Ef hreyfing væri pilla væri hún ein dýrasta pilla sem fundin hefur verið upp. Kostir þess að hreyfa sig reglulega heilsu og sérstaklega þyngdartapi. Það hefur marga heilsufarslegan ávinning, allt frá því að bæta skapið til að koma í veg fyrir banvæna sjúkdóma.
Kostir þess að hreyfa sig reglulega
Simdi ávinningur af reglulegri hreyfinguVið skulum kíkja á…
Hver er ávinningurinn af reglulegri hreyfingu?
Regluleg hreyfing hjálpar til við að léttast með því að flýta fyrir brennslu hitaeininga.
Það gefur orku með því að bæta vöðvastyrk.
Það hjálpar til við að sofa betur.
Það er gagnlegt fyrir heilsu húðarinnar.
Það styður við heilbrigði vöðva og beina.
Það dregur úr hættu á langvinnum sjúkdómum.
Það eykur minni með því að bæta heilastarfsemi.
Það dregur úr sársauka.
Það eykur kynferðislegan kraft.
Það veitir upprétta líkamsstöðu.
Það gefur fagurfræðilegt yfirbragð.
Það seinkar öldrun.
Það veitir súrefni til heilans og allra líffæra.
Það veitir reiði stjórn.
Það kemur lífinu í lag.
Það stuðlar að hollu mataræði.
Verndar hjartað.
Það stjórnar blóðþrýstingi og kólesteróli.
þunglyndi, streitu og kvíði Það er gott við truflunum.
Það kemur í veg fyrir beinupptöku.
Það er gott fyrir liðina.
Það er gott við mjöðm, hné, hrygg, mitti, bak og háls verki.
Auðveldar öndun.
Ábendingar um að gera reglulega hreyfingu að vana
Kostir þess að hreyfa sig reglulegavið vitum núna. Svo hvernig gerum við hreyfingu að vana? Skoðaðu ráðleggingarnar hér að neðan til að gera þetta ferli auðveldara.
Samkvæmt rannsóknum eru þeir sem stunda líkamsrækt á morgnana samanborið við þá sem stunda það seinna um daginn; gerir hreyfingu að vana.
Einnig hjálpar hreyfing á morgnana til að brenna meiri fitu. Farðu að sofa á sama tíma á hverju kvöldi, vaknaðu á sama tíma á hverjum morgni og stundaðu líkamsrækt.
halda áfram í sex vikur
Það er vitað að það tekur að minnsta kosti 21 dag fyrir hegðun að verða að vana - en þetta er ekkert annað en rifrildi - Að gera hreyfingu að vanaLíklegur liðinn tími var reiknaður sem sex vikur.
Í lok þessa tímabils muntu sjá breytingar á líkamanum og þú munt ekki vilja fara aftur í það gamla. Haltu áfram að stunda íþróttir í sex vikur, þá verður það að vana.
Gerðu þá starfsemi sem þú elskar
Til þess að gera íþróttir að vana ætti þessi starfsemi að gleðja þig og af nauðsyn. Fyrir þetta skaltu ákvarða hvaða íþrótt hentar þér eða sem þú vilt stunda.
Vinna með vinahópi
Ef þú æfir með vinum eða í hópi verður mun erfiðara að gefast upp. Kepptu við vini til að æfa eða léttast. Ljúf samkeppni skaðar ekki, hún hvetur þig jafnvel.
gera það sem er auðvelt
Að velja erfiðar leiðir fylgja alltaf leiðindum og uppgjöf. Í stað þess að fara í fjarlæga líkamsræktarstöð skaltu velja þann sem er nær. Ef þú hefur ekki tækifæri til að gera þetta skaltu stunda íþróttir heima hjá þér. Jæja; Þú ákveður hvar, hvenær og hvernig á að æfa.
Ef þú æfir mikið þegar þú ert nýr í íþróttum gætirðu séð einkenni eins og þreytu og vöðvaverki. Ekki ofleika þér í íþróttum. Ekki stunda íþróttir án þess að hita upp og aukið æfingarskammtinn smám saman.
Vertu félagslegur
Vertu með í íþróttahópum á samfélagsnetum. Deildu með þeim æfingunum sem þú gerir og hlustaðu á reynslu þeirra og ráðleggingar.
Settu þér náanleg markmið
Stærsta ástæða þess að fólk mistakast er vegna þess að það setur sér metnaðarfull markmið. Settu viðmið fyrir hvað þú getur gert. Því meira sem þú gerir, því áhugasamari verður þú og því fúsari verður þú að halda áfram að hreyfa þig.
gefðu þér von
Verðlaunin auka hvatningu hvers og eins. Verðlaunaðu sjálfan þig þegar þú nærð þeim markmiðum sem þú setur þér. Gerðu íþróttir skemmtilegar. Skemmtilegar aðstæður verða alltaf að venjum.
