Á 1920. áratugnum fylgdist maður að nafni Joseph Pilates hvernig fólk hreyfði sig á meðan það stundaði jóga og Pilates Hann kom með röð hreyfinga sem hann kallaði vöðvakerfið sem gerði vöðvunum kleift að teygja sig og byggja upp.
Pilates Það er talið æfingarútína sem skilar miklum árangri þrátt fyrir lítil áhrif. hægur, aðferðalegur, Það samanstendur af röð hreyfinga sem krefjast mikillar einbeitingar ásamt stýrðri öndun.
PilatesFullkomið fyrir þá sem eru nýir í líkamsræktarheiminum eða bara að jafna sig eftir meiðsli. Það er mjög svipað jóga, en hreyfingarnar eru hraðari en jóga.
Pilates það er hægt að gera það sem æfingu ein og sér, en margir hafa það á dögum þegar þeir hafa stranga æfingarrútínu. Pilates gerir.
Hvers vegna Pilates Þetta er tegund af hreyfingu með ótrúlegum heilsufarslegum ávinningi, sama hvað þú gerir. Beiðni „Ávinningurinn af Pilates“...
Hver er ávinningurinn af Pilates?
Eykur sveigjanleika
Við beygjum okkur niður til að fara í sokkana okkar. Eða við náum í lengstu hilluna til að leggja frá sér bók. Sveigjanleiki, í sinni einföldustu skilgreiningu, er hæfileikinn til að hreyfa sig. Svo það er mikilvægasti hluti lífs okkar.
En þegar líkaminn eldist missir hann eitthvað af getu sinni til að vera sveigjanlegur. Meiðsli og ónýting líkamans er einnig þáttur.
Sérhver hreyfing mun hjálpa þér að vera sveigjanlegur. Hins vegar er ein auðveldasta leiðin til að vera sveigjanleg eða öðlast smá sveigjanleika gera pilatesVörubíll. Pilatessameinar teygjur, mótstöðu, vöðvauppbyggingu og öndun í venju sem eykur liðleika.
Eykur kraft
stunda pilates, þú munt líklega virkja vöðva- og liðasamsetningar sem þú hefur ekki notað nýlega eða yfirleitt. Þetta mun gera þig sterkari um allan líkamann frekar en bara vöðvana sem þú notar reglulega.
Pilates Vegna þess að þetta er áhrifalítil æfing mun styrkur þinn aukast óháð líkamsrækt eða aðstæðum.
Styrkur er mikilvægur fyrir alla, en enn frekar fyrir þá sem reyna að ná aftur krafti eftir meiðsli.
Ef þú tekur þér ekki tíma til að endurheimta kraftinn eftir meiðsli er líklegra að þú meiðir þig aftur á sama svæði. Pilates hreyfir heilbrigða hluta líkamans og gerir skemmda svæðinu kleift að gróa.
Styrkir kjarna vöðva
Pilates Það getur hjálpað til við að styrkja allan líkamann, en aðaláherslan er á kjarnavöðvana.
Kjarnavöðvar eru vöðvarnir í miðju líkamans. Svo þú getur hugsað um hvaða vöðva sem er ekki í handleggjum og fótleggjum sem hluta af „kjarnavöðvunum“.
Kjarnavöðvar eru mjög mikilvægir í hverri hreyfingu sem líkaminn gerir. Það er einnig ábyrgt fyrir jafnvægi og stöðugleika. Sumar rannsóknir hafa sýnt að íþróttamenn með traust jafnvægi eru ólíklegri til að slasast.
Pilates Með því að tengja og vinna líkama þinn í heild, mun það gera kjarnavöðvana sterkari og áhrifaríkari og hjálpa líkamanum að halda jafnvægi.
Flýtir fyrir blóðrásinni
Að hafa góða blóðrás er mjög mikilvægt fyrir almenna heilsu. Léleg blóðrás, dofi, máttleysi, svimi, hárlosgetur valdið uppþembu, öndunarerfiðleikum og húðvandamálum.
Blóð flytur næringarefni og súrefni um allan líkamann. Langtíma vandamál í blóðrásinni geta valdið alvarlegri vandamálum eins og minnistapi, hjartaáfalli og heilablóðfalli.
Eitt af því sem þú getur gert til að bæta blóðrásina gera pilates. Pilates það bætir líkamsstöðu sjálfkrafa þar sem það er mjög tilvalið til að styrkja kjarnavöðva.
Góð líkamsstaða tryggir rétta blóðrás á nokkra mismunandi vegu. Það gerir þér kleift að lengja hrygginn, náttúrulega stöðu sem gerir þér kleift að anda dýpra. Líkamsstaða lækkar náttúrulega blóðþrýsting en bætir blóðflæði til og frá hjartanu.
