Hverjir eru kostir banana - næringargildi og skaðar banana

Kostir banana eru meðal annars góðir fyrir meltinguna og aðstoða við þyngdartap. Það er mjög gagnlegur ávöxtur fyrir hjartaheilsu. kalíum ve magnesíum Þar sem það er uppspretta vökva vinnur það við að viðhalda vökva- og pH jafnvægi sem líkaminn notar fyrir tauga- og vöðvastarfsemi.

Sterkjan í innihaldi hennar breytist í sykur þegar hún þroskast. Þolir sterkja í bananum er gerjað í þörmum, þar sem bakteríur nærast. Þessi ljúffengi ávöxtur inniheldur andoxunarefni eins og fenólsambönd og karótenóíð. Þannig er verndun frumna fyrir oxunarskemmdum kannski mikilvægasti kosturinn við banana.

Bananar innihalda einnig serótónín, dópamín og er ríkt af noradrenalíni. Þessi taugaboðefni hjálpa til við að stjórna hjartslætti, blóðþrýstingi og skapi.

Kostir banana eru of margir til að telja upp. Frá heilsu húðar til ávinnings fyrir heila og nýru, ávinningur banana fyrir líkamann er mjög mikilvægur.

Næringargildi banana

Einn meðalstór banani inniheldur um 105 hitaeiningar, sem flestar koma úr kolvetnum. Næringargildi 100 grömm af banana er sem hér segir:

• Kaloríur: 105
• Fita: 0.4g
• Natríum: 1.2mg
• Kolvetni: 27g
• Trefjar: 3.1g
• Sykur: 14.4g
• Prótein: 1.3g
• Kalíum: 422mg
• C-vítamín: 10.3mg
• Magnesíum: 31.9mg

Banana kolvetni gildi

Banani er ríkur uppspretta kolvetna. Kolvetnasamsetningin breytist verulega við þroska. Aðalhluti óþroskaðra banana er sterkja. grænn bananiInniheldur 70-80% sterkju miðað við þurrvigt.

Við þroska breytist sterkja í sykur og er innan við 1% þegar bananinn er fullþroskaður. Algengustu sykrurnar sem finnast í þroskuðum bönunum eru súkrósa, frúktósi og glúkósa. Í þroskuðum banana er heildarinnihald sykurs meira en 16% af ferskri þyngd.

Blóðsykursvísitala banana Það er breytilegt á milli 42-58 eftir þroska. Ávöxturinn hefur lágan blóðsykursvísitölu, háan þola sterkju og trefjainnihald og hækkar ekki blóðsykurinn hratt eftir máltíð.

Bananapróteingildi

Langflestar hitaeiningar í ávöxtum koma frá kolvetnum. Það er aðeins lítið magn af próteini og fitu. Prótein og fita eru minna en 8% af heildar kaloríuinnihaldi banana.

Innihald bananatrefja

Sterkjan sem finnst í óþroskuðum bönunum er mjög ónæm sterkja og eins og nafnið gefur til kynna er hún ónæm fyrir meltingu. Þess vegna er það eins konar lyfta.

Þolir sterkja hefur jákvæð áhrif á heilsu þarma. stutt keðju fitusýra Bútýrat er gerjað af bakteríum í ferli sem á sér stað og berst í þörmum.

Bananar eru líka góð uppspretta annarra trefjategunda eins og pektíns. Sumt af pektíninu í ávöxtunum er vatnsleysanlegt. Þegar það er þroskað eykst hlutfall vatnsleysanlegs pektíns, sem er ein helsta ástæða þess að það mýkist eftir því sem það þroskast.

Bananavítamíngildi

kalíum: Bananar eru góð uppspretta kalíums. Að taka mikið magn af kalíum hefur jákvæð áhrif á heilsu hjartans með því að lækka blóðþrýsting hjá þeim sem eru með háan blóðþrýsting.

B6 vítamín: Það er mikið af B6 vítamíni. Einn meðalstór banani gefur 6% af ráðlögðum dagskammti af B33 vítamíni.

