Leptiner hormón sem framleitt er af fitufrumum líkamans. Aðallega "mettunarhormón" Það er kallað.
Að þyngjastAð léttast þýðir að brenna fitu í líkamanum.
Þrátt fyrir að það að léttast með því að reikna út hitaeiningar matvæla og taka færri hitaeiningar en við myndum eyða yfir daginn sé enn ekki úrelt hefur það breytt um stærð með nýjum rannsóknum.
Nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós að hormón hafa áhrif á þyngdartap og ef þessi hormón virka ekki er ekki hægt að léttast. Mörg hormón í líkama okkar taka þátt í þessu ferli.
Hvaða hormón eru nauðsynleg til að vinna reglulega í þyngdartapi er sérstök grein. Í þessari grein vinnum við í takt við insúlín fyrir þyngdartap. leptín hormónVið munum tala um.
Ef þú vilt léttast varanlega og auðveldara skaltu lesa greinina vandlega til loka. Í greininni "hvað þýðir leptín", "hvað er leptínhormón", "leptínviðnám", "hvernig virkar leptínhormónið" Það mun segja þér hvað þú þarft að vita um viðfangsefnin og hvernig þetta hormón stjórnar megrunarferlinu.
Hvað gerir Leptin hormón?
Sama hversu mikið þú léttist, þú munt festast á ákveðnum stað. Þessi hindrun er venjulega leptiner Í þyngdartapsferlinu vaxtarhormónHormón sem þú hefur kannski ekki heyrt um, eins og adrenalín, kortisón, skjaldkirtill, serótónín, gegna hlutverki.
Í fyrsta lagi í sambandi við leptín, insúlín og ghrelín Við skulum útskýra hormónin þín.
Hvað er Leptin?
Leptin mettun, ghrelin hungurhormón þekktur sem. Þú munt skilja betur með dæmi: Ímyndaðu þér stóra kökusneið.
Það er ghrelínhormónið sem lætur þig dreyma og hvíslar í eyrað að þú þurfir að borða. Sá sem segir „nóg, þú ert saddur“ eftir að hafa borðað kökuna leptín hormónHættu. Hvað með insúlín?
Insúlín er hormón sem brisið seytir og breytir blóðsykri í orku. Það sem þú borðar fær insúlínhormónið til að virka og insúlínhormónið breytir því í orku.
Þeir sem ekki breytast í orku eru geymdir sem fita til síðari nota.
2 klukkustundum eftir að þú borðar byrjar maturinn að meltast og á þessum tíma kemur glúkagonhormónið við sögu.
Þetta hormón tryggir að varasykurinn sem áður var geymdur í lifrinni er fluttur í blóðið og notaður í formi orku sem nauðsynleg er til að viðhalda lífsnauðsynlegum aðgerðum.
Eftir áhrif glúkagonhormónsins, sem vara í 2 klst. leptín hormón Virkjað. Hlutverk þessa hormóns er að brenna uppsafnaðri fitu í ýmsum hlutum líkamans til að viðhalda mikilvægri starfsemi.
Til að draga saman stuttlega; Insúlín geymir ónotaða hluta blóðsykurs á meðan leptín brennir uppsafnaða fitu í þessari geymslu. Þannig á sér stað þyngdartap.
að léttast keyra leptín hormónið er ómissandi. Eins og útskýrt er hér að ofan, eftir virkni insúlíns í 2 klukkustundir og glúkagons í 2 klukkustundir, tekur þetta hormón gildi 4 klukkustundum eftir að hafa borðað.
Hvenær losnar leptín?
Ef þú getur farið þessa 4 tíma án þess að borða neitt, byrjar það að sveiflast. Ef þú borðar eitthvað oft eftir máltíð verður blóðsykurinn stöðugt hár og fitan verður send út í búð.
Hins vegar, ef það eru 5-6 klukkustundir á milli máltíða þinna, verður það virkt eftir 4 klukkustundir. leptín hormón það mun finna tíma til að brenna fitu.
Hvernig virkar leptin?
