Naglabeðin mynda stöðugt naglavef og nægileg inntaka af vítamínum, steinefnum og næringarefnum hjálpar til við að styðja við vöxt, myndun og styrk nýrra naglfrumna.
Breyting á útliti, áferð eða lögun neglanna gefur til kynna næringarefnaskort.
halda nöglum heilbrigðum naglastyrkjandi vítamín...
Hver eru vítamínin sem styrkja neglurnar?
bíótín
bíótínÞað er B-flókið vítamín, einnig þekkt sem B7-vítamín, kóensím R og H-vítamín.
Það stuðlar að heilbrigðum frumuvexti og hjálpar til við umbrot próteinbyggjandi amínósýra sem eru nauðsynlegar fyrir naglavöxt.
Bíótínrík matvæli og bætiefni geta hjálpað til við að styrkja stökkar neglur. Nokkrar litlar rannsóknir styðja notkun bíótínuppbótar fyrir þessi áhrif.
Rannsókn á 35 einstaklingum með brotnar neglur leiddi í ljós að notkun 2.5 mg af bíótíni daglega í sex vikur til sjö mánuði bætti einkenni hjá 63% þátttakenda.
Skortur á þessu vítamíni er sjaldgæfur og engin ráðlögð dagskammtur (RDA) fyrir bíótín, en ráðleggingar um fullnægjandi neyslu (AI) fyrir fullorðna eru settar á 30 míkrógrömm á dag.
Bíótín er mest einbeitt í innmat eins og lifur, en er einnig að finna í eggjarauðum, mjólkurvörum, geri, laxi, avókadó, sætum kartöflum, hnetum, fræjum og jafnvel blómkáli.
Önnur B-vítamín
Önnur B-vítamín eru einnig mikilvæg fyrir naglaheilsu.
B12 vítamín Það gegnir hlutverki í upptöku járns og myndun rauðra blóðkorna. Bæði járn og B12 þarf til að halda neglunum sterkum og heilbrigðum.
Skortur á B12 vítamíni getur valdið algjörlega bláum neglum, bylgjuðum dökkum langsum línum og blásvörtum litarefnum með brúnum litarefnum.
Sömuleiðis er fólat, eða vítamín B9, mikilvægt fyrir vöxt og heilsu nagla með því að stuðla að myndun rauðra blóðkorna og þróun nýrra frumna.
Skortur á fólati getur valdið litarefnabreytingum í nöglum, sem gerir þær harðar og brothættar.
Til að koma í veg fyrir skort þurfa fullorðnir 2.4 míkrógrömm af B12 vítamíni á dag og 400 míkrógrömm af fólati á dag, þó að þungaðar konur hafi aukna þörf.
Fólat er að finna í dökkgrænu grænmeti, sítrusávöxtum, baunum, ertum, linsum, hnetum, fræjum og avókadó.
Aftur á móti er B12 vítamín aðallega að finna í dýrafóður eins og kjöti, alifuglum, fiski, eggjum og mjólk.
járn
járnÞað myndar miðju rauðra blóðkorna sem flytja súrefni til líffæra og allra fruma líkamans - þar á meðal neglur.
Án járns er súrefni ekki flutt nægilega til frumna.
Vegna þess að súrefni er nauðsynlegt fyrir heilbrigðar neglur, getur járnskortur eða blóðleysi leitt til lóðréttra hryggja í nöglum, eða neglur geta litið út eins og íhvolfur eða "skeiðar" lögun.
Dagleg inntaka járns er töluvert breytileg eftir aldri og kyni.
Líkaminn gleypir járnið sem finnast í dýrafóður eins og nautakjöti, kjúklingi, fiski og eggjum betur úr jurtafæðu eins og dökkgrænu laufgrænmeti, jarðhnetum, fræjum, baunum og öðrum styrktum matvælum.
Hins vegar bætir það frásog að borða C-vítamínríkan fæðu ásamt járnfæðu sem byggir á jurtum. Til dæmis, að borða appelsínur og jarðarber ásamt salati af baunum og spínati eykur upptöku járns.
magnesíum
magnesíumÞað er steinefni sem tekur þátt í meira en 300 viðbrögðum í líkamanum og inniheldur próteinmyndun sem er nauðsynleg fyrir naglavöxt.
Ráðlagður dagskammtur er 400-420 mg og 310-320 mg á dag fyrir karla og konur, í sömu röð.
Heilkorn, sérstaklega heilhveiti, eru rík uppspretta magnesíums. Fyrir utan dökkgrænt laufgrænmeti eru kínóa, möndlur, kasjúhnetur, jarðhnetur, edamame og svartar baunir líka góðar uppsprettur.