Gagnlegt fyrir lungun
Líkamsstaða er einnig mjög mikilvæg fyrir lungnaheilbrigði. Þegar þú beygir þig eða situr í óeðlilegum stellingum ertu í raun að mylja innri líffærin og leyfir ekki vöðvunum að slaka á og dragast saman af fullum krafti.
Einn helsti hluti líkamans sem hefur áhrif á beygju er þindið. Þindið samanstendur af vöðvum og sinum og ber ábyrgð á slökun og samdrætti til að hleypa lofti inn og út. Misbrestur á að teygja þennan vöðva getur valdið erfiðri öndun.
PilatesÞetta teygir og styrkir kjarnavöðvana, þar á meðal þindið, sem gerir kleift að anda dýpra. Djúp og stjórnuð öndun Pilates er grundvöllur umsóknar þess.
Hægt er að meðhöndla lungun á sama hátt og aðra líkamshluta. Að hafa góða líkamsstöðu getur stuðlað að getu og styrk lungna og auðveldað djúpa öndun.
Jafnvel fyrir þennan ávinning, Pilates þess virði að gera.
Eykur einbeitingu
Pilates Það er líka gagnlegt fyrir hugann. Einbeiting gagnast huganum, sem aftur gagnast líkamanum.
Pilates beiting þess krefst mikillar einbeitingar í sjálfu sér. Til að framkvæma hreyfingar á áhrifaríkan hátt þarf hugurinn að vera tengdur líkamanum.
Einbeiting gerir þér kleift að hreyfa þig þokkafyllri, bregðast skilvirkari við og vera meira jafnvægi.
Eykur samhæfingu
Samhæfing er óaðskiljanlegur þáttur í öllum þáttum lífsins. Það er sameinuð aðgerð mismunandi vöðva til að ná ákveðnum hreyfingum og framkvæma þessar hreyfingar mjúklega.
Börn læra þetta frá unga aldri og eftir því sem þau eldast eykst samhæfingin sem þarf til að komast um daglegt líf. En samhæfing getur tapast af ýmsum ástæðum, þar á meðal meiðslum og aldri. Háþróaður aldur er ein helsta og algengasta orsök samhæfingartaps.
Tap á samhæfingu getur leitt til frekari hnignunar, skertrar hreyfivirkni og almennt skertra lífsgæða.
Minnkuð hreyfivirkni þýðir að sá sem áður hafði gaman af að vera virkur gæti ekki lengur verið eins virkur, sem í sjálfu sér getur leitt til margra heilsufarsvandamála.
Pilates Það er fullkomin lausn á hvers kyns samhæfingartapi sem á sér stað af flestum ástæðum. Samhæfing í öruggu, minna streituvaldandi umhverfi getur hjálpað til við að auka tengsl augna, heila og líkama.
Bætir jafnvægi
PilatesÞetta er æfing sem byggir á jafnvægi. Jafnvægi er sambland af hreyfingu vöðva, inngangi innra eyra, hljóðs og sjón. Heilinn tekur við öllum skynfærum og gerir nauðsynlegar breytingar til að halda líkamanum í réttri stöðu.
Aukinn kjarnastyrkur, liðleiki, einbeiting og samhæfing stuðla einnig að jafnvægi.
Jafnvægi er líka eitthvað sem getur glatast með aldrinum. Pilates Þú getur aukið eða viðhaldið jafnvægi þínu, sama hversu gamall þú ert með því að gera þetta.
bætir líkamsstöðu
Það eru margar ástæður fyrir slæmri líkamsstöðu. Vinnuáráttur eins og að vinna við tölvuna allan daginn eða akstur eða endurteknar hreyfingar geta stuðlað að slæmri líkamsstöðu.
Það eru líka lífsstílsþættir sem geta leitt til lélegrar mænustillingar, svo sem kyrrsetu. Allt þetta getur valdið því að "venjuleg" líkamsstaða þín lækkar. Það getur einnig veikt vöðvana og valdið skekkju í mænu.
Hörmulegasta orsök slæmrar líkamsstöðu er sú að þú ert ekki meðvitaður um slæma líkamsstöðu þína og veist ekki hvernig á að halda líkamsstöðu þinni sterkri.
Pilates Það er hægt að nota heima, í ræktinni eða utandyra. Í líkamsræktarstöð eða heima hjá þér PilatesÞað hjálpar til við að byggja upp kjarna- og vöðvastyrk sem styður við röðun hryggsins og þar með líkamsstöðu þína.
Fyrir þá sem vinna við skrifborð allan daginn, í stól pilates hreyfingar getur verið gert.
Allt sem þú þarft er 5 mínútna hlé til að gera nokkrar af framlengingaræfingum hryggsins og hreyfingar til að styrkja kjarnann á meðan þú situr við skrifborðið þitt.
