Cosa mangiare la sera a dieta? Suggerimenti dietetici per la cena

Cena dieteticaFinché vengono fatte scelte sane, influisce su molti processi della tua vita, dal perdere peso al dormire comodamente la notte.

"Non cenare a dieta si indebolirà? " La domanda è uno dei problemi che incuriosiscono le persone che cercano di perdere peso. Secondo gli esperti, saltare i pasti non è solo pericoloso in termini di salute, ma è anche consigliato durante il processo di dimagrimento.

così Quanti chili perdere senza cenare? Vorrei ricordare a coloro che chiedono che saltare i pasti è particolarmente scomodo per perdere peso e che è più probabile che mangi più pasti dopo i pasti saltati.

Invece di cena leggera a dieta Mangiare e mangiare i cibi giusti può accelerare il processo di perdita di peso.

Quante calorie dovrebbero essere consumate a cena nella dieta?

Calorie: 450-550

Proteine: 25-30 grammi

Carboidrati: 50-75 grammi

Zucchero: meno di 7 grammi

Grassi: 15-25 grammi

In questo testo "Cosa si dovrebbe mangiare per cena a dieta? "," Come dovrebbe essere la cena nella dieta? "," Cosa mangiare la sera? "  Si cercheranno le risposte alle loro domande e "suggerimenti per la cena sulla dieta" sarà menzionato.

Come cenare a dieta?

Mangia leggero e meno

Se calcoliamo le calorie per perdere peso, se prendi meno della quantità di calorie che devi assumere quotidianamente, perderai peso. Quindi è necessario ridurre la quantità di calorie al mattino, a pranzo e a cena.

La cena dovrebbe essere il pasto a basso contenuto calorico tra gli altri pasti. Le calorie che bruciano facilmente a causa dell'attività durante il giorno non sono così generose per la sera e la digestione quasi si ferma. Ecco perché dovresti mangiare leggermente e meno la sera.

Mangia verdure e legumi

Cena per perdere pesoDovresti preferire cibi nutrienti ma ipocalorici. Per questo, verdure come fagiolini, ecc. Lenticchie rosse e verdi di legumi, ceci, fagioli secchi puoi mangiare i pasti. Questi alimenti contengono proteine ​​insieme a fibre e sono nutrienti.

Per la zuppa

Zuppe, la tua cena per perdere pesoÈ anche un'ottima scelta. Non è denso a causa del suo alto contenuto di acqua e non è ricco di calorie. C'è una vasta gamma di zuppe che puoi preparare a base di verdure e legumi.

Mangia insalata

Opzioni dietetiche per la cenaUno è quello di avere un'insalata con un pasto ipocalorico. Preparatelo senza usare olio naturale e salsa.

Puoi semplicemente spremere il limone. Contiene più nutrienti verdure a foglia verdeScegli i e prepara la tua insalata mescolando diverse verdure.

Non pensare che l'insalata non aumenterà comunque di peso. Presta attenzione all'importo. Troppe cose sono dannose.

Aumenta la quantità di proteine

Cena dieteticaInserisci una delle fonti proteiche come pollo, carne e pesce. Anche un piccolo consiglio per te, prendi l'abitudine di bere un bicchiere di latte durante i pasti. Ti impedisce di attaccare il cibo sopprimendo l'appetito. Così come Süt È una buona fonte di proteine.

Le proteine ​​sono essenziali in una dieta sana. Mantenendolo pieno, ritarda la tua fame. Aumentare la quantità di proteine ​​che assumi a ogni pasto ti rende più facile perdere peso.

Mangia cereali integrali

Pane integrale, molto importante anche per la salute, Quinoa cibi integrali come cena a dietaConsumarlo fornisce un grande vantaggio. La quantità di fibra nei cereali integrali, che aiuta a regolare l'equilibrio dei grassi del corpo magnesio è ricco in termini.

Riduci al minimo i carboidrati

Evita gli alimenti che contengono carboidrati semplici come pane, pasta e riso. Invece, puoi aggiungere proteine ​​e frutta a basso contenuto di zucchero al tuo menu.

Scegli i carboidrati complessi come carboidrati. Questi hanno un indice calorico e glicemico inferiore.