C vítamín: Eins og flestir ávextir eru bananar góð uppspretta C-vítamíns.

magnesíum: Banani er góður magnesíum er heimildin. Magnesíum er mjög mikilvægt steinefni í líkamanum og er nauðsynlegt til að framkvæma hundruð mismunandi ferla.

Önnur plöntusambönd sem finnast í bananum

Ávextir og grænmeti innihalda mörg lífvirk plöntusambönd, þar á meðal bananar. Kostir banana, eins og að draga úr streitu, bólgum og hættu á langvinnum sjúkdómum, er vegna hinna ýmsu plöntuefnasambanda í innihaldi þeirra.

Dópamín: Það er mikilvægt taugaboðefni í heilanum. Það virkar sem öflugt andoxunarefni.

Katekín: Bananar innihalda nokkur andoxunarefni flavonoids, sérstaklega katekín. Þetta veitir ýmsum heilsufarslegum ávinningi, svo sem minni hættu á hjartasjúkdómum.

Hverjir eru kostir banana?

Inniheldur gagnleg næringarefni

• Bananar eru meðal þeirra ávaxta sem mest er neytt í heiminum. Það er grænt áður en það þroskast, verður gult þegar það þroskast.
• Það inniheldur töluvert magn af trefjum auk nokkurra andoxunarefna. 
• 1 banani er um 105 hitaeiningar. Það samanstendur nánast eingöngu af vatni og kolvetnum. Á hinn bóginn inniheldur það mjög lítið prótein. Það er nánast engin olía.
• Kolvetnin í græna, óþroskaða ávextinum samanstanda að mestu leyti af sterkju og ónæmri sterkju. Þegar það þroskast breytist sterkja í sykur (glúkósa, frúktósi og súkrósa).

Er banani góður fyrir sykursýki?

• Þessi ávöxtur er ríkur af pektíni, tegund trefja sem gefur honum svampkenndan byggingarform. 
• Þau óþroskuðu innihalda ónæma sterkju, sem virkar sem leysanlegar trefjar og lifir af meltingu.
• Bæði pektín og ónæm sterkja koma á stöðugleika í blóðsykri eftir máltíðir. Það hægir á tæmingu magans og dregur úr matarlyst.
• Blóðsykursvísitala bananaeru raðað frá lágu til meðallagi. Þroskaðir bananar eru með blóðsykursvísitölu um 60, en óþroskaðir hafa blóðsykursgildi um það bil 30. Meðalgildi þess er 51.
• Einn af kostum banana er að þeir valda ekki hröðum sveiflum í blóðsykri hjá heilbrigðum einstaklingum. 
• Hins vegar gæti þetta ekki verið satt fyrir fólk með sykursýki af tegund 2. Þeir sem eru með sykursýki ættu að neyta þroskaðra banana með varúð.

Gagnlegt fyrir meltinguna

• Trefjar bæta meltinguna. Miðlungs banani inniheldur um það bil 3 grömm af trefjum.
• Þetta gefur til kynna að það sé nokkuð góður trefjagjafi og bætir við ávinninginn af bananum.

Kostir banana fyrir hjartað

• Bananar eru frábær uppspretta kalíums.
• Kalíumríkt mataræði lækkar blóðþrýsting og dregur úr hættu á hjartasjúkdómum.
• Þessi gagnlegur ávöxtur, Það inniheldur gott magn af magnesíum, sem er mikilvægt fyrir hjartaheilsu.

Hagstætt fyrir nýrun

• Kalíum er nauðsynlegt fyrir blóðþrýstingsstjórnun og heilbrigða nýrnastarfsemi. 
• Þar sem ávöxturinn er góður kalíumgjafi, er hann sérstaklega gagnlegur til að viðhalda heilsu nýrna.

Það er gagnleg fæða fyrir þá sem stunda líkamsrækt

• Banani er frábær matur fyrir íþróttamenn vegna steinefnainnihalds og auðmeltanlegra kolvetna.
• Hjálpar til við að draga úr vöðvakrampum og verkjum af völdum áreynslu.
• Veitir framúrskarandi næringu á meðan og eftir þrekþjálfun.

