I problemi di fertilità sono una condizione che colpisce il 15% delle coppie. Ci sono alcuni modi naturali per aumentare la fertilità e rimanere incinta più velocemente.
I cambiamenti nella nutrizione e nello stile di vita possono aumentare il tasso di fertilità fino al 69%. Richiesta Modi naturali per aumentare la fertilità e rimanere incinta più velocemente...
Modi per aumentare la fertilità
Mangia cibi ricchi di antiossidanti
folati ve zinco come gli antiossidanti possono aumentare la fertilità sia negli uomini che nelle donne.
Gli antiossidanti neutralizzano i radicali liberi nel corpo, che influenza positivamente sia lo sperma che gli ovociti.
Uno studio su giovani uomini adulti ha scoperto che mangiare 75 grammi di noci ricche di antiossidanti al giorno migliora la qualità dello sperma.
Un altro studio con 60 coppie che hanno avuto la fecondazione in vitro ha scoperto che l'assunzione di un integratore antiossidante ha fornito una probabilità maggiore del 23% di gravidanza.
Alimenti come frutta, verdura, noci e cereali sono ricchi di antiossidanti benefici come vitamina C ed E, acido folico, beta-carotene e luteina.
Fai una colazione più ricca
Fare colazione è importante e può anche aiutare le donne con problemi di fertilità. Uno studio ha scoperto che fare una colazione più abbondante è una delle principali cause di infertilità. sindrome delle ovaie policisticheha scoperto che (PCOS) può correggere i suoi effetti ormonali.
Per le donne di peso normale con PCOS, mangiare la maggior parte delle calorie a colazione ha ridotto i livelli di insulina dell'8% e i livelli di testosterone del 50%, il che contribuisce ad alti tassi di infertilità.
Inoltre, queste donne hanno ovulato il 30% in più rispetto alle donne che hanno consumato una colazione più piccola e una cena più ampia, il che suggerisce che aumenta la fertilità.
Tuttavia, vale la pena notare che aumentare le dimensioni della colazione senza ridurre le dimensioni della cena potrebbe comportare un aumento di peso.
Evita i grassi trans
Il consumo di grassi sani ogni giorno è importante per aumentare la fertilità. Tuttavia, a causa degli effetti negativi dei grassi trans sulla sensibilità all'insulina, è associato al rischio di infertilità.
Grassi trans Si trova spesso negli oli vegetali idrogenati e si trova principalmente in alcune margarina, cibi fritti, prodotti trasformati e prodotti da forno.
Un ampio studio osservazionale ha scoperto che una dieta ricca di grassi trans e povera di grassi insaturi può causare infertilità.
La scelta dei grassi trans invece dei grassi monoinsaturi può aumentare il rischio di infertilità del 31%. Mangiare grassi trans invece dei carboidrati può aumentare questo rischio del 73%.
Riduci il consumo di carboidrati
Una dieta a basso contenuto di carboidrati è spesso raccomandata per le donne con sindrome dell'ovaio policistico. Le diete a basso contenuto di carboidrati possono aiutare a promuovere una sana perdita di peso, abbassare i livelli di insulina e promuovere la perdita di grasso, favorendo la regolarità mestruale.
Un ampio studio osservazionale ha rilevato che maggiore è l'assunzione di carboidrati, maggiore è il rischio di infertilità. Nello studio, le donne che mangiavano più carboidrati avevano un rischio maggiore del 78% di infertilità rispetto a quelle che seguivano una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Un altro piccolo studio su donne in sovrappeso e obese con sindrome dell'ovaio policiclico ha riportato che una dieta a basso contenuto di carboidrati riduce i livelli di ormoni come l'insulina e il testosterone, che possono contribuire alla sterilità.
Consuma carboidrati meno raffinati
Non è solo la quantità di carboidrati che conta, ma il tipo. I carboidrati raffinati sono gruppi alimentari particolarmente problematici.
Carboidrato raffinato Gli alimenti e le bevande zuccherati includono cereali trasformati come pasta bianca, pane e riso.
Questi carboidrati vengono assorbiti molto rapidamente e causano picchi nei livelli di zucchero nel sangue e di insulina. I carboidrati raffinati hanno anche un alto indice glicemico (IG).
Un ampio studio osservazionale ha rilevato che gli alimenti ad alto indice glicemico sono associati a un rischio di infertilità.
Dato che la sindrome dell'ovaio policistico è associata ad alti livelli di insulina, i carboidrati raffinati possono peggiorare la situazione.
Mangia più fibre
Lifaiuta il corpo a liberarsi degli ormoni in eccesso e stabilizza lo zucchero nel sangue.
Alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre includono: cereali integrali, frutta, verdura e fagioli. Alcuni tipi di fibre possono legarsi nell'intestino per aiutare a rimuovere gli estrogeni in eccesso.
L'estrogeno in eccesso viene quindi rimosso dal corpo come prodotto di scarto. Uno studio ha rilevato che mangiare 10 grammi in più di fibra di cereali al giorno era associato a un rischio inferiore del 32% di infertilità tra le donne di età superiore ai 44 anni.