Neglur eru aðallega gerðar úr trefjaríku byggingarpróteini sem kallast keratín. Þetta gefur þeim styrk og úthald. Það verndar einnig neglurnar gegn skemmdum eða streitu.
Athyglisvert er að keratínið sem þú sérð er í raun dautt. Neglur myndast af dauðum frumum sem líkaminn losar þegar nýjar frumur þrýst upp frá botninum.
Nægilegt magn af næringarefnum prótein Inntaka er nauðsynleg til að auka keratínframleiðslu og byggja þannig upp sterkar neglur, en lítil próteinneysla getur valdið veikum neglum.
Ráðlögð dagleg neysla fyrir prótein er 0.8 grömm á hvert kg líkamsþyngdar. Þetta jafngildir um 68 grömm af próteini á dag fyrir 55 kg einstakling.
Prótein er að finna í dýrafóður eins og kjöti, alifuglum, fiski, eggjum og mjólkurvörum, svo og í jurtafæðu eins og soja, belgjurtum, linsubaunir, hnetum, fræjum og heilkorni.
Omega 3 fitusýrur
Omega 3 fitusýrurÞað hjálpar til við að smyrja og gefa neglurnar raka og gefa þeim glansandi yfirbragð.
Þessar fitusýrur geta einnig dregið úr bólgum í naglabekknum sem stuðlar að heilbrigði frumna í naglaplötunni. Skortur á omega 3 fitusýrum getur valdið þurrum og stökkum neglum.
Það er engin ráðlögð dagskammta fyrir omega 3 fitusýrur, en gervigreind er 1,6 grömm og 1,1 grömm hjá konum og körlum, í sömu röð.
Feitur fiskur eins og lax, silungur, makríl, túnfiskur og sardínur eru ríkar uppsprettur omega 3s, en má einnig finna í valhnetum, soja, eggjum, chia fræjum, hörfræjum, fiski og hörfræolíu.
C-vítamín
C-vítamínÞað er nauðsynlegt fyrir framleiðslu á kollageni sem gefur mörgum vefjum lögun, styrk og heilleika og er byggingarefni neglna, hárs og tanna.
Skortur á C-vítamíni getur valdið hægum vexti neglna sem og brothættum nöglum.
C-vítamín er nauðsynlegt næringarefni og getur líkaminn ekki framleitt. Karlar þurfa 90 mg á dag og konur 75 mg.
Sítrusávextir eins og appelsínur, jarðarber og kíví eru talin bestu uppsprettur C-vítamíns, en paprika, grænt grænmeti og tómatar innihalda einnig mikið magn af þessu mikilvæga vítamíni.
Raunar inniheldur papriku meira en tvöfalt C-vítamín en appelsínu.
sink
Fyrir mörg viðbrögð í líkama okkar, þar á meðal vöxt og skiptingu frumna sink Er krafist.
Neglur eru gerðar úr frumutegund sem vex og skiptir sér hratt. Vegna þessarar hröðu framleiðslu er stöðugt framboð af sinki nauðsynlegt til að styðja við heilbrigðan vöxt neglna.
Ófullnægjandi sinkinntaka getur leitt til hrörnunar á naglaplötunni og hvítra bletta á nöglunum.
Ráðlagður daglegur skammtur fyrir sink er 11 mg og 8 mg á dag fyrir karla og konur, í sömu röð.
Dýraprótein eins og nautakjöt, alifuglakjöt, fiskur og egg eru ríkar uppsprettur sinks. Hins vegar innihalda soja, kjúklingabaunir, svartar baunir, hnetur (eins og möndlur og kasjúhnetur) og fræ einnig sink.
Bætiefni með fæðuuppsprettum
Mataræði ríkt af vítamínum, steinefnum og næringarefnum er besta leiðin til að fá sterkar, glansandi og heilbrigðar neglur.
Þó að það séu mörg fæðubótarefni markaðssett til að styrkja neglur, skortir vísindalegar sannanir um þetta. Hingað til eru bíótín fæðubótarefni eina tegundin sem sýnt hefur verið fram á að hafi möguleg áhrif.
Hins vegar er mikilvægt að muna að skortur á ákveðnum vítamínum, steinefnum og næringarefnum getur haft neikvæð áhrif á heilsu naglanna.
Reyndu að fá vítamín og næringarefni úr mat, en þegar þú getur það ekki getur það hjálpað til við að mæta þörfinni og bæta heilbrigði nagla.
