli.