Gagnlegt fyrir heilann

• Banani, sem bætir vitræna virkni B6 vítamín er ríkur í skilmálum. 
• Magnesíum í innihaldi þess auðveldar rafvirkni milli taugafrumna í heilanum.
• Frumur í heilanum nota glúkósa sem eldsneyti. Þar sem heilinn okkar getur ekki geymt glúkósa verðum við að útvega hann reglulega. 
• Einn af kostum banana er að hann losar sykrurnar í innihaldi hans hægt út í blóðrásina. Líkaminn okkar notar þennan sykur hægar en hreinsaður sykur (bakkelsi og sælgæti o.s.frv.) - þetta gefur stöðugt glúkósa til heilans.
• Ávöxturinn er einnig ríkur af mangani, sem er þekkt fyrir að koma í veg fyrir heilasjúkdóma eins og flogaveiki og Parkinsonsveiki. 

Gagnlegar fyrir bein

• Vegna kalíuminnihalds þess eru kostir banana meðal annars að viðhalda beinheilsu.
• Magnesíum sem finnast í ávöxtum er annað mikilvægt næringarefni fyrir beinbyggingu.
• Langtíma inntaka kalíums dregur úr hættu á beinþynningu.

Hvítar tennur

• Kalíum, mangan og magnesíum í þroskuðum bananahýði hjálpa til við að hvíta tennur. 
• Nuddaðu hýði að innan á tennurnar í nokkrar mínútur. Bíddu í um 10 mínútur áður en þú burstar.

Dregur úr streitu

• Kalíum í innihaldi þess dregur úr streitu þar sem það lækkar blóðþrýsting.
• Ávöxturinn, sem er ríkur af kolvetnum, hefur slakandi áhrif.
• Það gefur einnig dópamín, efni sem slakar á taugakerfið og dregur úr streitu.

Gefur strax orku

• Banani er blanda af flóknum kolvetnum, amínósýrum, náttúrulegum sykri og öðrum steinefnum sem veita orkuuppörvun. 
• Kolvetni losna hægt út í blóðið og eru stöðug orkugjafi.

Berst við krabbamein

• Ein rannsókn tengir minni hættu á ristilkrabbameini við kosti banana. 
• Það hefur einnig verndandi áhrif gegn lungnakrabbameini.
• Samkvæmt rannsókn verndar ávöxturinn gegn nýrnakrabbameini. 

Kostir banana fyrir konur

• Annar ávinningur banana er að kalíum virkar sem vöðvaslakandi.
• Það slakar á legvöðvum meðan á tíðum stendur.

Dregur úr bólgu vegna moskítóbita 

• Sykurinn í bananahýðinu hjálpar til við að draga vökva úr moskítóbitinu. 
• Nuddaðu einfaldlega innri hluta hýðisins á viðkomandi svæði. 
• En sótthreinsaðu viðkomandi svæði áður en þú notar hýðið.

Styrkir friðhelgi

• Ávöxturinn styrkir friðhelgi með því að vernda frumur gegn skemmdum við efnahvörf. kopar Það inniheldur. 
• Það er einnig mikilvægur hluti af ensímum sem umbrotna járn. Járn er líka mikilvægt fyrir ónæmiskerfið.
• Ávöxturinn inniheldur C-vítamín sem örvar framleiðslu hvítra blóðkorna. 
• Annað mikilvægt næringarefni sem það inniheldur er fólat. Þetta næringarefni er nauðsynlegt fyrir myndun cýtókína, sem eru prótein sem stjórna ónæmissvöruninni.

Meðferð við blóðleysi

• Blóðleysi, sérstaklega á meðgöngu, er hægt að meðhöndla með fólínsýru. 
• Næringarefnið er tegund B-vítamíns sem finnast í mat og bananar innihalda gott magn. 
• FólínsýraKemur í veg fyrir blóðleysi hjá þunguðum konum. Það styður einnig við heilsu fóstursins.
• Þess vegna ættu þungaðar konur að borða þennan gagnlega ávöxt reglulega til að njóta ávinnings banana.