Mangia frutta

La frutta è un ottimo modo per aggiungere colore e sapore al tuo cibo. È ricco di molte vitamine e minerali essenziali per la salute.

Contengono anche una buona quantità di fibre e acqua che possono aiutarti a rimanere pieno più a lungo. Mangiare frutta la sera a dieta ti fa sentire leggero.

Mangia spesso pesce grasso

Somon I pesci grassi come il pesce sono tra gli alimenti più nutrienti. Sono un'ottima fonte di acidi grassi omega-3. Gli studi hanno dimostrato che le persone che consumano costantemente acidi grassi omega-3 hanno un rischio di malattie cardiache, meno infiammazioni croniche e una migliore salute mentale.

Cena dietetica Cerca di mangiare almeno due porzioni di pesce grasso a settimana.  Somon, sgombro e l'aringa sono tra i pesci grassi.

Evita di friggere

Considerando che ci sono 120 calorie in un cucchiaio di olio, frittura Calcola quante calorie ci vogliono per prepararlo. Inoltre, prenderlo a cena quando la digestione è terminata sarebbe un invito a pesare. Cena dietetica Puoi scegliere alla griglia invece di friggere.

Evita il dessert

Mangiare molti cibi zuccherini ti fa tendere maggiormente al cibo spazzatura. Naturalmente, non sto dicendo di rimuovere completamente lo zucchero dalla tua vita, ma attieniti alla tua misura. Soprattutto a cena quando la digestione rallenta.

Non mangiare frutta secca e noci la sera

Quando la società turca appare davanti alla TV, devono avere il cibo in mano. Di solito consumiamo semi o noci davanti alla TV. noccioline ve frutta seccaContengono buoni nutrienti, sono nutrienti, ma sono molto ricchi di calorie e mangiare la sera aumenta l'apporto calorico.

Mangia da un piatto più piccolo

Che tu ci creda o no, la dimensione del piatto influisce sulla quantità di cibo che mangi. In uno studio, gli scienziati hanno scoperto che le persone che mangiavano piatti grandi mangiavano il 56% (142 calorie) in più rispetto alle persone che mangiavano piatti più piccoli.

In un'analisi di 72 studi, gli scienziati hanno scoperto che quando venivano utilizzate porzioni e piatti più grandi, le persone mangiavano costantemente di più. La logica del mangiare da un piatto più piccolo è convincere il tuo cervello che sei pieno con meno cibo. 

Per il tè verde

Tè verdeè una delle bevande più salutari. È povero di calorie e ricco di sostanze nutritive e antiossidanti. Questi antiossidanti aiutano il corpo a combattere i radicali liberi, che hanno dimostrato di aumentare il rischio di malattie e accelerare l'invecchiamento.

Il tè verde contiene anche epigallocatechina gallato (EGCG) e caffeina. Questi composti aiutano a bruciare i grassi accelerando il metabolismo. Perciò dopo cena a dieta È una delle bevande che si possono preferire.

Evita le bevande zuccherate

solo cena a dietaSe vuoi essere più sano, evita le bevande zuccherate. Questi non contengono nutrienti essenziali e sono bevande con zuccheri aggiunti. Gli studi hanno dimostrato che le bevande zuccherate possono aumentare il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e persino alcuni tumori.

Mangia con attenzione

Il Mindful eating è uno strumento potente che ti aiuta a mangiare in modo più sano con il minimo sforzo. Significa prestare attenzione a ciò che mangi, perché mangi e quanto velocemente mangi.

Inoltre, molti studi dimostrano che mangiare consapevolmente può aiutare a perdere peso. Ecco alcuni semplici suggerimenti che possono aiutarti a mangiare in modo più consapevole.

- Mangia lentamente.

- Mastica bene.

- Concentrati su come ti senti quando mangi - hai davvero fame?

- Spegni la TV e allontanati dal telefono.

Siediti e mangia

Nella società frenetica di oggi, le persone spesso mangiano in movimento. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che mangiare in movimento può influire sulla capacità di elaborare i segnali della fame. 

Ad esempio, uno studio con 60 donne ha scoperto che le persone consumavano più cibo e calorie complessive quando mangiavano mentre camminavano.