Tuttavia, le prove sulla fibra sono contrastanti. In un altro studio su 18 donne di età compresa tra i 44 ei 250 anni, i 20-35 grammi di fibre al giorno raccomandati hanno aumentato il rischio di cicli di ovulazione anormali di circa 10 volte.
Cambia le fonti di proteine
La sostituzione di alcune proteine animali (come carne, pesce e uova) con fonti proteiche vegetali (come fagioli, noci e semi) è collegata al rischio di infertilità. Uno studio ha scoperto che una maggiore quantità di proteine dalla carne era collegata a una probabilità maggiore del 32% di sviluppare infertilità ovulatoria.
D'altra parte, consumare più proteine vegetali può proteggere dall'infertilità. Uno studio ha dimostrato che quando il 5% delle calorie totali proveniva da proteine vegetali anziché da proteine animali, il rischio di infertilità si riduceva di oltre il 50%.
Pertanto, puoi sostituire alcune delle proteine della carne nella tua dieta con proteine vegetali, fagioli, lenticchie e noci.
Per il latte scremato
Mentre un'elevata assunzione di latticini a basso contenuto di grassi può aumentare il rischio di infertilità, i cibi ad alto contenuto di grassi possono ridurlo.
Un ampio studio ha esaminato gli effetti del consumo di latticini ad alto contenuto di grassi più di una volta al giorno o meno di una volta alla settimana.
Hanno scoperto che le donne che consumavano uno o più latte grasso ogni giorno avevano il 27% in meno di probabilità di essere sterili.
Puoi usare un multivitaminico
multivitaminico le donne che lo ottengono possono avere meno probabilità di sviluppare infertilità da ovulazione.
Infatti, se le donne consumano 3 o più multivitaminici a settimana, si può ridurre il rischio di infertilità ovulatoria del 20%.
Uno studio ha rilevato che le donne che assumevano un multivitaminico avevano un rischio inferiore del 41% di infertilità. Per le donne che cercano di concepire, un multivitaminico contenente folato può essere particolarmente utile.
Un altro studio ha scoperto che un integratore contenente tè verde, vitamina E e vitamina B6 aumenta le possibilità di gravidanza.
Dopo tre mesi di utilizzo di tale integratore, il 26% delle donne ha concepito, contro solo il 10% di coloro che non hanno assunto gli integratori.
Sii attivo
Il tuo esercizio aumentare la fertilità Ha molti vantaggi per la nostra salute, tra cui Uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di infertilità.
Per le donne obese, l'attività fisica sia moderata che intensa, insieme alla perdita di peso, ha avuto un effetto positivo sulla fertilità.
L'importante però è non esagerare. L'esercizio fisico ad alta intensità è stato effettivamente associato a una minore fertilità in alcune donne. Un esercizio fisico eccessivo può modificare l'equilibrio energetico del corpo e influire negativamente sul sistema riproduttivo.
Un ampio studio osservazionale ha rilevato che il rischio di infertilità era 3.2 volte più alto per le donne che si allenano vigorosamente ogni giorno, rispetto alle donne che sono inattive.
Ecco alcuni esempi di attività moderate:
Attività aerobica
Rende il cuore e i polmoni a lavorare più velocemente. Fare jogging, fare jogging, nuotare o ballare.
Rafforzamento muscolare
Salire le scale, allenamento con i pesi, yoga.
Evita l'attività anaerobica
L'attività anaerobica è definita come esercizio di breve durata e ad alta intensità. Ciò include lo sprint e il salto.
L'esercizio fisico ad alta intensità può rappresentare un rischio per la fertilità.
Essere comodo
Man mano che il tuo livello di stress aumenta, le tue possibilità di rimanere incinta diminuiscono. Ciò è probabilmente dovuto ai cambiamenti ormonali che si verificano quando ci si sente stressati.
Avere un lavoro stressante e lavorare per lunghe ore può anche aumentare il tempo necessario per concepire.
Stres, ansia ve depressione Colpisce il 30% delle donne che frequentano le cliniche per la fertilità. Ottenere supporto e consulenza può abbassare i livelli di ansia e depressione, aumentando così le possibilità di rimanere incinta.
Riduci la caffeina
La caffeina può influire negativamente sulla fertilità. Uno studio ha stabilito che le donne che consumavano più di 500 mg di caffeina al giorno potevano aspettare fino a 9,5 mesi in più per rimanere incinte.
Un'elevata assunzione di caffeina può aumentare il rischio di aborto spontaneo prima della gravidanza.
Mantieni un peso sano
Il peso è uno dei fattori più influenti per la fertilità. In effetti, essere sovrappeso o sovrappeso è associato a una maggiore infertilità. Un ampio studio osservazionale afferma che il 12% dell'infertilità negli Stati Uniti è dovuto al sottopeso e il 25% al sovrappeso.
La quantità di grasso immagazzinata nel corpo influisce sulla funzione mestruale. Le donne in sovrappeso e in sovrappeso hanno cicli più lunghi, il che rende difficile concepire. Cerca di perdere peso per aumentare le possibilità di rimanere incinta.