Dregur úr morgunógleði

• Kalíum í samsetningu þess hjálpar til við að létta morgunógleði. 
• Kolvetni í ávöxtum hafa einnig mikilvæg áhrif á þessum tímapunkti.

lækkar hita

• Mikil svitamyndun, niðurgangur og uppköst eru nokkur algeng einkenni hita. 
• Þessi einkenni tæma kalíummagn í líkamanum og valda þreytu. 
• Einn af kostum banana er að hann flýtir fyrir lækningu með því að hjálpa til við að koma jafnvægi á töpuð salta þökk sé kalíum.

dregur úr svefnleysi

• Kalíum og magnesíum í ávöxtum hjálpa til við að slaka á vöðvum og stuðla að svefni. 
• Það inniheldur melatónín, sem hjálpar til við að meðhöndla svefnleysi.

Ertu að léttast að borða banana?

• Engar rannsóknir hafa beinlínis prófað áhrif þyngdartaps banana. 
• Hins vegar eru nokkrir eiginleikar sem sýna að ávöxturinn er fæða sem hjálpar til við að léttast.
• Það er ekki mjög hátt í kaloríum. Miðlungs banani er um 100 hitaeiningar. Það er mjög næringarríkt og mettandi.
• Að neyta mikillar trefja úr grænmeti og ávöxtum hjálpar til við að léttast. Þolir sterkjuinnihald óþroskaðra banana heldur þér mettum og dregur úr matarlyst.

Hver er ávinningur banana fyrir húðina?

Við getum talið upp kosti banana fyrir húðina sem hér segir:

• Banani er náttúrulegt rakakrem fyrir húðina. A-vítamín í innihaldi þess endurheimtir tapaðan raka. Gerir við þurra húð.
• Maukið þroskaðan banana til að gefa þurra og daufa húð strax raka. Berið það á andlitið. Bíddu í 20 mínútur. Þvoðu það síðan af með volgu vatni. Ef þú ert með mjög þurra og flagnandi húð geturðu bætt hunangi í þennan andlitsmaska. 

• Ávöxturinn inniheldur gott magn af C-vítamíni sem hjálpar til við að viðhalda náttúrulegum ljóma húðarinnar.
• Maukið einn þroskaðan banana. Blandið því saman við safa úr einni sítrónu. Bíddu í um 20 mínútur. Þessi maski er geymsla af C-vítamíni sem dregur úr lýtum og ófullkomleika.

• Næringarefnin í bananum hjálpa til við að berjast gegn hrukkum og halda húðinni unglegri.
• Fyrir andlitsmaska ​​gegn öldrun, maukaðu avókadó og banana. Láttu það vera á húðinni í 20 mínútur. Þvoðu það síðan. avókadóÞegar næringarefnin í banananum sameinast E-vítamíninu í honum berst hann gegn sindurefnum. Það lagar skemmdirnar.

• Næringarefnin í þessum gagnlega ávexti hjálpa til við að róa æðar undir augum og draga úr bólgum í augum. 
• Það sem þú þarft að gera er að stappa hálfan banana og bera hann á viðkomandi svæði. Bíddu í 15 til 20 mínútur. Þvoið síðan með köldu vatni.

• Til að meðhöndla unglingabólur bananahýði þú getur notað. Skerið lítið stykki af hýðinu. Nuddaðu hýði að innanverðu varlega á svæðið sem hefur orðið fyrir bólum. Gerðu þetta í um það bil 5 mínútur eða þar til skorpan er orðin brún að innan. Bíddu þar til það þornar á húðinni. Hreinsið með volgu vatni.

• Fyrir kláða í húð, nuddaðu innri hluta bananahýðisins á viðkomandi svæði.
• Berið bananahýðina á viðkomandi svæði til að meðhöndla vörtur og psoriasis. Nuddaðu í 10 til 15 mínútur tvisvar á dag. 