Áhrif næringarefnaskorts á neglur
Flestar breytingar á nöglum og húð stafa af skorti á vítamínum og næringarefnum. Hér eru breytingarnar sem geta orðið á nöglum vegna næringarefnaskorts...
Neglurnar eru einstaklega þunnar og skeiðlaga. Ytri brúnir naglanna snúa upp og standa út úr naglabeðunum. Neglur geta sprungið. Lögun naglanna verður fær um að halda dropa af vatni.
Járnskortur (eða blóðleysi) er algengasta orsök Koilonychia. Járnskortur í líkama okkar gerir neglurnar stökkar. Ef þetta ástand er vegna blóðleysis geta önnur einkenni einnig komið fram, svo sem:
- Þreyta
— Veikleiki
- ljós yfirbragð
- andstuttur
Hins vegar getur þetta einnig stafað af:
- Vanhæfni líkamans til að taka upp næringarefni
- Ytri áverka á nöglum
- Of mikil útsetning fyrir þvottaefnum og jarðolíuleysi
- Geislameðferð eða lyfjameðferð
Það getur líka erft eða orsakað af umhverfisþáttum. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem býr í mikilli hæð upplifir oft þetta ástand.
Ef blóðleysi eða járnskortur veldur ástandinu er neysla járnríkrar matvæla áhrifaríkasta leiðin til að berjast gegn því.
Beau's Lines
Láréttar lægðir eiga sér stað á nöglunum. Það getur komið fram á fingurnöglum eða tánöglum. Eftir því sem nöglin vex halda hryggirnir áfram að stækka.
Sinkskortur veldur oft línum Beau. Hins vegar eru aðrar tengdar orsakir þessa ástands:
- Naglameiðsli
- Bólgusjúkdómar eins og psoriasis
- Naglaplötusýking
- Óhófleg söfnun á naglaböndum eða nöglum (nálbönd geta einnig valdið línum Beau)
- Sum lyf (aðallega lyfjameðferð)
- Sjúkdómur með háum hita (svo sem skarlatssótt, lungnabólga, mislinga og hettusótt)
Línur Beau hverfa venjulega þegar neglurnar stækka (nema neglurnar séu frekar slasaðar).
Ef ástandið stafar af sinkskorti er nauðsynlegt að neyta matar sem er hátt í sinki.
Ef línur Beau stafa af einhverju öðru undirliggjandi heilsufarsvandamáli mun læknirinn greina og meðhöndla í samræmi við það.
Oft hjálpar meðhöndlun á undirliggjandi sjúkdómsástandi línurnar að hverfa. Ef þú sérð þessar línur á nöglunum þínum skaltu tafarlaust hafa samband við lækni.
onychochia
Lengdarhryggir birtast á nöglunum. Neglurnar verða mjög brothættar og byrja að skiljast frá oddunum.
Þetta ástand er venjulega lystarstolÞað kemur fram hjá fólki með vannæringu og óreglulegar matarvenjur og er rakið til ófullnægjandi matar, vatns og næringarefnaneyslu. Skortur á járni, kalsíum og sinki veldur ástandinu.
Aðrar orsakir brothættra nagla eru:
- Psoriasis
- Exem
– Óhófleg notkun á naglalakkshreinsi eða naglabönd
- Naglameiðsli
- Langvarandi útsetning fyrir þvottaefnum, sápu og áfengi
Ástandið er hægt að meðhöndla með matvælum sem eru rík af mikilvægum næringarefnum, sérstaklega járni, kalsíum og sinki.
hvítblæði
Litlir hvítir blettir koma fram á naglabeðinu.
Skortur á kalsíum, sinki og B-vítamíni eru helstu orsakir þessa ástands. Vitað er að meðferð með þessum vítamínum hjálpar til við að meðhöndla þennan kvilla.
Hins vegar geta aðrir þættir einnig valdið hvítblæði:
- Of mikið naglabítur
- Naglameiðsli
- Snyrtimeðferð
- Aukaverkun lyfja (krabbameinslyfja og súlfónamíð)
- Sjúkdómur (blóðleysi, lifrarskaðar, sykursýki og exem)
- Arfgengar orsakir
Ef ástandið er af völdum næringarefnaskorts getur ástandið batnað vegna neyslu þessara næringarefna:
- Mjólkurvörur
– Dökkgrænt laufgrænmeti
- Heilkorn
- Belgjurtir
- fræ
- Egg
- Og
Ef skortur á næringarefnum veldur ástandinu mun það hverfa þegar líkaminn fær nóg af þessum næringarefnum. Hvítu blettirnir hverfa venjulega þegar neglurnar stækka.
