Að drekka vatn er það besta sem þú getur gert til að léttast. Vísindamenn og vísindamenn eru sammála um að vatn dregur úr orkuinntöku, eykur mettun og eykur efnaskipti. „Hvernig léttast vatn“, „hvernig á að léttast með því að drekka vatn“, „hvers vegna léttast vatn“, „þyngist maður að drekka of mikið af vatni“, „hvenær á að drekka vatn? Hér eru svörin við öllum þessum spurningum…
Lætur drykkjarvatn þig léttast?
Að drekka vatn hjálpar til við að léttast. Rannsóknir hafa staðfest að vatn gerir kleift að auka hitamyndun. Það eykur hitaframleiðslu líkamans, sem þýðir að það flýtir fyrir efnaskiptum.
Kóresk rannsókn segir að vatnsdrykkja fyrir máltíð dregur úr matarlöngun og kemur í veg fyrir óhóflega matarneyslu.
Drykkjarvatn eykur einnig fitusundrun eða brýtur niður fitu sem síðan er notuð sem eldsneytisgjafi.
Að drekka vatn bætir umbrot kolvetna og insúlínnæmi.
Að lokum hjálpar vatn að fjarlægja eiturefni og dregur þar með úr myndun eiturefna og bólgu í líkamanum.
Af hverju að drekka vatn lætur þig léttast?
Hjálpar til við að brenna fleiri kaloríum
Margar rannsóknir sýna að þeir sem drekka 1-1,5 lítra af vatni á dag upplifa verulega þyngdarminnkun. Það hefur áhrif á líkamsþyngdarstuðul, mittismál og líkamsfituhlutfall.
Kalt vatn er áhrifaríkara við að léttast. Þegar þú drekkur kalt vatn brennir líkaminn auka kaloríum til að hita það upp.
Að drekka vatn fyrir máltíð dregur úr matarlyst
Rannsóknir á matarlystarbælandi áhrifum þess að drekka vatn fyrir máltíð staðfesta þetta. Ein rannsókn leiddi í ljós að of feitir fullorðnir sem drukku vatn fyrir máltíð létust 44% meira en þeir sem gerðu það ekki.
Önnur rannsókn leiddi í ljós að vatnsdrykkja fyrir morgunmat minnkaði magn kaloría sem neytt var yfir daginn um 13%.
Ýmsar rannsóknir sýna að það að drekka 2 glös af vatni hálftíma fyrir máltíð hvetur til 75 kaloría minna í máltíð. Þetta hlutfall kann að virðast lágt fyrir þig, en þegar þú margfaldar það með mánuði og ári koma alvarlegar tölur í ljós.
Ef þú borðar 75 máltíðir minna en 2 hitaeiningar á dag, 150 hitaeiningar á dag, gera 4500 hitaeiningar á mánuði 54750 hitaeiningar á ári. Að meðaltali jafngilda 7000 hitaeiningar einu kílói. Með öðrum orðum, þú munt missa 6 kg á ári með því að drekka vatn fyrir máltíð. Mér finnst það góð tala. Og bara með því að drekka vatn…
Snarl er mikið vandamál, sérstaklega fyrir þá sem eru að reyna að léttast. Kaloríuríkt snarl bæta við auka kaloríum og láta þig þyngjast.
Samkvæmt næringarfræðingum og næringarfræðingum, þegar þú vilt snarl skaltu drekka vatn og bíða í 10 mínútur. Þú munt sjá að löngun þín minnkar eða hverfur.
Vatn er drykkur sem hefur engar kaloríur.
Sérstaklega að drekka vatn í stað sykraðra drykkja kemur í veg fyrir að þú fáir háar kaloríur. Athugunarrannsóknir hafa komist að því að fólk sem drekkur vatn neytir 200 færri hitaeiningar á dag.
Hvetja skal fólk í ofþyngd og börn sem eru að alast upp til að drekka vatn. Þannig er komið í veg fyrir að börn verði of feit fullorðin í framtíðinni.
Að drekka vatn hjálpar til við að brenna geymdri fitu
Virk notkun nýrna og lifur er mikilvæg fyrir fólk sem reynir að léttast. Þessi líffæri verða að starfa á skipulegan hátt.
Verkefni nýranna er að fjarlægja úrgangsefni og lifrin að umbrotna uppsafnaða fitu og breyta henni í orku. Þessi líffæri þurfa vatn til að starfa.