Pilates Þar sem það er aðlögunarhæft og það er engin svitamyndun meðan á notkun stendur, er auðvelt að gera það í vinnunni.
Hjálpar til við að stjórna streitu
Það er nánast ómögulegt að ímynda sér heim án streitu. Kannski er jafnvel hugsunin í sjálfu sér stressandi fyrir þig. streitue getur stafað af bæði innri og ytri þáttum.
Ytri þættir eru erfiðleikar eins og vinna, félagslegar aðstæður eða mikil umferð. Innvortis getur það stafað af streitu, veikindum eða líkamlegu álagi. Aukin streita yfir langan tíma getur valdið magavandamálum, andlegum og tilfinningalegum vandamálum og öðrum sjúkdómum.
PilatesEinn mikilvægasti þátturinn í lífinu er öndun og sjálfsvitund. Öndun hjálpar þér að lifa í augnablikinu, vera meðvitaður um líkama þinn og sál.
Núvitund, einbeiting og slökun eru mjög hjálpleg við að þekkja streitu og meðhöndla hana á jákvæðan hátt.
Að vera andlega miðlægari getur hjálpað þér að laga þig betur að áskorunum og takast á við streituvalda á skilvirkari hátt.
Veitir sjálfsvitund
Sjálfsvitund getur hjálpað til við að bera kennsl á streitu og greina lélega líkamsstöðu og annað ójafnvægi, bæði líkamlega og andlega. Mikilvægi sjálfsvitundar er að hún greinir vandamál.
Oft hunsar fólk eða hunsar það sem truflar það. En þessir einföldu hlutir geta verið jafn mikilvægir og skaðlegir og beinbrot.
Allt sem veldur áhyggjum þarf að viðurkenna og taka með í reikninginn, hvort sem það er smávægilegur verkur í hnénu eða tilfinning eða hugsun sem lætur þig ekki í friði.
PilatesHjálpar þér að fara inn og kynnast sjálfum þér betur.
Getur komið í veg fyrir meiðsli
Það er svo margt athugavert við mannslíkamann að meiðsli virðast næstum tryggð.
Meiðsli á hné, ökkla, olnboga, nára og öxlum eru mjög algeng hjá íþróttamönnum. Algengustu orsakir meiðsla eru að gera æfingarnar rangt, of mikið álag á liðum, vöðvum og sinum, léleg líkamsstaða, veikir eða vanþróaðir blettir og sjúkdómar í líkamanum.
Pilates getur tekið á mörgum þessara mála í mismiklum mæli. Pilates styrkir liði og vöðva sem vinna ekki oft. Rétt þjálfun og styrking á liðum og vöðvum mun gera þá sterkari.
Þetta er annar þáttur þar sem sjálfsvitund er mjög mikilvæg. PilatesÞað eykur getu þína til að þekkja líkamleg mörk þín svo þú getir dregið úr eða stöðvað álag á æfingu án þess að valda of mörgum meiðslum.
Bætir heilaheilsu
Um tvítugt byrjar heilinn að missa getu sína til að muna hluti. Hreyfing hefur mikið með heilsu heilans að gera, hjálpar til við að draga úr hættu á Alzheimer og heilabilun og getur aukið greindarvísitölu og getu til að leysa vandamál.
Pilates Æfingar sem þessar eru gagnlegri fyrir heilaheilbrigði en hjartalínurit. Nám, PilatesSýnt hefur verið fram á að það verndar heilaheilbrigði verulega, þar sem það bætir sjálfsvitund og eykur einbeitingu.
einnig Pilates gerir líkamanum kleift að fjölverka og læra þannig og minni styður.
berst við svefnleysi
Svefnleysi Það er ástand sem margir upplifa. Það getur stafað af ýmsum heilsufarsvandamálum, þar á meðal ofnæmi, verkjum, astma, skjaldkirtilsvandamálum, taugasjúkdómum og meltingarvandamálum. Það getur líka stafað af því að borða of mikið, nota of mikið koffín, áfengi eða nikótín.
Svefnleysi getur leitt til þunglyndis, kvíða, vandamála í skóla eða vinnu og annarra heilsufarsvandamála.
Pilates gagnlegt fyrir almenna heilsu en líka mjög gott til að róa og slaka á. Pilateser hópur hreyfinga sem gerir þér kleift að hægja á þér, hreinsa hugann og búa þig undir góðan nætursvefn.
Nám, tvisvar eða oftar í viku stunda pilates Sýnt hefur verið fram á að það veitir betri svefn alla vikuna.
Eykur orku
Öndun til að vakna getur verið áhrifaríkari en að drekka kaffibolla.
Einbeittur öndun getur aukið blóðrásina, sem gefur orkuuppörvun. auka orku Það eru öndunaræfingar sem þú getur gert. Þessar öndunaræfingar er hægt að gera hvenær sem er og hvar sem er.