Aumenta l'assunzione di ferro
ferro Il consumo di ferro non eme da integratori e alimenti a base vegetale può ridurre il rischio di infertilità.
Uno studio osservazionale che ha coinvolto 438 donne ha scoperto che coloro che assumevano integratori di ferro avevano un rischio inferiore del 40% di infertilità.
Il ferro non eme riduce il rischio di infertilità. Si afferma che il ferro eme dagli alimenti animali non influisce sui livelli di fertilità.
Tuttavia, se i livelli di ferro sono normali e sani, sono necessarie ulteriori prove per confermare se gli integratori di ferro possono essere raccomandati per tutte le donne.
Stai lontano dall'alcol
Il consumo di alcol può influire negativamente sulla fertilità. Tuttavia, non è chiaro quanto alcol provochi questo effetto.
Un ampio studio osservazionale ha rilevato che bere più di 8 drink a settimana ha causato un concepimento prolungato. Un altro studio con 7.393 donne ha scoperto che un elevato consumo di alcol era associato a infertilità.
Evita i prodotti a base di soia non fermentata
Alcune fonti si trovano nella soia fitoestrogeniSuggerisce che l'assunzione può influenzare i livelli ormonali e causare problemi di fertilità.
Diversi studi sugli animali hanno collegato il consumo di soia nei ratti maschi a una scarsa qualità dello sperma e hanno notato che riduce la fertilità nei ratti femmine.
Uno studio sugli animali ha scoperto che anche piccole quantità di prodotti a base di soia causano cambiamenti nel comportamento sessuale negli uomini.
Tuttavia, ci sono pochi studi che esaminano gli effetti della soia sugli esseri umani e sono necessarie ulteriori prove.
Inoltre, questi effetti negativi sono spesso associati solo alla soia non fermentata. La soia fermentata è generalmente considerata sicura da mangiare.
Per succhi e frullati
Succhi e frullati possono aiutare le persone a ottenere molti nutrienti dai cibi solidi.
A volte mangiare tre pasti al giorno non fornisce abbastanza nutrimento di cui hai bisogno su base giornaliera. Bere succhi e frullati può aiutarti a seguire una dieta sana.
Sono anche deliziosi e contengono molti antiossidanti, vitamine e minerali.
Stai lontano dai pesticidi
I prodotti chimici usati per uccidere insetti ed erbe infestanti possono influire sulla fertilità.
Gli studi hanno dimostrato che può ridurre la fertilità maschile e influire negativamente sulla fertilità femminile. Inibisce la funzione ovarica e può interrompere il ciclo mestruale.
Evita di fumare
Le tossine del fumo possono danneggiare le uova di una donna e interferire con il processo di impianto.
Può anche causare l'invecchiamento delle ovaie.
In altre parole, una donna fumatrice di 30 anni può avere ovaie appartenenti a una donna di 40 anni, quindi la fertilità diminuisce all'età di 30 anni.
Acqua, limone e tè verde
Un'altra chiave importante per migliorare la fertilità è rimanere idratati.
La cervice produce muco cervicale simile ad altro muco nel nostro corpo.
Essere disidratati può far seccare il muco in qualsiasi parte del corpo.
Soddisfare il fabbisogno idrico del corpo aumenterà la quantità e la qualità del muco cervicale, che può migliorare la fertilità.
Anche l'aggiunta di mezzo limone a un bicchiere d'acqua ogni giorno può migliorare la fertilità. Contiene limone, vitamina C e molti antiossidanti. Questo aiuterà a eliminare le tossine dal corpo.
Anche bere il tè verde è importante per la fertilità. Può aiutare a rimanere incinta più velocemente.
Contiene molti antiossidanti e la ricerca ha recentemente scoperto che il tè verde è importante per aumentare la fertilità nelle donne.
Puoi usare integratori naturali
L'uso di alcuni integratori naturali può aiutare ad aumentare la fertilità. Questi integratori sono:
Maca
MacaProviene da una pianta che cresce nel Perù centrale. Alcuni studi sugli animali hanno scoperto che aumenta la fertilità, ma gli studi sull'uomo hanno risultati contrastanti. Alcuni hanno riportato miglioramenti nella qualità dello sperma mentre altri non hanno riscontrato alcun effetto.
polline d'api
polline d'api È stato associato a un miglioramento dell'immunità, della fertilità e della nutrizione generale. In uno studio sugli animali, il polline d'api è risultato associato a una migliore qualità dello sperma e alla fertilità maschile.
Propoli
Uno studio su donne con endometriosi ha scoperto che due volte al giorno le api propoliha scoperto che il tasso di gravidanza dopo 9 mesi di assunzione era del 40% più alto.
Pappa reale
Può giovare alla fertilità Latte d'apiÈ ricco di aminoacidi, lipidi, zuccheri, vitamine, ferro, acidi grassi e calcio ed è stato dimostrato che migliora la salute riproduttiva nei ratti.
Hai problemi di fertilità? Quali metodi hai provato per superare questo? Puoi condividere con noi le tue esperienze su questo argomento.