Hver er ávinningurinn af banani fyrir hárið?

Kostir banana fyrir hár eru sem hér segir:

• Með fólínsýruinnihaldinu lætur það hárið glansa.
• Það gefur hárinu raka. 
• Kalíum og aðrar náttúrulegar olíur sem finnast í ávöxtum bæta einnig heilsu hársins.

Hver er ávinningurinn af bananablaði?

Lauf bananaávaxtanna er alveg jafn næringarríkt og ávöxturinn sjálfur. Lauf ávaxta er notað til að meðhöndla ákveðna sjúkdóma. Nú skulum við kíkja á kosti bananablaða. 

Meðhöndlar kvef og flensu

• Kvef og flensa eru algengustu sjúkdómar í heiminum. Bananalauf má nota sem náttúrulyf gegn slíkum sjúkdómum.

lækkar hita

• Plöntuefnin í bananablaðinu hjálpa til við að draga úr hita vegna hitalækkandi, örverueyðandi og bólgueyðandi áhrifa.

Græða sár fljóttr

• Örverueyðandi og bólgueyðandi eiginleikar bananablaðsins hjálpa til við að lækna sárið á stuttum tíma. 

Styrkir friðhelgi

• Ein rannsókn segir að lektín, tegund próteina, sé mikið í bananalaufum. 
• lektínÞað hefur öfluga ónæmisbælandi eiginleika sem geta hjálpað til við að auka fjölda T-frumna í líkamanum. 
• T-frumur eru hluti af ónæmisfrumum sem hjálpa til við að greina og merkja sýkla í líkamanum og senda merki til B-frumna um að eyða þeim. 

Dregur úr frumu

• Sumar rannsóknir segja að banani lauf getur hjálpað til við að draga úr frumu í líkamanum. 
• Hægt er að mylja blöðin og bera á frumusvæðið. 
• Pólýfenólin í laufunum hjálpa til við að lækka kólesterólið í húðfrumunum sem bera ábyrgð á frumumyndun.

Það er gagnlegt fyrir hárið

• Banani lauf, branÞað hjálpar til við að losna við sum hárvandamál eins og kláða og gráan hár. 
• Eftir að hafa hakkað og mulið bananablaðið, nuddaðu því á hárið; Það hjálpar til við að svart hár, minnka hvítt hár og styrkja eggbú.

Stjórnar sykursýki

• Samkvæmt einni rannsókn er banani lauf uppspretta rútíns, sem hefur sykursýkis, bólgueyðandi og andoxunaráhrif. 
• Þessi ómissandi flavonoid í bananalaufum gagnast sykursjúkum með því að stjórna glúkósagildum og koma í veg fyrir hættu á tengdum fylgikvillum.
• Blöðin hjálpa líkamanum að brjóta niður maltósa, tegund sykurs sem bendir til aukinnar sykursýki.

Meðhöndlar sár

• magasár Sjúkdómurinn getur valdið sársaukafullum sárum í slímhúð magans vegna ójafnvægis varnarþátta eins og sýru, pepsíns og nituroxíðs. 
• Ein rannsókn benti á sáraeiginleika bananablaða. 
• Blöðin vernda gegn skemmdum á slímhúð í maga eins og flavonoids og alkalóíða, tannínum, andoxunarefnum og fenólsýrum.

Hver er skaðinn af banani?

Það er einn af vinsælustu ávöxtunum í Türkiye og í heiminum. Við höfum talið upp kosti banana hér að ofan. En vissir þú að bananar eru skaðlegir þegar þeir eru neyttir of mikið?

Hver er þátturinn sem sýnir aukaverkanir banana, sem er ein af fyrstu föstum fæðutegundum sem börn eru gefin? Ofát, auðvitað. Nú skulum við telja upp skaðsemi banana.