Ef ástandið er af völdum annars undirliggjandi ástands (meiðsla eða sjúkdóms), þarf að meðhöndla það sérstaklega.
Splinter blæðing
Þetta birtast sem þunnar rauðar, brúnar eða svartleitar línur undir nöglunum. Þeir teygja sig langsum eftir framlengingarstefnu nöglarinnar.
Þessar línur eru oftast af völdum áverka (meiðsl á litlum æðum undir naglabekknum). Hins vegar, í sumum tilfellum, stafar einnig skortur á C-vítamíni.
Ef orsök sjúkdómsins er skortur á C-vítamíni er hægt að meðhöndla sjúkdóminn með matvælum sem eru rík af C-vítamíni.
Þar sem flest tilfellin eru af völdum meiðsla eða sýkinga, læknar meiðslin eða sýkinguna sjálfkrafa nöglina.
Naglaútskot
Þau eru langsum rifur eða útskot sem liggja frá naglaoddum að naglaböndum. Ástæður þessarar stöðu eru eftirfarandi;
- Öldrun (þetta er mjög algengt hjá eldri fullorðnum vegna lítillar frumuskiptingar)
- Vítamínskortur (sérstaklega B-vítamín sem styðja frumuvöxt)
- Naglaáverka eða áverka
Yfirvegað mataræði sem er ríkt af öllum nauðsynlegum vítamínum og næringarefnum er lykillinn að því að útrýma naglahryggjum.
Læknirinn getur ávísað fæðubótarefnum til að bæta upp næringarefnaskortinn. Þar fyrir utan er sjálfsvörn líka mikilvæg til að forðast óþarfa skaða á nöglum.
Hapalonychia (mjúkar neglur)
Efri hluti naglanna verður þynnri og mýkri. Þeir beygja sig og eru mjög brothættir.
Hapalonychia stafar af vannæringu, sérstaklega skorti á vítamínum A, B6, C og D. Lágt kalsíummagn er einnig ein af ástæðunum fyrir þessu ástandi.
Besta lækningin við þessu ástandi er að borða viðeigandi mat.
- Ferskt grænmeti
— Korn
- Mjólkurvörur
- Lýsi
- Ávextir
– Saltvatnsfiskar (þeir eru ríkur uppspretta örnæringarefna)
Læknirinn getur ávísað vítamín- og biotínuppbót til meðferðar.
Naglabrot
Naglabeðið verður mjúkt og ekki hægt að festa það vel við naglabeðið. Finguroddurinn gæti virst bólginn. Neglur krullast niður og snúa að brúnunum, eða líta út eins og öfug skeið.
Joðskortur getur stundum valdið því að nögl nálgist. Það er einnig tengt við:
- Lágt súrefnismagn í blóði
- Lungnasjúkdómur
- Bólgueyðandi þarmaheilkenni
- hjarta- og æðasjúkdómar eða lifrarsjúkdómar
Ástandið er meðhöndlað með því að neyta fæðu sem er ríkur í joði og öðrum næringarefnum.
Fölar neglur
Algengasta orsök fölleika naglabeðsins er blóðleysi. Þetta ástand tengist lágu járnmagni í líkamanum.
Besta leiðin til að takast á við blóðleysi sem veldur því að naglabeðið dofnar er að gera breytingar á mataræði. Til að berjast gegn blóðleysi er nauðsynlegt að borða járnríkan mat.
melanónýki
Brúnar eða svartar línur á nöglunum gefa til kynna melanonychia. Það lítur út eins og lóðrétt ræma sem byrjar neðst á nöglunum og heldur áfram upp á við. Það getur komið fram í einni eða fleiri nöglum.
Venjulega stafar sortuhækkun af næringarskorti og skorti á nauðsynlegu próteini og orku í líkamanum.
Melanocytes safna melaníni í naglabeðinu og þess vegna sérðu þessar lengdarrendur á nöglunum. Fyrir utan vannæringu geta nokkrir aðrir þættir virkjað sortufrumur:
- Áföll og meiðsli
- Sýking
- Psoriasis
- Ofvirkni skjaldkirtils
- Næmi fyrir ljósi
- Sígarettur
- Henna
- Röntgengeislun
- Of mikið járn í líkamanum
Ef ástandið stafar af vannæringu er eina leiðin til að draga úr litarefnum á nöglum að borða hollt.
Meðferðarmöguleikar við sortubólgu fer eftir orsök þess. Ef orsökin er sýking getur dpktor ávísað sveppalyfjum og sýklalyfjum.