Fare una passeggiata

La mancanza di tempo per fare esercizio è un vero problema, soprattutto per i lavoratori di tutto il mondo. Tuttavia, l'esercizio fisico regolare è essenziale per uno stile di vita sano.

In effetti, ci sono molte prove che collegano la mancanza di esercizio con una cattiva salute mentale e fisica. Esercizio dopo cena a dietaSe lo lasci acceso, puoi digerire ciò che mangi e preparare il terreno per una notte di sonno confortevole.

Cena dietetica per Non commettere i seguenti errori.

- Non saltare i carboidrati. Le persone spesso pensano di poter perdere peso non mangiando carboidrati. Ricorda, vietare qualcosa lo rende allettante e ti ritrovi ad attaccare i carboidrati alla prima occasione.

Consumando carboidrati ricchi di fibre come cereali integrali, verdure amidacee e fagioli, manterrai la fame sotto controllo più a lungo seguendo una dieta equilibrata.

- Anche cosa e quanto mangi a cena è importante quando mangi. A che ora dovrebbe essere consumata la cena a dieta? Gli esperti raccomandano di terminare la cena 3 ore prima di coricarsi. Anche se questo varia in base all'ora di andare a dormire, ti consiglio di terminare la cena al massimo alle 8:XNUMX. Se lo prendi prima, sarà più facile perdere peso.

- Ciò che mangi a colazione e pranzo influisce anche sulla cena. Per questo, presta attenzione a questi pasti. Saltare un pasto ti farà mangiare di più nell'altro pasto. Soprattutto la colazione è il pasto più importante della giornata. Non saltare o passare sopra.

Piccoli consigli per una cena dietetica

- La menta piperita è un soppressore dell'appetito, quindi lavati i denti con un dentifricio alla menta dopo i pasti. Inoltre, il sapore di menta lasciato in bocca ti impedisce di desiderare uno spuntino la sera.

Il profumo di vaniglia invia segnali al cervello che riducono la voglia di cibi dolci. La sera, puoi usare una lozione al profumo di vaniglia o accendere una candela al profumo di vaniglia per sopprimere le tue voglie di cioccolato, dessert, gelato. È anche una buona idea bere tè alla vaniglia.

Secondo alcuni studi, la luce intensa ti fa venir voglia di mangiare di più senza che te ne accorga. Scegli luci soffuse e lampadine a LED. Mangiare di meno e perdere più peso cena a dietaPuoi goderti romantiche cene a lume di candela davanti a te.

Bevanda magica dimagrante veloce

A volte perdi troppo la cena. Ti sentirai a disagio e gonfio. CenaSe ti manca la misura, la ricetta della bevanda che fornirò di seguito funzionerà.

Facilitando la digestioneaiuterà a ridurre il gonfiore. In effetti, puoi bere questa bevanda dopo ogni pasto, non solo dopo cena. La bevanda ha anche la capacità di perdere peso.

Prima di tutto, non mangiare cibi liquidi e solidi insieme. Per esempio; Bere il succo o il succo 1 ora dopo i pasti.  Perché il sistema digestivo digerisce il cibo entro 1 ora. Se hai già assunto cibo liquido, renderai difficile il tuo stomaco.

I liquidi vengono digeriti più facilmente e rapidamente nello stomaco. Per digerire i cibi solidi, lo stomaco produce acido. Per questo rinunciate all'abitudine di bere insieme bevande e cibi solidi.

In questo modo, perderai peso più facilmente. Per questo motivo questa ricetta va bevuta anche 1 ora dopo l'ora di cena. Qui ti aiuterà la digestione e perdere peso ricetta bevanda magica;

materiale

- 1 cucchiaio di miele

- 1 pompelmo grande

Preparazione di

- Prima tagliate a metà il pompelmo. Con l'aiuto di un cucchiaio separare la polpa dal guscio. 

- in una ciotola pompelmo Aggiungere la polpa e il miele e schiacciare con un frullatore fino ad ottenere un composto omogeneo.

- Questa miscela è una porzione e bevila dopo ogni pasto.

- BUON APPETITO!