Að drekka vatn gefur orku
Smá ofþornun mun gera þig slakan. Ef þú ert að reyna að léttast þá er það ekki gott. Að léttast krefst hreyfingar, hreyfingar og hreyfingar og ef þú ert hægur geturðu líklega ekki gert neitt af þeim. Til dæmis; ganga Í staðinn vill maður frekar liggja í sófanum fyrir framan sjónvarpið.
Að drekka vatn hjálpar til við að byggja upp vöðva
Þeir sem vinna við að léttast vita að meiri vöðvi þýðir minni fitu. Að hafa meiri vöðva þýðir að þú munt brenna meiri fitu í hvíld, þannig að efnaskipti þín virka hraðar.
Til að byggja upp vöðva þarftu að neyta meira próteins. Auðvelt að fjarlægja próteinúrgang úr líkamanum fer einnig eftir drykkjarvatni þínu. Hringrás vatns í líkamanum er mikilvæg fyrir líkamann til að sinna hlutverkum sínum og fyrir vöðva þína.
Að drekka vatn flýtir fyrir efnaskiptum
Hröð umbrot þýðir að þú munt brenna meiri fitu og léttast meira. Þýskir vísindamenn gerðu rannsókn á þátttakendum sem drukku um tvö glös af vatni í hvíld og þeim sem ekki gerðu það.
Fyrir vikið fóru efnaskipti að hraða á fyrstu 10 mínútunum, þau urðu 40% betri á 30 mínútum og þessi frammistaða hélt áfram í 1 klukkustund. Einfaldlega sagt, að drekka vatn flýtir fyrir efnaskiptum, hröðun efnaskipta gerir það auðveldara að brenna fitu og léttast.
Hversu mikið vatn ættir þú að drekka til að léttast?
Ef þú hreyfir þig ekki er nóg að drekka 2200 ml (konur) eða 3000 ml (karlar) vatn á dag. En ef þú hreyfir þig reglulega í 60 mínútur ætti vatnsneysla þín að vera meiri. Þú ættir að drekka 900 ml af vatni á meðan þú hreyfir þig.
Þú ættir líka að huga að veðri á tilteknu svæði. Þurr eða rök svæði geta valdið meiri vatnstapi vegna svita.
Til þess að léttast væri rétt að drekka 4-5 lítra (konur) eða 6-7 lítra (karlar) af vatni að meðaltali. Það skal tekið fram að þörfin fyrir vatn getur verið mismunandi eftir einstaklingum.
Aðrir kostir drykkjarvatns
– Vatn hjálpar til við að koma í veg fyrir ósmitandi sjúkdóma.
- Vatn hjálpar til við að draga úr eituráhrifum í líkamanum.
Að drekka nóg vatn hjálpar til við að draga úr streitu.
– Vatn eykur heilastarfsemi og hjálpar til við að bæta skapið.
- Vatn hjálpar til við að bæta heilsu húðarinnar.
- Hjálpar meltingunni.
- Hjálpar til við upptöku næringarefna.
– Vatn, ásamt matartrefjum, hjálpar til við að bæta hægðir.
- Það hjálpar við myndun munnvatns.
– Verndar vefi, mænu og liðamót.
- Það hjálpar til við að fjarlægja úrgang með svitamyndun, þvaglátum og hægðum.
- Hjálpar til við að hámarka líkamlegan árangur.
- Bætir súrefnisflæði í blóði.
- Kemur í veg fyrir almenna ofþornun.
- Hjálpar til við að koma í veg fyrir og meðhöndla höfuðverk.
- Það getur hjálpað til við að meðhöndla nýrnasteina.
- Getur hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi og bæta hjarta- og æðaheilbrigði.
- Lækkar kólesterólmagn.
Aðstæður þar sem vatnsskortur kemur upp í líkamanum
– Þegar neysluvatnsauðlindir eru takmarkaðar eða viðkomandi getur ekki drukkið vatn
- Þegar of mikil og hröð vökvaskortur er vegna niðurgangs eða of mikillar uppkösta
- Þegar það er of mikil svitamyndun
– Mikið vökvatap á sér stað þegar nýrun missa vatnsheldni sína. Ef ekki er skipt um tapaða vökva getur það verið lífshættulegt.