• Bananar geta hækkað blóðsykur hjá sykursjúkum. Ávextir innihalda mikið af sterkju og sykri. Þess vegna getur það valdið mikilli hækkun á blóðsykri.
• En vegna lágs blóðsykursvísitölu hækkar það ekki blóðsykurinn óhóflega eins og önnur kolvetnarík matvæli þegar það er neytt í hófi. Hins vegar eru margir með sykursýki þroskaður banani ætti ekki að borða.

• Að borða banana er áhættuþáttur fyrir hægðatregðu. Hins vegar hefur það engar alvarlegar aukaverkanir þegar það er neytt í hófi.

• Amínósýrur í ávöxtum víkka út æðar. Þetta getur valdið höfuðverk. Þar að auki, tryptófan Þar sem það inniheldur mikið af mat gefur það svefn.
• Ef þú ert með nýrnasjúkdóm skaltu draga úr neyslu banana. Það er vegna þess að skemmd nýru geta valdið því að kalíum safnast upp í blóðinu, sem leiðir til fylgikvilla í hjarta.
• Banani er ávöxtur sem hjálpar til við að léttast þegar hann er neytt í hófi. Það hefur mikið trefjainnihald og heldur því fullt. En ef þú borðar of mikið mun það valda þyngdaraukningu. Til dæmis; Meðalstór banani hefur um 100 hitaeiningar. Ef þú borðar 3 banana á dag færðu 300 hitaeiningar, ef þú borðar 5 banana færðu 500 auka kaloríur.
• blóðkalíumhækkuner ástand sem orsakast af of miklu kalíum í blóði. Það getur valdið einkennum eins og óreglulegum hjartslætti, ógleði og hjartaáfalli. Þar sem bananar eru sterk uppspretta kalíums, ætti ekki að borða þá of mikið vegna hættu á blóðkalíumhækkun.
• Bananar með mikið sterkjuinnihald geta skaðað tennur jafn mikið og súkkulaði og tyggjó ef hreinlæti er ekki gætt. Sterkja leysist hægt upp og situr á milli tannanna í langan tíma. Þess vegna laðar það að sér skaðlegar bakteríur. Þetta veldur tannskemmdum.
• Vegna þess að bananar innihalda mikið magn af B6 vítamíni getur óhófleg neysla valdið taugaskemmdum.
• Að borða óþroskaða banana getur valdið kviðverkjum, skyndilegum uppköstum og niðurgangi.
• Of mikil neysla banana getur valdið gasi.
• Sumt fólk gæti verið með ofnæmi fyrir banana. Þeir sem eru með bananaofnæmi geta fundið fyrir einkennum, allt frá öndunarerfiðleikum til bráðaofnæmislosts.
• Að borða banana á fastandi maga getur valdið kviðverkjum, hægðatregðu og svima.

Hvaða tegundir eru af bananum?

Þó að við þekkjum nokkrar tegundir, þá eru í raun meira en 1000 afbrigði af bananum í heiminum. Margir af þessum koma í mismunandi litum, smekk og lögun.

Banani, sætur og borðaður hrár "sæta banana" eða sterkjurík og kartöflulík "bananar til matreiðslu" flokkast sem. Matreiðslubananar eru venjulega soðnir, steiktir eða grillaðir. Það er borðað með máltíðum.

Hverjar eru tegundir sætra banana?

Ljúft í nafni sínu. En þeir eru mismunandi í lögun, stærð, lit og bragði. Margir eru aðeins fáanlegir í ákveðnum löndum. Hins vegar getur þú fundið sum þeirra á einkamörkuðum eða sýndarmörkuðum. Sæll Sumir af bananaafbrigðum eru:

Cavendish: Mest útfluttur banani í heimi, þessi tegund hefur sterka, ferðaþétta hýði.

Stór michel: Áður fyrr tilheyrði titillinn mest útfluttur banani þessarar tegundar. Það er enn neytt og flutt út í dag. Það er tegund svipað Cavendish.

Lady fingur: Það hefur þunnt og ljósgult hýði. Þetta er lítið bananaafbrigði með sætu, rjómalöguðu holdi, að meðaltali 10-12.5 cm að lengd. 