Leptin Viðtakar þess eru dreifðir um líkamann, en staðurinn þar sem þetta hormón er mest virkt er heilinn. Þegar þú borðar máltíð, seyta fitufrumur um allan líkamann þessu hormóni.
Þökk sé viðtökum eru þessi merki send til undirstúku sem stjórnar matarlyst heilans.
Þegar það er notað á réttan hátt nýtir það olíubirgðir þínar og hjálpar til við að draga úr þeim. En þegar merki þín virka ekki heldurðu áfram að borða vegna þess að þér finnst þú ekki hafa borðað nóg.
Þetta hormón losnar á nóttunni á meðan þú sefur. Seyting þess í svefni eykur magn skjaldkirtilsörvandi hormóns, sem hefur áhrif á seytingu skjaldkirtilsins.
Leptínskortur og truflun á merkjum
Hægt er að trufla magn þessa mikilvæga hormóns á nokkra vegu. lágt stig leptinÞú gætir verið fæddur með
Samkvæmt vísindamönnum skaðar eitt genanna framleiðslu og veldur því að þú ert of feit frá barnæsku. Þetta er afar sjaldgæfur atburður sem þú hefðir tekið eftir núna.
Leptín hormónaskorturÞað hefur líka áhrif á það sem þú borðar og magnið sem þú borðar. Því meira sem þú borðar, því meiri fitu sem líkaminn fær, því meiri fita fær líkaminn. leptin þú framleiðir.
Þar sem líkaminn framleiðir þetta hormón vegna ofáts leptínviðtaka hann er örmagna og þekkir ekki lengur merkin.
Leptínviðnám Magn þessa hormóns er mjög hátt hjá fólki með sykursýki, en viðtakendurnir þekkja það ekki. Fyrir vikið finnur þú fyrir hungri þegar þú borðar og efnaskipti hægja á þér.
Hlutir sem trufla Leptin hormón
- Kviðfita
- Að eldast
- Að borða of mikið af kolvetnum
- Borða mikið magn af transfitu
- Sýkingar
- bólga
- Tíðahvörf
- ófullnægjandi svefn
- Offita
- Að reykja
- Streita
Einkenni leptínskorts
- Stöðugt hungur
- Þunglyndi
- Lystarleysi
Leptín ónæmi einkenni
- Stöðugt hungur
- Sykursýki
- Aukning á skjaldkirtilshormónum
- Hjartasjúkdómar
- Hár blóðþrýstingur
- hátt kólesteról
- Aukning á bólgu
- Offita
Sjúkdómar sem tengjast niðurbroti leptíns
- Sykursýki
-Fitulifrarsjúkdómar
– Gallblöðrusteinn
- Hjartasjúkdómar
- Hár blóðþrýstingur
- Insúlínviðnám
- Blettir á húðinni
- Skortur á testósteróni
Í hverju er Leptin?
Verkefni leptíns Það er merki til heilans um að þú sért saddur og að þú þurfir að hætta að borða. Það sendir einnig merki til heilans um að efnaskiptin virki.
Öfga stig leptínsoffitu í tengslum við. Á meðan matarlyst eykst minnkar efnaskiptavirkni. Leptín og insúlín vinnur saman. Þar sem insúlín er hormónið sem stjórnar blóðsykri stjórnar það fæðuinntöku og efnaskiptum saman.
Þegar þú borðar máltíð sem inniheldur kolvetni hækkar blóðsykurinn og skilaboð fara til brissins um að losa insúlín.
Tilvist insúlíns í blóðrásinni veldur því að líkaminn sendir merki til heilans um að draga úr fæðuinntöku. Leptín hormón til að bæla matarlyst og insúlín hafa samsett áhrif, sem hafa áhrif á heilann með tilliti til fæðuinntöku.
Matvæli sem innihalda leptín
Þetta hormón er ekki tekið inn um munn. Matvæli sem innihalda hormónið leptín Ef svo væri, hefðu þetta engin áhrif á að þyngjast eða léttast vegna þess að líkaminn gleypir ekki þetta hormón í gegnum þörmum.