Leiðir til að auka vatnsneyslu
Þó að sumir viti að drykkjarvatn er hollt, geta þeir ekki neytt nóg vatns yfir daginn. Til að forðast ofangreindar neikvæðar aðstæður er nauðsynlegt að auka vatnsinntöku. Prófaðu eftirfarandi leiðir til að drekka vatn.
- Þegar þú ferð á fætur á morgnana skaltu gera það að venju að drekka vatn án þess að þvo andlitið.
– Vertu með vatnsflösku þegar þú ferð til vinnu eða stundar líkamsrækt.
– Til að fylgjast með daglegri vatnsneyslu þinni skaltu velja flösku og ganga úr skugga um að þú drekkur það mikið vatn yfir daginn.
- Ekki gleyma að drekka vatn fyrir máltíð.
– Drekkið frekar vatn í stað annarra drykkja.
- Þú getur neytt sítrónu, sem vitað er að er árangursríkt við að léttast, með því að kreista hana út í vatnið þitt.
Þyngist þú að drekka of mikið vatn?
Rétt eins og of mikið af einhverju er skaðlegt getur það verið hættulegt að drekka of mikið vatn. Að drekka of mikið vatn á stuttum tíma getur valdið vatnseitrun. Í sumum tilfellum getur það verið banvænt.
Ætti ég að drekka vatn á klukkutíma fresti?
Líkaminn okkar getur greint hvenær hann þarf vatn. Að drekka vatn einu sinni á klukkustund hentar kannski ekki öllum. Vatnsneysla fer eftir þörfum líkamans og virkni.
Líkaminn þinn sendir þér merki þegar hann þarfnast vatns. Að drekka of oft vatn getur skaðað nýrun.
Eru hitaeiningar í vatni? Hversu margar kaloríur í vatni?
Vatn, sem nær til allt að 60% af fullorðnum mannslíkama, er lífsnauðsynlegt fyrir lífið. Það stjórnar líkamshita, flytur næringarefni, gefur frumum og vefjum uppbyggingu og fjarlægir úrgang.
Hversu margar kaloríur í vatni?
Sade hitaeiningar af vatni það er enginn. Kaloría; kemur frá kolvetnum, fitu og próteinum. Venjulegt vatn er laust við þessi næringarefni og inniheldur því engar hitaeiningar.
Hins vegar kalsíum magnesíum, natríum, sink ve kopar Það inniheldur snefilmagn af steinefnum eins og
Venjulegt vatn hefur engar kaloríur, en bragðbætt vatn hefur hitaeiningar. Eða agúrka í vatni, jarðarber, sítróna Ef þú drekkur það með því að henda ávöxtum eins og vatni hefur þetta vatn hitaeiningar.
Hins vegar er það ekki of hátt. Ávextir eru náttúrulega lágir í kaloríum. Þó það sé mismunandi eftir ávöxtum og magni sem þú bætir við. hitaeiningar af vatni það verður ekki of mikið.
Hversu mikið vatn ættir þú að drekka á dag?
Það eru engar opinberar ráðleggingar um hversu mikið vatn þú ættir að drekka á hverjum degi. Vatnsþörf er mismunandi eftir þörfum þínum, hvar þú býrð, hversu virkur þú ert, hvað þú borðar og líkamsstærð og aldur.
Samt hefur National Academy of Medicine útbúið eftirfarandi almennar ráðleggingar um daglega vatnsneyslu:
Konur: 2,7 lítrar af heildarvatni
Karlar: 3.7 lítrar af heildarvatni á dag
Þetta magn inniheldur vatn úr öllum drykkjum og mat.
Um 80% af heildarvatnsneyslu fólks kemur frá vatni og öðrum drykkjum en 20% kemur frá mat.
kaffi og te Líkt og koffín drykkir, þótt þeir séu taldir þurrka út vegna koffíninnihalds, stuðla þeir að vökvainntöku þegar þeir eru neyttir í hófi.
Fyrir vikið;
Drykkjarvatn gegnir mjög mikilvægu hlutverki við að örva þyngdartap. Allt frá því að efla efnaskipti til að halda þér virkum, vatn er helsti hvatinn til að brenna fitu og hitaeiningum.
Stilltu klukkuna á símanum þínum eða notaðu áminningarforrit til að drekka nauðsynlegt magn af vatni til að léttast.
Þú munt taka eftir miklum mun á því hvernig þér líður og hvernig húðin þín lítur út. Gerðu drykkjarvatn að hluta af lífsstíl þínum til að uppskera ávinninginn sem talinn er upp hér að ofan.