Blár java banani: Einnig kallaðir ísbananar. Vegna þess að þeir bragðast eins og vanilluís. Þeir eru með bláleitan silfurbörkur sem verður fölgulur þegar þeir eru þroskaðir.

Epla tré: Einnig kallaðir „eplabanani“, þessir stuttu, bústnu ávextir verða svartir þegar þeir eru fullþroskaðir. Manzano er vinsælasta sæta bananaafbrigðið í hitabeltinu.

 Rauður banani: rauður bananiÞykk skorpa hveitisins byrjar að þróast með rauðum eða kastaníulitum. Það verður gul-appelsínugult þegar það er þroskað. Kjöt ávaxtanna er sætt.

Goldfinger: Þessi tegund af banana ræktuð í Hondúras, Það hefur sætt og örlítið eplabragð.

Mysore: Þessi litli ávöxtur er mikilvægasta bananaafbrigðið á Indlandi. Það er með þunnri skorpu.

Biðjandi hendur: Það er minna sætt en aðrar tegundir. Það hefur fíngert vanillubragð.

Hverjar eru tegundir banana til að elda?

Matreiðslubananar eru ræktaðir víða um heim, þar á meðal í Karíbahafinu, Mið-Ameríku og hlutum Afríku, Suður-Ameríku og Suðaustur-Asíu. Það hefur hlutlaust bragð. Það er venjulega soðið eða steikt. Þó að það sé hægt að borða það hrátt þegar það er þroskað, hefur það mýkri áferð þegar það er soðið. Hér er eldað úrval af bananum…

Orinoco: Einnig þekktur sem "Burro". Þetta eru þykkir ávextir með hyrnt form og laxalitað hold.

Bloggó: Þetta er stór tegund af sterkjuríkum banana með flatri lögun.

Fehi: Þessi koparlituðu ber eru ljúffeng þegar þau eru steikt.

Macho plantains: Þetta er mest ræktaði banani í Bandaríkjunum.

Nashyrningahorn: Stærsti bananinn, Rhino Horn vex í Afríku og getur orðið allt að 2 metrar.

Hversu marga banana ættir þú að borða á dag?

Jafnvægi og fjölbreytni eru undirstaða holls mataræðis. Margar tegundir næringarefna eru nauðsynlegar til að líkaminn virki eðlilega. Því er nauðsynlegt að borða úr hverjum fæðuflokki sem líkaminn þarfnast.

Þú getur borðað eins marga banana og þú vilt svo framarlega sem þú tekur ekki inn of margar hitaeiningar, skiptir ekki út öðrum mat og næringarefnum sem líkaminn þarfnast eða skaðar heilsuna þína.

Hins vegar er einn til þrír bananar á dag líklega hófleg neysla fyrir flest heilbrigð fólk.

Hvernig og hvenær eru bananar borðaðir?

Fyrir æfingu

Meltanleg kolvetni og kalíum í bananum hjálpa til við að viðhalda taugastarfsemi. Að borða meðalstóran banana fyrir æfingu heldur næringarefnamagni háu. Borðaðu meðalstóran banana með hálfu glasi af jógúrt 30 mínútum fyrir æfingu. Þú munt sjá muninn.

Í morgunmat

Þú getur bætt bönunum við morgunkorn og drukkið bananamjólkurhristing.

Sem kvöldsnarl

Smyrjið matskeið af hnetusmjöri á bananann. Eða notaðu bananann í ávaxtasalöt.

nótt

Þú getur borðað banana eftir kvöldmat. Að gera það hefur slakandi áhrif á vöðvana og hjálpar þér að sofa vel.

Kostir banana eru of margir til að telja upp. Auðvitað þarf að fara varlega í óhóflegri neyslu. Ef við setjum út frá þeirri rökfræði að ofgnótt af öllu sé skaðlegt, getur skaðinn af bananum, sem er svo gagnlegur, einnig átt sér stað.

Tilvísanir: 1, 2.3,4,5,6