Vegna þess að það er hormón framleitt í fituvef sem inniheldur leptínnæringarefni það er enginn. Hins vegar eru til matvæli sem munu auka magn þess og draga úr næmi þess.
Ef þetta hormón gegnir ekki hlutverki sínu að fullu, Matvæli sem virkja hormónið leptín Að borða getur sent merki til heilans um að hefta matarlyst og brenna fitu.
Að borða minna og áhrifaríkan mat hefur áhrif á efnaskipti þín og hrindir af stað þyngdartapi. Þetta hormón er ekki hægt að fá úr mat, en það eru matvæli sem þú getur jafnvægi þegar þú borðar.
- þorskalifur
— Lax
- Valhneta
- Lýsi
– Hörfræolía
- Túnfiskur
- Sardínur
- Sojabaunir
- Blómkál
- Grasker
- Spínat
- Canola olía
- Kannabisfræ
– Villt hrísgrjón
Þegar þú skoðar listann hér að ofan, flest matvæli omega-3 fitusýrur Þú munt taka eftir því að það inniheldur Omega-3 fitusýrur eru mikilvægar til að halda hormónaþéttni jafnvægi, sem og fyrir fjölmarga kosti þeirra, svo sem að lækka slæmt kólesteról.
Matur sem truflar leptín
Að neyta óhóflegs kolvetna eða borða ruslfæði er stærsti óvinur þessa hormóns.
sykur og hár frúktósa maíssíróp Að neyta matvæla sem innihalda mikið af kolvetnum og sterkju, svo sem kartöflum og hvítu hveiti, ásamt unnum matvælum sem innihalda
Að borða stóra skammta í máltíðum og borða of oft veldur einnig minni næmi.
Almennt seyti hormónsins leptínsVið getum talið upp matvæli sem draga úr því sem hér segir:
- Hvítt hveiti
— Bakkelsi
- Máltíðir eins og pasta, hrísgrjón
– Nammi, súkkulaði og sælgæti
- Gervisætuefni
- Tilbúinn matur og drykkur
- Kolsýrðir drykkir
- Popp, kartöflur
– Unnar sælkeravörur
– Mjólkurduft, rjómi, tilbúnar sósur
Matvæli sem brjóta ekki leptín niður
Matur sem kallar fram hormónið leptín Að borða hjálpar heilanum að senda merki aftur. Fyrst af öllu þarftu að neyta próteins í morgunmat.
Að auki ætti að neyta matvæla sem er rík af trefjum og grænu laufgrænmeti. Fiskur stjórnar einnig virkni þessa hormóns.
Í orði, það hljómar mjög gott og auðvelt. leptín hormón Ég mun hlaupa og léttast. Reyndar er það ekki svo auðvelt.
Þegar þú segir vinna, þá virkar þetta mikilvæga hormón ekki. Sú staðreynd að það er í samræmi við hormónin sem hafa áhrif á þyngdartap, sem við eigum erfitt með að muna nöfnin á í augnablikinu, eru insúlín og leptínviðnámÞað fer eftir mörgum þáttum eins og þróun á
Gæði þess sem þú borðar og drekkur hefur mest áhrif. Auðvitað, tíminn líka... Þá hvernig á að auka leptín?
Hvernig virkar leptin hormón?
"Leptín er mikilvægasta hormónið í þyngdartapi.“ Segir Canan Karatay. Ef viðnám hefur myndast þurfum við að huga að því hvað við borðum og hvenær við borðum til að brjóta það niður og léttast.
- Ekki borða oft. Hafið 5-6 tíma á milli máltíða.
– Kláraðu kvöldmatinn í síðasta lagi klukkan 6-7 og borðaðu ekkert eftir þann tíma. Þetta hormón er sérstaklega áhrifaríkt á nóttunni og meðan á svefni stendur. Þú verður að hafa lokið við að borða að minnsta kosti 3 klukkustundum fyrir svefn til að tryggja seytingu á nóttunni.
- Vertu viss um að sofa á milli 2-5 á morgnana. Vegna þess að það er seytt á hæsta stigi á þessum tímum. Svefnleysi á milli þessara tíma truflar skyldu þína og leptín áhrif minnkar.
